BLACKICE Posted June 21, 2002 Author Report Share Posted June 21, 2002 Nej jeg træner nu godt nok normalt i LVK på Nordsjælland. Men i næste uge er jeg i silkeborg og skal finde et sted hvor jeg kan træne.Det bliver sikkert Silkeborg Styrkeløft motionscenter.Athena kræver man har fast ordning. Så der er kun to tilbage. og ovenstående ser mest interesant ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted June 21, 2002 Report Share Posted June 21, 2002 arrh på den måde. Jeg kunne bare lige huske der var noget med dig og silkeborg. - Herkules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 30, 2002 Author Report Share Posted June 30, 2002 tilbage. efter en halv kedelig uge. Nå men jeg har noget log at indhente.Lørdag uge 5.Eksplosiv squat 90%Opvarmning 2X6X30Workset 5X2X72,5Dødløft 75% 1min pauseOpvarmning 1X6X60Workset 6X6X97,5 sidste tre sæt med strapsBen overOpvarmning 1X8X30Workset 4X8X55Pulldowns Underhåndopvarmning 1X8X30Workset 3X8X85 1X4X85Preachercurlopvarmning 1X8X12,5Workset 3X8X32,5 1X5X32,5Rotorøvelser3 forskellige af 8 reps.De næste to træning var i Silkeborg styrke og motions center. Et ok sted. 35kr pr træning ved en gangs træning. Men ret skuffende antal styrke trænings redskaber.Mandag uge 6Eksplosiv dødløft 95%opvarmning 2X6X50Workset 4X2X122,5Squat 75% 1min pauseopvarmning 1X6X30Workset 3X6X60 1X5X60 1X6X60 1X5X60Stifleged deadliftopvarmning 1X8X30Workset 2X8X60Pulldown overhånd. (De havde ikke redskaber til at lave pull ups)1X8X30 opvarmingWorkset 1X8X60 1X8X65 1X6X65Closegrip benchpresopvarmning 1X8X40Workset 4X8X70Rearlateralsopvarmning 1X8X5Workset 1X8X7,5 1X8X10 1X8X10Torsdag uge 6bænkpres 75% 1min pauseOpvarmning 2X6X403X1X95% : 1X1X95 1X1X95 1X1X95Workset 6X6X75incline cumbell presOpvarmning 1X12X12,5Workset 3X12X27military pres 1min pauseopvarmning 1X6X20Workset 6X6X35lateralsopv 1X8X5Workset 3X8X10Dips. SKOD dip stativ1X5X7,5 1X3X7,5 1X6Alt alt for bredt greb.Pushdownsopvarmning 1X12X15Workset 1X7X35 1X12X30 1X12X30Lørdag uge 6. I LVKHavde kun 45min. Var træt sulten og ekstremt agreseiv. Så det blev ik til det store i dag.Eksplosiv squat 95%Opvarmning 2X6X40Workset 4X2X75Bend overOpvarmning 1X8X40Workset 1X8X60 1X7X60 1X6X60 1X5X60Pulldows underhåndOpvarmning 1X8X40Workset 1X8X85 1X6X85og så kørte jeg igen.Spørgsmål:Kan jeg træne mandags programmet i morgen. Eller skal jeg vente til tirsdag.Hvordan skal min deload uge se ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Det ser ud til at du har vild fremgang? Ellers er det bare mig som ikke har fulgt meget med :) -Du har kanon styrke i mange af øvelserne og har ihvertfald hentet mig på et par øvelser :)Jeg begynder igen efter ferien - så kan det være jeg begynder på en log igen. Men ellers synes jeg da at du ligger stabilt Blackice! Hvem er ham på din avater?! :DHeld og lykke med træningen!- I'm packing up and getting ready for my trip to Ibiza! B) Vi ses Danmark! