Henning Friis Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Eller den nye MVP dille. Som er dejlig simpelt. Den er jeg lidt fristet af. Og siden du nu træner i vægtløftningsklub, så kan du køre det originale MVP-program ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Og siden du nu træner i vægtløftningsklub, så kan du køre det originale MVP-programDet kunne jeg faktisk godt ja.Ved ikke hvor lang tid det tager at lære de løft. Det ser svært ud, og føles også svært :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Jeg ville ellers gerne se dig lave træk og stød, når du ikke engang kan finde ud af calf raises :lol: B) Torben F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Skrid Torben. :lol: Jeg har jo sagt til dig at det ikke er Calf Raise, men Mini Squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 29, 2003 Author Report Share Posted January 29, 2003 Jaaa så er jeg næsten halvvejs gennem HST.Dog er der nogle ting der driller og nogen der er perfekte.Mit squat kører bedre end nogen sinde før. i dag var det 3X8X75kg. Mit gamle max var 1X90kg.Disse sæt var rimelig eksplosive og med rigtig godt dybde.Tilgengæld så failede jeg i benchpres, skulder pres, hammercurls, calf raise.Lidt for mange øvelser. Men sådan er HST jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Lækkert med squaten! Det bliver spændende at se hvordan dødløften har det når du er færdig med hst. ;) Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2003 Author Report Share Posted January 30, 2003 Lækkert med squaten! Det bliver spændende at se hvordan dødløften har det når du er færdig med hstja det er super lækkert. Det kørte faktisk bedre igår end det gjorte i mandags med 70kg. Men ja jeg er spændt på hvordan mit dødløft er blevet påvirket af det. Igår blev det til 3X8X85kg stivbenet dødløft. Mit bænkpres ser ikke ud til at være i topform.Det blev til 1X8X85 1X7X85 (+1 forced ham der spottede mig fattede ikke lige at han bare skulle tage den) og til sidst 1X6X85Sååååå mit bænkpres vil bare ikke vidre.Men lad os nu se. Nu går jeg i krig med min triceps og Rotormanchet, så må vi se om det kan hjælpe lidt. Plus at jeg arbejder på mit opspænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 30, 2003 Report Share Posted January 30, 2003 Blackice - det kunne være at du skulle analysere lidt på hvad dit problem er i bænkpres. Når du en dag makser igen, så lig lige mærke til hvor stangen "standser henne". Jeg vil næsten gætte på at du har problemer i bunden, pga. din lidt trampolinagtige stil. Dette kan vist afhjælpes ved at du holder f.eks. 3 sec. pause i bunden, derved bliver brystet tvunget til at starte løftet, i modsætning til når man "fjedrer" den op. Der kan selvfølgelig også være mange andre probs, men prøv at finde ud af hvor "dit svage led" er og så træn dette målrettet.Du skulle jo gerne snart op og have de 100 igen!! ;) Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2003 Author Report Share Posted January 30, 2003 Jeg vil næsten gætte på at du har problemer i bunden, pga. din lidt trampolinagtige stil.korrekt. Men faktisk ikke helt i bunden. Men nærmere der til hvor jeg normalt "bouncer" den til. Det er der den dør. Når jeg træner CG benchpres, så er det med stop på brystet.Du skulle jo gerne snart op og have de 100 igen!!Jeg tror godt jeg kan lave 1X100kg. Men jeg ved ikke om det er med pause på bryst. Sidst jeg forsøgte var det efter sygdom, så det var nok ikke hensigtsmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 30, 2003 Report Share Posted January 30, 2003 Men nærmere der til hvor jeg normalt "bouncer" den til. Det er der den dør.Og så kunne det alligevel godt tyde på en svaghed i bynden. Grunden til at den stopper der hvor du bouncer den til, er vel at farten fra bouncet tager af. Og grunden til at man udvikler en bouncer teknik er garanteret også fordi at man på den måde prøver at komme udenom sit sticking point, som ligger i bunden. Når man anvender bouncer stilen får man aldrig styrket sin svaghed i bunden fordi det jo ikke bliver trænet når man bouncer den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 31, 2003 Author Report Share Posted January 31, 2003 Og så kunne det alligevel godt tyde på en svaghed i bynden. Grunden til at den stopper der hvor du bouncer den til, er vel at farten fra bouncet tager af. Og grunden til at man udvikler en bouncer teknik er garanteret også fordi at man på den måde prøver at komme udenom sit sticking point, som ligger i bunden. Når man anvender bouncer stilen får man aldrig styrket sin svaghed i bunden fordi det jo ikke bliver trænet når man bouncer den.Hmm lyder egentlig meget fornuftigt. Altid når jeg går død i bænk, så sker det pludselig, dvs ikke noget med halvt i gennem et løft, lige pludselig så ligger den der bare. NÅ dagens træning. Jeg er halvvejs gennem mit HST nu.Sidste trænings dag på min 8 rep cyklus forløb sådan her:Squat2X6X403X8X82,5 :D Stiv benet dødløft3X8X90Benchpres1x8X501X7X85 1X7X85 1X5X85Closegrip benchpres3X8X60Cabel pull downs2X8X90Cabel Rows2X8X100Laterals1X8x101X8X10 Bend overShrugs2X8X107,5Skulderpres1X6X27,51X6X27,5Hammer curls1X8X20 (2 cheat curls)1X5X20Standing calf raise2X8X210kgDumbel rootatins1X5X7,51X10X5Mave2X10X72,5og til slut statisk hold. 160kg i 30 sec. Ny pr. WEEEEE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 Mit 4 rep uge i HST kommer til at se sådan her ud:Program:2 uger. Med 12 Reps. - Done2 Uger. Med 8 Reps. - Done2 Uger. Med 4 Reps.2 Uger. Med 5 reps Eccentrisk.Ben.Estimeret 5RM 82,5KG. Squat 3X41 82,5Kg2 87,53 92,5Kg4 92,5kg5 97,5kg6 105kgStiv benet dødløft 3X41 902 953 1004 1005 1056 110Bryst–Estimeret 4RM i Benchpres. 