Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 07/21/2017 in all areas

  1. 6 points
    Beleriand_K

    Mig og Fru Bænkpres

    DAGBOG fra en eftermiddag med bænkpres Der er nogen ting, man bare ikke kan lægge fra sig. For nogen er det rygning. For andre er det alkohol. For mig er det bænkpres. Jeg har aldrig været noget styrketalent, og efter at have løftet vægte i Aalborg Styrkeløfterklub i 20 år er mine skuldre efterhånden slidte. Så erfaringen fortæller mig, at når jeg efter en skadesperiode endnu engang har arbejdet mig op til løft omkring 120kg, så venter nye skader lige om hjørnet. Konsekvensen er, at jeg med 99% sikkerhed aldrig kommer til at øge mit personligt bedste resultat i bænkpres, som var 125kg for 10 år siden. Målet om at forbedre sin personlige rekord eksisterer altså ikke længere. Så hvorfor bliver jeg ved? Jeg ved det ikke. Jeg ved bare, at de gange jeg pga. skader ikke har kunnet bænkpresse, så har jeg et stykke tid været glad for andre øvelser. Men det er ligesom ikke rigtig det samme. Det er ikke "rigtigt". Så lige så snart jeg har kunnet bænkpresse igen, er jeg vendt tilbage til bænken. Selv nu hvor jeg må erkende, at jeg har nået "gammelmandsniveauet", hvor de personlige rekorder opgives, og det bare handler om at holde sig i gang, finder jeg på nye bænkpresprogrammer, som giver en eller anden oplevelse af fremgang. Fokus på Workload fremfor Intensitet Eftersom jeg ikke længere kan træne på intensitet (tung vægt), træner jeg i stedet med fokus på workload (mængden af løftede kilo), og det giver mystisk nok også en form for succesoplevelse. Det kom jeg til at tænke på igår eftermiddag, hvor jeg mutters alene i AaSK bænkpressede 50 gentagelser fordelt over 5 sæt med 87,5kg. (11-11-10-9-9). Bænkpres med 87,5kg var tidligere kun en opvarmningsvægt for mig, men eftersom jeg nu træner for workload er det der jeg p.t. befinder mig. Lørdagens træning gav en workload på 4375kg på en halv times tid, og det var da tilfredsstillende. Men 87,5kg er altså stadig kun 87,5kg, så på turen hjem tænkte jeg over, hvorfor jeg var så glad for det resultat? Jeg var egentlig ikke særlig oplagt, da jeg kom ind i klubben, og det øde klublokale forbedrede ikke stemningen. Men da jeg først kom ned på bænken overtog bænkpresset på en eller anden måde opmærksomheden. Det første sæt gik bedre end forventet, og så var jeg spændt på, om der ville komme en nedtur i andet sæt. Det gjorde der ikke, og så var tredje sæt jo spændende. Det gik også fint, og med 32 gentagelser i hus kunne jeg pludselig se de 50 gentagelser i horisonten, som ifølge programmet ville give mig lov til at hæve vægten til 90kg næste gang. Eftersom jeg kun lavede 51 gentagelser med 85kg for en uge siden føltes det ikke helt realistisk, men på den anden side var det ikke umuligt. Så hvorfor ikke gå efter det? Fjerde sæt lavede jeg ni gentagelser, og det var for så vidt i orden. Men det krævede at jeg lavede det samme i femte sæt for at nå op på de 50 gentagelser sammenlagt, og eftersom jeg nu begyndte at være ret slidt var det ikke specielt sandsynligt. Men nu var jeg kommet så langt, og så ville det være uudholdeligt at køre hjem uden at have gjort forsøget. Så jeg startede femte sæt med målsætningen om at lave det umulige. Eller i det mindste give alt hvad jeg havde i mig i forsøget. Og det gjorde jeg så. Den niende gentagelse i femte sæt var virkelig på grænsen. Jeg var helt som forventet brændt ud efter ottende gentagelse, men der var ikke noget valg. Vægtstangen skulle op en gang til, og det kom den under råb og skrig i et tomt lokale, og der var intet tilbage i tanken, da armene til sidst var strakt, og jeg kunne lægge vægtstangen tilbage i stativet. De 50 gentagelser med 87,5kg var i hus et par måneder før jeg havde regnet med det. Så kunne jeg cykle hjem fra klubben i højt humør. Men hvorfor? Mit forhold til Fru Bænkpres Jeg havde løftet vægtstangen en masse gange, men med en ret lav vægt. Der var ingen i klubben på det tidspunkt, og hvis der havde været det, ville ingen have bemærket en halvgammel mand, som lå og hyggede sig med 87,5kg i et bænkpresstativ. Alligevel var det en succes for mig. For efter at have bænkpresset hele mit liv er det som om Fru Bænkpres og jeg har et eller andet sammen. Noget som ikke er afhængig af hvad andre mener. Noget som stadig er der, selvom omgivelserne, tiderne, miljøet osv. ændrer sig. Vi har været sammen lige siden jeg var en spinkel knægt på 55kg i Form & Figur, og vi er stadig sammen. Selvom der er gået 40 år, og vægten i mellemtiden er steget til 106kg. Til sin tid må jeg finde et plejehjem, hvor de har et bænkpresstativ som man kan spændes fast til, så jeg ikke falder ned, og hvor vægtstangen er lavet af let balsatræ og vægtskiverne af skumgummi. Så kan jeg 2-3 gange om ugen gå ned i træningssalen og bænkpresse. De gange, hvor jeg ikke falder i søvn på bænken, kan jeg lave personlige rekorder i programmer jeg selv har fundet på. Så kan jeg gå op på værelset og stolt fortælle min kone, at jeg lige har bænkpresset tre gentagelser med 2,5kg, så jeg er stadig i god form
  2. 4 points
    Beleriand_K

