BLACKICE Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Hård dag. Det blev annonceret igår at min chef har sagt op. Han stopper ved udgangen af måneden, og har været her 9 måneder så. ØvLigeledes har jeg stadig store problemer med at tackle mørket. Når kl bliver 7-730, og vækkeuret ringer, virker det mere overkommeligt at bygge en 1:1 kopi af Titanc ved hjælp af kun tændstikker og talkum, end at stå op. Det er med andre ord, en ulidelig kamp hver dag.BVK 16:25-18:10Vend fra knæ2 x 3 x 401 x 3 x 502 x 3 x 60 1 x 3 x 70Vend fra gulv1 x 2 x 701 x 2 x 801 x 2 x 85Benchpres Madnesssssssssssss1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1208 x 3 x 127,51 x 3 x 1301 x 3 x 132,51 x 3 x 135Hammercurls - Bar1 x 8 x 301 x 8 x 401 x 8 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Halv fessen omgang træning i dagBVK16:00-18:10Træk Balance2 x 5 x 202 x 3 x 301 x 3 x 351 x 3 x 40Close grip Benchpres1 x 20 x 20 1 x 8 x 501 x 6 x 803 x 6 x 1003 x 6 x 102,5For let. For kedeligtTræk Fra knæ2 x 3 x 301 x 3 x 351 x 3 x 401 x 3 x 45Rå Træk1 x 2 x 451 x 2 x 501 x 2 x 55Slap. For slapFront Squat, nede fra1 x 2 x 601 x 2 x 701 x 2 x 801 x 2 x 90Slap, for slapYates Rows1 x 8 x 802 x 8 x 90Db curls1 x 5 x 32,51 x 8 x 27,51 x 8 x 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 God bedring. :xmas: HilsenJulefanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Efter en dag hjemme fra arbejde (hvor jeg dog alligevel har arbejdet en del) begyndte maven så småt at arte sig. Så der blev plads til et trænings pas i dagBVK: 15:50-18:15Benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1006 x 5 x 117,51 x 5 x 1201 x 3 x 1301 x 3 x 135Her efter gik der godt snak i den, da Markus og Simon var i hytten. Simon var rasende stærk i dag, så jeg fik ham motiveret på at forsøge at lave ny pr, og også "BVK liga" rekord, hvilket lykkedes ham. 156kg. 20år, og 85,5 kg. STÆRKTSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 801 x 3 x1001 x 3 x 110RAR2 x 5 x 801 x 5 x 90Yates rows1 x 5 x 902 x 5 x 100Dumbell curls1 x 8 x 22,5Stille og roligt. Rart at lave lidt efter at have ligget i sengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 (edited) Cookie var så flink at sørge for at jeg kunne træne i AAK i dag. Så sådan blev detJeg tog min svorger med, som meget gerne vil med når chancen byder sigAAK 11:30:13:30Meget lidt effektivt tidsforbrug. Var for optaget af at se på min sidemand bænkpresse, og lure på billeder, resultat lister, medaljer, og mærkværdige maskiner.Closegrip benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 4 x 1008 x 4 x 112,5Ved siden af var Jacob Stegelmann igang i bænken. Bla 10 reps på 160. Ubehagelig stærk fætter. Flink fyr tilmed.Deadlift1 x 5 x 501 x 3 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1601 x 1 x 170Mystisk rows maskine1 x 8 x 701 x 8 x 801 x 8 x 90Ben pres. Virkede som at man kunne læsse uendeligt med skiver på. Det blev ikke meget tungere1 x 8 x 1001 x 8 x 2051 x 8 x 2751 x 8 x 325Dumbell curls2 x 8 x 22,5Nice sted. Edited December 25, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Cookie var så flink at sørge for at jeg kunne træne i AAK i dag. Så sådan blev detJeg tog min svorger med, som meget gerne vil med når chancen byder sigAAK 11:30:13:30Meget lidt effektivt tidsforbrug. Var for optaget af at se på min sidemand bænkpresse, og lure på billeder, resultat lister, medaljer, og mærkværdige maskiner.Mystisk rows maskine1 x 8 x 701 x 8 x 801 x 8 x 90Du så meget interesseret ud i diverse lister.Jeg tror den mystiske rows maskine muligvis kan være chest supported rows^tm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Du så meget interesseret ud i diverse lister.Jeg tror den mystiske rows maskine muligvis kan være chest supported rows^tmHe yep. Jeg skulle jo lige se hvilke "kendte" navne der var i klubben. Det var dog desværre nogle halv gamle lister. Men det gav et godt billede alligevel.Ja lige præcis. Det var den samme du havde kørt lidt tidligere.BTW, Blanco vidste ikke hvornår i morgen han træner, men mente at hvis jeg kom mellem 11 og 13 , burde der være nogen. Men jeg ved ikke om det er sandsynligt at jeg kan træne der hvis ikke der er nogen jeg kender? