Nice and clean power building

[BLACKICE]

aften træning i LVK

21:30-23:30

Grundet køkken renovering, og afdelings tur igår, er det hele blevet skubbet lidt rundt. Så jeg temaede op med Sir Prise, da han ellers gad dukke op

Træk Balance

2 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 2 x 60 Rep PR

Træk

1 x 3 x 30

2 x 3 x 40

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 57,5 PR

1 x 1 x 50

Skulle have haft flere. Men det driller mig, og håndledet gør nas ind i mellem.

Incline dumbell pres

1 x 8 x 22,5

3 x 8 x 42,5

Flat Dumbell pres

1 x 5 x 52,5

Skulle lige prøve

Stående stem

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

Pulldowns til bryst

3 x 8 x 95

Ville have front squattet, og curlet lidt. Men trætheden vandt. Usselt

[christianspoer]

Ville have front squattet, og curlet lidt. Men trætheden vandt. Usselt

For træt til at curle?! Du har ret - det er fandme ussel!

[BLACKICE]

For træt til at curle?! Du har ret - det er fandme ussel!

Du skal tænke på at for mig er det ren "proforma" at curle. Mine arme vokser alligevel ikke.

[christianspoer]

Du skal tænke på at for mig er det ren "proforma" at curle. Mine arme vokser alligevel ikke.

LOL! Det er ikke BB!

[BLACKICE]

BVK 2030 - 22:00

Var som sædvanlig fuldstændig flad. Har lavet køkken, Fredag, Lørdag, Søndag med min far. Men nu er vi stort set også i hus. Men trænigen bar tydeligt præg af det

Bænkpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

2 x 5 x 120

2 x 3 x 125

2 x 3 x 130

1 x 1 x 135 - Failure. Skulle have haft to. Var alene i centeret. Det er læng siden jeg har rullet en stang ned af brystet. Det gør jo faktisk små nas.

Frivend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 1 x 90

Vend

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

Dødløft

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

1 x 3 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

Yates rows

1 x 8 x 60

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

EZ Curls

3 x 8 x 52,5

Hammer curls

1 x 5 x 32,5

1 x 8 x 27.5

Udsædvanlig sløj træning. Lige så stærk som jeg følte mig den dag jeg bænkede 150, lige så slap følte jeg mig i dag. Hvor er det ussalt at faile på 2 reps med 135 med et max på 155.

[christianspoer]

Bænkpres

1 x 1 x 135 - Failure. Skulle have haft to. Var alene i centeret. Det er læng siden jeg har rullet en stang ned af brystet. Det gør jo faktisk små nas.

Hehe... Ja det er en lidt sjov oplevelse, at rulle vægten ned over brystkassen, over hoften og så bakse den på plads

EZ Curls

3 x 8 x 52,5

Hammer curls

1 x 5 x 32,5

1 x 8 x 27.5

Men du fik curlet! Vigtigt!

[BLACKICE]

Hehe... Ja det er en lidt sjov oplevelse, at rulle vægten ned over brystkassen, over hoften og så bakse den på plads

Problemet er at når den når ned på dunken, og man skal forsøge at rejse sig, så når man det kritiske punkt. Avs

Men pænt ussselt at faile på anden rep, med kun 87% af max. Top usselt

Men du fik curlet! Vigtigt!

Fact. Men jeg har også den her

Med 700 WATT

Ja du læste rigtigt

Så curls kombineret med 7-0-0 kan kun give lee mass.

[BLACKICE]

Hvor mange procent på biceps giver den her mon?

[ptpoul]

Grundtræning, 5'ere og andet pjat og arbejde op til en ny top om en måneds tid, eller to

[christianspoer]

Fact. Men jeg har også den her

Med 700 WATT

Flottenheimer

Hvor mange procent på biceps giver den her mon?

MANGE! Specielt når du skal bære den op i din lejlighed

[BLACKICE]

Grundtræning, 5'ere og andet pjat og arbejde op til en ny top om en måneds tid, eller to

Ja. Jeg skal bare finde ud af hvordan jeg vil designe denne grund træning.

Flottenheimer

Kun det bedste er godt nok. Jeg ville egentlig have haft den der kørte på ethanol, men pga de giftige dampe var det nødvendigt med komplet røg gas udstyr ved brug.

MANGE! Specielt når du skal bære den op i din lejlighed

Det er da Maria der skal bære den op. Hva regner du med

[Quantanamo]

Fact. Men jeg har også den her

Med 700 WATT

Ja du læste rigtigt

Christian Spøer just got PWNED!!!

[BLACKICE]

Træning i BVK

1600-1800

Skod dag. Træt, mørkt, sov over mig. Osv bla bla bla hyl hyl hyl, whine, min blender er større end din osv

Træk balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 3 x 40

1 x 2 x 40

Preben mente jeg skulle fokusere på eksplosivitet og ikke på vægt.

Træk

2 x 3 x 30

2 x 3 x 40

2 x 3 x 45

Gad ikke mere. Det kørte dårligt. Mit håndled gjorte nas, og jeg havde lyst til at skride hjem

Close grip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 110

OL Squat

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 115

SLAP

Pulldowns

2 x 8 x 90

1 x 8 x 95

Incline curls

1 x 9 x 17,5

1 x 10 x 17,5

Fessen øvelse

Hammer curls

1 x 8 x 27,5

Tak for i dag

[christianspoer]

Skod dag. Træt, mørkt, sov over mig. Osv bla bla bla hyl hyl hyl, whine, min blender er større end din osv

Zip it!

