Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 394k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- Eremitageløb
- By Jcrmath,
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- Opskrifter
- By Janus,
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (253,342 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 37 Guests (See full list)
- There are no registered users currently online
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8 minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går igen i sommerhus og en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af kommende graduering ingen alkohol til mig. Vægten siger 80,5 kg. I morgen ny løbetur og god pinse til boardet. -
By Gregers TF · Posted
Jeg havde sat uret, så jeg kunne nå at cykle en stille time, før jeg skulle møde. Men overboen vækkede med tre gange han skulle op og tisse, så jeg var træt og slog uret fra. Måske også OK, da jeg stadig er stoppet i næsen (uden jeg kan pudse noget ud) , og også kan mærke halsen en smule. Lidt blev det til alligevel: 1 stående læg på hvert ben. 50 reps - 15 sek pause v fail og så selvfølgelig til fail efter de 50 2 x 5 x 5/5 statisk hold i bøjlerne. Ingen knas med underarmen. Kunne svagt mærke albuen men tør godt holde på dette plan indtil videre, så de ikke visner helt. 2 x dips til fail -
By Bjergtrold · Posted
Update Det er heldigvis gået fremad med helbredet men fx i går morges og fredag aften, hvor jeg omsider havde rigtigt fri. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg lidt havde holdt mig flydende på at skulle være på, antibiotika og ekstra binyrebarkhormon. Omvendt også nødvendigt med ekstra astma medicin. Kunne se, at jeg natten til i går lå lavere end vanligt på iltmætningen = helt ned til 93-94 %. Det er jo ikke kritisk men en reminder om mine f.. up luftveje, som heldigvis efterhånden meget sjældent driller for alvor. Lidt træning er det heldigvis også blevet til. Træning d 18.5 Styrke Dejlig men træt PT med Stine fra morgenstunden. Tema underkrop og fik trænet både squats, hip trusters, split squats og kick backs + de gode balle øvelser. Gik ikke højt op i vægt men tilfredsstillende bare at få det gjort. Efterfølgende 10 minutters core med barre app og Yoga 10 minutter med down dog Yin style Fredag fri og kollapsede bare på sofaen Træning d 16.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Inden havde hofte det supergodt og kunne så godt mærke det lidt efterfølgende men var også oppe at ramme et lidt højere tempo end længe. Har besluttet at gå i gang med Hechmanns begynder program i halv "dosis" og så må jeg skifte mellem løb og gang. Plus være lidt bedre til at få gjort øvelser. Styrke Stines gode balle øvelser Yoga 10 min hvor jeg godt kunne mærke, at jeg efterhånden var blevet godt træt, så lå mest i Childs og Pidgeon pose. Ellers besluttet, at jeg ikke vender tilbage til fasten men tager de elementer, som handler om faste rammer og gode sunde måltider med mig. Har således vha Lifesum komponeret et sæt af 3 gode hovedmåltider og lidt snacks, som rammer pænt kalorie og protein indtag og så følger jeg det i en periode. Jeg har ofte haft været en mester i at spise for lidt til hovedmåltiderne og så snacke helt hæmningsløst og fx en ting som peanutbutter koster jo virkelig dyrt på kaloriekontoen. Det er tankevækkende i et program som Lifesum at se hvilken forskel det gør om du tager 8 eller 18 gram på havregrøden. Det samme gør sig jo gældende i forhold til hvad der egentligt skal til for at ramme et rimeligt antal proteiner. Det kræver virkelig noget. Ja så det er planen og så får vi se, hvordan det er. Det er dog muligt, at jeg vil prøve at gøre min natte "faste" så lang som mulig med tidlig aftensmad og måske lidt udskudt morgenmad og det kan jo også godt være, at jeg på sigt kommer til at føle mig mere mæt, når jeg i højere grad får dækket proteinbehov og ikke skejer ud i snacks hele tiden. Skal også have vejet mig for at kunne følge med. Men ovenpå den her uge og gårsdagens sushi + Magnum is, så orker jeg ikke rigtigt. Stats: Kaffe dag 159, alkohol dag 162, slik dag 5, chokolade dag 4. Fortsat dejlig pinse til boardet -
-
By Bjergtrold · Posted
Fortsat rigtig god bedring Kermit og ikke for at være irriterende men spis ikke mere end 4 gram Panodil, altså 8 stk i døgnet. Det gør du sikkert heller ikke men hvis det er hver 3.time, så løber det jo op og det er livsfarligt.
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
