Essensen - BB @ 2009!

[simondj]

Ser godt og ondt ud med dobbelt træningspas! Bliver spændende at se, hvad du får ud af det

[essensen]

Ser godt og ondt ud med dobbelt træningspas! Bliver spændende at se, hvad du får ud af det

Yeah - det er også evil! Jeg tror ikke jeg får det vilde ud af det - jeg kan trods alt kun køre det i små 4 uger og jeg ved ikke engang med sikkerhed endnu om det bliver en mulighed i næste uge (vi får nyt vagtskema på arbejde)

Træning den 14. august - 2008

Hurtig og fin træning i dag. Godt med pump på - faktisk så formen helt habil ud - det skyldes muligvis de ekstra carbs jeg hælder indenbords for tiden.

A1 Front Squat:

12 @ 40kg

12 @ 55kg

12 @ 65kg

12 @ 65kg

12 @ 60kg

- Det var hårdt for kondien! Weak. Venstre knæ brokkede sig lidt i dag - håber jeg ikke udvikler sig.

SS:

A2 Upright Rows:

12 @ 20kg

12 @ 25kg

12 @ 25kg

12 @ 25kg

12 @ 20kg

+stang

B1 DB Lateral Raise:

10 @ 10kg

12 @ 13kg

12 @ 13kg

12 @ 13kg

12 @ 13kg

SS:

B2 Seated unilateral Leg Curls:

10 @ 15kg

12 @ 20kg

12 @ 20kg

12 @ 20kg

12 @ 15kg

C1 Incline barbell Bench Press:

12 @ 50kg

12 @ 60kg

12 @ 62,5kg

12 @ 65kg

12 @ 60kg

SS:

C2 Barbell Curls:

12 @ 31,5kg

12 @ 39kg

12 @ 39kg

12 @ 39kg

12 @ 34kg

D1 Hammerstrength curls: - ekstra.

12 @ 25kg

12 @ 29,5kg

12 @ 25kg

D2 Unilateral leg extensions:

12 @ 20kg

12 @ 25kg

12 @ 30kg

12 @ 30kg

Sets: 4

Reps: 12

Rest: 70s between each pairing

Load: 14RM

--------------------------------------------------------------------------

Tid: 1 time og 5-10 minutter.

[essensen]

Træning den 15. august - 2008

Jeg var allerede oppe lidt over 6 i dag for at kunne nappe en tidlig træning før jeg skulle møde på arbejde. Jeg var ikke videre frisk da jeg ikke havde sovet specielt meget eller særlig godt, men jeg fik kæmpet mig afsted og fik en hæderlig omgang i hus.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg

8 @ 90kg

6 @ 120kg

6 @ 120kg

6 @ 120kg

6 @ 120kg

- Alle sæt på 120 var touch&go. Er blevet lidt for sløset med at lægge den død på hver rep.

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

10 @ 24

6 @ 36kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg

Kunne muligvis godt have snuppet 38 i første og andet sæt - de var ok lette.

B1 Chin-ups: - UH grip.

8 x bw

6 @ +12,5kg

6 @ +10kg

6 @ +10kg

6 @ +7,5kg

SS:

B2 Triceps rope overhead extensions:

12 @ 17,5kg

8 @ 24,5kg

6 @ 35kg - for tung.

6 @ 31,5kg

6 @ 31,5kg

6 @ 31,5kg

C1 Rope pulldown:

8 @ 31,5kg

3 x 6 @ 35kg

6 @ 38kg

SS:

C2 Machine shoulderpress:

8 @ 15kg

6 @ 25kg

6 @ 30kg

6 @ 30kg

D1 horisontal calf raise: (feet angled out)

8 @ 85kg

6 @ 115kg

6 @ 125kg

6 @ 125kg

6 @ 125kg

SS:

D2 machine crunches:

8 @ 53kg

7 @ 60kg

6 @ 60kg

6 @ 60kg

6 @ 60kg

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60s between pairings

Load: 8RM

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: Lidt over 60 min.

