jsc Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 (edited) D. 12/10Prowler, Bent-armSlæde+0 x 30 m Slæde+40 x 30 mSlæde+80 x 30 mSlæde+120 x 30 mSlæde+150 x 30 m - All time PR uanset stil :DSÅ fedt at flytte næsten 200 kg (197) slæde for første gang Havde overvejet et back-off med +120. Men efter en PR må man stoppe jævnfør salige sprint-træner Charlie Francis, og så kan jeg gemme back-off sættet til en anden gang, hvor det kan bruges til at sætte PR :) Edited October 12, 2013 by jsc Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 (edited) D. 13/10ALT for tidlig træning, der startede kl 0800 sharp og blev gennemført m. snigende kvalme, men også snigende pump på guunz ;DFørst kørte jeg de tre første øvelse sådan lidt imellem hinanden, det vil sige, jeg starter og slutter m dødløft og så klemmes de andre ind imellem. Kører fx de første tre bænkpressæt stort set i rap. TBDL 66x10106x10131x10148.5x16 PRD. Bænkpres20x525x530x535x540x544x548x10 PR I'm back :)ChinsKv x 10, 10, 9Derpå kørte jeg de næste to kropvægtsøvelser alternerendeDipsKv x 17, 13Træt af skader i disse, så nu bliver det konsekvent mere en højreps pumpeøvelse :)TRX Rows, ben oppeKv x 8, 7+345 min og så hjem og afløse konen, der også skulle træne inden vi får min højgravide søster + svoger til brunch ~ carb backload ;)) Edited October 13, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 (edited) D. 16/10Havde nattevagt i nat og var slet ikke udsovet. Det kunne mærkes, og jeg var lidt vel skrøbelig, men jeg kom afsted :)Dødløft100x10130x10145x10160x11 PRDet rev i v. inderlår så stoppede betragteligt før tid. Stadig en solid PR med 3 reps. Live to fight another day :)D. Bænkpres 20x525x530x535x540x546x5Vil gerne køre bænk hver gang pt. og så må den ene gang være lidt lettere :) kunne liige mærke h. pat. Tager 50'erne på lørdag. TRX Rows, ben oppeKv x 10, 10, 9Sad perfektDipsKv+5 x 10, 7+3Rev lidt i patten Edited October 16, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 TBDL 96x10126x10141x3 - lille fiber i v inderlår. Skulle have ventet et par dage :/D. Bænkpres25x530x535x540x545x550x11 PR :)TRX-roning, ben hævedeKv x 15, 13Øv bøv, skulle jo give Eric tærsk i Prowleren i dag, men må se, om ikke det går? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 19, 2013 Report Share Posted October 19, 2013 Damn du er skrøbelig doc. Varmer du ikke nok op.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Det gik :)ProwlertræfSlæde x 2-3 x 30 mSlæde+40 x 30 m Slæde+80 x 30 mSlæde+120 x 30 mSlæde+150 x 30 mSlæde+120 x 30 m let løbSlæde lave håndtag x 50 m + 50 m høje håndtagGik over i hvert fald halvanden time. Det var fedt og sjovt at være 5-6 om en slæde, både mænd og kvinder :)Efterfølgende havde vi prowlere plus et par stykker mere til chili con bacon og diverse tørstslukkende drikke :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Damn du er skrøbelig doc. Varmer du ikke nok op..Jeg får skader, når slid > regenereringsevne x tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 D. 22/10 ProwlerSlæde+0 x 30 m - løbSlæde+40 x 30 m - løbSlæde+80 x 30 m - løbSlæde+120 x 30 m Slæde+160 x 30 m PRKort, hårdt og fedt med PR :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 D. 25/10Besluttede mug for lidt variation. Inspireret af denne artikel:http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strengthKører jeg den for alle større løft, får jeg flere reps i overkroppen og tungere løft i dødløft :)Min kone er indlagt for tiden. Ikke noget livstruende, men jeg er alenefar for vores lille pige, i hvert fald indtil mandag. Det