Nice and clean power building

[BLACKICE]

Hård dag. Det blev annonceret igår at min chef har sagt op. Han stopper ved udgangen af måneden, og har været her 9 måneder så. Øv

Ligeledes har jeg stadig store problemer med at tackle mørket. Når kl bliver 7-730, og vækkeuret ringer, virker det mere overkommeligt at bygge en 1:1 kopi af Titanc ved hjælp af kun tændstikker og talkum, end at stå op. Det er med andre ord, en ulidelig kamp hver dag.

BVK 16:25-18:10

Vend fra knæ

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

Vend fra gulv

1 x 2 x 70

1 x 2 x 80

1 x 2 x 85

Benchpres Madnesssssssssssss

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

8 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 135

Hammercurls - Bar

1 x 8 x 30

1 x 8 x 40

1 x 8 x 45

[BLACKICE]

Halv fessen omgang træning i dag

BVK

16:00-18:10

Træk Balance

2 x 5 x 20

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Close grip Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 6 x 80

3 x 6 x 100

3 x 6 x 102,5

For let. For kedeligt

Træk Fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

Rå Træk

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 2 x 55

Slap. For slap

Front Squat, nede fra

1 x 2 x 60

1 x 2 x 70

1 x 2 x 80

1 x 2 x 90

Slap, for slap

Yates Rows

1 x 8 x 80

2 x 8 x 90

Db curls

1 x 5 x 32,5

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 22,5

[Vandpyt]

God bedring. :xmas:

Hilsen

Julefanden

[BLACKICE]

Efter en dag hjemme fra arbejde (hvor jeg dog alligevel har arbejdet en del) begyndte maven så småt at arte sig. Så der blev plads til et trænings pas i dag

BVK: 15:50-18:15

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 100

6 x 5 x 117,5

1 x 5 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

Her efter gik der godt snak i den, da Markus og Simon var i hytten. Simon var rasende stærk i dag, så jeg fik ham motiveret på at forsøge at lave ny pr, og også "BVK liga" rekord, hvilket lykkedes ham. 156kg. 20år, og 85,5 kg. STÆRKT

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x100

1 x 3 x 110

RAR

2 x 5 x 80

1 x 5 x 90

Yates rows

1 x 5 x 90

2 x 5 x 100

Dumbell curls

1 x 8 x 22,5

Stille og roligt. Rart at lave lidt efter at have ligget i sengen

[BLACKICE]

Cookie var så flink at sørge for at jeg kunne træne i AAK i dag. Så sådan blev det

Jeg tog min svorger med, som meget gerne vil med når chancen byder sig

AAK 11:30:13:30

Meget lidt effektivt tidsforbrug. Var for optaget af at se på min sidemand bænkpresse, og lure på billeder, resultat lister, medaljer, og mærkværdige maskiner.

Closegrip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 4 x 100

8 x 4 x 112,5

Ved siden af var Jacob Stegelmann igang i bænken. Bla 10 reps på 160. Ubehagelig stærk fætter. Flink fyr tilmed.

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 160

1 x 1 x 170

Mystisk rows maskine

1 x 8 x 70

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

Ben pres. Virkede som at man kunne læsse uendeligt med skiver på. Det blev ikke meget tungere

1 x 8 x 100

1 x 8 x 205

1 x 8 x 275

1 x 8 x 325

Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Nice sted.

Edited December 25, 2008 by BLACKICE

[cookie_sq]

Cookie var så flink at sørge for at jeg kunne træne i AAK i dag. Så sådan blev det

Jeg tog min svorger med, som meget gerne vil med når chancen byder sig

AAK 11:30:13:30

Meget lidt effektivt tidsforbrug. Var for optaget af at se på min sidemand bænkpresse, og lure på billeder, resultat lister, medaljer, og mærkværdige maskiner.

Mystisk rows maskine

1 x 8 x 70

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

Du så meget interesseret ud i diverse lister.

Jeg tror den mystiske rows maskine muligvis kan være chest supported rows^tm

[BLACKICE]

Du så meget interesseret ud i diverse lister.

Jeg tror den mystiske rows maskine muligvis kan være chest supported rows^tm

He yep. Jeg skulle jo lige se hvilke "kendte" navne der var i klubben. Det var dog desværre nogle halv gamle lister. Men det gav et godt billede alligevel.

Ja lige præcis. Det var den samme du havde kørt lidt tidligere.

BTW, Blanco vidste ikke hvornår i morgen han træner, men mente at hvis jeg kom mellem 11 og 13 , burde der være nogen. Men jeg ved ikke om det er sandsynligt at jeg kan træne der hvis ikke der er nogen jeg kender?

[blanco]

He yep. Jeg skulle jo lige se hvilke "kendte" navne der var i klubben. Det var dog desværre nogle halv gamle lister. Men det gav et godt billede alligevel.