Omkring kl 19 smutter jeg ned og smeder den igen. Derefter kaster jeg noget mad ned og så tager jeg et smut i byen med nogle fra studiet. Jeg kan ikke helt beslutte mig for om jeg skal drikke mig i hegnet eller ej.

[essensen]

Træning den 15. august - 2008

Jeg har haft travlt hele weekenden og har derfor ikke lige fået opdateret loggen, men her kommer fredags pm-session.

PM Workout

A1 Deadlifts: (sumo stance)

10 @ 60kg

12 @ 100kg

12 @ 110kg

12 @ 110kg

SS:

A2 DB Bench Press:

12 @ 24kg

12 @ 34kg

12 @ 32kg

12 @ 32kg

B1 Front Pulldowns:

12 @ 54kg

2 x 12 @ 75kg + plade (formodentlig 2,5kg)

12 @ 75kg

SS:

B2 BB Skull Crushers:

12 @ 15kg

12 @ 22,5kg

12 @ 22,5kg

12 @ 22,5kg

+stang

C1 scarecrows: - ekstra

12 @ 5kg

2 x 12 @ 6,25kg

SS:

C2: Cable crossovers:

3 x 12 @ 12,5kg

D1 Horizontal calf raise: (feet angled out)

12 @ 85kg

12 @ 85kg

12 @ 85kg

SS:

D2 Crunches

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Sets: 3

Reps: 12

Rest: 75s between pairings

Load: 14RM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så gik turen hjem for at spise og derefter tog jeg til kultorvet og mødtes med nogle fra mit studie og endte med at drikke mig i hegnet.

Edited August 17, 2008 by essensen

[essensen]

Træning den 16. august - 2008

Jeg fik lavet lidt cardio i lørdags.

Cardio:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min cykel

= 35 min

Disko:

Incline db curls:

8 @ 15

2 x 8 @ 20kg

Against the wall-curls:

9 @ 15kg

9 @ 15kg

8 @ 14kg

---------------------------------------

Og så skulle jeg på arbejde.

[essensen]

Træning den 18/8 - 2008

Jeg har besluttet mig for at give programmet en chance de sidste 2 uger her. Men i stedet for at køre 3-4 reps i mine am-sessions smider jeg den op på 5 med en 6-7 rm-load mens pm-sessions bliver mellem 12-14 reps ligesom foreskrevet. Så må vi se hvordan det virker. Thougths ? (coach T ? ). 8 træningspas over 4 dage er alt andet lige ret nasty.

Jeg fik et lille vred i knæet i går da jeg gled i et blad der lå på gulvet på mit arbejde - det kan mærkes en lille smule i dag så det skal jeg lige være opmærksom på. Endvidere har min lænd også haft det lidt sjovt siden de 2 x dødløft i fredags. Jeg skal dødløfte i morgen og alt efter hvordan lænden har det justerer jeg kg - jeg skal ikke risikere noget med ryggen.

Dagens første træning var short and sweet!

AM Workout

A1 Seated shoulder Press:

10 @ 20kg

5 @ 28kg

5 @ 30kg

5 @ 28kg

5 @ 28kg

SS:

A2 Front Squat: (shoulder width stance)

10 @ 40kg

6 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 72,5kg

5 @ 72,5kg

- Epic weak.

B1 Chins: (wide grip) - overhand grip

8 x bw

5 @ +12,5kg

5 @ +12,5kg

5 @ +12,5kg

5 @ +12,5kg

B2 CG bench press:

10 @ 50kg

5 @ 75kg

5 @ 75kg

5 @ 75kg

5 @ 75kg

C1 Standing Calf Raises: (feet straight ahead)

10 @ 40kg

6 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 120kg

C2 Rope crunches:

10 @ 28kg

5 @ 38,5kg

5 @ 42kg

5 @ 42kg

D1 Db rows: - ekstra

8 @ 36kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

- slow and squeezing reps.

D2 One arm lateral raise: (Det er ikke nogle øveler for det laterale skulderhoved i programmet så jeg smider det selv ind 2 gange om ugen. Det samme med rear delt.)

8 @ 10kg

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Sets: 4

Reps: 4

Rest: 60s between pairings

Load: 6RM

----------------------------------------------------------------------------------

Tid: 60 min.

