laush Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Hmm. Så med andre ord er det ikke snedigt at jeg faktisk konsekvent bruger den som opvarmnings øvelse for skuldrene.....Ikke hvis det på nogen måde gør ondt eller niver når armene er bag ryggen. Som Poul siger kan det godt være du kan undgå ubehaget ved at samle skulderbladende kraftigt på ryggen. Hvis det føles ok i skulderen og primært strækker i brystmusklerne så det fint og den kan da sagtens bruges som opvarmning."Problemet" med øvelsen er at humerus presses relativt frem i leddet ved abd/extension/udadrot. af leddet som er positionen armene har når kosteskaftet føres bag om ryggen. Hos de fleste er det ok da strækket primært går i brystmusklerne, men hvis der er en instabilitet kan man risikere at øge en allerede hypermobil anterior kapsel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Et andet stræk kan være statiske hold i bunden med dumbbells i en flyes position.Gå ned i strække tog hold dumbbells i 45-90sekunder. Hele pointen er at man ikke kan holde dem længere og derfor glider et par grader længere ud i strækket.Vægte skal maturligvis være moderat (start med 8-10kg dumbbells). Når du har prøvet det et par gange vil du kunne holde strækket meget længere.Start forsigtigt og se om ikke det kan hjælpe på din skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 (edited) Et andet stræk kan være statiske hold i bunden med dumbbells i en flyes position.Gå ned i strække tog hold dumbbells i 45-90sekunder. Hele pointen er at man ikke kan holde dem længere og derfor glider et par grader længere ud i strækket.Vægte skal maturligvis være moderat (start med 8-10kg dumbbells). Når du har prøvet det et par gange vil du kunne holde strækket meget længere.Start forsigtigt og se om ikke det kan hjælpe på din skulder Igen må jeg sige at den potentielt kan være uhensigtsmæssig. Hvis pectoralerne er stramme og det er dem der stopper bevægeudslaget er det et fint stræk, omend mere risikabelt end f.eks. stræk i dørkarm. Hvis pectoralerne ikke er den begrænsende faktor for bevægeudslaget vil det være den forreste kapsel i glenohumeral-leddet og de anteriore glenohumerale ligamenter. Dette er ikke hensigtsmæssigt da humerus da presses længere frem i leddet. Man vil dog kunne mærke hvor strækket kommer. Hvis strækket føles i brystmuskulaturen er det fint. Hvis strækket føles ubehageligt omkring skulderleddet er det højst sandsynligt kapslen/ligamenter man mærker, hvilket ikke skal strækkes. En løs forreste kapsel (ofte koblet med stram bagerste kapsel) er hyppig årsag til skuldersmerter.Har du læst "movement impairment syndromes" af Shirley Sahrmann? Det er en rigtig god bog der forklarer om bl.a. skulderdysfunktioner. Meget af f.eks. Eric Cressey's materiale bygger på hendes bog.Blackice> Du må lige sige til hvis vi skal flytte diskussionen væk fra din log :-) Edited October 27, 2008 by laush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Blackice> Du må lige sige til hvis vi skal flytte diskussionen væk fra din log :-)Nej nej det er meget fint. Jeg er dog ikke sikker på at det står helt klart for mig hvad jeg bør og ikke bør pt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Nej nej det er meget fint. Jeg er dog ikke sikker på at det står helt klart for mig hvad jeg bør og ikke bør pt Ifølge laush kan du godt fortsat lave dislocates sålænge du føler strækket i patten og det ikke gør ondt i selve skulder-leddetHåber det er ok vi spammer din log lidt Blackie for nu har jeg et spørgsmål til laush da han er noget mere kompetent på området end jeg er... laush jeg laver selv discolates da jeg har haft en smule impingement i højre skulder... jeg jeg føler at øvelsen løsner op i selve skulderen... det føles som om at der er noget der giver sig og det er ikke strækket på patten... det føles mere som lokalt i skulderleddet og som du er inde på er det sikkert ligamenter... er det et problem selvom højre er strammere end venstre? det føles trods al rart at få det gjort og det lader til at hjælpe på impingement-problematikken jeg ikke rigtig døjer med mere... jeg kan næsten fornemme at du mener at det på sigt vil skabe et ustabilt skulderled med smerte til følge, har jeg ret? Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Ifølge laush kan du godt fortsat lave dislocates sålænge du føler strækket i patten og det ikke gør ondt i selve skulder-leddetHåber det er ok vi spammer din log lidt Blackie for nu har jeg et spørgsmål til laush da han er noget mere kompetent på området end jeg er... laush jeg laver selv discolates da jeg har haft en smule impingement i højre skulder... jeg jeg føler at øvelsen løsner op i selve skulderen... det føles som om at der er noget der giver sig og det er ikke strækket på patten... det føles mere som lokalt i skulderleddet og som du er inde på er det sikkert ligamenter... er det et problem selvom højre er strammere end venstre? det føles trods al rart at få det gjort og det lader til at hjælpe på impingement-problematikken jeg ikke rigtig døjer med mere... jeg kan næsten fornemme at du mener at det på sigt vil skabe et ustabilt skulderled med smerte til følge, har jeg ret? ThomasFørst lige til Blackice>Du må gerne prøve både shoulder dislocates samt flyes stræk. Det skal strække i brystet og ikke være ubehageligt i skulderen. Slet ikke efter strækket. Derudover skal du stadig køre de øvelser jeg har givet dig (overhead shrugs, "arm opad væg") samt gerne supplere med direkte bagskulder øvelser - gerne 3 sæt 2 gange om ugen.Thomas>Som du ved er det enormt svært at give råd om sådan over nettet. Hvis du har en anterior løshed vil shoulder dislocates ikke være rart bagefter og du vil ikke have haft gavn af den som du har. Det kan være du får løsnet noget fascielt omkring skulderen (fascia clavicopectoralis f.eks.). Jeg tror trygt du kan fortsætte med den når du har haft god effekt. Hvis din pec. minor er strammere på højre er almindelige dørkarmsstræk også gode og også tapening kan have en god effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Thomas>Som du ved er det enormt svært at give råd om sådan over nettet. Hvis du har en anterior løshed vil shoulder dislocates ikke være rart bagefter og du vil ikke have haft gavn af den som du har. Det kan være du får løsnet noget fascielt omkring skulderen (fascia clavicopectoralis f.eks.). Jeg tror trygt du kan fortsætte med den når du har haft god effekt. Hvis din pec. minor er strammere på højre er almindelige dørkarmsstræk også gode og også tapening kan have en god effekt.Tak for svaret Laush jeg ville bare gerne være på den sikre side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Har du læst "movement impairment syndromes" af Shirley Sahrmann? Det er en rigtig god bog der forklarer om bl.a. skulderdysfunktioner. Meget af f.eks. Eric Cressey's materiale bygger på hendes bog.Blackice> Du må lige sige til hvis vi skal flytte diskussionen væk fra din log :-)Nej har ikke læst den, har en mega backlog af faglitteratur jeg bør læse.Interessant med skulderkapslen. For mig er det logisk at strækket skal gå i musklen, men klart det måske ikke er alle der tænker som jeg og har kropsfornemmelse til at skelne.BlackieMange af de her problemer kommer ganske givet fra dysfunktion omkring skulderbladet. Jeg ville smutte til en god massør der kan fikse triggerpoints. Evt en fys der kan vurdere dine musklers bevægelighed/spændingsniveau.Vurdere din seratus funktion, lower trap funktion.Du skal nok blive god igen. bare tag det i opløbet inden det går rigtigt galt!Du skal jo have seriøst smæk på den patkanon. BMW, store brystmuskeler og pecs hænger bare sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Først