Nice and clean power building

[Thomas J]

Ja, og det gjorde hun også :)

Thomas

[Baardi bilder]

Thomas

Ellers ville du skide hul i at din definition ryger sig en tur et år eller to, indtil du har noget rå masse at definere.

Præcis, ellers nytter det jo ikke at cutte!

[BLACKICE]

OK Thomas. Så er vi jo egentlig også enige. Men jeg vil sige at mit pludselige indfald med at rippe kom jo udelukkende på baggrund af at jeg var ved at være for træt af at høre på det andet. Men tilgengæld har jeg i dag af tre forskellige fået bekræftet at det er meget pænere nu, og jeg ligner end mand, i stedet for sådan en skole dreng. Lige stik modsat af de andre.

Bye the way. 2 gange er jeg blevet spurgt om jeg er på noget AS inden for 3 dage. tsk tsk heh

[Thomas B]

Jeg undrer mig også nogen gang over om du er på noget - men her tænker jeg mere på noget bevidsthedssløvende :lol:

[T]

Hvis at være Helhjertet vil sige at man for alt i verden bare skal nå sin træning, så mener jeg at man måske i bund og grund har et prioriterings problem og et meget tomt liv. For det er altså kun en sport.

en lidt farlig kommentar. For nogle af os er vægtløftning faktisk en LIVSSTIL. Man kan sagtens gå helhjertet ind for vægttræning og samtidig nyde alle livets goder. Det kræver bare en del viden og PLANLÆGNING. Denne viden har du så bare valgt ikke at sætte dig ind i.

[Thomas J]

T> Nemlig. Og så er der jo også den gode ting ved jernsporten. Man kan gå 100 % op i det, og så stadigvæk kun ofre 4-6 timers træning i ugen på det. Det slipper man ikke afsted med som triathlet. Så der er da rigeligt af tid til at lave hvad man ellers har lyst til, selvom man går meget op i træningen. Det er jo ikke ligefrem en sport som er vanvittig tidskrævende.

Thomas

[cilius]

Vil lige være med til at svine i loggen

Det er netop det lækre ved at løfte onde vægte. Når folk spørger om man ikke skal ned at træne igen dagen efter - NOPES, jeg vokser i morgen - og man kan sige det med rasende god samvittighed 1-1½ 4 gange om ugen, og man er fantastisk godt dækket ind - det vælter sjældent en tidsplan...

[BLACKICE]

Thomas B. Det kan du tro. Det er jeg skam også. Jeg er altid sådan lidt i dval, eller Energi Sparemode. Jeg sparer op til Træningen.

T> Ja det er muligt at man skal passe på med det. Men livstil eller ej, så må træning altså komme ind under den BOKS, som vi kalder de mindre vigtige ting i livet. Selvfølgelig skal der være plads til det. Og jeg synes da også selv jeg er rimelig flexibel , og gør en del for at få det passer ind. Min pointe var bare at vi her på MOl er lidt slemme til at pege fingre når nogen måske siger ok, vi skipper træningen og tager i byen, og lign. Det er jo ikke alle som udøver det på det trin som er Inden ELITE sporten.

TJ> Vi er stadig helt enige. Det passer mig fint at jeg lige PT kan klare mig stort set med 3 timer om ugen Det nærmer sig nok 4 lige for tiden men ok. Jeg synes det er fedt at man kan nå så meget med så lidt egentlig.

Når nogen siger jeg bruger for meget tid, plejer jeg at sige, hvor mange timer sidder du ved fjernsynet, eller PC`en, så plejer de at lukke.

For det er jo egentlig meget lidt tid man bruger.

Men igen man skal bare tænke over hvad det er man tilside sætter med sin træningen. For nogen gange har jeg taget mig i at afslå ferier osv, bare pga det ikke passede i mit program.

Hehe Cilus, den skal jeg da bruge. Har jeg egentlig ikke tænkt over.

[BLACKICE]

Her er så mit 8 REP program:

2 uger. Med 10 Reps. Done

2 Uger. Med 8 Reps.

2 Uger. Med 5 Reps.

2 Uger. Med 5 reps Eccentrisk.

Ben. – Estimeret 10RM 60KG.