er hårdt :P props til aleneforældre!Mormor passede Dicte, mens far trænede, så der skulle tankes op på træning!Dødløft60x8100x8130x8145x8155x8Holdt mig på minimum, da jeg ikke ville provokere inderlårene :)D. Bænkpres25x835x840x845x848x8Holdt mig også her på minimum. N. Pull-upsKv x 10, 9, DipsKv+5 x 15, Nok ikke knusende volumen for andre, men jeg har ikke sovet super meget, og jeg er forkølet (tak Dicte). Skulle også nå:ProwlerSlæde+40x30 mSlæde+80x30 mSlæde+160x30 mDroppede et opvarmningssæt m 120, da jeg var ved at være flad - det gik også :)SÅ var jeg færdig :P Fed træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 25, 2013 Report Share Posted October 25, 2013 Hørte røverhistorier fra en frømand igår, og under 8mdrs elevskole mente han at de seriøst ikke sov mere end 15 timer om ugen, max!Det er så vildt at man kan overleve og adapte til det. Er færdig med a tude over søvn.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Hørte røverhistorier fra en frømand igår, og under 8mdrs elevskole mente han at de seriøst ikke sov mere end 15 timer om ugen, max!Det er så vildt at man kan overleve og adapte til det. Er færdig med a tude over søvn..Tror så ikke de har været voldsomt anabole ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 25, 2013 Report Share Posted October 25, 2013 Haha nej... Men de er tough.. Man dør af søvnmangel før man dør af sult.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Vel ca en uge uden søvn og tre uden mad. Jeg kunne nok gå tre mdr ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 25, 2013 Report Share Posted October 25, 2013 3 uger uden mad, 3 dage uden vand, 3 min uden luft og 3 sekunder uden vilje ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 (edited) D. 28/10Var slidt og forkølet i dag. Det kunne mærkes, men jeg kom afsted. TBDL 66x896x8111x8126x8141x8Fik hvad jeg skulle og så var det godt med det. :) Inderlårene var liidt sprøde endnu og det blev meget et rygløft i dag. Også derfor skulle jeg ikke presse den i dag :)Push-ups x 2 x 10Dips Kv x 10Kv+5 x 10Kv+10 x 10De var ok. Skulle ikke presse mig i denne i dag heller :)Chins, smalleKv x 5, 5, 5, 5, 5Følte mig lidt slidt, så kørte kun femmere, men helt strict ;) D. Stå. Pres15x520x525x530x534x538x5 tror det er PR i denne omgang :) Dét kunne skulderen godt. Den ville helst ikke låse helt ud, men så var det jo også bare BB ;DTror jeg sætter den ind i 865-skabelonen med en 1RM på 40 kg. Så kan jeg progrediere i den :)Tvang mig selv til at lave nedenstående hadeøvelser mellem skulderpres, som er ynglingsøvelsen ;)TRX. Rows, ben oppeKv x 8, 845 grader rygstrækkere Kv x 8, 8, 7Er så patetisk svag i disse, der næsten udelukkende går i baglårene for mig = jeg har svage baglår ;)En næsten geriatrisk omgang i dag, men fik trænet og kørt lidt mere overkrop end vanligt, og det trænger jeg til, så det var meget godt :)) Edited October 28, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 (edited) D. 31/10Dødløft70x6110x6127.5x6142.5x6160x6D. Bænkpres20x625x630x635x640x645x650x6Kun det planlagte. Der er også en træning i næste uge, måned osv :)D. Presses25x828x830x8Burde lige unde mig selv et opvarmningssæt hér :)N. Pull-upsKv x 6, 6, 6, 6Jeg var tungDipsKv x 20Et sæt var nok til lidt slidte trisser :) Edited October 31, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 En god artikel fra Charles Staley. Bl.a. det med ikke at gå amok til træning og søge at sætte PR konstant er nok en god ide for en gammel nar som mig :)http://www.t-nation.com/training/change-your-thinking-build-your-body Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 