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 (edited) He yep. Jeg skulle jo lige se hvilke "kendte" navne der var i klubben. Det var dog desværre nogle halv gamle lister. Men det gav et godt billede alligevel.Ja lige præcis. Det var den samme du havde kørt lidt tidligere.BTW, Blanco vidste ikke hvornår i morgen han træner, men mente at hvis jeg kom mellem 11 og 13 , burde der være nogen. Men jeg ved ikke om det er sandsynligt at jeg kan træne der hvis ikke der er nogen jeg kender?Bare sig, at du kender mig og se dem bukke hovedet i respekt pjevs og jacob træner dog vist også omkring kl. 11. Jeg træner nok først senere. Edited December 25, 2008 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Bare sig, at du kender mig og se dem bukke hovedet i respekt pjevs og jacob træner dog vist også omkring kl. 11. Jeg træner nok først senere.Ok. Hvad er senere?Ellers kan det godt være jeg forsøger at komme der mens Jacob er der. Han virkede jo ganske tilnærmelig . Så kan det være jeg kan få et par cowboy tricks til mit bench samtidig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Jeg har ikke lige fået snakket med nogen endnu, men jeg triller ud til klubben UDEN nøgle kl 11 i morgen og håber meget der er låst op :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 update:Jeg er der 1030 og der er låst op :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Jeg smider dig lige en sms.Men hvor længe bliver du? Er det sådan at jeg kan komme feks en time efter du er kommet, og "forvente" at få cirka en times træning, eller hvordan? Jeg går ud fra jeg naturligvis er nød til at gå med sidste mand i sagens natur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Jeg smider dig lige en sms.Men hvor længe bliver du? Er det sådan at jeg kan komme feks en time efter du er kommet, og "forvente" at få cirka en times træning, eller hvordan? Jeg går ud fra jeg naturligvis er nød til at gå med sidste mand i sagens naturJeg er igen lidt presset på tiden da jeg drager nordpå efter træning, tror jeg er nødt til at køre igen ca 1200. Jeg ved ikke hvor længe Jacob bliver eller om der er andre i hulen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 Endnu en lille træning i AAKKL 1130 -1252Benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1204 x 3 x 132,51 x 2 x 132,5 (hjælp på 3 rep)1 x 2 x 132,5 (hjælp på 3 rep)1 x 2 x 1303 x 3 x 125Skod. Slet ikke godt nok i dagSquat til Box1 x 5 x 201 x 3 x 501 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 100Sune Bang bænkede ved siden af. Det er seriøst en vanvids klub. Mega stærke og kæmpe drenge. Top motiverende. Det gad jeg godt at bo noget tættere på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 Ved siden af var Jacob Stegelmann igang i bænken. Bla 10 reps på 160. Ubehagelig stærk fætter. Flink fyr tilmed. Tak for de pæne ord. Det mest ubehagelig ved de løft var vist at det er konditræning -ikke lige mit favoritdiciplin Ellers kan det godt være jeg forsøger at komme der mens Jacob er der. Han virkede jo ganske tilnærmelig bigsmile.gif . Så kan det være jeg kan få et par cowboy tricks til mit bench samtidig Du skal ikke holde dig tilbage for at spørge. Vi hjælper gerne. Var dog desværre lidt i tidsnød igår (man kan jo ikke lade det store julebord vente). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Tak for de pæne ord. Det mest ubehagelig ved de løft var vist at det er konditræning -ikke lige mit favoritdiciplin Jeg vidste slet ikke du skrev her på MOL. Hyggeligt Men jo, det er meget meget ubehageligt at kunne reppe 160kg 10 gange. Du skal ikke holde dig tilbage for at spørge. Vi hjælper gerne. Var dog desværre lidt i tidsnød igår (man kan jo ikke lade det store julebord vente).True true. Men da jeg nu også bare var på "gennemrejse" så vil jeg hellere ikke forstyrre så meget. Men jeg prøver ihærdigt at optimere mit bænkpres, og jeg tror at jeg stadig har meget at hente på teknik siden. Som du sikkert så, var det ikke så vanvittigt smukt.Svigerfamilien bor i Viby, så AAK er kun lige 10 minutter i bil der fra. Så i må få lavet en kage kasse, så jeg kan donere lidt til klubbens drift når jeg har behov for et pas en sjælden gang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 BVK 12:15-14:20Frivend2 x 3 x 401 x 3 x 502 x 3 x 601 x 3 x 701 x 3 x 801 x 1 x 90Close grip benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 806 x 6 x 105Box Squat1 x 5 x 601 x 3 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1101 x 3 x 120RAR1 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 110Pulldowns3 x 8 x 90EZ Curls1 x 8 x 42,51 x 8 x 47,51 x 8 x 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 (edited) BVK I dag 16:10-18:15Meget lidt effektivt. Men hyggeligtBenchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1004 x 5 x 1203 x 