Nice and clean power building

[#52]

Dagens træning er sket til ære for David Ove og Søren W, så derfor var den ekstra semi seriøs, hvilket i dag betød at lokalet var godt fyldt til en forandring, og ekstra meget kæve, og platte vægte

Må hellere informere dig om at Ove ikke indgår i mit navn.

[BLACKICE]

Må hellere informere dig om at Ove ikke indgår i mit navn.

[#52]

Du er ynkelig

[BLACKICE]

Du er ynkelig

Når det kommer fra så konstruktiv, og dyb en person som dig. Så gør det oprigtigt ondt.

Du er som alle andre, til hver en tid velkommen til at skrive mig en PB, eller sågar give mig en opringning, eller besøge mig, så du kan udøse af dine frustrationer over min person. Så kan du også spare tid på ikke at skulle forsøge at finde noget at håne mig for i samtlige tråde hvor chancen synes at byde sig.

Det er faktisk en win win situation.

Edited August 27, 2008 by BLACKICE

[#52]

Når det kommer fra så konstruktiv, og dyb en person som dig. Så gør det oprigtigt ondt.

Nu bidrager jeg med mere konstruktivt materiale på denne side end hvad du kan prale af.

[BLACKICE]

Nu bidrager jeg med mere konstruktivt materiale på denne side end hvad du kan prale af.

Det er vidst ikke en objektiv vurdering. Men det er da dejligt at du har det sådan. Det er jeg glad for på dine vegne.

[Onkel Troels]

Nu bidrager jeg med mere konstruktivt materiale på denne side end hvad du kan prale af.

Nej

[BLACKICE]

Super træning i dag.

Var rimelig flyvende. Selv om vægtene er små. Al begyndelse er svær, inklusiv dette.

Nu gider jeg ikke spamme flere tråde, men det er jo interessant at det jeg blev beskyldt for at overdrive med i en tråd igår, i dag efter dialog med vedkommende som det omhandlede , kom til at stå rimelig klart at det jeg skrev var ganske korrekt. Vedkommende har nemlig en eller to gange på 3 måneder dødløftet. Så jeg vil mene at med det i tanke, er det ganske reelt at sige at vedkommende ikke træner med styrkeløft for øje.

Nok om det

BVK træning

15:55-17:40

Træk balance

2 x 5 x 20

1 x 5 x 25

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50 PR

Træk fra gulv

2 x 3 x 30

2 x 3 x 35

1 x 3 x 40

3 x 2 x 45

1 x 1 x 50 PR

Den sad lige i skabet. Det er lidt blandet med de PR`s. For vægtene er virkelig små. Men en pr er vel en pr. Pt er udfordringen er få balance, og teknik på plads, og få de stabliserende muskel grupper med.

Front squat

1 x 3 x 40

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 1 x 95

1 x 1 x 102,5

Høj hiv

1 x 3 x 72,5

2 x 3 x 80

Benchpres

1 x 10 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 2 x 125

1 x 3 x 110

1 x 5 x 110

EZ Curls

3 x 8 x 44

[BLACKICE]

Træning i LVK i dag

11:13-13:49

Sirprise joinede mig. Undervejs dukkede der flere kendte andsigter på. Tatoo guy aka PD, og BB him selv som i et cykel stunt havde valgt at afmontere huden på den ene arm. Action packed

Frivend / Hugvend (alle 1`erne er hugvend)

1 x 3 x 40

1 x 3 x 40

1 x 2 x 50 + 1 x 1 x 50

1 x 2 x 60 + 1 x 1 x 60

1 x 2 x 70 + 1 x 1 x 70

1 x 2 x 80 + 1 x 1 x 80

1 x 1 x 85 + 1 x 1 x 85

1 x 1 x 90PR - Hugvend

Råtræk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 2 x 60

1 x 1 x 65 - Det blev mere muscel snatch

OL Squat - Hader squat for reps

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

4 x 3 x 106

Cabel Rows

1 x 8 x 110

2 x 8 x 100

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 115

1 x 1 x 130

Decline benchpres

1 x 5 x 90

2 x 5 x 110

Deadlift

1 x 3 x 90

1 x 7 x 132,5

1 x 3 x 140

1 x 3 x 150

1 x 1 x 160

1 x 3 x 170

En arms dumbell stem

1 x 1 x 25

1 x 1 x 30

1 x 1 x 35

EZ Curls

3 x 8 x 42,5

Dumbell curls

3 x 8 x 30

Standing Shoulder pres

1 x 5 x 27,5

[BLACKICE]

Siden Søndag eftermiddag har jeg haft influenza symtomer. Så jeg har ikke trænet i dag. Tsk tsk

Jeg startede på Kreatin loading periode Sidste Torsdag. Så er det jo typisk at man ligger sig syg lige nu hvor man skulle glæde sig over lidt ekstra boost.

Anyway, jeg har ikke haft trænings pause mere eller mindre siden April. Så jeg må bare krydse alt hvad krydses kan for at jeg er på højkant igen inden næste pas.