Squat 3X8

1 60Kg

2 60kg

3 62,5Kg

4 - 62,5kg

5 - 65

6 - 67,5

Chest

–Estimeret 8RM i Benchpres. 85kg.

-Estimeret 10RM i Incline Benchpres 72,5

(Skiftes mellem Incline og normal flad bænk hver anden gang)

Benchpres 2X10

1 80kg

2 82,5kg

3 85 kg

INcline benchpres 2X8

1 67,5kg

2 70kg

3 72,5kg

Dips 1X10 Estimeret 8M 10kg

1 3,75

2 3,75kg

3 5,0kg

4 5,0Kg

5 7,5kg

6 10

Back

Deadlift 2X10 –Estimeret 8RM 110kg

1 95kg

2 97,5kg

3 100kg

4 105kg

5 107,5kg

6 110kg

Chins 2X8 –Fri Kropsvægt

1 0

2 0

3 0

4 0

5 1,25

6 1,25

Bend over Rows 1X8 Estimeret 8RM 65kg

1 57,5

2 60 kg

3 62,5 kg

4 62,5 kg

5 65kg

6 65kg

Traps

Shrugs 1X8 –Estimeret 8RM Uden straps 102,5kg

1 95kg

2 95kg

3 97,5kg

4 97,5kg

5 100kg

6 102,5kg

Shoulder

Shoulder pres dumbel 2X8 Estimeret 8RM 25kg

1 17,5

2 20

3 20

4 22,5

5 22,5

6 25

Laterals 1X8 –Estimeret 10RM 15

1 10

2 10

3 10

4 12,5

5 12,5

6 15

Biceps

Dumbell Curl 2X8 – estimeret 8RM 20kg

1 15

2 15

3 17,5

4 17,5

5 20

6 20

Triceps

Pushdowns 2X8 Estimeret 8RM 47,5kg

1 42,5

2 42,5

3 45

4 45

5 47,5

6 47,5

Calves

Calf raise 2X8 Estimeret 8RM 50

1 40

2 42,5

3 45

4 45

5 47,5

6 50

Abs

2X10

Opvarmning. 2 lette sæt af første øvelse.

Eccentrisk udføres med 2RM vægten.

Forresten så har jeg brug for lidt vejledning. Jeg skal på ferie fra d 26 September til den 16 Oktober. Dvs 20 Dage.

Jeg er færdig med HST Lørdag d 14 September.

Dvs første cyklus.

Så har jeg 12 Hvile dage.

Dvs at når min Deload tid er overstået skriver di den 26 September. Dvs dagen hvor jeg skal rejse. Og så er jeg væk 20dage.

Er det meget meget dårligt timet. Skal jeg fortsætte Ud i et med 2 ugers cyklus, og så holde 20 dage deload i stedet. Eller skal jeg bare holde de 12 dage, og så bare prøve at få trænet så meget så muligt i min ferie. Det blver meget krops vægt, og nogle få gange i det lokale center osv. Det skal siges at jeg er i USA i den periode.

Hvad anbefaler i?

[Thomas J]

Så vil jeg da helt klart fortsætte med at træne helt op til du skal afsted.

Thomas

[BLACKICE]

Ok. Det synes jeg også selv virkede som den bedste plan. Så kan jeg også med næsten god samvittighed være væk fra træningen i 20 dage.

Men spørgsmålet er så hvordan de 11 dage skal se ud. Der kan blive til 5 trænings gange mere. Men spørgsmålet er hvordan jeg udnytter dem bedst. Jeg regner med at fortsætte med HST når jeg kommer hjem jo. Synes det er helt i top nu. Jeg er bidst af en gal HST fan. Eller. øeee. Ja lige meget. Men ihvertfald synes jeg bare det er i TOP.

[BLACKICE]

yes sir. Så ruller vi igang med 8 rep Ugen.