lige til Blackice>Du må gerne prøve både shoulder dislocates samt flyes stræk. Det skal strække i brystet og ikke være ubehageligt i skulderen. Slet ikke efter strækket. Derudover skal du stadig køre de øvelser jeg har givet dig (overhead shrugs, "arm opad væg") samt gerne supplere med direkte bagskulder øvelser - gerne 3 sæt 2 gange om ugen.Yep. Det er bare lige det med at vurdere hvor "smerte/stræk" kommer. Jeg synes at lige præcis i skulder regionen kan det være svært. Men nej, jeg har nu ikke haft smerter ved det. Men min skulder er meget lidt flexibel, og især bag ryggen kan det være lidt stramt/nive lidt når jeg kører dislocates.BlackieMange af de her problemer kommer ganske givet fra dysfunktion omkring skulderbladet. Jeg ville smutte til en god massør der kan fikse triggerpoints. Evt en fys der kan vurdere dine musklers bevægelighed/spændingsniveau.Vurdere din seratus funktion, lower trap funktion.Du skal nok blive god igen. bare tag det i opløbet inden det går rigtigt galt!Du skal jo have seriøst smæk på den patkanon. BMW, store brystmuskeler og pecs hænger bare sammen!He jeg troede ellers at Laush var "min" fys og var ham der havde vurderet mine musklers bevægelighed.Men ud over det har du ret. Der burde være meget mere saft i det pattøj endnu. BMW`en opgiver nok før skulderen.Fik du forresten min pb mht dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 (edited) Træning i dag BVK 1600-17:50Endnu en skod dag. Har været godt irritabel. Sluttede min "hjemme byggede" Smolov Rip Off søndag, og ville køre et tungt pas i dag og maxe i weekendenBenchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 2 x 1051 x 2 x 1201 x 3 x 130De tre på 130, skulle have været to. De insisterede på at de fløj op, og jeg må medgive at de var meget nemme. Omvendt skal jeg maxe på Søndag, sååå det ville være dumt at fortsætte. Men Kasper mente alligevel man skulle give los når der var power i pattøjet, så jeg gik med på et tungt forsøg1 x 1 x 145 PR . Ja de 145 fløj også op. Jeg ville stoppe her, men Kasper insisterede på at der måtte være mere1 x 1 x 150 PR. Sindsygt. 10kg`s pr. Kasper m.m mente der var fuld skrue på. Og at jeg bare skulle klø på. Jeg selv mente dog at det var out of this world at få mere. Men for legens skyld kunne ví da godt1 x 1 x 155 PR. Ja, verden består ikke mere. Jeg har krydset de 150, og endda godt og grundigt. Sindsygt. Nok den fedeste pr i min trænings "historie"Kropsvægt 84,5 kg. YEAHOg nu med ny sprungne stræk mærker på armene. NiceTræk Balance1 x 5 x 201 x 3 x 302 x 3 x 401 x 1 x 501 x 2 x 501 x 2 x 55Træk2 x 3 x 302 x 3 x 402 x 3 x 451 x 2 x 502 x 1 x 55 (tangering af PR)Db curls3 x 8 x 22,5Jeg giver denne træning. 42 stjerner. Ud af 32 mulige. Da jeg startede min log, var mit største ønske, trænings mæssigt, at komme til at bænke 100kg. Sjovt at tænke på. Stemningen i hulen i dag var i øvrigt fed. Fik mange thumbs up med på vejen. Og jeg har igen håne retten over en lille lokal flok.Den er MVP dog ikke en del af, da han kørte nemme 3`ere på 150kg. Edited October 28, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 (edited) De tre på 130, skulle have været to. De insisterede på at de fløj op, og jeg må medgive at de var meget nemme. Omvendt skal jeg maxe på Søndag, sååå det ville være dumt at fortsætte. Men Kasper mente alligevel man skulle give los når der var power i pattøjet, så jeg gik med på et tungt forsøg1 x 1 x 145 PR . Ja de 145 fløj også op. Jeg ville stoppe her, men Kasper insisterede på at der måtte være mere1 x 1 x 150 PR. Sindsygt. 