Edited September 2, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning i BVK. Er ved at være rask igen

16:07-17:58

Træk Balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 4 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

Træk Fra gulv

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 2 x 42,5

1 x 2 x 45

3 x 1 x 50

Front Squat

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

2 x 3 x 85

1 x 3 x 90

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 120

1 x 5 x 110

1 x 3 x 115

1 x 1 x 125

1 x 1 x 130

1 x 5 x 120

Db curls

2 x 8 x 22,5

Efterfulgt af en rød wonder prot drink som jeg har fået af Simon HP. Den smagte, interessant

Den skulle nok have været kold. Pænt sød , men godt loaded med Prots. Udemærket.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

11:15-13:21

Hugvend/vend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

1 x 1 x 85

1 x 1 x 90

1 x 1 x 92,5 PR

OL Squat

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

1 x 2 x 90

1 x 3 x 107,5

2 x 2 x 107,5

Decline dumbell pres

1 x 15 x 22,5

1 x 14 x 42,5 PR

1 x 10 x 42,5

1 x 11 x 42,5

Er stadig 7 rep bag ud fra Marcus. Skod

Benchpres

1 x 5 x 100

2 x 3 x 110

Db rows

2 x 8 x 47,5

Cabel

2 x 8 x 110

EZ curls

1 x 8 x 42,5

2 x 8 x 45

Høj hiv. Smal fat

2 x 3 x 100

Skulle have kørt rar. Men havde ikke grebs styrke nok

[BLACKICE]

BVK aften træning

20:00-21:31

Træk Balance

2 x 3 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 2 x 50

1 x 2 x 55 PR

Træk

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 1 x 40

1 x 2 x 45

1 x 1 x 50

1 x 0 x 55 - Kunne ikke holde balancen

1 x 1 x 52,5 PR. En noget sølle PR, men en PR er det

Front Squat

1 x 2 x 40

1 x 2 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 90

1 x 1 x 100

Goodmornings

2 x 5 x 70

1 x 5 x 80

Flat dumbell pres

1 x 10 x 22,5

1 x 7 x 47,5

1 x 6 x 47,5

1 x 7 x 47,5

Pull downs

3 x 8 x 90

Curls Barbell

2 x 8 x 50

Curls dumbell

1 x 8 x 27,5

I Søndags var der en Atletik mand (kuglestøder) der spurgte om jeg ville med ud og prøve det en dag. Hvilket jeg selvfølgelig sagde ja til. Det bliver meget sjovt at prøve.

Jeg synes vinterens mørke dage er ved at sætte ind. Jeg er meget mere træt end normalt, og kan mærke jeg mangler lidt af de positive dipplidutter i hjernen. Skod

[BLACKICE]

Træning i BVK igår

16:08-17:47

Træk Balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 40

1 x 2 x 45

3 x 1 x 50

Frivend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 60

3 x 3 x 70

1 x 1 x 77,5

1 x 5 x 60

Squat

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

2 x 3 x 100

Træning i dag i BVK

16:25-17:59

Benchpres - Smolov Dag 1

1 x 10 x 50

6 x 6 x 97,5

Hug Vend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

Frivend

1 x 1 x 85

1 x 1 x 90

Dødløft

2 x 2 x 120

1 x 2 x 140

1 x 1 x 140

Hugvend

3 x 2 x 70

Dødløft

1 x 4 x 100

1 x 3 x 140

1 x 3 x 150

2 x 1 x 160

EZ curls

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 45

1 x 8 x 47,5

Begge dage har været præget af udbrændthed, og manglende energi. Teknik, styrke, osv har været helt i havnen. Jeg føler samtidig at jeg mangler lidt mere "coaching" på VL siden. Desværre har vi "kun" træner to dage om ugen, i en time af gangen, og han er 73, og skal tage sig af 3 løftere samtidig. Han gør en kæmpe indsats, og jeg er super glad for alt den hjælp jeg får, men jeg føler alligevel at min træning mangler struktur for at sige det mildt.

Jeg håber næste uge bliver bedre, og mindre travl end denne.

[BLACKICE]

Træning Søndag aften

20:12-21:54

SirPrise joinede mig i BVK

Benchpres Smolov Dag 2

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

7 x 5 x 102,5

Træk balance

1 x 4 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 42,5

1 x 3 x 47,5

1 x 1 x 52,5

1 x 1 x 55

1 x 1 x 57,5 PR - Men dårligt teknisk udført

Træk

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

2 x 2 x 45

Mere blev det ikke til.

[BLACKICE]

Træning her til aften

20:47-22:00

Benchpres Smolov Day 3

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

8 x 4 x 110

Hug vend

1 x 3 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

1 x 1 x 87,5

1 x 1 x 95 PR

OL Squat

3 x 3 x 100

Cabel Rows

1 x 10 x 110

2 x 8 x 110

EZ Curls

3 x 8 x 47,5

De sidste to træninger har været helt til hest. Jeg har ondt i skuldre, håndled, knæ osv. Jeg er død træt, og generelt udbrændt. Føler ikke der er overskud til meget andet end arbejde. Og den mørke tid er kun lige begyndt. Greeeeat

Her til aften kl 21:40 er jeg officelt blevet onkel for 3 gang. Denne gang noget tættere på, da det er min bror`s første barn.