Jeg blev ringet på fra arbejde mens jeg trænede og fik sagt ja til at hjælpe lidt til, men da jeg allerede er færdig kl. 20 kan jeg stadig godt nå at få trænet 2 gange.

[T]

Jeg har aldrig brudt mig om low reps(under 5) til biceps, da de fleste ikke har fibrene til det.

Ang. selve programmet så giv den da gas og hold eventuel en lille pause bagefter, med lette vægte og god ernæring.

Jeg bekymrer mig altid på dine vegne når du kører høj volumen pga. dit søvnbesvær, men hey man lever kun en gang.

Men seriøst, så ville jeg snart overveje melatonin eller at gå til læge. Hård træning og 5-6 timers søvn opbygger utrolig meget stress i kroppen. Smider du et hårdt studie og drukture med elendig søvn oveni har du opskriften på en katastrofe på lang sigt.

Just my 2 cents.

[essensen]

Jeg har aldrig brudt mig om low reps(under 5) til biceps, da de fleste ikke har fibrene til det.

Ang. selve programmet så giv den da gas og hold eventuel en lille pause bagefter, med lette vægte og god ernæring.

Jeg bryder min nemlig heller ikke om low rep til arme og små iso-øvelser (laterals osv). Men du synes det virker fornuftigt nok med de 5 reps jeg har sat am-session op til ?

Jeg bekymrer mig altid på dine vegne når du kører høj volumen pga. dit søvnbesvær, men hey man lever kun en gang.

Men seriøst, så ville jeg snart overveje melatonin eller at gå til læge. Hård træning og 5-6 timers søvn opbygger utrolig meget stress i kroppen. Smider du et hårdt studie og drukture med elendig søvn oveni har du opskriften på en katastrofe på lang sigt.

Nej, det er også noget jeg tænker meget over selv - det kan umuligt være sundt for kroppen med så meget akkumuleret stress og så lidt søvn at restituere på!

Jeg har melatonin (købte jeg da jeg var i USA), men det virker ikke specielt godt på mig. Nogle gange har det endda den direkte modsatte effekt og holder mig vågen hele natten - det sker dog sjældent.

Jeg overvejer efterhånden også kraftigt at gå til lægen for det er dybt frustrerende at jeg ikke kan få bare 8 timers kontinuerlig søvn (det tror jeg seriøst aldrig jeg har prøvet). Og samtidig er jeg ekstremt sensitiv over for lyde og så er det jo kun smart jeg bor i en lejlighed med ingen isolering og en værelse der vender ud til en befærdet vej. For tiden er det helt store problem min roomie der står op kl. 6 - jeg vågner sf det hver eneste fucking dag - og der går ofte 2 timer før jeg falder ordentligt i søvn igen. Men jeg er bare ikke begejstret for ideen med sovemedicin - hvad jeg kan læse mig frem til er det forfærdeligt vanedannende og kan fremkalde depression (vi har en del af det i familien).

Edited August 18, 2008 by essensen

[T]

Medicin er en løsning, men der findes også andre måder at bryde dårlige søvnmønstre på. Jeg havde en god ven på fysstudiet, som slet ikke kunne sove og han gik også til lægen. Her blev han foreslået at være vågen i 24 timer for så at gå i seng til normal tid. Det virkede faktisk temmelig godt på ham indtil vi skulle til fest en uge.

[Guest DBM]

Hey skipper.... som vi talte om forleden, kender jeg kun alt for godt det med søvnproblemer. Jeg troede sgu ikke, at der var andre end mig, der aldrig havde prøvet at sove 8 timer i træk. Når man så smider 3-holds skift oven i puljen er det helt galt. Har selv overvejet melatonin, men det kan du så åbenbart ikke anbefale?? Anyways, hvis du finder noget, der virker, må du lige sige til

Jeg ser frem til en fælles gang BB! igen!

[christianspoer]

Hej Morten!