    Mig og Fru Bænkpres

    I de sidste to uger er bænkprestræningen gået ganske godt. Jeg træner altid fem sæt, og i dem er det bl.a. blevet til: 14 - 10 - 9 - 9 - 8 med 90 kg 8 - 5 - 6 - 5 - 5 med 100 kg (målet er at lave 10 reps med 100 kg, og det er bestemt indenfor rækkevidde) 12 - 10 - 8 - 8 - 8 med 42½ kg håndvægtene Og så en single med 120 kg, som var en næsten-tangering af min ti år gamle personlige bænkpresrekord på 125 kg. Jeg kan egentlig ikke længere bænkpresse tungt af hensyn til mine slidte skuldre, men nogle gange skal den gamle cirkushest altså lige have lov til at smage savsmuldet igen Jeg var lidt overrasket over, at jeg stadig kunne gå så tæt på min gamle top, men det var en god oplevelse. Når man efterhånden er fyldt 53 år er det en succes i sig selv at fastholde den styrke, man havde for ti år siden. Så jeg snupper nok lige ti år mere.
  3. 4 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Det er ikke meget der er blevet trænet de seneste to ugers tid. Til gengæld har jeg været på ferie i staterne. Det blev til hele 2 træninger. 1 træning på et hotel i Las Vegas og 1 træning i World Gym San Diego. World Gym i San Diego var utroligt BB. Ikke noget man bliver stor af, men man får da lige rørt sig. Anygays - Vi havde bestilt en bil til at køre rundt i. En Nissan Altima, Ford Fusion eller lignende. Da vi ved udlejningsstedet besluttede os for at tilkøbe GPS og at den skulle være indbygget i bilen, blev vi opgraderet til en Nissan Maxima SV. 3,5 liter V6 med 300 heste. Den var der sadanedme godt ryk i. Især når den blev sat i sportmode, så blev der altså overhalet nogle pickuptrucks på de amerikanske highways, rødnakkerne anede ikke hvad der ramte dem. GPS'en i den imponerede ikke, men da vi for det meste befandt os på en eller to-sporede highways i Nevada, Arizona eller Utah var det ikke rigtigt et problem. Vi truck'ede videre med klampen i bund, classic rock på anlægget og højt humør. Jeg holdte løbende øje med vejrudsigten for de forskellige steder i vores rejseplan. Uheldigvis kom der et voldsomt uvejr indover Californien efter første uge, hvilket fik os til at køre direkte fra Death Valley ned til Joshua Tree. Turen var nok den mest udfordrende på hele rejsen, med voldsom bjergkørsel, kørsel i skyer med meget lidt sigtbarhed (måske kun 30 meter) og kørsel i regnvejr efter solnedgang. Vi måtte også ud i et mellemstop i en lille by ved navn Ridgecrest, hvor vi fik aftensmad og morgenmad på en lille familie diner, der var så amerikansk at jeg kunne høre ørneskrig og star spangled banner på min indre film. Fra Joshua Tree var planen oprindeligt at vi skulle direkte til LA, men uvejret over Cali, havde givet os et par ekstra dage at gøre godt med, så vi vendte Maximaen mod San Diego. Lidt udenfor Palm Springs kørte vi af motorvejen for at fylde bilen op med selvdøde dinosaur safter. På motorvejsafkørslen begyndt bilen af sige nogle underlige lyde når jeg bremsede. Jeg tænkte ikke at det var alvorligt, men da vi kom ud fra tankstationen, så kunne vi se at undersiden af frontspoileren havde revet sig løs og lå på jorden. Det kunne vi sgu ikke køre rundt med, så en midlertidig løsning blev at strippe den fast, med nogle strips vi fik af nogle flinke håndværkere. Afsted mod det nærmeste biludlejningssted, hvilket viste sig at være 8 miles væk i Palm Springs lufthavn. Her var der absolut ingen problemer med at få bilen skiftet ud. Lige så snart den første hørte om vores problem så var svaret "ok, we'll make a switch". Problemet kom dog med at finde den rigtige bil. Vi blev opgraderet endnu engang og blev tilbudt enten en Mustang Cabriolet eller en Camaro Cabriolet, men ingen af de 2 havde indbygget GPS. Efter noget tids undersøgelse af hvad de havde til rådighed, fandt den flinke servicedame et sæt BMW-nøgler frem fra de allerdybeste gemmer. Som et lille barn dansede jeg ud på parkeringspladsen for at finde ud af hvilken BMW vi havde fået stillet til rådighed. En 430i hardtop convertible med læderkabine og hele molevitten. Så var vi sgu godt kørende den sidste uge. BMW blev også aftestet i de berømte canyons nord for LA, som en af de sidste ting, inden turen gik mod DK.
  4. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Tak, Henrik, for din video med Shaggy. Ham havde jeg da glemt alt om. A propos fortid, så blev vores "skrøbelighed" lige opfrisket i går og i dag. 1/8 har jeg været ved DSB i 20 år og smider i anledningen lidt analoge jernbanebilleder i min Instagram. Så jeg var i papirbillederne i går. Puha, vi bliver gamle. Og vi dør. I dag døde Jeppe Bisgaard af kræft i hjernen. Var det 46 han blev? Han var en af de vigtigste mennesker for dansk hiphop da jeg var yngre. Jeg hader at blive fotograferet, så har heldigvis ikke mange billeder fra min fortid. Men der var et fra for 15 år siden - shit nogle solide overarme jeg rendte rundt med dengang, det var da syret. Men det var dengang. I dag har CH så fødselsdag. Da Kermit og jeg kørte oppe i Hørsholm Cykel Motion, skulle vi stramme os an når han trådte igennem. Nu sidder han så i kørestol og sidder. Alle på MOL spræller i nettet og prøver at udskyde det uundgåelige ved at holde os i gang. Måske virker det også. Lidt. Alligevel kan det hele pludselig stoppe på ingen tid, selvom vi prøver. Når solen er væk må jeg hellere rykke ud på altanen og nyde.... nyde mens man kan. Undskyld, et upassende indlæg
  5. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    143km med Hvidovre CkK. Frit efter hukommelsen er det min længste tur i 3 år. Starter var jammerlig. Jeg kunne slet ikke få watt ud af benene og efter en god halv time, meldte jeg ud at jeg ville dreje fra ved et passende sted. De to gange der var en frisk mand oppe og tage en dingerføring, var jeg ved at blive sat af. Men de lettede gassen og jeg blev på holdet og da vi nåede hen after 11:30-tiden var det pludselig mig der fik ballade for at stramme skruen for hårdt. Som altid på så lange ture, så sker der ikke alverden. På de sidste stykke hjem fik jeg hapset Spydbakken fra modsatte side af i går og noget efter, dagens enlige skiltespurt. De tømte mig så også, begge to - heldigvis havde jeg min panikenergibar med, som jeg spiste efter Spydbakken. Efter skiltespurten gik der 10 minutter og så blev stikket trukket. Så var den gamle udsolgt på alle hylder og der var de andre 5 vist også. Vi blev enige om at slutte af med en is - det blev årets første softice Nuldag i morgen og tirsdag fravælger jeg en tur med Greve Trim og kører i stedet med sædvanlige kollega, for ikke at starte overdrevet voldsomt op igen.