7 Benchpres 2X4 5% prog1 852 903 92,54 92,55 956 95TricepsClose Grip Benchpres 3X41 602 653 704 705 756 80Ryg Pull Downs 2X4 4RM 1 902 953 1004 1005 1056 110Cabel rows 2X4 Estimeret 4RM 100kg 1 100kg2 1053 110kg4 110kg5 115g6 120kgLaterals (2 sæt Bend over laterals) 1 102 12,53 12,54 155 156 15TrapsShrugs 2X4 –Estimeret 4RM Uden straps 107,5kg (MG)1 107,52 112,53 117,54 117,55 1256 130SkulderShoulder pres dumbel 2X4 Estimeret 4RM 20kg 10% Prog1 27,52 2753 304 305 32,56 32,5BicepsHammer Curls 2X4 – estimeret 12RM 15kg 10% prog1 202 203 22,54 22,55 256 25CalvesStanding Calf raise 2X4 Estimeret 8RM 2101 2102 2203 2304 2405 2506 260Mave2X12 Random øvelser.DB Rotations 3X8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted February 3, 2003 Report Share Posted February 3, 2003 Du er altså også begyndt at smide rundt med nogle store KG Blackice! Du har da hentet mig i en del øvelser! Godt gået ! Hvad med snart at poste nogle billeder så man kan se din fremgang?Var det ikke noget med at du også skulle cutte lidt osv.? Efter kritik fra veninderne? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 3, 2003 Report Share Posted February 3, 2003 Nu var det godt nok FØR HST jeg så Mr Sortis, meeen cutning skal vidst vente til næste år! Nu har han mest brug for BEEFCAKE!!!! :lol: Mht din bænkpres, prøv at drop deciderede skulderpresseøvelser, og P-A-U-S-E på brystet makker, ikke alt det bounce der! :teachingfinger: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 Du er altså også begyndt at smide rundt med nogle store KG Blackice! Du har da hentet mig i en del øvelser! Godt gået !Thanks. Jeg arbejder på sagen.Hvad med snart at poste nogle billeder så man kan se din fremgang?Jeg har faktisk postet nogle få pics i Off topic for nogle dage siden.Var det ikke noget med at du også skulle cutte lidt osv.? Efter kritik fra veninderne?he. veninderne må vente. he Lige nu går jeg efter de 90kg (vejer pt lige omkring 86kg) og alt efter hvordan de kg sætter sig på mig, så cutter jeg nok når jeg når de 90kg. vil gerne være rippet til sommer jo. heNu var det godt nok FØR HST jeg så Mr Sortis, meeen cutning skal vidst vente til næste år! Nu har han mest brug for BEEFCAKE!!!!He jeg arbejder på sagen. Har taget 2-3kg på her under HST. men det er jo små ting.Mht din bænkpres, prøv at drop deciderede skulderpresseøvelser, og P-A-U-S-E på brystet makker, ikke alt det bounce der!Det gik faktisk ganske fornuftigt i dag. 2X8X85 1X5X85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 En perfekt overstået trænings dag.Højde punkterne må være squat og bænkpresSquat 3X4X87,5kg (min gamle 1RM var 90kg)Bænkpres 3X4X90kg ("gamle" 1rm var 100kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 Squat 3X4X87,5kg (min gamle 1RM var 90kg)Bænkpres 3X4X90kg ("gamle" 1rm var 100kg)Underligt du kan bænke mere end dun kan squatte :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 Narhh egentlig ikke. d.d kan jeg squatte mere end jeg kan bænke. Men da jeg startede i klub havde jeg bænket en del der hjemme, og aldrig squattet. Så derfor er det først nu at mit squat er ved at komme på plads. Det er forklaringen.(min gamle 1RM i dødløft var 150kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 ok. Jeg begyndte først at træne squat for 3 måneder siden og min 6RM er 100kg mens min bænk 6RM er 80kg. Jeg har bænket over 1½ år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 hmm ja ok det er pudsigt. Jeg har squattet i over et år. Bænkpres havde jeg kun kørt med 60kg ind til for et år siden. 4 måneder efter start løftede jeg 100kg første gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 Bænkpres havde jeg kun kørt med 60kg ind til for et år siden. 4 måneder efter start løftede jeg 100kg første gang.Det er da flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 well nu er bænkpres lidt uvæsentligt i forhold til squat og dødløft. Men ellers var det da ok. Det har bare stået stille siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 jeg fik lige set ned på min læg før, og synes jeg kunne se at den var vokset betydeligt siden jeg sidst målte.Den 30/10-02 målte jeg min venstre læg muskel. til 38cm. Nu har jeg lige målt den til 40,5Så det er da en fremgang der vil noget. Hvis biceps havde samme fremgang, så var det sjovt. heMen rart at se der sker noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.