Jeg har selv lidt problemer med at sove tungt/dybt nok i lang nok tid. Så min søvn bliver let lidt urolig og overfladisk, selvom jeg egentligt sagtens kan sove længe. Jeg tager jævnligt Drogens Baldrian Plus. Det er nogen urtepiller, der virker afslappende, ikke søvndyssende. Så det virker ikke til at man lige pludseligt falder i søvn, men når man er faldet i søvn sover man bedre, synes jeg.

Der står på pakken, at man skal tage 3-4 stk. ved søvnbesvær, men jeg har fundet ud af at jeg skal noget højere op; 5-6 stk. Overdosering er aldrig forekommet står der og den teoretiske grænse er vanvittig høj, så man skal virkeligt (!) tage mange for at få en overdosis.

Pillerne koster heller ikke alverden, så det er ikke dyrt at forsøge.

Edited August 18, 2008 by christianspoer

[essensen]

Medicin er en løsning, men der findes også andre måder at bryde dårlige søvnmønstre på. Jeg havde en god ven på fysstudiet, som slet ikke kunne sove og han gik også til lægen. Her blev han foreslået at være vågen i 24 timer for så at gå i seng til normal tid. Det virkede faktisk temmelig godt på ham indtil vi skulle til fest en uge.

Jeg har prøvet noget lignende (holdt mig vågen på 3-4 timers søvn og gået tidligt i seng) - men der skal helt ekstremt lidt til for at vælte mit søvnmønster og derfor kræver den løsning jeg er uhyre disciplineret med at gå i seng samme tid hver dag - også i weekenden. Og det er selvsagt en umulighed hvis man gerne vil have det lidt sjovt.

Jeg tror snart jeg bestiller en tid hos lægen - det lader lidt til at være den eneste løsning.

Hey skipper.... som vi talte om forleden, kender jeg kun alt for godt det med søvnproblemer. Jeg troede sgu ikke, at der var andre end mig, der aldrig havde prøvet at sove 8 timer i træk. Når man så smider 3-holds skift oven i puljen er det helt galt. Har selv overvejet melatonin, men det kan du så åbenbart ikke anbefale?? Anyways, hvis du finder noget, der virker, må du lige sige til

Jeg ser frem til en fælles gang BB! igen!

Det er muligvis bare mig der ikke reagerer videre godt på melatonin ? Det skal dog siges at det nogle gange virker ret godt og giver mig en væsentligt bedre søvn end ellers.

Yeah - vi skal snart BB'e den igen. Sig til når du starter på noget ordentlig træning (læs: BB ).

Træning 18/8 - 2008

Fin lille session her til aften - den tog ikke meget mere end 40 minutter. Stødte på den store smed SimonHP dernede med sit vindende væsen og sind

PM Workout

A1 DB Incline Bench Press:

12 @ 24kg

12 @ 30kg - den var let så rykkede op

12 @ 32kg - men den var ikke særlig let

A2 BB Back Squat: (shoulder width stance)

12 @ 60kg

12 @ 75kg

12 @ 80kg

12 @ 75kg

B1 Chins: (neutral grip)

12 x bw

12 x bw

B2 Triceps Pressdowns:

12 x 21kg

12 x 33,75kg

12 x 33,75kg

C1 standing Calf Raise: (feet angled out)

12 @ 60kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg

C2 Crunches:

15 x bw

15 x bw

D1 Db rows:

12 @ 36kg

12 @ 36kg

D2 Db Lateral raise:

12 @ 11kg

12 @ 13kg

12 @ 13kg

Sets: 2

Reps: 12

Rest: 75s between each pairing

Load: 14RM

----------------------------------------------------------------------

Shake, bad og så hjem og spise 'aftensmad'.

[essensen]

Hej Morten!

Jeg har selv lidt problemer med at sove tungt/dybt nok i lang nok tid. Så min søvn bliver let lidt urolig og overfladisk, selvom jeg egentligt sagtens kan sove længe. Jeg tager jævnligt Drogens Baldrian Plus. Det er nogen urtepiller, der virker afslappende, ikke søvndyssende. Så det virker ikke til at man lige pludseligt falder i søvn, men når man er faldet i søvn sover man bedre, synes jeg.