Ja lige præcis. Det var den samme du havde kørt lidt tidligere.

BTW, Blanco vidste ikke hvornår i morgen han træner, men mente at hvis jeg kom mellem 11 og 13 , burde der være nogen. Men jeg ved ikke om det er sandsynligt at jeg kan træne der hvis ikke der er nogen jeg kender?

Bare sig, at du kender mig og se dem bukke hovedet i respekt

pjevs og jacob træner dog vist også omkring kl. 11. Jeg træner nok først senere.

Edited December 25, 2008 by blanco

[BLACKICE]

Bare sig, at du kender mig og se dem bukke hovedet i respekt

pjevs og jacob træner dog vist også omkring kl. 11. Jeg træner nok først senere.

Ok. Hvad er senere?

Ellers kan det godt være jeg forsøger at komme der mens Jacob er der. Han virkede jo ganske tilnærmelig . Så kan det være jeg kan få et par cowboy tricks til mit bench samtidig

[cookie_sq]

Jeg har ikke lige fået snakket med nogen endnu, men jeg triller ud til klubben UDEN nøgle kl 11 i morgen og håber meget der er låst op :-)

[cookie_sq]

update:

Jeg er der 1030 og der er låst op :-)

[BLACKICE]

Jeg smider dig lige en sms.

Men hvor længe bliver du? Er det sådan at jeg kan komme feks en time efter du er kommet, og "forvente" at få cirka en times træning, eller hvordan? Jeg går ud fra jeg naturligvis er nød til at gå med sidste mand i sagens natur

[cookie_sq]

Jeg smider dig lige en sms.

Men hvor længe bliver du? Er det sådan at jeg kan komme feks en time efter du er kommet, og "forvente" at få cirka en times træning, eller hvordan? Jeg går ud fra jeg naturligvis er nød til at gå med sidste mand i sagens natur

Jeg er igen lidt presset på tiden da jeg drager nordpå efter træning, tror jeg er nødt til at køre igen ca 1200. Jeg ved ikke hvor længe Jacob bliver eller om der er andre i hulen..

[BLACKICE]

Endnu en lille træning i AAK

KL 1130 -1252

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

4 x 3 x 132,5

1 x 2 x 132,5 (hjælp på 3 rep)

1 x 2 x 132,5 (hjælp på 3 rep)

1 x 2 x 130

3 x 3 x 125

Skod. Slet ikke godt nok i dag

Squat til Box

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

Sune Bang bænkede ved siden af. Det er seriøst en vanvids klub. Mega stærke og kæmpe drenge. Top motiverende. Det gad jeg godt at bo noget tættere på

[Jast]

Ved siden af var Jacob Stegelmann igang i bænken. Bla 10 reps på 160. Ubehagelig stærk fætter. Flink fyr tilmed.

Tak for de pæne ord. Det mest ubehagelig ved de løft var vist at det er konditræning -ikke lige mit favoritdiciplin

Ellers kan det godt være jeg forsøger at komme der mens Jacob er der. Han virkede jo ganske tilnærmelig bigsmile.gif . Så kan det være jeg kan få et par cowboy tricks til mit bench samtidig

Du skal ikke holde dig tilbage for at spørge. Vi hjælper gerne. Var dog desværre lidt i tidsnød igår (man kan jo ikke lade det store julebord vente).

[BLACKICE]

Tak for de pæne ord. Det mest ubehagelig ved de løft var vist at det er konditræning -ikke lige mit favoritdiciplin

Jeg vidste slet ikke du skrev her på MOL. Hyggeligt

Men jo, det er meget meget ubehageligt at kunne reppe 160kg 10 gange.

Du skal ikke holde dig tilbage for at spørge. Vi hjælper gerne. Var dog desværre lidt i tidsnød igår (man kan jo ikke lade det store julebord vente).

True true. Men da jeg nu også bare var på "gennemrejse" så vil jeg hellere ikke forstyrre så meget. Men jeg prøver ihærdigt at optimere mit bænkpres, og jeg tror at jeg stadig har meget at hente på teknik siden. Som du sikkert så, var det ikke så vanvittigt smukt.

Svigerfamilien bor i Viby, så AAK er kun lige 10 minutter i bil der fra. Så i må få lavet en kage kasse, så jeg kan donere lidt til klubbens drift når jeg har behov for et pas en sjælden gang i mellem

[BLACKICE]

BVK

12:15-14:20

Frivend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 1 x 90

Close grip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

6 x 6 x 105

Box Squat

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

RAR

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

Pulldowns

3 x 8 x 90

EZ Curls

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 50

[BLACKICE]

BVK I dag 16:10-18:15

Meget lidt effektivt. Men hyggeligt

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

4 x 5 x 120

3 x 5 x 122,5

Ganske let faktisk. Så længe banen og opspændet rammes, er der faktisk rimelig godt med fart på.