5 x 122,5Ganske let faktisk. Så længe banen og opspændet rammes, er der faktisk rimelig godt med fart på.DødløftDer var en lille uofficel dødløft battle i dag. Mellem Simon F (min bænkpres fjende) og formanden, og så valgte jeg at joine dem.Jeg har som bekendt ikke dødløftet seriøst meget længe, og træner kun øvelsen sporadisk. Men jeg var alligevel rimelig overbevist om at jeg nok skulle hænge på. Jeg havde dog ikke troet det ville blive så nemt 1 x 5 x 501 x 3 x 901 x 2 x 1101 x 1 x 1401 x 1 x 1601 x 1 x 1801 x 1 x 2001 x 10 x 130Simon og Formanden nuppede begge de 180, som dog var tunge. Formanden fik ikke 200 fra gulvet, og Simon fik den 10cm. For engangs skyld tror jeg det lykkedes mig at imponere dem lidt (og faktisk også mig selv) for møget var mega nemt. Det ærgrer mig lidt at jeg ikke fik mulighed for at lave et all out. Men jeg synes det var lidt overkill at forsøge mere, uden grund, da det trods alt er hårdt for ryggen. Der var plads til lidt showman ship, der involverede 3 shrugs på 180kg, og et godt ulve hyl på de 200, blot for at vække den indre hulemand.Men jeg vil tro at jeg nok kunne have moslet 220 op (og måske endda endnu mere). Hvilket er overraskende pænt taget i betragtning at jeg ikke dødløfter mere.Front Squat1 x 3 x 601 x 3 x 801 x 3 x 90Cabel Rows3 x 8 x 115Cabel Curls4 x 12 med forskellig vægt. Der står ikke vægt angivelse på det kable tårn.Hyper Extensions2 x 12 x bw Edited December 30, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 Træning i BVK i dag15:00-17:30closegrip benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 4 x 1007 x 4 x 1151 x 4 x 117,5Chins3 x 8 x bwtræk balance2 x 5 x 202 x 3 x 301 x 3 x 351 x 1 x 40træk fra knæ2 x 3 x 301 x 3 x 351 x 2 x 40Høje hiv1 x 3 x 602 x 3 x 801 x 3 x 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 BVK i dag14:20-16:10Benchpres madness1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1206 x 3 x 1351 x 2,5 x 135 ( failede ved lock out i 3 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)2 x 3 x 1301 x 4,5 x 130 ( failede ved lock out i 5 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)Benpres1 x 8 x 2001 x 8 x 2501 x 8 x 290Chins1 x 10 x bw1 x 10 x bw1 x 8 x bwGodt tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 Benchpres madness1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1206 x 3 x 1351 x 2,5 x 135 ( failede ved lock out i 3 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)2 x 3 x 1301 x 4,5 x 130 ( failede ved lock out i 5 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)Solidt det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Solidt det der.Thanks.Det var sidste dag på min smolov Morph.Nu skal jeg finde ud af hvordan jeg skal deloade, og hvornår jeg skal prøve max......Hvis jeg da skal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Bench deloadBVK17:10-18:54Benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 806 x 3 x 100I dag fik jeg helt optur på ved tanken om at de 100kg som er deload vægt, var mit største mål at bænke da jeg startede med at træne. Jeg havde så meget lyst til at banke nogle tunge vægte afsted i dag. Men må holde mig lidt i skindetVend fra knæ2 x 3 x 401 x 3 x 501 x 3 x 60Vend1 x 3 x 702 x 1 x 80Dødløft fra box (varierende højder)1 x 5 x 801 x 5 x 1301 x 3 x 1601 x 2 x 1801 x 1 x 2001 x 1 x 2101 x 1 x 2201 x 1 x 2301 x 1 x 2401 x 1 x 2501 x 1 x 260De sidste var nærmest Lock outs. Der var ikke voldsomt meget vandring på dem. Måske 15-20cmSnatch grip dedlift1 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 130Chins1 x 8 x BW+51 x 7 x BW+101 x 10 x BWBox squat1 x 3 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 110 Edited January 9, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Bench deloadBenchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 806 x 3 x 100I dag fik jeg helt optur på ved tanken om at de 100kg som er deload vægt, var mit største mål at bænke da jeg startede med at træne. Jeg havde så meget lyst til at banke nogle tunge vægte afsted i dag. Men må holde mig lidt i skindetHvornår skal du maxe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Hvornår skal du maxe?Gerne lørdag. Men nu må vi se. Jeg er rigtig skidt til at bedømme dagsform. Og historisk set har jeg ikke haft held med bp max særligt ofte. Der kan mange måneder mellem nye PR`sLæs: Jeg er allerede nervøs nu, og har sågar drømt om et fejlet max forsøg for et par dage siden hehe Edited January 6, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.