10kg`s pr. Kasper m.m mente der var fuld skrue på. Og at jeg bare skulle klø på. Jeg selv mente dog at det var out of this world at få mere. Men for legens skyld kunne ví da godt1 x 1 x 155 PR. Ja, verden består ikke mere. Jeg har krydset de 150, og endda godt og grundigt. Sindsygt. Nok den fedeste pr i min trænings "historie"Super PR, tillykke med det. Ikke hver dag du roser din egen træningsindsats ;-) 155kg, med kropsvægt 84,5kg er sgu da rigtig godt!Og jo vil mene jeg, men mine kompetencer som fys og stud. osteopat, har vurderet muskelbalancen i dine skuldre. Edited October 28, 2008 by laush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Super PR, tillykke med det. Ikke hver dag du roser din egen træningsindsats ;-) 155kg, med kropsvægt 84,5kg er sgu da rigtig godt!Og jo vil mene jeg, men mine kompetencer som fys og stud. osteopat, har vurderet muskelbalancen i dine skuldre.Mange tak. Men for det meste af tiden er jeg jo også en slap kælling. Så det er sjældent der er brug for ros Nu skal skuldrene bare have lidt ro. De er godt ristede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 shit en vild bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Wow! WOW! WOOOOOW! Hold your horses!!! Det er virkelig, VIRKELIG godt bænket Nikolaj, tillykke med det! :4thumbup: Ja, jeg husker jo en lille, ikke synderlig stærk, skinnyfat dreng der var nede og træne med mig for nogen år siden, ake ja, ake ja, som tiden dog flyver! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Men Kasper mente alligevel man skulle give los når der var power i pattøjet, så jeg gik med på et tungt forsøgHan lyder som en klog mand, ham Kasper! :4thumbup: 1 x 1 x 155 PR. Ja, verden består ikke mere. Jeg har krydset de 150, og endda godt og grundigt. Sindsygt. Nok den fedeste pr i min trænings "historie"Du bevæger dig for tæt på mig nu. Stop! Men vil alligevel sige tillykke! Det var på tide - vi vidste jo godt det var muligt, du skulle bare have styr på det.Hvordan kørte 155'eren så - var der overskud, var den langsomt oppe, sejlede den? Det skriver du ikke noget om? Ud over at skuldrene er ristede, gør de så også ondt?Hvad skal du på søndag siden du skal makse igen? Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 det er sgu beskidt det der!!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Det er satme godt bænket Blackie... hvis det er fordi du er religiøs at du kan tæmme tyngdekraften så er Lunau omvendt fra dags dato Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Godt bænket med den kropsvægt der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 shit en vild bænk Thanks manWow! WOW! WOOOOOW! Hold your horses!!! Det er virkelig, VIRKELIG godt bænket Nikolaj, tillykke med det! :4thumbup: Ja, jeg husker jo en lille, ikke synderlig stærk, skinnyfat dreng der var nede og træne med mig for nogen år siden, ake ja, ake ja, som tiden dog flyver! Hehe. Thanks. Det begynder jo næsten at ligne noget nu. Og bare rolig, jeg er stadig skinnyfat det er sgu beskidt det der!!! :4flex:Jaaa det skal nok blive til noget en dag. ThanksDet er satme godt bænket Blackie... hvis det er fordi du er religiøs at du kan tæmme tyngdekraften så er Lunau omvendt fra dags dato Man ved aldrig. Men jeg vil dog stille mig tvivlende (for engangs skyld) over for om jeg har fået assistance på dagen Godt bænket med den kropsvægt der ThanksSådan, Nico! Shit du er stærk!Thanks! . Jeg må jo prøve at holde dig fra kroppen så godt jeg kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Du bevæger dig for tæt på mig nu. Stop! Men vil alligevel sige tillykke! Det var på tide - vi vidste jo godt det var muligt, du skulle bare have styr på det.Hvordan kørte 155'eren så - var der overskud, var den langsomt oppe, sejlede den? Det skriver du ikke noget om? Ud over at skuldrene er ristede, gør de så også ondt?Hvad skal du på søndag siden du skal makse igen? Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå!Kasper er vores formand. Fin fyr Men ja, jeg nærmer mg da så småt din top. Jeg har svært ved at vurdere 155`eren. 145`eren fløj op. Allerede da jeg fik den ud af racket kunne jeg mærke at det ville blive et nemt løft. Det har jeg aldrig prøvet før. De 150 var også en jævn bevægelse. 