Dødløft

Der var en lille uofficel dødløft battle i dag. Mellem Simon F (min bænkpres fjende) og formanden, og så valgte jeg at joine dem.

Jeg har som bekendt ikke dødløftet seriøst meget længe, og træner kun øvelsen sporadisk. Men jeg var alligevel rimelig overbevist om at jeg nok skulle hænge på. Jeg havde dog ikke troet det ville blive så nemt

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 2 x 110

1 x 1 x 140

1 x 1 x 160

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 10 x 130

Simon og Formanden nuppede begge de 180, som dog var tunge. Formanden fik ikke 200 fra gulvet, og Simon fik den 10cm. For engangs skyld tror jeg det lykkedes mig at imponere dem lidt (og faktisk også mig selv) for møget var mega nemt. Det ærgrer mig lidt at jeg ikke fik mulighed for at lave et all out. Men jeg synes det var lidt overkill at forsøge mere, uden grund, da det trods alt er hårdt for ryggen. Der var plads til lidt showman ship, der involverede 3 shrugs på 180kg, og et godt ulve hyl på de 200, blot for at vække den indre hulemand.

Men jeg vil tro at jeg nok kunne have moslet 220 op (og måske endda endnu mere). Hvilket er overraskende pænt taget i betragtning at jeg ikke dødløfter mere.

Front Squat

1 x 3 x 60

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

Cabel Rows

3 x 8 x 115

Cabel Curls

4 x 12 med forskellig vægt. Der står ikke vægt angivelse på det kable tårn.

Hyper Extensions

2 x 12 x bw

Edited December 30, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

15:00-17:30

closegrip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 4 x 100

7 x 4 x 115

1 x 4 x 117,5

Chins

3 x 8 x bw

træk balance

2 x 5 x 20

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 1 x 40

træk fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 2 x 40

Høje hiv

1 x 3 x 60

2 x 3 x 80

1 x 3 x 90

[BLACKICE]

BVK i dag

14:20-16:10

Benchpres madness

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

6 x 3 x 135

1 x 2,5 x 135 ( failede ved lock out i 3 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)

2 x 3 x 130

1 x 4,5 x 130 ( failede ved lock out i 5 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)

Benpres

1 x 8 x 200

1 x 8 x 250

1 x 8 x 290

Chins

1 x 10 x bw

1 x 10 x bw

1 x 8 x bw

Godt tilfreds

[Torben F.]

Benchpres madness

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

6 x 3 x 135

1 x 2,5 x 135 ( failede ved lock out i 3 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)

2 x 3 x 130

1 x 4,5 x 130 ( failede ved lock out i 5 rep, var cirka 2/3 gennem løftet)

Solidt det der.

[BLACKICE]

Solidt det der.

Thanks.

Det var sidste dag på min smolov Morph.

Nu skal jeg finde ud af hvordan jeg skal deloade, og hvornår jeg skal prøve max......

Hvis jeg da skal

[BLACKICE]

Bench deload

BVK

17:10-18:54

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

6 x 3 x 100

I dag fik jeg helt optur på ved tanken om at de 100kg som er deload vægt, var mit største mål at bænke da jeg startede med at træne. Jeg havde så meget lyst til at banke nogle tunge vægte afsted i dag. Men må holde mig lidt i skindet

Vend fra knæ

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

Vend

1 x 3 x 70

2 x 1 x 80

Dødløft fra box (varierende højder)

1 x 5 x 80

1 x 5 x 130

1 x 3 x 160

1 x 2 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 210

1 x 1 x 220

1 x 1 x 230

1 x 1 x 240

1 x 1 x 250

1 x 1 x 260

De sidste var nærmest Lock outs. Der var ikke voldsomt meget vandring på dem. Måske 15-20cm

Snatch grip dedlift

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

Chins

1 x 8 x BW+5

1 x 7 x BW+10

1 x 10 x BW

Box squat

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

Edited January 9, 2009 by BLACKICE

[christianspoer]

Bench deload

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

6 x 3 x 100

I dag fik jeg helt optur på ved tanken om at de 100kg som er deload vægt, var mit største mål at bænke da jeg startede med at træne. Jeg havde så meget lyst til at banke nogle tunge vægte afsted i dag. Men må holde mig lidt i skindet

Hvornår skal du maxe?

[BLACKICE]

Hvornår skal du maxe?

Gerne lørdag. Men nu må vi se. Jeg er rigtig skidt til at bedømme dagsform. Og historisk set har jeg ikke haft held med bp max særligt ofte. Der kan mange måneder mellem nye PR`s

Læs: Jeg er allerede nervøs nu, og har sågar drømt om et fejlet max forsøg for et par dage siden hehe

Edited January 6, 2009 by BLACKICE