  6. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Sundheden ... ... har det stadig fint. Har været omkring lægen igen, og på baggrund af hjemmemålingerne er der ikke basis for at tænke i medicinbaner. Nogle af målingerne lå lidt over det anbefalede, men nogle af dem lå også inden for rammerne, så det giver ikke basis for at finde receptblokken frem. Jeg er jo også blevet målt på lungerne og fået dem lyttet grundigt igennem, og de lader til at have det fint, så måske er vi ude i en blandet pose bolcher med lidt allergi osv. Lægen sidder også og ser på totalbilledet, og jeg er jo sund og rask - og kan dårligt leve sundere. På baggrund af min 'motionshistorik' har jeg formodentlig et forholdsvis stort hjerte, og det er den sidste flanke, hun gerne lige vil have dækket af. Jeg har derfor fået en henvisning til en hjertekardiolog (hedder det vist), som kan foretage en ultralydsscanning og kontrollere, om hjertet gør det godt nok, og hvordan standen på det er generelt. Så det er endt med en større teknisk gennemgang af det gamle bygningskompleks. Tanken er, at hvis hjertet har det godt og gør sit arbejde (hvad jeg bestemt regner med er tilfældet), så har jeg bare et stort 'kredsløbshjerte' og et blodtryk, der ligger i den øvre del af normalen. Og i det tilfælde vil det ikke rigtig gøre noget godt at begynde at medicinere, hvis ellers alle lamper lyser grønt.
  7. 3 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Tak superløber og ja glæder mig også. Og selvom, at jeg nogle gange forfalder til tanken om bare at være en lille yoga trold, så har det også været fint de sidste dage at få trænet lidt andre ting, som "opvarmning" til bjergene. I dag Bodyfit og Hechmann lørdagsintervaller med 3 x 3 min i AT-An1. Valgte 4.20 som et udmærket tempo til det. I går Kettlecross soldier level I :-) Ja og det hedder det altså. Havde fået noget virus agtig i halsen, der somehow provokerede astma, så havde ikke lyst til de 40 graders Bikram åndedrætsøvelser. Vi var kun 4 på timen i Dalgas Avenue FW centret, som nok er lidt mere senior agtigt, sammenlignet med fx centret på Jens Baggesens vej. Temaet 10 øvelser som vi kørte igennem 3 gange, 45 sekunders aktivitet og så 15 sekunders pause. Øvelserne klassikere som KB svings, sumosquat, burpees, push ups mfl. Very nice. Følte mig godt ristet til sidst og det føltes godt. Ellers løb hjem fra arbejde onsdag, frem og tilbage torsdag og på job i går. Havde nogle lange dage både onsdag og torsdag og så var det en god måde at få sneget noget træning ind. Tirsdag Hechmann intervaller og mandag + søndag vist bare Bikram. Løb frem og tilbage også sådan lidt hverdags eventyr agtigt på den nye super smukke havnefront med mulighed for bare at cykle/løbe uden stop hele vejen. Selvom, at det måske er lidt længere end min tidligere cykelrute gennem byen, så er det bare så flot og næsten hurtigere. Jeg har jo ikke spor forstand på arkitektur og mange har været ude og brokke sig over, hvad de nye bygninger og halløj gør for byen/bybilledet af negative ting. Well og somehow så tænker jeg bare, at det er fantastisk lige her i "min" by at kunne have en løbeoplevelse a´la dem jeg har haft i Chicago, Barcelona eller Nice. Af samme grund har jeg faktisk tilmeldt mig halvmarathon her om en uge. Ikke for at løbe på fantom tid men simpelthen for at nyde dagen og vores smukke by. En her del arrangementer coming up både torsdag, fredag og lørdag, så det hele må blive sådan lidt på gefuhl. Sidste uge faktisk et godt eksempel på, at det sagtens kan blive gode dage, når jeg bare improviserer lidt og fokuserer på at være i det der nu engang er. Håber dog absolut, at luftveje kommer sig inkl virus på retur. Tanker om den gode weekend til boardet
  8. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    91,2 kg Ned til Hundige og hente min træningsmakker. Turen ned gik føltes god i medvinden og fik trådt lidt mere end jeg burde men sjovt var det. Tilbage og ude på Avedøre Holme og køre spurter. Vi nåede 4 inden min makkers mave brød sammen - min første var kun halv, da en lastvogn kom i vejen. Jeg fulgte ham næsten hjem og kørte supra-VO2max mellem kryds og rundkørsler. Kombinationen af at have en tidsmæssigt bagkant før jeg skulle på arbejde og have lårene fyldt op med diamanter.... jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har kunne buldre så meget igennem. Det var faktisk sjovere end spurterne, som jeg i praksis kørte alene, da makkers manglende træningsindsats slog igennem. Men hold da kæft jeg kunne køre over evne i dag
  9. 3 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Dagens magiske oplevelse var udendørs yoga nede på Havnepladsen med Hot Yoga Aarhus. Først bemærkede vi nogle politi betjente, så en hund der snusede rundt og nogle sorte Audier, hvor vi var i tvivl om der var nummer plade på eller ej. Godt i gang med praksis kom speedbåd med uniformerede søfolk sejlende ind i havnen lige ved siden af os og så så vi det; Kongeskibet Dannebrog, der majestætisk styrede ind i havnen med dronningen om bord. Ja og så lagde til lige ved kajen, hvor vi gjorde yoga. Jeg er nok mere buddhist end royalist men syntes alligevel, at det var et rørende øjeblik. Og super smukt med det gamle skib på sådan en flot solrig dag med blå himmel. Og fantastisk at bo i en by, hvor dronningen lige lægger til kaj og så mange søde og glade århusianerne pænt står og hilser på. Vores søde og inspirerende yoga lærer Rosa var nødt til at omlægge nogle af stillingerne, så at vi kunne have det fine udsyn og flere af instruktionerne blev "now look up, look at the queen", "stay in your practice" fordi, at vi alligevel alle sammen var lidt starstruck og måtte have et glimt af vores regent. Samtidigt så bragte det holdet sammen, at vi oplevede noget nyt end "bare" det varme rum og jeg har sjældent haft så meget grin og sjov på en yoga time. Very nice. Bagefter plaskede vi med alle de små børn i sprinkler springvandet = super forfriskende. Håber som i går at få gjort bare lidt let styrketræning og overvejer også jog ned til vandet i aften. Foreløbigt sidste hånd på foredrag til onsdag. Dejlig sommerweekend til boardet
  10. 3 points
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Ja, det kan du have ret i. Jeg ved egentlig heller ikke hvorfor. Måske det var afgørende at have den sidste, lange strækning op mod mål, som var på toppen af Søsterhøj. Det var altid prikken over i'et at slide sig op ad den sidste bakke med mål på toppen. Kan i øvrigt se, at jeg blev nummer 15 ud af 43, så det var lige uden for præmierækken, men alligevel nogenlunde godkendt som 1. års junior. På en god dag, kunne der godt være lidt Mont Ventoux over det med Søsterhøj-senderen på 'bjergtoppen' ;)
  11. 3 points
    vestjyden

