Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 394.2k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- Eremitageløb
- By Jcrmath,
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (253,498 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 4 Members, 0 Anonymous, 71 Guests (See full list)
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
... så er der antal skridt, og de stammer mest fra hunde- og løbeture (i sagens natur). Tallene er dog ikke astronomiske, for jeg løber ikke rigtig lange ture mere. Dagene med få skridt har enten været dage uden hundeture eller cykeldage - eller begge dele. De to topscorere er nok dage med lidt længere eller dage, hvor jeg har taget samtlige hundeture. Ja, ja, grin bare, men en hund er den bedste garanti for at få de daglige skridt. -
Har af en eller anden grund brugt mit Garmin-ur som fast armbåndsur i lang tid. Det er virkelig let og behageligt at have på, og så er jeg glad for at få opkald, sms'er og mails vist på det. Det lyder som en gimmick, men er praktisk, når telefonen ligger langt væk, og man skal tage stilling til, om det er noget vigtigt. Anyhow, yada-yada, men jeg har pludselig data for en længere periode, og det er meget sjovt at se. Tager vi fx pulsen, så ligger hvilepulsen lavt i hele perioden, og det er godt, for så er der ikke tegn på infektion eller sygdom. Men jeg kan se, at den højeste puls døgnet rundt på dage uden træning ligger omkring 78 (på trods af ture med hunden), og det er ikke meget. Med andre ord: Fortsat fokus på at få pulsen banket op er nødvendigt.
-
By Gregers TF · Posted
Kun 92,3 kg. Det er 500 gram mindre end i går. Ellers en dårlig nat. Vågnede kl 2 og var tørstig, så var oppe og drikke en lille SodaStream-flaske. Vågnede igen kl 4, fordi benene brændte og kløede. Tømme stor SodaStream og smøre benene ind. Skulle så op og tisse kl 5 og overboen vækkede mig kl 6. Jeg ER øm i ben og baller, men ikke så jeg skal tage fra med hænderne, for at sætte mig. Skulderregionen også godt brugt. Trods lidt fejlløft i går, øffer lænden ikke og indtil videre mærker jeg INTET fra knæene. Jeg mangler alle trapperne på Hovedbanen, de har før fået “ting” op til overfladen. Men er da gået ned fra tredje sal og op til perronen. Normalt er jeg ikke fan af at skulle mød før klokken 11, men jeg slap hjemmefra før overboen kom hjem (plejer at være 10:43), så alt tegner til en dejlig dag -
By Bjergtrold · Posted
Enig kære Gregers og ja jeg er også meget bevidst om, at særligt forbruget på min mors side af familien er højt, også selvom, at det i høj grad er camoufleret som det bedre borgerskabs vaner med fester og høj cigarføring. Og jeg har slet ikke forstand på almindelig vin men ja udvalget i Føtex er kæmpe stort og jeg har nok sådan en naiv forestilling om sammenhæng mellem pris og kvalitet, så valgte nogle af de ikke alt for billige. Selvom at det var alkohol fri vin, så havde jeg for første gang meget længe, svær migræne natten til onsdag og hele onsdagen med, hvor ikke engang mine næsesprays lettede på det, så vil nok alligevel holde mig fra vin i det hele taget. Ved ikke om der er et eller andet i, som jeg reagerer på. I hvert fald tankevækkende, at jeg så sent som for få uger siden tænkte, at det var skørt, at jeg havde al den Imigran liggende. Ellers super kaotisk uge, hvor jeg egentligt primært er glad for, at jeg synes, at jeg har haft håndteret masser af udfordringer og faktisk stadig har haft prioriteret at få gjort gode ting mht mad og træning. Mandag var jeg så i Ålborg og skulle være smart med bare tæer i højhælede sandaler. Fuldstændigt ligesom sidste år inden halvmarathon. Ja så fik en blivende vabel og de andre er heldigvis gået i sig selv igen. Altså det er jo ikke fordi, at jeg skal noget særligt, bortset fra 40 km's vandretur i morgen. Anyhow prioriterede jeg mandag at have styrketræningsgear med og kom ind i centret, trods lang dag frem og tilbage. Dejlig overkropstræning med skøn musik og mens jeg lå der og bænkpressede, så kom jeg til at tænke på Betty Boops dygtige online coach Peter Lagermand. Og ja lykkedes mig at få kontakt og etableret et forløb = nok noget, som jeg burde have gjort for lang tid siden. Men måske jeg ikke har haft været klar