Motion i balance™

[Arcus]

Men tak for svaret under alle omstændigheder.. :)

[Henrik S.]

Men tak for svaret under alle omstændigheder.. :)

You're welcome

[Henrik S.]

RIP Piano Man

Måske var det tungt at løbe i dag, fordi Dave Brubeck er død. Han gjorde verden lettere, så det kunne være en forklaring. Han blev 92 år gammel og turnerede næsten til det sidste, så han må siges at have fået fuld valuta for pengene. Måske man lige skulle høre den gamle klaverbokser og hans faste sidekick, Paul Desmond, på altsaxen. Et dejligt genhør fra en svunden tid, hvor verden var mere enkel og sort/hvid i mere end én forstand.

http://www.youtube.com/watch?v=2aHGMDf42lw

[Kermit]

Dave Brubeck var en herlig mand

http://www.youtube.com/watch?v=faJE92phKzI

[Henrik S.]

He, he, meget godt gået af Folkekirken ...

EDIT: Hmm, ved ikke lige, hvorfor den ikke viser filmen, men kun linket ... kan det være frosten?

Edited December 6, 2012 by Henrik S.

[Henrik S.]

DAFUQ??!!!

[Henrik S.]

Op ad bakke

Har stadig ret tunge ben. Tilskriver det, at jeg nu er ved at "løbe forbi" mine problemer med akillessenen. Altså, det er ikke længere senen, der dikterer træningen. Så opdager man for det første, at der er forsvundet noget af formen, og for det andet, at man ikke bare kan løbe solen sort pr. automatik.

Mon ikke de fleste har det sådan, at når man døjer med en skade, så tænker man: "Når først skaden er væk, så er der ingen grænser for, hvor hurtigt jeg kan løbe." Men sådan er det jo ikke. Når skaden glider i baggrunden, så skal man jo i gang igen, og det kan være tungt, tilmed fra et lavere niveau.

Det skal så IKKE opfattes som en klagesang, for jeg er da bare taknemmelig over at kunne løbe igen. Jeg havde bare lige glemt den her heavy fornemmelse, når man begynder at "grave sig ned" i den tunge vintertræning. Det hjælper nok heller ikke, at min ømme hals er blevet til en forkølelse.

I dag har jeg taget endnu et skridt hen imod at erobre mine løberuter tilbage. Denne gang var det Søndermarken og Frederiksberg Have, som jeg pløjede rundt i iført mine trailsko. Det gav lidt god bakketræning, hvor det var opad bakke på den positive måde, ialt knap 11 km.

Nu kunne jeg ikke presse pulsen vanvittig højt op i dag, men i forlængelse af mit tidligere indlæg, så vil jeg tro, at denne her bakketræning vil komme til at stå for vinterens VO2-max træning. Der er ikke noget som stejle bakker, der kan få pulsen i vejret

[Henrik S.]

Det er altid løbevejr

En dag som i dag priser jeg mig lykkelig over, at jeg er tilbage i løbeskoene. Den såkaldte "snestorm" ramte hovedstaden i morges lige tids nok til, at den var godt i gang, da jeg skulle af sted til dagens fællestræning.

Jeg valgte at løbe hjemmefra, da turen i dag lød på 15 km omkring mosen. Så virkede det lidt tumpet at starte bilen og køre derind. Nu kunne jeg slutte mig til løbeholdet inde på Østerbro og hoppe af, når jeg kom forbi hjemmet igen her ved mosen.

Som sagt, så gjort. Huen ned i panden, handskerne på og af sted mod byen. Det blæste godt, og der var allerede faldet godt med sne, men så var det altså heller ikke værre. Man kunne sagtens løbe som normalt. Ingen problemer.

Planen var at løbe noget 4:30-4:35-agtigt tempo derind (5 km) og så slutte mig til det friske hold 2 med 4:20 som udgangstempo (ligesom sidste søndag). Fremmødet var faktisk imponerende, vejret taget i betragtning. Vi var 23 på hold 2.