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Med det regnvejr der plaskede ned mandag, syntes jeg godt du kan noter det som "svøm med cykkel."
  12. 3 points
    CoqRouge

    Endorfinjunkie på genoptræning

    Ja, så er det snart 2 år siden, at jeg sidst har postet. I morgen fylder jeg 60 - muligvis gør det mig til MOLs ældste levende medlem. Jeg spiller stadig tennis i elitedivisionen 40+, men i år har jeg for første gang nogensinde tabt alle mine kampe som holdets 1. herresingle. For helvede, hvis jeg havde været lidt mindre genert, kunne jeg have været far til de fleste af mine modstandere :-) Jævnfør mit forrige indlæg virker det nogenlunde med rigelige mængder diclophenac. Hofterne holder mig vågen om natten, men jeg kan dog spille. Muligvis er det den manglende nattesøvn, der har gjort mig til blodtrykspatient. Problemet er så, at diclophenac og ARB-blodtryksmedicin kan interagere negativt. Somme tider bliver jeg under fysisk anstrengelse så svimmel, at jeg helt kan undvære alkohol! Fedtprocent under 15, ikke-ryger, sund kost, 10+ timers træning om ugen og så alligevel for højt blodtryk. Det er sgu ikke helt retfærdigt.... Gamle læsere vil vide, at jeg har været lidt kritisk over for spinning. Det er jeg så ikke længere - bare det er en Tomahawk-cykel med wattmåler og farvekode, for hold kæft, hvor er de farver da motiverende.....!
  13. 3 points
    Gregers TF

    Fra tynd til TYK

    Jeg ved ikke hvor gammel du er men .... du vil ikke være tyk. I længden. Måske lige nu men pludselig en dag løber det fra dig og så er du tyk og vil gerne være tynd. Og det med at gå fra tyk til tynd er bare en lorteprocess, som kroppen fra naturens hånd ikke gider lege med i. Dog, selvfølgelig skal du heller ikke være totalt afpillet men tyk.... naaaaah, Hvad med at kaste dig over styrketræning (som i bodybuilding) for at gro noget muskelmasse på kroppen i stedet for? Og så fråde en masse af den rigtige kost, så kroppen har noget at bygge muskler med i stedet for fedt.
  14. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Udfordringen er klart tid i den her sammenhæng :) For 2 år siden havde jeg AL tid i verden. Min kæreste arbejdede i Tivoli og det betød at jeg kunne træne så meget jeg havde lyst til uden at det gik ud over vores forhold, for hun var alligevel på arbejde. Nu har vi en unge og et hus, og det tager bare tid på en helt anden måde, så derfor er fokus mere på træning end det er på at logge det. Også derfor Youtube kanalen har stået stille på det seneste. Jamen i udgangspunktet kan det ikke undgå at ødelægge cykeltræningen en anelse på det her tidspunkt. Mest af alt fordi man bare er lidt mere mat i stængerne efter en omgang styrke. Som det er lige nu kører jeg styrketræning 3 gange om ugen: mandag, onsdag og fredag. Mandag og fredag er det hele kroppen, og onsdag hovedsagligt "let" med fokus på få øvelser. Med let skal ikke forstås lavere vægte, men bare kun squat og dødløft o.lign. og ikke hele paletten. Cykeltræningen hedder intervaller tirsdag og torsdag - tirsdag sjældent mere end 1,5 time, og torsdag gerne omkring de 3 timer. Søndag plejer at være en lang tur, og så kan der snige sig ekstra træning ind de øvrige dage på cyklen. Lørdag kan være alt fra en trilletur til 2-3 timer. Planen er at udnytte sommeren, hvor der alligevel ikke er noget jeg skal være klar til, til at opbygge styrken, så jeg i august måned når løbene begynder at dukke op igen, kan skrue ned for mængden og op for vægten. Dvs. jeg gerne skulle være et sted hvor jeg kan nøjes med at køre 3-4-5-6x3 reps med fokus på høj vægt, og måske kun 1 eller 2 gange om ugen. Der må jeg lige vurdere hvor meget det påvirker min performance på cyklen ift. hvor mange sæt jeg skal tage. Men så skulle jeg også være klar til når offseason går igang, så jeg ikke skal bruge 1,5-2 måneder på bare at komme igang, og så kun have en enkelt måned eller to hvor jeg virkelig træner tungt. Så træningen ser nogenlunde således ud: Mandag: Styrketræning + fri/rulletur Tirsdag: 1,5-2 timers intervaltræning Onsdag: Let styrketræning + fri/rulletur Torsdag: 2-3 timers intervaltræning Fredag: Styrketræning + fri/rulletur Lørdag: Rulletur/2-3 timer Søndag: 3 timer Z2 Tanken bag styrketræningen på nuværende tidspunkt er hovedsagligt at øge min peak power i sprinten som jeg synes er lidt til den lave side, uden dog rigtigt at være lav. Derudover er det at få trænet lidt mere specifikke benmuskler så mit knæ forhåbentlig ikke laver ballade.
  15. 2 points
    Bjergtrold