til det med at se på maden, sådan som jeg er det nu. Anyhow andre tider og "anderen methoden", hvor jeg skal spise gode sunde ting og op i kalorieindtag. Facts of life, at jeg det sidste års tid ikke rigtigt er blevet stærkere. Det er 100 % mit ansvar men siger meget om, at der skal noget god næring til at bygge en sund, stærk og velfungerende krop. Jeg er klar og også fordi, at jeg jo så småt har haft været i gang med den proces på det seneste med mere sunde måltider, masser af protein osv. Og ja kan allerede en dag som i går se, hvor meget friskere jeg faktisk var fra kl 3 morgen til 22 aften trods et helt sindssygt program. Tirsdag også meget tidligt oppe og kom bare tidligt i seng ovenpå dejlig kylling på hotellet. Onsdag morgen 10 minutters yoga, 15 minutters jog, 4 runder af Bulgarian split squat supersettet med Stines balleøvelser. Som nævnt fortsat migræne fra morgenstunden, så var enormt stolt af at komme op og ligeså stille få gennemført noget træning. På et tidspunkt blev det så for meget for min skadede finger, som begyndte at p..bløde igen. Ja så nåede ikke mere men igen et godt eksempel på, at lidt er bedre end ingenting. Masser af gode balleDOMS bare ovenpå den ene øvelse. I går endte jeg så med at gå på løbebånd i knapt 45 min i stedet for planlagte 15 da en kollega ringede. Herefter debut på Peters program tema overkrop med 7 øvelser. De 2 sidste var core. De første 5 var 4 sæt af 8-10 gentagelser. Træning af store muskler vekslende med mindre. Alt var kaos i centret pga renovering men app fungerede perfekt med indlagte pauser, instruktionsvideoer og lige præcis, hvad jeg har brug for til at træne selv og alligevel blive guidet. I dag pakke marathon fra morgenstunden og restitutionsdag. Skal nå tog til Sjælland. Også lidt en udfordring at få pakket mad både til i dag og i morgen men har alligevel masser af gode sunde ting med og lærer hele tiden nyt. Stats Kaffe dag 178, alkohol dag 181, slik dag 24, morgenvægt 54.9. Den skal på sigt nok stige noget med Peters program men så længe, at det er gode stærke muskler, så skal jeg nok også lære at leve med det. Dejlig dag og snart weekend til boardet -
By Gregers TF · Posted
Næsten 93 kg igen Til gengæld en usansynlig dejligt træningsdag, til en forandring. Jeg droppede at cykle ude pga. vejret, så fandt en 3 x 8x30/30 på Skrumlet. Frit vurderet, nogenlunde samme watt som for et par måneder siden og i hvert fald bedre end sidst. Efter et par timer gik jeg ned i sportsfyssen. Planen var bænk, skulder og dødløft. Vejret bliver elendigt hele næste uge, så lidt bentræning ville ikke genere. Bænkpres: 3 sæt - 1ste gang med 80 kg. ikke mange reps i første sæt men så kom der hul igennem ss Dødløft: 5 sæt - teknikken ville ikke rigtigt i dag. Gennemførte alligevel første sæt (dumt!!!!), men i andet og tredje, stoppede jeg når det blev forkert. Men de sidste to sæt, fungerede det hele vejen alle 12 reps. Stepups…. Sikkerheds”stængerne” i squatstativet burde kunne bære mig, så op i en god høje og 2 x 10. Jeg kunne holde i racket og holde balancen og fokusere på et tempo lavt nok til at der skulle gryntes gennem sticking point til sidst. Jeg kunne ikke dy mig for også at nappe 3 x 6 i frontsquatten. Absurd iltgæld, for så få reps Fik også nappet to skulderøvelser og så en balleøvelser. Kabel i nederste trisse og ryggen til - man skal være der alene, hvis ikke nogen skal krænkes, lol. Men den bed altså godt i ballerne. Eftersom jeg kun har set øvelsen på video, fik jeg fjumset lidt i teknikken og blev lidt kvast i lænden, men det gik hurtigt over. Fed, fed fornemmelse i lårene da jeg var kommet hjem. Gal, hvor har jeg savnet følelSEN, af at de er blevet brugt. Tror også der gør noget ved kroppen, for da jeg lavede mine 5 sæt stående læg, var der 5 reps mere end der har været i de sidste uger, og venerne var ude og kigge. Ikke normalt når jeg vejer 93 og de var også tykkere end jeg før har set. Mentalt også oppe og ringe. Ergo totalt optur!!! Hvis knæene stadig holder, så glæder jeg mig til omsider at træne “rigtigt” ben fra september. De er krøbet små 3 cm siden mit stunt med musen forrige år, så de trænger gevaldigt til at blive brugt.
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