Det er noget af en kaospilot, der er fartholder på hold 2, så på vej ud mod mosen stønner de fleste, da tempoet siger 4:09 over to kilometer. Rundt om mosen bliver føret dog betydeligt mere tungt pga. sneen, og så passer pengene.

I sidste ende får jeg løbet de 15 km med 4:23 min/km som average moving speed, så det er på et enkelt sekund nær præcis det samme som sidste søndag. Egentlig ganske godt, når man tænker på, at det trods alt var lidt tungt føre på mosestierne.

Også rart at vide, at dieselmotoren er intakt, for en gennemsnitspuls på 131 slag/minut på en tur som i dag er et stykke fra det røde felt. Grundformen er altså god nok, så min satsning på at få løbet noget hurtighed virker helt rigtig.

For de nysgerrige findes turen her: http://connect.garmi...ivity/250384597

Edited December 9, 2012 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Det er altid løbevejr

En dag som i dag priser jeg mig lykkelig over, at jeg er tilbage i løbeskoene. Den såkaldte "snestorm" ramte hovedstaden i morges lige tids nok til, at den var godt i gang, da jeg skulle af sted til dagens fællestræning.

Jeg valgte at løbe hjemmefra, da turen i dag lød på 15 km omkring mosen. Så virkede det lidt tumpet at starte bilen og køre derind. Nu kunne jeg slutte mig til løbeholdet inde på Østerbro og hoppe af, når jeg kom forbi hjemmet igen her ved mosen.

Som sagt, så gjort. Huen ned i panden, handskerne på og af sted mod byen. Det blæste godt, og der var allerede faldet godt med sne, men så var det altså heller ikke værre. Man kunne sagtens løbe som normalt. Ingen problemer.

Planen var at løbe noget 4:30-4:35-agtigt tempo derind (5 km) og så slutte mig til det friske hold 2 med 4:20 som udgangstempo (ligesom sidste søndag). Fremmødet var faktisk imponerende, vejret taget i betragtning. Vi var 23 på hold 2.

Det er noget af en kaospilot, der er fartholder på hold 2, så på vej ud mod mosen stønner de fleste, da tempoet siger 4:09 over to kilometer. Rundt om mosen bliver føret dog betydeligt mere tungt pga. sneen, og så passer pengene.

I sidste ende får jeg løbet de 15 km med 4:23 min/km som average moving speed, så det er på et enkelt sekund nær præcis det samme som sidste søndag. Egentlig ganske godt, når man tænker på, at det trods alt var lidt tungt føre på mosestierne.

Også rart at vide, at dieselmotoren er intakt, for en gennemsnitspuls på 131 slag/minut på en tur som i dag er et stykke fra det røde felt. Grundformen er altså god nok, så min satsning på at få løbet noget hurtighed virker helt rigtig.

For de nysgerrige findes turen her: http://connect.garmi...ivity/250384597

Jamen Henrik du får jo noget ud af at løbe langsom løb, det er jo rigtig hurtigt du kommer op i ok speed. ;o) Jeg er selv lige kommet ind fra 3 timers træning, her er høj sol og ca. 5 grader varme. Ellers sjældent vejret i vest er blidere end i østdanmark.

[Henrik S.]

Jamen Henrik du får jo noget ud af at løbe langsom løb, det er jo rigtig hurtigt du kommer op i ok speed. ;o) Jeg er selv lige kommet ind fra 3 timers træning, her er høj sol og ca. 5 grader varme. Ellers sjældent vejret i vest er blidere end i østdanmark.

Jeg er også svært tilfreds og krydser bare fingre for, at biostilladset holder

Det er godt nok mystisk med vejret, for her drysser sneen stadig ned, og det er vel et par graders frost, så den skal nok blive liggende i de kommende dag. Så 5 graders varme lyder ret eksotisk ...

Ellers et pænt træningsvolumen, du lægger for dagen. Du må satme få bygget noget af en solid grundform op

[Henrik S.]

Uge 49

Nu jeg er i gang, kan jeg lige så godt tage den ugentlige opdatering på status. Denne uge har jeg sammensat lidt anderledes, og det har sådan set fungeret fint, selv om jeg som tidligere nævnt har haft lidt tunge ben. De var dog helt okay i dag, så ingen krise på den konto.