[Quantanamo]

ÅWNED!

[BLACKICE]

Zip it!

Man er vel aldrig mere træt end at man kan svine en anden mands blender

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

1610-1800

Vend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 1 x 90

3 x 3 x 70

Træk Hiv

2 x 3 x 40

1 x 3 x 60

3 x 3 x 70

Ben fra Blok

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

Decline dumbell pres

1 x 10 x 27,5

1 x 7 x 47,5

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 47,5

1 x 7 x 47,5

Skod

Chins

2 x 8 x BW OH

1 x 8 x BW UH

[BLACKICE]

BVK 13:25-15:00

Træk Balance - Teknik

2 x 5 x 20

3 x 3 x 30

3 x 3 x 40

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

6 x 6 x 107,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

3 x 4 x 120

Træk - Teknik

5 x 2 x 30

1 x 2 x 35

1 x 1 x 35

1 x 2 x 35

RAR

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

Sumo

1 x 1 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 150

Chins

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW - UH

[BLACKICE]

Det sumo dødløft igår var åbenbart en dårlig ide. jeg har haft ondt i et af de nederste led i ryggen/lænden siden det løfte. voldsomt irriterende.

Utroligt at så lav en vægt kan gøre det.

[BLACKICE]

BVK i dag

1620-1805

Vend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 2 x 70

1 x 2 x 80

2 x 2 x 70

De siger jeg er for langsom. Men stærk

Closegrip bench champ work out

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 112,5

Front Squat

1 x 5 x 60

1 x 4 x 70

3 x 3 x 80

1 x 3 x 90

2 x 2 x 100

Kofod squattede nogle 2`ere på 140, og en ener på 150. Front.

Cabel rows

3 x 8 x 125

EZ Curls

1 x 10 x 42,5

2 x 8 x 47,5

[BLACKICE]

Dagens workout i BVK

15:55-18:05

Træk Balance - Teknik træning

2 x 5 x 20

3 x 3 x 30

1 x 5 x 40

1 x 5 x 30

1 x 4 x 30

1 x 3 x 30

Hold fast hvor jeg hader lave vægte

Træk

3 x 3 x 30

1 x 3 x 35

Træk Fra hæng/knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 37,5

1 x 3 x 42,5

OL Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 90

1 x 3 x 110

2 x 3 x 115

Og jeg hader at mine ben er så latterligt slappe

Incline dumbell pres

1 x 10 x 22,5

4 x 8 x 42,5 BOOOOM

Næste spring i BVK er desværre 47,5 kg.

Pulldowns

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

Reversed curls

1 x 8 x 30

Barbell curls

1 x 8 x 40

1 x 8 x 45

1 x 8 x 47,5

[BLACKICE]

Jeg synes i nogen grad jeg mangler lidt struktur på min VL træning, og ben træning. Det er noget der skal arbejdes med. Problemet med VL træningen er, at der stadig er så meget teknik jeg ikke har rigtigt fat i, så det er svært at lave et program.

Ben træningen bør klart boostes.

Jeg overvejer at køre en ny smolov fra enten December, eller Januar af. Det bliver nok som sidst, at der vil indtræde skulder problemer, men hvis jeg bare kan sørge for at holde i "god tid" så jeg kan fortsætte med lavere blus, som jeg gjorte sidst så tror jeg det går. Jeg er i tvivl om volumen på mit nuværende hjemmebyggede program er høj nok til at jeg kan stige yderligere.

[christianspoer]

Jeg synes i nogen grad jeg mangler lidt struktur på min VL træning, og ben træning. Det er noget der skal arbejdes med. Problemet med VL træningen er, at der stadig er så meget teknik jeg ikke har rigtigt fat i, så det er svært at lave et program.

Ben træningen bør klart boostes.

Et program ville kunne hjælpe dig med at få system og struktur i træningen så du kan mærke udviklingen i teknikken. Du må jo bare afstemme progressionen i belastningen til dit nuværende niveau i teknik.

[BLACKICE]

Et program ville kunne hjælpe dig med at få system og struktur i træningen så du kan mærke udviklingen i teknikken. Du må jo bare afstemme progressionen i belastningen til dit nuværende niveau i teknik.

Enig. Det er dog svært at finde en VL`er der vil bruge et standard program. De fleste siger at de skal tilpasses brugeren osv. Not easy.

Og det er også svært at finde færdige programmer på samme måde som man gør med SL

[BLACKICE]

Træning i BVK

12:00-14:40

RK joinede mig.

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 117,5

3 x 3 x 125

Eccentrisk BP

1 x 1 x 150

1 x 2 x 140

Vend

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

1 x 3 x 60

2 x 3 x 70

1 x 3 x 60

Yates rows

1 x 8 x 70

2 x 8 x 90

Dødløft

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 1 x 140

2 x 1 x 150

Db Preacher

2 x 8 x 17,5

1 x 8 x 22,5

Pulldowns

1 x 8 x 100