Der står på pakken, at man skal tage 3-4 stk. ved søvnbesvær, men jeg har fundet ud af at jeg skal noget højere op; 5-6 stk. Overdosering er aldrig forekommet står der og den teoretiske grænse er vanvittig høj, så man skal virkeligt (!) tage mange for at få en overdosis.

Pillerne koster heller ikke alverden, så det er ikke dyrt at forsøge.

Hey Spoer! Tak for input - greatly appreciated Hvor ofte tager du dem ?

[christianspoer]

A1 DB Incline Bench Press:

12 @ 24kg

12 @ 30kg - den var let så rykkede op

12 @ 32kg - men den var ikke særlig let

Hehe kom lige til at grine af den...

Hey Spoer! Tak for input - greatly appreciated Hvor ofte tager du dem ?

Hmm meget ujævnt i løbet af hverdagene. Jeg tager dem lidt på gefühlen. Så hvis jeg har haft en dårlig søvnrytme sørger jeg for at gå lidt tidligere i seng og tage de 5-6 stk. af dem. Så spiller det oftest igen.

Desuden tager jeg dem konsekvent hver gang jeg har været i byen. Sammen med 2 hovedpinepiller og minimum en liter vand. også selvom det har været dødsdruk. Det giver en laaang søvn og stort set ingen tømmermænd, så er der kun hovedpinen tilbage, så man kan få en nogenlunde normal dag efterfølgende.

jeg burde f.eks. have taget dem tidligere i aften og allerede være gået i seng...

[essensen]

Hehe kom lige til at grine af den...

Hmm meget ujævnt i løbet af hverdagene. Jeg tager dem lidt på gefühlen. Så hvis jeg har haft en dårlig søvnrytme sørger jeg for at gå lidt tidligere i seng og tage de 5-6 stk. af dem. Så spiller det oftest igen.

Desuden tager jeg dem konsekvent hver gang jeg har været i byen. Sammen med 2 hovedpinepiller og minimum en liter vand. også selvom det har været dødsdruk. Det giver en laaang søvn og stort set ingen tømmermænd, så er der kun hovedpinen tilbage, så man kan få en nogenlunde normal dag efterfølgende.

jeg burde f.eks. have taget dem tidligere i aften og allerede være gået i seng...

Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt.

Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ?

Edited August 18, 2008 by essensen

[Paven]

Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt.

Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ?

Du kan koebe dem paa apoteket, jeg tager dem ogsaa til tider, og jeg synes, de virker. Om det saa er placebo - dont know

Edited August 18, 2008 by Paven

[christianspoer]

Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt.

Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ?

De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.

Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller.

[Quads]

De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.

Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller.

Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme.

[christianspoer]

Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme.

Ack mein freund - har jeg glemt at fortælle dig, at man ikke må blande kærnemælk og TABASCO så tidligt på dagen?!

[essensen]

Du kan koebe dem paa apoteket, jeg tager dem ogsaa til tider, og jeg synes, de virker. Om det saa er placebo - dont know

De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.

Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller.

Takker

Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme.

Det er noteret. Hvor ofte er 'tit' ? Oplever du ikke en aftagende effekt ved at gøre det tit ?

[essensen]

Træning 19/8 -2008

Lænden føltes ok i dag så jeg valgte at køre tungt i dødløft - det kan dog godt mærkes lidt nu, men det kan ligeså vel være lidt almindelig ømhed. Fin energi til dagens pas - jeg skal dog tænke over jeg har fået 2 ekstra pas på om ugen og måske passe lidt på med at smide ekstra øvelser på. Det er dog mest ryg jeg sørger for at smide lidt ekstra ind af hist og her da den bare skal have tæsk - et eller andet må den jo respondere på.

Det lader til at ca 3500 kcal er ret passende på træningsdage med 2 sessions - vægten stiger ligeså stille.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg

8 @ 90kg

5 @ 125kg

5 @ 130kg

4 @ 130kg

5 @ 125kg

- Touch and go. Ok omgang. Jeg løfter alt for stivbenet.