155`eren var der lige lidt tyggegummi på, efter to tredjedele af vandringen. Men den kom op. Jeg synes ikke skuldrene som sådan gør ondt. Sener osv er bare godt strukket. Jeg kan mærke det helt nede på indersiden af armen. Jeg ved ikke om jeg prøver at maxe igen på Søndag. I dag var jo ikke planlagt, og helt uden restitution. For to dage siden kørte jeg 10 x 3 x 127,5. Hvis jeg skulle ramme en god dags form søndag, kunne jeg måske finde på at prøve 157,5 eller 160 bare for at se om jeg kan gå på vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Kasper er vores formand. Fin fyr Men ja, jeg nærmer mg da så småt din top. Jeg har svært ved at vurdere 155`eren. 145`eren fløj op. Allerede da jeg fik den ud af racket kunne jeg mærke at det ville blive et nemt løft. Det har jeg aldrig prøvet før. De 150 var også en jævn bevægelse. 155`eren var der lige lidt tyggegummi på, efter to tredjedele af vandringen. Men den kom op. Jeg synes ikke skuldrene som sådan gør ondt. Sener osv er bare godt strukket. Jeg kan mærke det helt nede på indersiden af armen. Jeg ved ikke om jeg prøver at maxe igen på Søndag. I dag var jo ikke planlagt, og helt uden restitution. For to dage siden kørte jeg 10 x 3 x 127,5. Hvis jeg skulle ramme en god dags form søndag, kunne jeg måske finde på at prøve 157,5 eller 160 bare for at se om jeg kan gå på vandet.Det synes jeg så til gengæld slet ikke der er grund til Blackie, at maxe på søndag altså... du har fået en gedigen beskidt pr du slet ikke havde regnet med selv... rid på bølgen i et stykke tid, tag den lidt med ro... skader kommer altid når man bliver over-ivrig og forhaster sig... risikoen for en skuffelse samt en skade er trods al noget større end chancen for gevinst... og ærlig talt 2,5kg er der sgu ingen grund til at sætte næsen op efter... den sikreste vej til gode resultater er tålmodighed og vedholdenhed... blær dig med at du bænker mere end de fleste på din kropsvægt også endda uden kraaaadt... lad dine skuldre få lidt ro også max igen om et par månederBlot min ydmyge mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 også endda uden kraaaadt...Nico er juiced op på helligånd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 (edited) Det synes jeg så til gengæld slet ikke der er grund til Blackie, at maxe på søndag altså... du har fået en gedigen beskidt pr du slet ikke havde regnet med selv... rid på bølgen i et stykke tid, tag den lidt med ro... skader kommer altid når man bliver over-ivrig og forhaster sig... risikoen for en skuffelse samt en skade er trods al noget større end chancen for gevinst... og ærlig talt 2,5kg er der sgu ingen grund til at sætte næsen op efter... den sikreste vej til gode resultater er tålmodighed og vedholdenhed... blær dig med at du bænker mere end de fleste på din kropsvægt også endda uden kraaaadt... lad dine skuldre få lidt ro også max igen om et par månederBlot min ydmyge mening Ja. Du har nok ret. Det vil med stor sandsynlighed var klogest at give dem lidt fred nu, og starte stille og roligt op igen på et program inspireret af det jeg lige har kørt. Man kan dog godt blive lidt forhippet på at få næste PR i skabet når det endelig er lykkedes.Nico er juiced op på helligånd!Ja det fortæller du ikke ADD. Deal?Tillykke til mig selv, med de 200 sider log. Hvad har jeg vundet? Edited October 29, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Beskidt løftet. Bænkprestrøjen må da snart prøves igen så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Beskidt løftet. Bænkprestrøjen må da snart prøves igen så JA, det tænkte jeg faktisk også i dag. Omvendt ved jeg ikke hvor meget den giver, når jeg holder så smalt som jeg gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.