Squat

Opvarmning 2X6X30

Workset 3X8X60

Benchpres

opvarmning 1X5X50

Workset 2X8X80

Dips

3X8X3,75

Deadlift

2X8X85

Chins

1X8 1X7

Bend over rows

1X8X57,5

Shrugs

1X8X95

Skulderpres

2X8X17,5

Laterals

1X8X10

Dumbell curls

2X8X15

Pushdowns

2X8X42,5

Calf raise

2X8X40

Mave

1X10 Leg raise

1X10X72,5 Crunch i stol.

[BLACKICE]

Hmm Fanget. Min log var godt på vej om til side 4.

Incline benchpres

Opvarmning 1X6X50

Workset 2X8X67,5

Squat

Opvarmning 2X6X30

Workset 3X8X60

Dips

1X8X3,75 (og ja så skulle en gut selvfølgelig lave med 30kg bagefter. TYPISK)

Deadlift

2X8X97,5

Chins

1X8 1X7

Shrugs

1X8X95

Bend over

1X8X60

Skulder pres dumbell

2X8X20

Laterals

1X8X10

Dumbell curls

2X8X15

Pushdowns

2X8X42,5

Calf raise

2X8X42,5

Abs

1X8X72.5

1X7X72,5

I Crunch stol.

[BLACKICE]

Varm træning i dag må man sige.

Squat

2X6X30

3X8X62,5

Benchpres

1X6X50

1X8X82,5 1X7X82,5

Dips

1X8X5

Deadlift

2X8X100

Chins

1X8 1X7

Bend over barbell rows

1X8X62,5

Shrugs

1X8X97,5

Skulder pres

2X8X20

Laterals

1X8X10

Dumbell curls

2X8X17,5

Pushdowns

2X8X45

Calf raise

2X8X45

Abs

2X8X65 i crunch stol

[BLACKICE]

ordet smerte skal være det første i min log i dag. SMERTE.

Igår søndag var jeg lige med 20 andre gutter ude og spille fodbold. 2X45 min. I dag er jeg fuldstændig lam i benene, og underligt nok også øm i maven. Igår fandt jeg ud af hvor råden min kondi for alvor er. Øv hvor er det surt.

Nå men dags træning.

Squat

2X6X30

3X8X62,5

Incline benchpres

1X6X40

2X8X70

Dips

1X8X5

Deadlift

2X8X105

Chins

1X8 1X7

bend over barbell rows

1X8X62,5

Shrugs

1X8X97,5

Skulder pres dumbell

2X8X22,5

Laterals

1X8X12.5

Dumbell curls

2X8X17.5

Pushdowns cabel

2X8X45

Calf raise

2X8X45

Mave

1X10 Legraise

[BLACKICE]

Dagens træning

Squat

2X6X30

3X8X65

Benchpres

1X8X40

2X7X85

Dips

1X8X7,5

Deadlift

2X8X107,5

Chins¨

1X8X1,25

1X6X1,25

Bend over rows

1X8X65

Shrugs

1X8X100 2 stop undervejs hvor den var ned og ligge. Mistede grebet.

Skulderpres

2X8X22,5

Laterals

1X8X12,5

Dumbell curls

1X8X20 1X6X20

Pushdowns

1X8X47,5 Blev her efter korrigeret. Så jeg ændrede stilen ret så drastisk

1X8X27,5 og 1X8X32,5

Calf raise

2X8X47,5

[BLACKICE]

Nå sidste dag på 8 rep HST cyklussen. Gik ikke vildt godt. Sagen er den at jeg har været mega træt hele dagen, og så en dag uden så meget mad, en tur på standen, tideligt oppe osv, gjorte at jeg rent ud sagt var ved at falde i søvn flere gange til træning.

Squat

2X6X30

3X8X67,5 1X3X67,5

Incline benchpres

1X8X40

2X8X72,5

Dips

1X8X10

Deadlift

2X8X110

Chins

1X8X1,25 1X5X1,25

Bend over rows

1X8X65

Shrugs

1X8X102,5

Skulder pres

1X7X25

Laterals

1X8X15

Dumbell curls

1X8X20

Triceps pushdowns - testede lige løft med den nye stil.

1X8X30

1X8X35

1X8X40

Calf raise

2X8X35 - Tog fejl af vægten

1X8X50

[BLACKICE]

Den første træning i 5 Rep HST cyklusen.

