BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Ok. Men fungerer det lige sådan på de lette dage så? eller starter man bare på 65-75% der med det samme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 det kan godt betale sig at varme op. 2 lette opvarmningssæt + et lidt tungere 3 rep sæt plejer jeg selv at bruge på mine eksplosive dage, og det fungerer ok for mig om ikke andet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Jeg skal lige ha det skåret ud i pap.Du tager 2 opvarmnings sæt, plus et tredje lidt tungere sæt, og så 5 sæt eksplosivt?Er det korrekt forstået?Vil det i øvrigt ha nogen væsentlig betydning hvis jeg indsatte noget suplerende Incline Dumbell pres? Det må jo være med til at "trætte" musklen. Men om det er i så høj grad så det får betydning kan jeg ik lige gennemskue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 det er også svært for os andre at gennemskue om det vil have nogen stor indflydelse da vi ikke helt ved hvad du kan holde til, og jeg har heller ikke nogen erfaring med det program du skal til at køre. Dog synes jeg programmet ser overkommeligt ud, så du kan jo prøve ad. Eller også kan du lige prøve at køre programmet igennem i 5 ugers tid, og så se om du mener du kan klare de ekstra sæt incline dumbell presses. Og ja, det er det jeg mente, 2 lette opvamningssæt et lidt tugnere 3 rep sæt og så igang med den eksplosive træning. 5 reps er da iøvrigt pænt meget når det er eksplosiv træning, specielt når programmet anviser at du kun skal tage 4 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 well godt. Så tror jeg nok jeg har tjek på det.Jeg krydrer det nok med nogle suplerende øvelser hist og her. Så må vi se hvordan det går.Godt at du er vågen i øvrigt, for jeg har hele tiden set det som 5 sæt. Men faktisk står der 3Sæt med 4 reps på de eksplosive dage. Flot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 Jeg har ikke helt fanget hvilket program du vil køre.Er det det herMandagSquat byg op til 90-95 % af 1RMBænkpres 65-75 % af 1RMDødløft 65-75 % af 1RMOnsdagSquat 65-75 % af 1RMBænkpres byg op til 90-95 % af 1RMDødløft 65-75 % af 1RMFredagSquat 65-75 % af 1RMBænkpres 65-75 % af 1RMDødløft byg op til 90-95 % af 1RMEller dette: MandagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 %)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 %Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsOnsdagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft fra skive 3 sæt x 4 reps med 60-65 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Pullups 2 sæt x 6 repsDumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsFredagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 %Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsTorben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 hehe Torben det er samme dag. Det ene er bare den Eksplosive dag, det andet er den tunge dag du sidder med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 Ok, så er jeg med, det fremmer ikke forståelsen af nogetsomhelst at skulle op kl06.00. :D Vær opmærksom på, så vidt som jeg kan se det, at der ikke er noget specifik træning for hypertrofi i programmet. Tag f.eks. military press som køres 2*6 med 65-75%, her er ikke meget mass at hente. Jeg kunne selv finde på at køre programmet på de 3 store og så normal hst i alle hjælpeøvelserne. På mig virker det som en rigtig god ide at fordele de eksplosive dage ud over hele ugen.! Vi er dernede i aften kl. 19.30 Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Jeg kommer også i aften, og det bliver også der omkring. Ideen er jo også at der bliver kørt hypertrofi på de små øvelser, så jeg får Store store arme, og læge, og vinger, og den øverste del af brystet og trapz, resten står stille :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Nå så blev der trænet lidt i dag. Mand det er hårdt at komme i gang igen.De tre store løft blev startet med 2-3 opvarmings sæt. Men ellers så det sådan her udSquat 1X4X65 1X4X70 1X4X75Bænkpres 1X5X65 1X4X70 1X4X70Dødløft 1X4X87,5 1X4X105 1X4X112,5Military pres 2X15X20bent over rows 2X15X30JM pres 2X15X40Hammercurls 