    Langt pokker i MOL

    Imho da et yderst!!! vedkommende indlæg, som ikke skal undskyldes. Jamen det er vel for f.. det vi bla må bruge MOL til. Jo det er et træningslogbogs forum men for mig er træningen da også uløseligt forbundet med eksistens og også et sted, hvor vi bliver mindet om altings foranderlighed og somehow, så bør vi vel reflektere over det, måske hver dag og huske at være taknemmelige, hver dag - nå nu er det min tur til at undskylde for at sprede ordet (dobbelt hippie smiley virker passende)
  16. 2 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Tak kære Vestjyde og jo ville ønske, at jeg lige havde et link, der samlede tingene over dameblads niveau. For mig er det nok kombinationen af rigtig meget forskelligt info. Dog har især de to bøger "Skyhøj forbrænding" af Anna Bogdanova og "Hormonel harmoni" af Caroline Fibæk og Stine Fürst fået mig til at se ting fra en anden vinkel. Og især det her med i hvor høj grad, at hormonbalancerne spiller en rolle. Og især når vores kortisol niveau bare spiker op. Især Bogdanovas bog har rigtig mange referencer. Mens en af forfatterne til Hormonel Harmoni er gynækolog og skriver baseret på egentlig ret basal hormon viden. Igen vil mange mænd sikkert stå helt af når snakken kommer på kvindelige kønshormoner men som jeg også skrev til Gregers, så er det nok i virkeligheden også relevant for mænd. Skal nok poste, hvis jeg falder over noget og beklager, at jeg ikke kan levere det magiske link. Helt overordnet så har jeg taget til mig, at hvis vi træner på en i forvejen presset krop uden at se på indtag af gode sunde fødevarer, så bringer vi måske i virkeligheden os selv mere ud af balance. Og skriver det ikke for at prædike men må bare erkende, at det i mange, MANGE år var min måde at leve/træne på og ja jeg tror på, at der er en bedre vej. Mht at kombinere yoga og styrke, så har jeg faktisk i tidens løb haft ekstremt gode erfaringer med at kombinere yoga både med cardio og styrke pas. Og egentlig både med at dyrke yoga før løb, eller yoga efter styrkepas. Den begrænsende faktor i mit nuværende liv har haft været den manglende tid og energi men synes faktisk allerede, at jeg kan mærke, at der er sket positive ting. Vi er jo alle forskellige men ingen tvivl om, at mit sind har det meget bedre med de meget færre stimulanser via sociale medier. Noget af den genvundne tid bruger jeg jo så på at presse, blende, snitte grøntsager til morgen grøndrik og frokost/aftensmad + holde maskinparken bestående af saftpresse, blender og citrus presse ren + pakke madpakker. Har ikke kunnet holde mig helt fra sommerferie slik skålene på job, så træerne vokser ikke ind i himlen men små skridt i den rigtige retning har også ret. Træningsmæssigt i går Bodyfit, Fredag og torsdag løb frem og tilbage til arbejde + torsdag poweryoga. Onsdag løb og yoga, tirsdag yoga, mandag løb. Fredag var jeg booket ind til Kettlecross warrior level II igen men eftermiddagen på job trak ud af gode grunde. Ja og så var det dejligt at have løbeturen hjem fra job i baghånden + lige jogge forbi DOKK1 og købmanden, hvor 2 gode pakker med lidt ekstra grej til Frankrig/Schweiz var dukket op. Har slidt Arcteryx rygsæk fra Korsika turen i 2013 fuldstændigt op via daglig brug men lykkedes med at bestille helt den samme model til meget billige penge. Så det var dejligt. Nu igen i løbe tøjet for lang langsom søndags tur. Føles som god kombo af at være ude i det gode sommervejr og samtidigt træne noget udholdenhed til vandreturen. I går Verdensballet med god veninde på Møllerup Gods og Mols i aftensolen mindede mig om fabelagtige aftencykel ture. Fik nærmest helt lyst til at køre lidt på landevejen men det er jo også i lyset af det fantastiske vejr vi har. Fortsat dejlig weekend og måske endda ferie til boardet
  17. 2 points
    vestjyden

    Motion i balance™

    I betragtning af dit høje niveau, syntes jeg egentligt det er en ok fremgang på 16 uger. (jeg ved godt du gerne vil have haft mere)
  18. 2 points
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    + thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.
  19. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Don't push it
  20. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Hvis det er midt i byen til frit skue for alle, så tror jeg sgu også, at jeg havde sagt tak, men nej tak. Men jeg er også selverklæret vrissen, gammel mand.
  21. 2 points
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    Ja det er en god pointe med ikke at gøre det over telefon/mail. Men ja ligepræcis historien med folk og især børn/unge, der er undermedicinerede har jeg bare hørt så mange gange. Ja og inklusive fra min nuværende astma læge. Så det er lidt et trigger punkt hos mig. Rigtig god bedring med det og målet, at du ikke er generet og i stedet kan løbe stærkt og få luft
  22. 2 points
    mugge