Mandag

Torsdag

Lørdag

Teknisk betonede ture i de helt flade futter. Mellem 6 og 9 km.Note to self: FiveFingers Speed er afgjort for kolde for fødderne lige nu. Nap Vivo Evo næste gang ...

Tirsdag

Vel omkring en 9-10 km med 2 x 10 minutter løbet som 15 sekunders ryk og 15 sekunders jogging. Fem minutters pause mellem de 2 x 10 minutter.

Onsdag

Omkring 11 km med 6 x 1000 meter intervaller på 3:48-3:58. Cirka 2 minutters pause mellem hvert interval. En tung omgang at komme igennem.

Fredag

Bakketræning i Søndermarken og Frederiksberg Have. Omkring 11 km i det hele(?). Måske ikke helt så meget pres på pulsen som ønskeligt.

Søndag

Som ovenfor beskrevet 15 km fællestræning med en average moving speed på 4:23 min/km. Ikke de helt store kriser undervejs. Meget opmuntrende.

Næste uge bliver noget af det samme. Dog afhængigt af vejret, for lige nu bliver det faktisk ved med at vælte ned med sne. Så der skal vist vælges ruter og træningsformer med omhu.

Edited December 9, 2012 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Ellers et pænt træningsvolumen, du lægger for dagen. Du må satme få bygget noget af en solid grundform op

Ja her i vest grundtrænes der. Jeg kan mærke, at jeg har flyttet en grænse ved at løbe Mors Rundt. Jeg får samtidig skruet lidt op for intensiteten. Min forberedelse frem til 100 km i Salzburg bliver med udgangspunkt i Jack Daniels filosofi, dog skærer jeg toppen af intensiteten og øger mængden. Det er super for mig at dele min træning op i timer og intensitet frem for km iøvrigt.

[Henrik S.]

Det er super for mig at dele min træning op i timer og intensitet frem for km iøvrigt.

Ja, det kan godt flytte fokus, tror jeg.

[Henrik S.]

Mandags MorgenSang™

Hvis ikke man skulle benytte lejligheden til at spille det største - og eneste - hit med Snow, så ved jeg ikke, hvornår man skulle gøre det. Sneen ligger stadig i et generøst lag på de her kanter, og jeg har allerede været ude med sneskovlen og saltet. Så varmer det med en tur tilbage til 90'erne og et One Hit Wonder som Snow med Informer. Take it away!

:4band:

http://www.youtube.com/watch?v=skrPiEY9udM

[Henrik S.]

Bamsebjørn i himlen

Jeg sidder ved et andet skrivebord i disse dage, for jeg er i gang med en opgave, der kræver, at jeg arbejder på pc (arbejder normalt på Mac). Så den gamle stationære pc er smækket op ved et alternativt skrivebord, og så har jeg ikke lige adgang til det store iTunes-bibliotek på min arbejds-Mac. Det har så medført, at jeg endelig er begyndt at bruge det TDC Play abonnement, som jeg egentlig har haft adgang til længe.

En sjov funktion derinde er at afspille andres playlister, og via (musikeren) Bob Moulds playliste blev jeg opmærksom på bandet Bear In Heaven. Hold da op, sikke en lyd! Det er nærmest Pet Shop Boys krydset med noget maskulint. De skal lige høres godt og grundigt igennem i dag, tror jeg. Prøv lige at abstrahere fra videoen, som er frygteligt forvirrende, og hør musikken. Det er slet ikke dumt ...

[Henrik S.]

Så kom Postmand Per og afleverede lidt moderigtigt hipsterfodtøj med godt vejgreb til vinterens løbeture

[N Gadegaard]

Hvad er vi ude i til venstre? Er det også en Vibram?

[321]

Hvad er vi ude i til venstre? Er det også en Vibram?

Og hvor har du købt fra?

[Henrik S.]