2X15X5EZ Curls 2X15X10+StangCabel Crunch 2X10X30Sitting calf raise 2X15X25Shrugs 2X15X50Incline dumbell pres 1X15X10Rotor manchet 2X10X5Pull downs 2X15X30Ahhhhhhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 8, 2003 Author Report Share Posted April 8, 2003 overvejer om jeg også skal ha en triceps extension øvelse med. Men ved ikke hvor meget det vil påvirke mit bænkpres. Så måske kun et sæt af hver triceps øvelse. Ved ikke helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Så nu skal jeg snart ha oprettet mig en ny log inden jeg bliver vanvittig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 9, 2003 Report Share Posted April 9, 2003 overvejer om jeg også skal ha en triceps extension øvelse med. Men ved ikke hvor meget det vil påvirke mit bænkpres. Så måske kun et sæt af hver triceps øvelse. Ved ikke helttja, copy-paste svaret du fik omkring at inkludere lidt dumbell presses og du har svaret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Yep. Det kan der være noget om. Jeg fandt lige det her i MVP`s log1 rep single dagen er selve max-dagen.Når man kører tungt, så er det mellem 1 og 5 reps. Det bestemmer man selv efter hvad man har lyst til.F.eks. max bænk er 1 løft på 100 kg (=100%)op til 2 rep tung dag kunne f.eks. se sådan her ud:1 sæt: 2 rep (eller flere) på 50 kg2 sæt: 2 rep på 70 kg3 sæt: 2 rep på 80 kg4 sæt: 2 rep på 90 kgOg hvis man synes at man har flere kræfter endnu:5 sæt: 2 rep på 95 kgSå 5 pas med 2 x 6 reps på ca. 70 kg (70%)op til max single tung dag kunne f.eks. se sådan her ud:1 sæt: 2 rep (eller flere) på 50 kg2 sæt: 1 rep på 70 kg3 sæt: 1 rep på 80 kg4 sæt: 1 rep på 90 kg5 sæt: 1 rep på 97,5 kgOg hvis man synes at man har flere kræfter endnu:6 sæt: 1 rep på 105 kg (Ny 100 %, hvis det lykkes så er dagen jo reddet!)Så 5 pas med 2 x 6 reps på ca. 70 kg (70%)Det skulle gerne tage 4 uger.Herefter begynder man forfra igen med 2 rep dagen.Prøv at holde omkring 5 minutters pause imellem de tunge sæt. Det giver lidt ekstra kræfter. Også selvom man føler sig frisk efter allerede 2 minutter. Det er pga. nogle kemiske processer inde i musklerne.Det er der mange mennesker der ikke er klar over.Jeg synes det ser ud som om at tanken er at på tung og Max dag, i feks bænkpres der skal man evt at ha kørt tungt eller max, køre det eksplosivt? er det korrekt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 9, 2003 Report Share Posted April 9, 2003 Jeg synes det ser ud som om at tanken er at på tung og Max dag, i feks bænkpres der skal man evt at ha kørt tungt eller max, køre det eksplosivt? er det korrekt?Kan ikke helt forstå din sætning? :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 ja at man først kører op til max eller tung. Feks 90% eller 100%. Og så ved NY PR, eller ved fuldførsel af 95% løftet, så skal man der efter køre 3 sæt med de der 65-75%.Og det lyder underligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Arhh lige meget. Har forstået tanken bag nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 10, 2003 Author Report Share Posted April 10, 2003 Gårs dagens træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4x75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X4X100 1X4X105 1X4X112,5Militarypres 2X15X22,5Bent over rows 2X15X35JM Pres 1X15X45Hammercurls 2X15X7,5EZ Curls 2X15X12,5+stangCabel Crunch 2X10X35Sitting calf raise 2X15X30Shrugs 2X15X55Incline dumbell pres 1X15X12,5Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X35Triceps extensions 1X15X20 Sikke en møg øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 14, 2003 Author Report Share Posted April 14, 2003 Lørdagens træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4x75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X4X100 1X4X105 1X4X112,5Militarypres 2X15X25Bent over rows 2X15X40JM Pres 1X15X40Hammercurls 2X15X10EZ Curls 2X15X15+stangCabel Crunch 2X10X40Sitting calf raise 2X15X35Shrugs 2X15X60Incline dumbell pres 1X15X15Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X40Frenchpres 1X15X10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 16, 2003 Author Report Share Posted April 16, 