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Yogaparade for dronningen. Ret fedt.
  23. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Det må blive 5)
  24. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Søndag Tempointervallet på dagens tur var sat op til 5 miles = 8 km, og alligevel lykkedes det mig at holde tempoet, ja, faktisk blev det en smule hurtigere end de sidste to søndage med 4:14/min i gennemsnit. Meget tilfredsstillende her, hvor jeg går ind i den sidste af de 16 planlagte uger.
  25. 2 points
    Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    Vi har vist alle en eller anden ting, der kan trigge noget i os. For mit vedkommende kan det også være duft, men ellers har jeg en svaghed for lærken. Selv da jeg sled allermest på de øde, sønderjyske landeveje, kunne jeg godt stoppe op, hvis der hang en lærke og sang over en mark. Den lyd kan stadig gøre mig helt salig, selv om man af gode grunde sjældent hører den i luften over Frederiksberg. Og ja, sådan kan selv landevejens barske riddere have deres bløde sider
  26. 2 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Og billede fra High Camp i 5800 moh. Highly addictive. Kan Ikke sige andet og nu har jeg jo alt udstyret inkl de fine alpinstøvler.
  27. 2 points
    vestjyden

    Motion i balance™

    Det er godt at læse. Det der program lyder intersant. Et overset formål med programer, er jo at undgå skader.
  28. 2 points
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Arhmen, du bor jo også i et smørhul, når det gælder dansk landskab og kultur. En by lige ved hånden, omgivet af det bedste løbeterræn i Danmark og i en lidt større omkreds mindst lige så godt cykelterræn. Plus strand og skov. Det er meget priviligeret.
  29. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det er ikke tit jeg er ude af komfortzonen. Endnu sjældnere ude hvor jeg ikke kan bunde. Men næsten tvunget af omstændigheder, der selv i denne log er for kringlede, måtte jeg ud i det i dag og det floppede også fælt. Irriterende men heldigvis ikke overraskende. Jeg “blev nødt” til at hoppe ud i D-klassen i dag. Og valgte også at takke af og trille til bilen, da målstregen var passeret for anden gang. Nogle af de ting der gik galt kan jeg godt ændre, andre måske og nogle er bare noget snot. Dåbsattesten og de gener mine forældre gav mig, kan jeg ikke gøre noget ved. Starttiden kl 8:38 heller ikke. Jeg er bare SLET ikke bygget til fysisk arbejde så tidligt - til weekendtræningerne lider jeg ud af byen og tager ingen føringer før tidligst ved 11-tiden. At jeg er ved at skide grønne grise og ikke kan sove aftenen inden, er nok også fastlagt. De nemme ændringer: Mere end 50 gram havregryn til morgenmad og så nogle geler eller lign med på cyklen. De andre sad og åd og jeg havde intet med. Jeg synes jeg havde drukket nok men allerede på første runde måtte jeg spare på vandet. Jeg er vist som en gammel stor ineffektiv motor der ikke går langt på literen. Uden 2 liter på cyklen kan jeg glemme det og er ikke engang sikker på om det er nok til at være optimalt. Og så kunne jeg måske være der i så god tid, at jeg kunne varme bare en lille smule op - om ikke andet for at det jeg drikker ikke bare fiser lige igennem. Men nu skulle jeg have rygnumre og aktiveret chippen osv. De svære: Træningen. Jeg mangler max at køre ture, der er længere end en time eller 45 minutter på turbotræneren. Men om jeg gider stå tidligt op og rasle rundt alene.... ikke rigtigt. Havde jeg kunnet deltage i fællestræning oftere, tror jeg det havde gjort stor forskel. Isoleret set var jeg aldrig rigtigt presset. Rykkene efter sving og bakker var der ingen ben i - flere af de andre stod og trådte totalt firkantet og jeg badede mig op på hjul. Sidevindsstykkerne var dog noget snot. Det med at køre over dobbelt optrukne linier og i venstre vejkant hen mod bakketoppe, det ikke mig, så jeg sad og brændte tændstikker af ude på det lange sidevindstykke, hvor jeg ikke fik en skid læ nogle steder. Det er jeg bare ikke god nok til at overleve i længden. Måske et udslagsgivende waekpoint eller måske den kunne reddes ved at efterlade fornuften derhjemme - tjae? Man dog en fiasko der er til at lave med - var jeg den første der blev sat så var jeg blevet lidt ked men der røg nogle stykker før. Havde vi kørt klokken 14 uden jeg absolut skulle ligge allerbagerst hele tiden og havde jeg mere mad og drikke, så havde det måske haft en chance. Med anderledes træning tillige, er jeg ret sikker på at det sagtens ville kunne gå. Men ikke som det er i dag Der kommer vist et enkelt løb mere i en friweekend en gang i august - propositionerne er ikke lagt ud endnu - måske får det skud mere. Wattmæssigt overgår det i hvert fald alt hvad der hedder træning både alene og i klubben, så derfor burde man nok. Kroppen er hærget.Jeg er stadig tørstig og nu her over 3 timer efter jeg kyllingede ud er hvilepulsen over 70 i stedet for under 50. Men stængerne er totalt upåvirkede, selv på trapperne fra vaskekælderen.
  30. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Jamen, nyd det!
  31. 2 points
    Morten D

    Morten D - Zen training

    Her små 2 år senere kan jeg fortælle, at min flirt med cross skates stoppede brat efter et jævnt træls styrt + mtb-sæsonen gik i gang, og mtb er altså ca. 11 gange sjovere end cross skates. Den gode nyhed er, at ingen af mine skavanker driller mig (ej heller har gjort det længe). Fornuftens insisterende stemme vil sige, at det er fordi jeg i et års tid har været disciplineret med mobilisering/opvarmning og at jeg virkelig har pakket egoet nederst i rygsækken. Min træning består af push/pull 3 gange/uge - horisontalt (weighted pushups, fatman pull ups + div.) den ene dag og vertikalt den anden (ring dips, ring pull ups + div.). Jeg har også fået vandret en del, fordi jeg var med en flok gutter på Mallorca (som har overraskende fede bjerge til vandring) på en 5 dages tur med læderstøvler, tynde uldtrøjer og en drone. Om lidt starter mtb-sæsonen for mit vedkommende. Mine faste træningsmakkere kørte godt nok sig selv i hegnet sidste sæson, så er spændt på, hvor meget det bliver til...
  32. 2 points
    mugge