Halv kedelig dag. Men på sin vis også dejligt at få hvilet lidt ud

Squat

2X6X40

2X5X70

Incline benchpres

1X6X40

2X5X72,5

Dips

1X5X10

Deadlift

2X5X112,5

Chins

2X5X1,25

Bend over

1X5X65

Shrugs

1X5X105 med et stop

Skulder pres

2X5X25

Laterals

1X5X12,5

Dumbell curls

2X5X20

Pushdowns

2X5X42,5

Calf raise

2X5X52,5

Abs

1X10Xkrops vægt plus to sandsække. Gæt 5kg. Leg raise

1X10X35 Side bends

[BLACKICE]

Forresten så er jeg nu på 5 uge af mit hst og er stadig ikke begyndt at tage sådan rigtig på. Kan godt iritere mig lidt. Det lader til at uanset hvad jeg gør så har jeg ramt et sticking point. Dog virker det som jeg oplever en rimelig kolosal styke fremgang. Især i de små løft. og incline bænkpres. Squat skal nok også få et spark. Det er bare igen Bænk der er problemet. Hvilket er møg iriterende. Ved ikke hvad jeg skal gøre for at få mere styrke der. Nå lad os se om nogle måneder når jeg har kørt hst 2-3 gange om det ser bedre ud.

[mvp.]

Tålmodighed!

[BLACKICE2]

Hej. Ja jeg er lige blevet tvunget til at lave en ny bruger. ØV fordi min ene pc er gået ned, og det er det eneste sted jeg kan komme i kontakt med min Blackice email adresse. og jeg kan ikke huske mit Password. ÆVVVVV

Men jeg har jo trænet en masse gange siden sidste. Resultaterne. ja det er faktisk lidt pudsigt. Fordi det lader til at jeg på en måde har ramt et kaloeride underskud. Måske fordi jeg er begyndt at lave noget rengøring, og har haft hel vildt travlt med nogle bilhandler osv.

Ihvertfald har jeg været nede og veje 82kg hvor jeg normalt vejer 84kg.

Og jeg er uden tvivl blevet mere rippet, fordi jeg kan se mine skrå mavemuskler øverste ved bryst kassen. Styrken kører rigtig godt. Og generelt synes jeg det er et fedt program. Det eneste der lader vente på sig et vægtstigningen på min masse.

De sidste tre ganges træning kommer her:

Squat

Opvarmning

2X6X40

Work

3X5X70

Benchpres

1X6X50

2X5X87,5

Dips

1X5X11,5

Deadlift

2X5X115

Chins

2X5X1,25

Rows

1X5X67,5

Shrugs

1X5X105

Skulderpres

2X5X25

Laterals

1X5X12,5

Dumbell curls

2X5X20

Pushdowns

2X5X42,5

Calf raise

2X5X55

Mave

1X10X60 i Ab stol

[BLACKICE2]

vi tager lige en mere

Squat

2X6X40

3X5X72,5

Incline benchpres

1X6X50 1X5X75 1X4X75

Dips

1X5X12,75

Deadlift

2X5X117,5

Chins

2X5X2,5

Bend over rows

1X5X67,5

Shrugs

1X5X107,5

Skulderpres

1X5X27,5 1X4X27,5

Laterals

1X5X15

Dumbell curls

2X5X22,5

Pushdowns

2X5X45

Calf Raise

2X5X57,5

Abs

1X10 body raise

1X10X55 ab stol

[BLACKICE2]

og sidste

squat

2X6X35 3X5X75

Benchpres

1X6X50

2X4X90

Ved ikke hvad der sker med mit bænkpres. Til at tude over

Dips

1X5X15

Deadlift

2X5X120

Chins

2X5X2,5

Bend over rows

1X5X70

shrugs

1X5X107,5

Skulderpres

2X5X27,5

laterals

1X5X15

Dumbell curls

1X5X22,5 1X4X22,5

Pushdowns

2X5X45

Calf raise

2X5X60

Abs

1X10 leg raise

1X10X62,5 ab stol

[Nexus]

Hvorfor spørger du ikke MZ - jeg tror godt han kan grave det frem

[BLACKICE2]

Done!