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 30, 2002 Author Report Share Posted June 30, 2002 Hej Mester. Alt for længe siden.Ja det går ret godt.Jeg kan mærke det bliver hårdere og hårdere her op til mit max. Jeg synger på sidste vers mht energi. Så umildbart må jeg sige at det er perfekt tilpasset. For jeg har snart brug for deload.Jeg regner med at få ret god fremgang i de tre store. Plus at jeg synes det kører kanon i mange af de små også. Som pull downs, incline dumbell, dips, preacher curl osv.jeg har lige været ude og løbe 3,5 km. Jeg fik en pludselig indskydelse og gjorte det.Tror det er et år siden. Det mest utrolig er at jeg stadig kunne løbe det på cirka 13-14min. Egentlig ret ok.Men hold fast hvor jeg sveder, og av hvor gør det nas i mine ben.Men god tur til Ibiza. Opfør dig pænt. Har du kæresten med eller hvordan?Glæder mig til at se din log igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Blackice: Ja, det er længe siden! Nopes, kæresten skal ikke med denne gang, det sker først til efterårsferien, hvor turen er Grækenland :)Jeg har et par nye strategier når jeg påbegynder min nye træning, plus at jeg lige skal få fat på Cilius engang.Men du er løbet fra mig, ihvertfald indtil videre! Du har nogle stærke løft mand ... det mener jeg!husk at være forsigtig med Preacher Curls ... det var der at jeg fik min skade :) Men ellers så ser det altså finno ud! Men nu må vi se hvor vidt jeg rejser mig op igen på MOL eller hvad der sker :) Jeg kigger jo ind engang imellem og træning skal skam nok blive passet når alt er tilpasset. Vi snakkes Blackice! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 1, 2002 Author Report Share Posted July 1, 2002 Hva for noget. Du skal til Ibiza men uden kæresten. Det lydder kedeligt.Hmm. Nå men ok.Jeg håber på at kunne prøve noget hatfields eller WSB snart.Men det må tiden vise.Men ja mine løft ser ganske glimrende ud. Glæder mig til denne uges løft.CILIUS!! Hvad siger du, kan jeg træne i dag eller skal jeg skubbe det til i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Hej Blackice, nu er jeg vist ikke helt med. Du plejer at træne om mandagen - ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 1, 2002 Author Report Share Posted July 1, 2002 yep. Men jeg har også trænet igår. Derfor jeg ik ved hvor optimalt det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Hvis du føler dig frisk til at træne, så gå ned og træn. Hvis din krop er træt og DOMS plaget, så vent til i morgen (egentlig ret simpelt). Det er lidt svært at svare på om du skal gøre det i dag eller i morgen, men jeg ville nok foretrække at gøre det i morgen tirsdag, specielt hvis du lavede dine eksplosive squats og dødløft 6x6 i går - kunne forestille mig du var rimelig brugt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 1, 2002 Author Report Share Posted July 1, 2002 No min trænings dag igår var meget mangel fuld. Som du også vil kunne læse oppe i loggen. Men jeg fik dog kørt min squat. Men jeg træner i morgen.Jeg møder tidligt og går tidligt så kan jeg nå det hele.Hvad skal jeg træne med i deload ugen? 60% eller sådan noget?Og kan jeg teste max allerede lørdag i Deload ugen?Hvad sys du mht program. Er jeg klar til noget WSB eller Hatfields eller noget helt tredje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 du kan i realiteten godt tage din maxtest om lørdagen, men søndag er også en god dag ;)I din deload uge kan det foreksempel se ud som følgende:Mandagdødløft 1x6@50% 2x3@65% 5x1@75%bænkpres 1x6@50% 2x4@65% 4x2@75%mave 3x12OnsdagSquat 1x6@50% 2x4@60% 3x2@70%Bænkpres 1x6@50% 2x4@60% 3x2@70%Intet andet, bare de 3 store løft.. det eneste du ikke vil i din deload uge er at miste for meget workcapacity - og så ellers makstest om lørdagen.Hvor