    Mugges log

    Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.
  33. 2 points
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Du husker lige at tage en selfie næste gang :D
  34. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    210 KILOGRAM I HUSET
  35. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
  36. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.
  37. 2 points
    salt

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.
  38. 2 points
    Eftersom først Blackice og derefter MOLs stærkeste kuglestøder/kråsserfitter Thomas har postet intro videoer af deres homegyms gav jeg det også lige et skud. Har også håndvægte. Sæt med 5ere, 13,5ere 19ere, 20ere, 27,5er og 35ere.
  39. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Når katten er ude og musen har diamanter i stængerne... vi er over kvalmegrænsen af selvfedhed i dette indlæg. I går fik jeg desværre ikke trænet. Trætte ben og især søvnmangel. Banecyklingen hertil aften var egentlig aflyst men heldigvis checkede jeg en sidste gang inden jeg hoppede på turbotræneren i formiddags, for vi havde fået tiden tilbage. Dog skulle vi ind ad bagindgangen, så pumpen var ikke tilgængelig og mit pladehjul kan ikke pumpes uden pibe-pumpehoved. Da opvarmningen var sat i gang, fik træneren mig om bag afspærringerne, så jeg alligevel fik pumpet. De var næsten færdige, så det var 0-47km/t på 375m da jeg fandt mit hold - fæl måde at starte på. De der stillede op til stævnet i morgen var der også den første time, så vi havde stævnespeaker og den rigtige musik som til 6-dages-løb. Så fik de lige testet en gang mere. Faktisk ret fed stemning på den måde. Det må jeg indrømme. Nå Første interval var linieløb over 25 omgange, 2 mand luskede sig i udbrud mens det hele stod lidt stille og fik det afgørende hul. De sidste 6-8 omgange var vi 4 med et fint samarbejde - desværre fik jeg min føring med 2 omgange tilbage og koldstarten sad i stængerne, så jeg spurtede ikke med Næste interval var italiensk. Som nævnt var de hurtigste ikke mødt frem, så jeg sad som sidstemand. Alle tog 3 føringer, så den sved men når der står en af dem der ikke var gået hjem og råber og hopper og danser som en hidsig Ulrik Wilbek, så er det bare svært ikke at køre sig totalt i smadder. Næste kombiinterval var pointløb og udskildning på hver anden omgang. Jeg tog den først med ro men rykkede frem i de 2 sidste pontspurter. Dermed sad jeg lunt i feltet da udskildniingen begyndte og slap billigt gennem de første 8omgange. Herefter turde jeg ikke mere og rykkede ned bagved og spurtede frem. Herfra sad det taktiske lige i skabet. Min største konkurrent fik jeg på smukkeste vis spæret inde da vi kun var tre tilbage og derfra var det at tage hjulet på den den sidste modstander, som havde været presset til at føre 6 omgange og derfor var ret nem at pille til sidst. Til sidste skulle vi tage 2 gange tage 1 omgang og derefter linieløb over 6 omgange. Jeg starter desværre næstsidst og har næsten ingen pause inden løbet begynder. Med 2 omgange tilbage af løbet sidder jeg treer da den forreste rykker og slår hul Da ham foran mig slår ud, sprinter jeg mig fri at feltet og sætter jagten ind. Med en halv omgang tilbage får jeg spolet udbryderen ind og hans spurt ebber ud før målstregen, så den hapsede jeg også. Herefter hjemmebag og afrulning. Og så fattede jeg kosten og fejede gulvet - betingelsen for st få lov at træne var at man ikke kunne se, at vi havde været der. ... I morgen starter dagen med den halvårlige KOL-kontrol. Efter en aften som i aften er det godt nok svært at fatte hvad der sker med lungerne, for jeg mærker jo stadig intet til det.
  40. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Banecykling. 2 x opvarmning. Linieløb på 25 omgange. Italiensk (kørte 5temand af 9), Kombi pointløb (3 spurter) og udskildningsløb. Kombi 3 x tag en omgang og linieløb på 4 omgange. Jeg synes egentlig at jeg kørte ok i dag, jeg fik bare intet ud af det - andet end trætte stænger. Jeg brændte tændstikker af i det første løb. Ret hurtigt sad jeg i første gruppe da feltet knækkede og allerede med 17 omgange tilbage, ville jeg gerne kyllinge ud men skar lidt grimasser og hang med. Det samme i den italienske, hvor jeg igen led fælt. Modsat sidste gang hvor jeg blev 2'er i udskildningen, så røg jeg ud som den 5te i dag. Lårene var blæver og mentalt var jeg der ikke. Men det gav dog lang pause og jeg fik fyret den godt af, når vi tog omgange. Jeg havde ikke hørt (og glemt at vi plejer) at efterfølge med det lille løb, så den sved igen fælt. Jeg.sad igen i den hurtige ende men uden at kunne andet end bare at være der. Ikke så eksplosivt som normalt, mere henad reel intervaltræning. Dikkeværket kom godt på arbejde i dag.
  41. 2 points
    Så vil jeg faktisk hellere æde lidt rå kylling og få det overstået
  42. 2 points
    salt