Det er New Balance Minimus Trail (vist også kaldet MT00) til venstre. Det er sådan en let lille sag med helt flad sål, det vil sige helt uden hæl. Jeg er jo meget begejstret den samme model i Road-versionen, så nu prøver jeg trailversionen med knopper. Har den første tur ril gode, men den føles rigtig behagelig. Købt hos wiggle.co.uk

Til højre er det FiveFingers Spyridon LS, som har en rimelig grov sål under med en ordentlig slidbane. Minder lidt om et bildæk. Overdelen er idt tættere end mine FiveFingers Speed, som er for kolde at løbe i lige nu, hvor vinteren tager fat. Samtidig har jeg fået to par Injinji sokker til dem, som de nu fremstiller i uld og med langt skaft. Det er købt hos alun.dk

Parret til højre - altså FF Spyridon LS - er allerede testet, for jeg tog dem på til fællestræningen her til aften. Det blev til 13 km med en ordentlig røvfuld intervaller smidt ind. De blev løbet som pyramideintervaller, dvs. 250, 450, 690, 950 - eller deromkring - og så tilbage til de korte igen. Det er jo altid skønt at løbe intervaller i FiveFingers, for det minder lidt om banesko. Og skoen stod super godt fast, selv om deres svaghed stadig er, at fødderne kan blive våde og dermed kolde i et føre, som det vi har lige nu.

MEN den er klart bedre end de andre, jeg har, så ind til videre er jeg ganske godt tilfreds med investeringen. De længere - og varmere - tåsokker var også klart et hit.

[Henrik S.]

Dusinet fuldt

Lige om lidt er det 12:12 på den 12/12/12. Skulle man brygge en stærk espresso og tage et lille stykke marcipan til for at fejre det?

[Henrik S.]

He, he, sjovt ... og en lille smule tankevækkende

[Henrik S.]

Hmm, måske jeg bare skulle smide det Garmin pulsur ad H..... til én gang for alle. Jeg har brugt det af og til på det seneste for at holde styr på distancen, og nu laver den efterhånden meget konsekvent en freak måling i begyndelsen af turen.

Nedenstående er fra hhv. intervaltyræning og noget tempotræning. Men hverken intervaller eller tempopas (midt på turene) er særligt nemme at aflæse, når billedet bliver forstyrret af de der høje bjerge i starten, der intet har med virkeligheden.

Hrmpf! Nå, nu prøver jeg at resette det og tjekker, om det besinder sig. Ellers ligger det i skraldespanden inden længe.

[Henrik S.]

PS: Nej, jeg har ikke en hjertefejl, der giver galoppuls i starten af træningsturen

Jeg har faktisk tjekket efter, og den kryber stille og roligt op over 100 til 120 eller deromkring, hvorfra man kan begynde på det mere intensive arbejde. S¨det er ike hjertet, men Garmin den er gal med ... og jeg er jævnt træt af det.

[NAVYSOLDIER]

Hmm, måske jeg bare skulle smide det Garmin pulsur ad H..... til én gang for alle. Jeg har brugt det af og til på det seneste for at holde styr på distancen, og nu laver den efterhånden meget konsekvent en freak måling i begyndelsen af turen.

Nedenstående er fra hhv. intervaltyræning og noget tempotræning. Men hverken intervaller eller tempopas (midt på turene) er særligt nemme at aflæse, når billedet bliver forstyrret af de der høje bjerge i starten, der intet har med virkeligheden.

Hrmpf! Nå, nu prøver jeg at resette det og tjekker, om det besinder sig. Ellers ligger det i skraldespanden inden længe.

Er selv ret så irreterret over Garmins "Puls problemer" :4ranting:

Har også problemet med at den i starten "går helt amok" og starter ud med vilde puls målinger, inden den rigtig "falder til ro"

[Henrik S.]

Er selv ret så irreterret over Garmins "Puls problemer" :4ranting:

Har også problemet med at den i starten "går helt amok" og starter ud med vilde puls målinger, inden den rigtig "falder til ro"

Det er virkelig frustrerende. Hvis du oplever noget lignende, må det være et velkendt problem. Jeg tror lige, at jeg prøver at gurgle efter tips og tricks til at afhjælpe det. Der må findes noget på nettet ...