ProwlerSlæde+10 x 60Slæde+50x30Slæde+90x30Slæde+130x30Tungt, mega tungt i dag :/Overvejede kun at køre slæde i dag, men min præstation var så ringe (failede på 170 kg :P), at jeg var nødt til at rejse mig ved noget ordentlig træning, for humørets skyld. Så gik over og begyndte:TBDL66x696x6116x6136x6151x6Tunge, men ok. Fik det jeg skulle og egentlig m 2.5 kg mere end planlagt :)N. ChinsKv x 8, 8, 8, 6, 8Kørte med bedre form og de gik ok :)Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10 Kv+10 x 10Kv+15x20 PRFik krampe i højre trapezius ved første sæt dips, men kørte på, og det gik over igen :)D. Stå. Pres20x626x630x632x6Frygtede skulderpressene, da jeg har haft pænt ondt i den dumme venstre skulder efter de sidste par gange. Men ordentlig opvarmning m dips, band Pull-aparts og et opvarmningssæt i selve øvelsen gjorde underværker. De høje reps i dips skadede ikke, tværtimod :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 3, 2013 Report Share Posted November 3, 2013 Når du laver tung prowler, hvilket underlag bruger du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Jeg slæber den ud på et stykke asfalt uden for Crossfit hallen. Der er godt med friktion i den. Men det er upraktisk her om efteråret, hvor det regner konstant, for det gør asfalten glat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 3, 2013 Report Share Posted November 3, 2013 Jeg slæber den ud på et stykke asfalt uden for Crossfit hallen. Der er godt med friktion i den. Men det er upraktisk her om efteråret, hvor det regner konstant, for det gør asfalten glat.Vi var noget overraskede i dag over hvor meget det larmer når der er godt med kilo på den. Vi brugte også astfalt som underlag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 5, 2013 Report Share Posted November 5, 2013 Sig til, næste gang du planlægger at trække slæden udenfor, jeg kunne godt være med på nogle baglæns træk (for at se effekten på bagkæden).I øvrigt, får du noget ud af negative chins?Jeg har fået mig en chinupbar. Forsøger mig frem GTG, med de enkelte reps jeg kan uden failurere. Umiddelbart sublim træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 Sig til, næste gang du planlægger at trække slæden udenfor, jeg kunne godt være med på nogle baglæns træk (for at se effekten på bagkæden).I øvrigt, får du noget ud af negative chins?Jeg har fået mig en chinupbar. Forsøger mig frem GTG, med de enkelte reps jeg kan uden failurere. Umiddelbart sublim træning.Det skal jeg op og gøre nu, men ellers påregner at se på det i weekenden :)Jeg er ikke fan af negativt betonet træning, synes man kan mærke, at muskelskaderne er for store og det tager tid at komme sig. Tror langt mere på concentrisk accentueret GTG, hvis man kæmper med at kunne tage nok reps :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 D. 6/11 Træning efter vagt. Ok. Dødløft70x5100x5120x5140x8155x6165x7 PRTog liige et par bonusreps O:)D. Bænkpres20x525x532.5x537.5x542x848x652x5Ingen bonus :)TRX Rows, ben oppeKv x 12, 15K. Rows 22 plader (15) x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 (edited) D. 8/11Prowler-HellSlæde x 30 mSlæde+40 x 30 mSlæde+80 x 30 mSlæde+120 x 30 mSlæde+120 x 30 mSlæde+120 x 30 mDet var igen MEGA tungt. Ved ikke, om jeg står dårligere fast, om der er mere friktion eller om jeg bare er slappere?Men tog tre topsæt, så havde jeg præsteret en anstændigt stykke arbejde, sammen med slæben plader frem og tilbage :)Og havde opnået en vis mængde prowler-snue. Edited November 8, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.