dine program præferencer ligger bagefter skal jeg ikke kunne sige, men det er vel ved at være ved den tid, hvor du selv prøver at klaske noget sammen - det er slet ikke så svært ;)Men et WSB program kræver ligesom du kan træne 4 gange om ugen (mandag, onsdag, fredag, søndag) for at opnå den nødvendige restitution. Hatfields kunne altid være sjovt at prøve - jeg har aldrig selv kørt det, men har klart overvejet det... og alligevel ikke. Prøv i stedet at finde ud af, hvad dine mål og ønsker er, for derefter at finde et program der satisificerer dine behov... tror det virker bedre den vej rundt. Ikke bare et program fordi alle andre gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 2, 2002 Author Report Share Posted July 2, 2002 Ok jeg vil bruge dit Deload råd og så ellers træne Max på næste lørdag.Mht program vil jeg prøve at se lidt på det i løbet af ugen.Dagens træning. Tirsdag uge 7Dødløft. 100% af 1RMOpvarmning 1X6X50 1X4X70Workset 5X1X130Squat 75% af 1RM 1min pauseOpvarmning 1X6X30Workset 6X6X60Stifleged deadliftOpvarmning 1X8X60Workset 4X5X80Jeg er blevet uvenner med rumænsk dødløft. Så den er banned.Pull ups1X8 1X7 1X5Closegrip. Uden spotter. Så jeg gik lidt i kylling mode i dag.Opvarmning 1X8X50Workset 2X8X70 2X5X70RearlateralsOpvarmning 1X8X5Workset 3X8X10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Det ser sku ellers godt ud Blackice - makstesten bliver spændende B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 2, 2002 Author Report Share Posted July 2, 2002 ja det er lovende. Jeg kan fortælle dig at de tre første løft i dødløft i dag fløj op. Ingen problemer.Jeg kan dog godt mærke at jeg er ved at være brændt ud.trænger til den deload. Jeg får klart størst forbedring i Dødløft. Spændt på Squat og bænk. Men jeg skal nok Poste LIGE så snart jeg har testet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2002 Author Report Share Posted July 4, 2002 Nu er det nok. Jeg har tabt mig lidt igen. Hvad er det lige der skerBænkpres. 75% 1min pauseOpvarmning 1X7X40 1X8X40Workset 4X6X75 1X5X75 1X4X75Incline dumbell pres. Bænken i Silkeborg var afgjort ikke lige så skrå som vores.Opvarmning 1X8X12,5Workset 1X12X25 1X11X25 1X12X25LateralsOpvarmning 1X8X5Workset 3X8X10Dips. Jeg er for ond i det her.Workset 3X8,75 1X3X8,75PushdownsOpvarmning 1X12X15Workset 3X12X35Military 1min pauseopvarmning 1X6X20Workset 3X6X37,5 2X5X37,5 1X4X37,5Mave2X10X30 side bends1X10X60 cabel crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 6, 2002 Author Report Share Posted July 6, 2002 Sidste træning dag i uge 7. Så står den på Deload og Max test.Eksplosiv squat 100%Opvarmning 2X6X50Workset 5X1X80Dødløft 75% 1min pauseOpvarmning 1X6X60Workset 5X6X97,5Droppede sidste sæt. Var flad. Træner til deloadbend over rowsOpvarmning 1X8X30Workset 4X8X60Pull downs. UnderhåndOpvarmning 1X10X40Workset 4X8X85Preacher curl. gik ik så godt. Men tror jeg har brugt alt energi på PulldownsOpvarmning 1X10X12,5Workset 2X8X32,5 2X4X32,5Rotormanchet3 forskellige øvelserMave1X10X45 Cabel crunch i stol1X10X60 -............................. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 8, 2002 Author Report Share Posted July 8, 2002 Så er det uge 8. og endelig Deload.Jeg er stoppet på Kreatin. også derfor jeg har tabt mig lidt tror jeg. Det er væske.Bænk1X6X501X4X651X4X651X2X751X2X751X2X751X2X75Dips 1X6 med krops vægtPushdowns 1X6X26Dødløft1X6X651X3X851X3X855X1X97,5Mave1X10X55 Maskin crunch1X12X65 Maskin Crunch1X12X30 Sidebends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 11, 2002 Author Report Share Posted July 11, 2002 Uge 8 Deload. Lørdag Max test.Squat1X6X402X4X52,53X2X57,5Bænk1X6X502X4X603X2X70Mave1X8X45kg i crunch stol1X12X65 i Crunch stol1X10 Leg pull ups1X12X20 Med makker der løfter i benenebenpres5X805X1005X1505X1805X2005X2302X250Heh så var der ik mere vægt. Det er sådan en cabel maskine ting.Min makker og jeg dystede lige lidt. Men vi endste samme sted. Han kørte bare tre rep mere i sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 11, 2002 Report Share Posted July 11, 2002 Du dyster vel ikke i en benpres maskine i din deload uge?.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 13, 2002 Author Report Share Posted July 13, 2002 Jo jo bare for sjov hehe Nå men så kom den "store" dag. Max dagen.Synes jeg var ok frisk og oplagt. Men det gik absolut ikke som forventet.Bænkpres1X10X201X8X401X6X401X4X601X3X652X801X901X102,5 Failed1X1X1001X1X102,5 Failedog så gav jeg op. Jeg har overhovedet ik forbedret mit bænkpres. Ret skuffende taget i betragtning at jeg ikke har misset et eneste trænings pas.Squat1X10X201X4X401X4X401X2X601X1X701X1X801X1X851X1X9010Kg forbedring. Dødløft1X6X401X4X701X2X701X1X1101X1X1351X1X1401X1X145 Failed.Tror godt jeg kunne ha løftet den. Men jeg gav op da jeg lige netop havde fået trukket den fra jorden. Der var de sidste kræfter brugt.10kg forbedring.Så legede vi lidt resten af tidenStatisk hold40kg dumbels 40sec.Flyes 1X8X20Concept 2 ro Maskine. 500 meter 2 minuter. på højeste trin. Virkelig dårlig tid.Alt i alt ret skuffende. PS jeg har heller ikke gainet i personlig vægt. Jeg vejer 83 nu efter jeg er stoppet på Kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted July 13, 2002 Report Share Posted July 13, 2002 Du får da godt nok også varmet grundigt op...det gør altså ikke noget at man springer mindst 20 kg op til ens max vægt...du skulle f.eks. nok ikke have taget den single på 90 kg.... i bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 13, 2002 Author Report Share Posted July 13, 2002 Hey.Yep det har jeg også tænkt over bagefter. det bliv lidt lovlig meget i squat og bænkpres med opvarmning. Det var nok dumt. Men uanset hvad så tror jeg ik det var blevet meget mere end 102,5.Men det er nok der en del af forklaringen ligger ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 15, 2002 Author Report Share Posted July 15, 2002 Howdy. Så fik jeg leget med lidt HST i dag. Jeg havde simonV på besøg . Det var nu en fed trænings dag. Bænk 1X6X501X6X501X10X751X9X80Dips1X11Squat1X6X201X10X50Stivbenet dødløft1X8X501X10X701X10X70Shrugs1X10X601X6X1001X10X90Calv raise1X6X251X10X25Chins1X71X5Close grip benchpres1X6301X10X501X10X60Pushdown1X10X40Skulderpres1X10X7,51X10X15Laterals1X10X10Militær pres1X10X30Biceps1X10X12,51X5X201X7X17,5MaveCrunch i Stol 1X10X451X10 Leg raiseSynes godt nok det virker lidt over kill med alle de øvelser. Men det virker nok når de kloge siger det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted July 15, 2002 Report Share Posted July 15, 2002 Wow...der er meget workload til overkroppen i forhold til benene ;o( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.