SS:

A2 Dips:

20 x bw

8 @ +20kg

6 @ +35kg

5 @ +40kg

5 @ +40kg

5 @ +40kg

B1 Wide grip benchpress: - ekstra

8 @ 50kg

5 @ 80kg

- Fortrød jeg havde smidt den på.

B2 Barbell rows: - ekstra

8 @ 60kg

6 @ 100kg

6 @ 105kg

C1 Seated Cable rows: (wide grip)

8 @ 27kg

5 @ 41kg

5 @ 41kg

5 @ 41kg

5 @ 37,5kg

SS:

C2 Standing barbell Curls:

10 @ 31,5kg

5 @ 51,5kg

5 @ 51,5kg

5 @ 51,5kg

5 @ 51,5kg

D1 External Rotation:

4 sets of 8 reps

SS:

D2 Machine shrugs: - ekstra

4 sets

E1 Seated Calf Raise: (feet straight)

8 @ 75kg

6 @ 115kg

5 @ 125kg

5 @ 135kg

5 @ 135kg

Sets: 4

Reps: 5

Rest: 60s between pairings

Load: 6-7RM

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er lidt træt nu - så skal lige recharge til aftenens træningspas, men det burde ikke tage meget mere end 35-40 min at gennemføre det.

[essensen]

Træning 19/8 - 2008

Dagens andet pas gik ganske fint - en lille smule for mæt fra sidste måltid, men det var ikke noget problem under træningen. Det tog ikke lang tid - dog en smule længere end det ellers ville da jeg stødte ind i de gæve gallere, bedre kendt som Lasserfar og SimonHP Simon trænede alle de vigtigste muskelgrupper og Lassefar er hoppet på fullbody-vognen! Der var som sædvanlig et bredt udvalg af suspekte typer i centeret på dette tidspunkt - jeg er begyndt at mistænke Lassefar for at træne om aftenen udelukkende for at hænge ud med underlige mennesker

A1 DB Romanian Deadlifts: (wide stance)

14 @ 15kg

14 @ 28kg - for let så talte det ikke med som workset

14 @ 34kg

14 @ 34kg

-rev fint i hams.

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

14 @ 24kg

14 @ 32kg

14 @ 32kg

B1 Seated Cable Rows: (narrow grip)

14 @ 21kg

14 @ 30,5kg

14 @ 30,5kg

SS:

B2 Standing hammerCurls:

10 @ 15kg

14 @ 17kg

14 @ 17kg

C1 External Rotation:

3 sets of 8-14 reps

SS:

C2 Facepulls:

12 @ 17,5kg

14 @ 28kg

14 @ 28kg

D1 Horizontal Calf Raise:(feet angled out)

14 @ 75kg

14 @ 85kg

14 @ 87,5kg

SS:

D2 Machine flies:

14 @ 47kg

14 @ 54kg

14 @ 61kg

Sets: 2

Reps: 14

Rest: 75s between pairings

Load: 16RM

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg havde glemt min håndklæde og måtte tørre mig med små papirstykker - meget ydmygende og man følger sig lettere ubegavet.

I morgen er off-dag! Jeg laver med al sandsynlighed lidt cardio - nok ikke mere end 30 minutter.

Edited August 19, 2008 by essensen

[Eruption]

Hvad syntes du om programmet so far?

Jeg kørte det med fremragende resultater i maj/juni og tænker på at køre det igen i september. Pakkede et par kilo på, og røg en hel del ned i fedtprocent.

Personligt syntes jeg det er et sjovt program - og elsker de korte sessions samt at komme afsted 2 gange om dagen 4 dage om ugen i den endelige fase. Det rykker tænder ud, hvis man laver alt for meget andet fysisk aktivitet i den sidste fase, så det endte med kun at være de daglige cykelture til studiet etc.. Jeg har aldrig spist mere end i den periode, men med et samtidig drop i fedt %.

[heliotropen]

Min egen døgnrytme er også helt fucked for tiden, og i øvrigt ikke helt normal (jeg har altid haft det med at gå adskillige dage uden at sove i perioder osv, dog ikke fordi jeg ikke kan sove, men fordi der er så meget spændende og vigtigt der skal laves :p andre tidspunkter kan jeg ligeledes sove flere dage i træk.)