2003 mandagens TræningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4x75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X3X100 1X2X110 1X2X120 1X2X130 1X2X142,5Militarypres 2X15X27,5Bent over rows 2X15X45JM Pres 1X15X55Hammercurls 2X15X12,5EZ Curls 2X15X17,5+stangCabel Crunch 2X10X45Sitting calf raise 2X15X40Shrugs 2X15X65Incline dumbell pres 1X15X17,5Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X45Pulldowns 1X15X20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 17, 2003 Author Report Share Posted April 17, 2003 Onsdagens træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4x75Bænkpres 1X2X75 1X2X80 1X2X85 1X2X90 1X2X95Dødløft Fra skive 1X4X90 1X4X95 1X4X97,5 Militarypres 2X12X30Bent over rows 2X15X50JM Pres 1X12X60Hammercurls 2X12X15EZ Curls 2X12X20+stangCabel Crunch 2X10X45Sitting calf raise 2X15X45Shrugs 2X15X70Incline dumbell pres 1X15X20Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X50Pushdowns 1X15X25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 18, 2003 Author Report Share Posted April 18, 2003 dagens træningSquat 1X2X75 1X2X80 1X2x85 1x2x90 1x2x95Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X4X100 1X4X105 1X4X112,5 Militarypres 2X12X32,5Bent over rows 2X15X55JM Pres 1X12X65Hammercurls 2X10X17,5EZ Curls 2X12X22,5+stangCabel Crunch 2X10X45-------SkippedSitting calf raise 2X15X50Shrugs 2X15X75Incline dumbell pres 1X12X20Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X50-----SkippedPushdowns 1X15X30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28, 2003 Author Report Share Posted April 28, 2003 Sidste Mandags træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4X75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X4X100 1X4X105 1X4X112,5 Militarypres 2X12X35Bent over rows 2X15X60JM Pres 1X10X70 Hammercurls 1X10X20 1X8X20EZ Curls 2X10X25+stangCabel Crunch 2X10X45Sitting calf raise 2X15X55Shrugs 2X15X80Incline dumbell pres 1X15X22,5Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X15X55Pushdowns 1X15X35Onsdagens træningSidste Mandags træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4X75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft fra skive 1X4X90 1X4X95 1X4X97,5 Militarypres 2X12X37,5Bent over rows 2X12X65JM Pres 1X7X72,5 Hammercurls 1X10X20 1X8X20EZ Curls 2X10X27,5+stangCabel Crunch 1X10X50Sitting calf raise 2X15X60Shrugs 2X15X85Incline dumbell pres 1X12X25Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X12X60Pushdowns 1X10X40Fredagens træningSquat 1X4X65 1X4X70 1X4X75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Dødløft 1X4X100 1X4X105 1X4X112,5 Militarypres 1X12X40 1X10X40Bent over rows 2X10X70JM Pres 1X7X75 Hammercurls SkippedEZ Curls 2X10X30+stangCabel Crunch 1X10X72,5 i StolSitting calf raise 2X10X65Shrugs 2X15X90Incline dumbell pres 1X12X27,5Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns 2X12X65Pushdowns 1X10X41,25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2003 Report Share Posted April 28, 2003 Jamen da dog, du ER altså i live endnu! Godt at se! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28, 2003 Author Report Share Posted April 28, 2003 Jamen da dog, du ER altså i live endnu! Godt at seKun fysisk.Mandags træning, og første MAX dag. Dagen hvor det skulle vise sig om TJ`s ombygning af MVP`s styrkeprogram har virket.Det var dødløft som der skulle maxes i i dag.DØDLØFT :D Gammel PR 150kg. Har ikke trænet dødløft de sidste 4 måneder, dvs det er kun 3 ugers MVP program.1X2X50 1X2X70 1X1X110 1X1X125 1X1X145 1X1X160kg WEEEEEEEEEEEEE.10kg`s forbedring. Uden bælte, uden straps, uden tilskuere, og med noget møg musik. Det holder MAX :lol: Squat 1X4X65 1X4X70 1X4X75Bænkpres 1X4X65 1X4X70 1X4X75Militarypres 1X8X42,5 1X7X42,5Bent over rows 2X10X75JM Pres 1X80X77,5 Hammercurls 1X10X20 1X8X20EZ Curls SkippedCabel Crunch SkippedSitting calf raise 2X8X40Shrugs 2X15X95Incline dumbell pres 1X10X30Rotormanchet 2X10X7,5Pulldowns SkippedPushdowns 1X8X42,5Alt i alt lader det til at skidtet virker VETO. Jeg henter dig. MUAHAHAHAHAAAAAAAAA20kg igen. Så er jeg tilbage :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.