Torben F. Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Et powerbb program, kunne være noget med en hatfield i bænkpres og tj´s single cyklus i dødløft. Og så hst i hjælpeøvelserne, der er valgt udfra dine svagheder i de tre store løft.Hvis du ikke allerede har gjort det så læs TJ´s artikel om dødløftspecialisering på getbig.- Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 - og et gæstevisist i TSK kan vel heller ikke udelukkes på forhåndPå INGEN måde :D Det kommer nok an på hvad der motiverer dig mest, styrkefremgang eller tydelige resultater på kroppen. Men jeg vil da holde af at læse i din log om nye styrke PR'sProblemet er at jeg synes at muskelfremgang er cool nok. Det tager bare tid, rigtig rigtig lang tid, fremskridtene er meget små, og man kører lidt i ring. Ikke nogle nye pr`s. Jeg har egentlig en OK masse som det er nu, sådan alt taget i betragtning, hverken kæmpe, eller mikro, dvs at hvs jeg bare kan bibeholde den masse, så ville det være ok.skulle vel aldrig have sammenhæng med denne herFløjte fløjte. Veto har også prikket til mig små 100 gange, og spurgt hvorfor jeg ikke træner noget styrkeløft i stedet, og ærlig talt så synes jeg selv det er MEGET sjovere. Men det andet er bare noget pænere :lol: Hmmm, du kunne jo satse på et power-bb program, hvis du er lidt i tvivl. Jeg kører sådan et for tiden og det kører rigtigt godt både hvad angår styrke og maaaassYeah havde faktisk tænkt mig at køre noget styrke på de tre store, og så lidt BB på nogle tillægs øvelser, evt noget HST på tillægs øvelserne. -------------------------------------------------------------------------------- Et powerbb program, kunne være noget med en hatfield i bænkpres og tj´s single cyklus i dødløft. Og så hst i hjælpeøvelserne, der er valgt udfra dine svagheder i de tre store løft.Yeah, så mangler vi bare squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 W S B :kj: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 W S B HYYYYYYYYYYYYYYL. Tror du også på nisser?Hehe. Jeg fatter brie af WSB....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 (edited) SÅ kompliceret er WSB altså heller ikke. Ihvertfald er selve strukturen bestemt til at overskue, den gør TJs artikel på getbig fint rede for. Det sværeste ved WSB er at analysere sig frem til sine svagheder, men det er jeg helt sikker på at der er et par stykker i LVK der sagtens kan hjælpe dig med ;) Edited April 3, 2003 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 Jeg havde faktisk også læst TJ`s WSB artikkel inden jeg startede på forig omgang HST, og det virkede ikke super svært. Men det er svært at finde ud af hvilke øvelser man skal vælge ja. Det synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 men så er det jeg siger at det kan du sikekrt få folk til at hjælpe dig med :DFolkene i LVK vil nok hellere end gerne hjælpe dig med at komme videre med træningen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 Yeah, det er ikke umuligt. Nu må vi se :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 Hvad er det for noget bænkpres cyklus Veto har kørt med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 det var bare et eller andet jeg havde bikset sammen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 Ok.Anyone mener ikke at jeg egner mig til faste programmer..... Meget groft :lol: Kan være man skulle genoptage noget 5X5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 nu er WSB jo meget dagsform præget, så det kan du ligeså godt køre som 5*5, og så er det også en del sjovere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 yeah. Håber jeg får tid til at læse lidt på det på søndag. Skal man starte med noget max test? Jeg vil nemlig gerne i gang på Mandag, men jeg får først tid til at læse op på det, på Søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 man maxer jo på sin ME dag, men i varianter af de 3 store.Det er meget rart at vide ca. hvor ens max er da man vælger sin vægt udfra sit max på DE dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 hmm ja ok. Må se om jeg ikke kan få læst på det på Søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 Anyone mener ikke at jeg egner mig til faste programmer..... Meget groft :lol: Du er så flyvks, så flyvsk… :lol: :D WSB kunne nok lade sig gøre, men såvidt jeg ved så passer dagene ikke så godt vel? Du kunne sføli køre dte i 3 dages Wade Hanna stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 5, 2003 Author Report Share Posted April 5, 2003 Det er korrekt. jeg kan ik tage flere dage ud til træning end jeg har nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 6, 2003 Author Report Share Posted April 6, 2003 jeg skal ihvertfald ha udarbejdet et 3 dags styrke program, som går på styrkeløft i de 3 store løft, og mere i retning af BB træning af de suplerende øvelser. Men jeg kan ik lige beslutte mig til hvordan det skal køres. Kan være det bare bliver noget med en tung dag, en eksplovsiv dag, og en 8 rep dag, eller noget i den kaliber. Skal jeg lige fundere lidt over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 6, 2003 Author Report Share Posted April 6, 2003 jeg fandt lige det her som jeg havde gemt. Det er noget TJ har lavet så vidt jeg husker:MandagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 %)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 %Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsOnsdagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft fra skive 3 sæt x 4 reps med 60-65 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Pullups 2 sæt x 6 repsDumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsFredagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 %Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsMandag i uge 2: dødløft op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Onsdag i uge 2: bænkpres op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Fredag i uge 2: squat op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Mandag i uge 4: dødløft op til max single efter dagsformenOnsdag i uge 4: bænkpres op til max single efter dagsformenFredag i uge 4: squat op til max single efter dagsformenjeg overvejer at bruge det på de tre store løft, og så ændre i tillægs øvelserne selv. Kan bare ikke huske hvor jeg har fundet det, for der er nogle ting jeg har glemt vedr perioden man træner over osv.Nogen der kan huske hvor jeg har sakset det fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted April 6, 2003 Report Share Posted April 6, 2003 Det ligner TJ's modificering af MVP's program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Det er det også. Jeg fandt det hele i MVP`s log.Og der var forklaringne også.Men Jeg er stadig lidt i tvivl.Håber TJ Kigger forbi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 TJ , de dage hvor man løfter henholdsvis tungt, og laver MAX løft, skal man KUN lave det dedikerede løft , feks bænkpres md 90-95% og så ikke 70%`s løft i de to andre løft den dag? Eller kører man bare de to andre løft som "normalt" med 65-75% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 Min tunge uge så således ud:MandagSquat byg op til 90-95 % af 1RMBænkpres 65-75 % af 1RMDødløft 65-75 % af 1RMOnsdagSquat 65-75 % af 1RMBænkpres byg op til 90-95 % af 1RMDødløft 65-75 % af 1RMFredagSquat 65-75 % af 1RMBænkpres 65-75 % af 1RMDødløft byg op til 90-95 % af 1RMSå du kører kun tungt i 1 af løftene, og laver derefter normal træning for resten.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Ok perfekt. Et spørgsmål mere. Jeg kunne se i MVP`s log at i træner 5 sæt af hvert løft. Og det egentlig kun er sidste løft som er oppe i de procent som man skal ramme ik?Feks bænkpres. Max 100kg. Tung dag med 90-95%1 sæt 60kg2 sæt 70kg3 sæt 80kg4 sæt 90kg5 sæt 95kg.Er det korrekt? Hvordan kan det være at man gør det sådan? Så er de første 3 løft jo lette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 man bliver jo nødt til at lave en form for vægttilpasning op til tunge løft, og desuden er det jo ikke sådan så dem du kalder lette er nyttesløse, da mman løfter med maximal acceleration, og iøvrigt bidrager de også til lidt mere volume i programmet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.