Sådan køre jeg det dog ikke altid: i lange perioder (i perioder i flere år, også lange perioder nu, dog med off mder ind i mellem, så som dem jeg har lige nu), var det praktisk for mig (og det jeg ønskede) at stå op kl 4, da jeg var som barn klart var b menneske, men ikke ønskede at acceptere det, har jeg eksperimenteret med stort set alle søvn approaches der findes. En ting jeg klart har fundet ud er, at det helt sikkert er muligt at ændre sin døgnrytme fast, og helt som man ønsker det (nemt er det dog ikke, og det kræver lidt tålmodighed og hårdt arbejde hver gang)

En artikkel jeg selv fik meget ud af, kan du finde her, måske kan du bruge den til noget:

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/h...an-early-riser/

Der er også et hav af andre søvn eksperimenter på Steves side, han har virkelig leget med nogle helt skøre koncepter inden for området, så måske kan du finde noget du kan bruge. Der findes også et par gode bøger om emnet, bla. kan jeg anbefale den dog lidt poppede"lights out", hvis du er interesseret, kan jeg godt anbefale andre, jeg også har læst.

Jørgen Storm anbefalede mig i øvrigt for længe siden, til formålet, at prøve med de gammeldags typer af antihistaminer, altså de samme som man brugte mod allergi, køresyge, osv. jeg kan anbefale dig at prøve med 50mg PROMETAZIN et par timer før sengtid, risikoen for bivirkninger (ud over de i dette tilfælde ønskede) er stort set ikke til stede. (jeg kan huske jeg endte med at skylle det ned med en godt rød drue :p og det virkede glimrende, men ved ikke om det kan anbefales)

(følgende har jeg også fra Jørgen) L-tryptofan plejede at være en god og harmløs løsning, men det er blevet forbudt i flere lande i forbindelse med at et japansk firma sprang 10-20 led i produktion over og smed noget crap på markedet, som havde alvorlige bivirkninger.

Opiater ville jeg klart holde mig fra, medmindre det er absolut strengt nødvendigt, men er desværre sikkert det lægen vil udskrive til dig.

Jeg ved desuden Cronfeld herinde fra, har gode erfaringer med brug af kunstigt lys, men det kræver selvfølgelig en særlig lampe.

M.V.H

Helio

[essensen]

Hvad syntes du om programmet so far?

Jeg kørte det med fremragende resultater i maj/juni og tænker på at køre det igen i september. Pakkede et par kilo på, og røg en hel del ned i fedtprocent.

Personligt syntes jeg det er et sjovt program - og elsker de korte sessions samt at komme afsted 2 gange om dagen 4 dage om ugen i den endelige fase. Det rykker tænder ud, hvis man laver alt for meget andet fysisk aktivitet i den sidste fase, så det endte med kun at være de daglige cykelture til studiet etc.. Jeg har aldrig spist mere end i den periode, men med et samtidig drop i fedt %.

Jeg synes ret godt om programmet - jeg har det på samme måde som dig angående de korte sessions 2 gange om dagen; det er fedt! Jeg har dog lige måtte vænne mig til det med at de sessions er så korte for jeg er, som T har påpeget, en volumen-junkie og kører næsten altid lange træningspas (paradoksalt nok er de lange træningspas også lidt med til at køre min motivation ned på længere sigt), men efter første session er overstået er det jo endnu en Og på den måde får jeg styret min volumen-trang.

Fulgte du programmet slavisk fra start af? Jeg er jo blot sprunget ind midt i det hele og de sjove perioder med hård træning Jeg spiser også som en gal for tiden - og det er sgu rart efter at have været på diæt gennem længere tid. So far har jeg smidt ca 1 kg på uden rigtig at øge min fedtprocent - og jeg regner med der ryger yderligere 1.5kg før jeg er færdig (jeg går og tænker på måske at forsøge at få programmet til at fungere med skolen da mit skema tillader det - dog nok kun en enkelt uge).

Helio:

Tak for input og link Fedt at folk byder ind med gode råd og ideer. ..