[christianspoer]

Her til aften kl 21:40 er jeg officelt blevet onkel for 3 gang. Denne gang noget tættere på, da det er min bror`s første barn.

Officielt? Så du har i virkeligheden mange nevøer rundt om i verden, der bare ikke tæller?

Tillykke!

[BLACKICE]

Officielt? Så du har i virkeligheden mange nevøer rundt om i verden, der bare ikke tæller?

Tillykke!

Det vil jeg stille mig noget tvivlende over for, men jeg kan principielt ikke være 100% sikker. Men nu er babyen officelt kommet ud af sit bo, og er ikke blot en badebold af kød

[Torben F.]

Det vil jeg stille mig noget tvivlende over for, men jeg kan principielt ikke være 100% sikker. Men nu er babyen officelt kommet ud af sit bo, og er ikke blot en badebold af kød

..MOL' s svar på Kurt Thyboe

[Dochylle]

Hey BI - forsøgte at svare dig med PM - men din inbox er fuld, så det kan jeg ikke...

Men - du skal ikke mangle; så: Jaaaa, tak. Er i øvrigt på US vestkyst næste uge :4thumbup:

[BLACKICE]

BVK igår

16:08-18:06

Træningen kører mildest talt elendigt for tiden. Er presset på arbejde, og har generelt meget om ørene. Samtidig er jeg igen plaget af skulder smerter, og synes generelt at alle mine løft lider af at være topfesne. Så nu kan i kende loggen igen. Semi seriøs

Benchpres Smolov Dag 4

1 x 20 x 20

1 x 8 x 80

1 x 3 x 70

1 x 3 x 100

10 x 3 x 117,5

Træk Balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 37,5

1 x 3 x 40

1 x 2 x 45

Pulldowns

3 x 8 x 95

Military Pres

1 x 5 x 70 - Skulle bare irritere formanden som ikke kunne presse 70.

OL Squat

1 x 3 x 70

1 x 2 x 90

1 x 2 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

[BLACKICE]

BVK strikkeklub i dag

12:20.14:56

Der var mange mennesker, og meget meget snak.

Svært at få lavet noget

Benchpres Smolov Dag 1 uge 2

1 x 10 x 40

1 x 6 x 70

6 x 6 x 102,5

Hug Vend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

3 x 2 x 80

Dødløft

1 x 3 x 110

2 x 2 x 140

1 x 2 x 150

1 x 1 x 160

Front Squat

1 x 2 x 60

1 x 2 x 80

1 x 1 x 90

Cabel Rows

3 x 8 x 115

Ez Curls

2 x 8 x 47,5

Er stadig ussel

[BLACKICE]

Aften træning i BVK

Start:20:25-21:59

Træk Balance

2 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

Træk

3 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 1 x 50

1 x 1 x 55 PR

Rå Træk

1 x 2 x 40

1 x 2 x 60

1 x 1 x 62,5

1 x 1 x 65

Siddende military pres fra buk (aner ikke hvad øvelsen hedder)

1 x 2 x 50

1 x 3 x 70

1 x 1 x 80

OL Squat

1 x 3 x 90

2 x 2 x 100

Pulldowns

3 x 8 x 100

GM

2 x 5 x 70

Lidt rodent træning for tiden. Men kva arbejde og en masse andet må jeg møblere en del rundt

[LungBrush]

Man bliver ikke lee af alt det VL ... kom nu ned i LVK og kør en omgang preachers med topfokus og squeeeezzze to the maxx!! Det er nowt der spiller og man bliver stærk af durum!

Hmmm ville bare sige jeg savner dig ... det er ikke helt det samme at tulle rundt dernede om aftenen uden dit brok Torben er jo slet ikke negativ nok

[BLACKICE]

Man bliver ikke lee af alt det VL ... kom nu ned i LVK og kør en omgang preachers med topfokus og squeeeezzze to the maxx!! Det er nowt der spiller og man bliver stærk af durum!

Hmmm ville bare sige jeg savner dig ... det er ikke helt det samme at tulle rundt dernede om aftenen uden dit brok Torben er jo slet ikke negativ nok

Jeg er ikke uenig i at det VL er lidt fessent for at sige det mildt. Men måske en dag jeg kan drive det til noget. Ringkøbing mester, eller noget andet stort. Jeg er i LVK ind i mellem. Men der er lang tid i mellem. Transport tid, (og ikke mindst brændstof forbrug) gør det nemmere at gå de to min over på den anden side af gaden. Men ete godt sæt preachers savner jeg. Hehe

Men du er bestemt også savnet. Selv om BVK er hyggeligt nok, var stemningen i LVK i "gamle dage" noget andet. Og menneskerne ikke mindst.

Mit negative præg må vi se om vi kan finde en løsning på. Jeg føler også jeg har en masse indebrændt galde