    Debat med bodybuilder

    Protein er ikke noget man tager, det er noget man spiser. Det er mad. Du er lige begyndt at træne, det vigtigste er at du får nok at spise. Sørger du for at det er kød, grønt, fedt, kulhydrater, bønner, mælkeprodukter og lignende, så behøver du ikke bekymre dig om proteinindtaget. Du skal bare nå dit kalorieindtag, så er du dækket ind. Du får ikke dårligere resultater af at spise 1,3 g/kg protein, end at spise 2 g/kg protein. Så meget bestemmer proteinet ikke over muskelopbyningen, når vi holder os inde for det anbefalede område. Jeg tror ikke du skal spørge din ven om flere kostråd. Der findes rigtigt mange gode artikler om kost på nettet. Hvis jeg må komme med et par hovedpunkter du skal fokusere på: Træning - vær kontinuert. Søvn - søvn er så sindsygt undervurderet i forbindelse med træning. Kost - Spis nok og spis korrekt (formentlig den de fleste har sværest ved) Når du føler at du har styr på de 3 ting, derefter kan du begynde at bekymre dig for ting længere nede på listen.
  43. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg tog en ekstra hviledag i går - kroppen er bare flad for tiden. Stængerne har været konstant ømme i over en uge og egentlig stadig til aften da jeg tog til banecykling. Mit kalorieunderskud er ikke så stort som det burde, så det er ikke årsagen. Eftersom jeg ingen energi havde, og egentlig heller ikke lyst, hoppede jeg på det langsomme hold hold. Dog først en kikset opvarming hvor pulsen ikke kom over 62% - som vanligt var der ikke låst op til mit cykelbur og så et progressivt interval hvor jeg kom med nogle af de hurtige, der var jeg så også presset. Så opdelingen og først et linieløb på 20 omgange hvor jeg snuppede spurten i feltet. Italiensk jagtstart hvor jeg sad som femtemand i et hold på 6. Fra felt på blå streg tog vi først en hel omgang og derefter to halve, direkte over i linieløb på 6 omgange hvor jeg igen hapsede spurten i feltet. Til sidst en kombiløb først som pointløb med 4 spurter (tog den første og holdt lav profil i de andre 3) direkte over i udskilningsløb. Mine spurter og antrit er pænt fesne hvis jeg er presset men som i dag hvor tempoet var overskueligt, er jeg på hjemmebane. Udskilningsløbet var næsten som at tage slik fra små børn - men jeg burde også være på det andet hold så måske lidt uretfærdigt. De første 3 spurter lå jeg trygt midt i feltet indtil jeg så lå bagerst. Brugte 100m før stregen til at køre frem, så falde tilbage som bagerste, suge luft og spurte frem igen. Det var slet ikke gået hvis snitfarten havde været højere. Ingen afrulning, da tiden var gået. Trods alt bed det fra sig i lårene, så de woblede ret ukontrolleret på trappen ned unden banen, da cyklen skulle i bur. Dem der gik bagved grinede højt, nu jeg ikke stod på snotten. Og hold da op, hvor jeg glad for at jeg skiftede hold. Kæft, det er sjovt.
  44. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Sæsonafslutning I søndags afholdte Sydkysten deres licensløb, som samtidig markerede det sidste løb for mig i denne sæson. Små 94 km på nogle små og ujævne veje i Ejby udenfor Køge. Aftenen før havde jeg skrevet med en af mine gode cykelvenner, og jeg startede egentlig med at skrive at jeg ville vinde løbet, men hans svar tilbage var at jeg ikke kunne gøre det, for det havde han tænkt sig. Fair nok - så ville jeg snuppe andenpladsen. Da vi lå og varmede op var tankerne om en top 5 placering dog langt væk, da benene slet ikke ville som jeg, men alligevel stod jeg klar ved starten. Den første omgang var voldsom. Allerede fra starten af var der en der lagde sig i front og gav gas, og det fortsatte mere eller mindre den første omgang. Der var nogle der forsøgte at komme væk, men det skete aldrig rigtig. Selv jeg prøvede at ramme et hug, men det blev kørt ind igen. På et tidspunkt var der så en gruppe på 3 mand der kom afsted - en fra FBL, en fra Christiania og en fra ABC. Med andre ord sad der en masse ryttere i feltet der pludselig havde alibi for ikke at lave noget. Specielt Christiania drengene var en anelse irriterende i feltet, da de blev ved med at ødelægge rulleskift og angreb. Derfor var det egentlig også sjovt at opleve at de faktisk var en af årsagerne til at gruppen på 3 mand kom tættere og tættere på. Jeg spoler lige frem til de sidste par km, for der skete egentlig ikke super meget i løbet. Farten blev skruet i vejret, og der kom en førerbil fra A feltet blæsende forbi os. Vi havde stadig de 3 mand ude foran, men måtte bakke lidt af da der kom et A udbrud kørende på 4 mand. Vi lod dem passere, og så var der ellers fuld finale. Jeg fik placeret mig ok inden det sidste sving, og lå på hjul af min ven. Der var et kort stykke hvor der var en anelse sidevind inden vi ramte skoven, og det var heromkring at vi også fik hentet de 3 ryttere der var foran os, samt A udbruddet. Der var fuld fart på, og vi tog en inderbane der var lige på kanten af skoven, men det lykkedes. Jeg havde lige en udfordring med at få kæden ud på 11'eren inden antrittet, men da jeg begyndte at åbne op fløj den derud med et ordentligt klonk(det er hvad man kan forvente når man ikke har skiftet kæde efter 8000 km) og jeg gik efter min ven. Jeg kom tættere og tættere på, men kunne desværre ikke nå at komme forbi ham. Jeg vil skyde på at han måske vandt med 15-20 cm da vi ramte stregen. Desværre er DCU's resultatside gået helt i baglås, så jeg kan ikke se data derfra. Men vi gjorde som aftalt - blev 1 og 2. Så alt i alt en ganske udemærket måde at afslutte sæsonen på. Desværre tog jeg så ud og så min kæreste spille floorball efterfølgende og så hende vride om på knæet, så vi måtte et smut på skadestuen. Heldigvis intet brækket, men hun er på krykker indtil hævelsen forhåbentlig aftager. Samtidig blev jeg så ramt af den forkølelse jeg har prøvet at holde for døren de sidste mange uger. I går var det halsen, i dag er der snot i hele krydderen.
  45. 2 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Well well lille update Dagene flyver virkelig stærkt og jeg når ikke alt hvad jeg gerne vil. Er dog meget optaget af, at det nok heller ikke er lige nu, at jeg afgørende flytter formen. Må gå med hvad jeg har og mentalt (og også styrkemæssigt selvfølgelig) så har træningen med personlig bjergtræner været helt uvurderlig. Mentalt henter jeg også rigtig meget i Bikram yogaen, som jeg har været på fra mandag, onsdag, torsdag 90 meget varme minutter pr gang. Tirsdag dejlig eftermiddags Vinyesa i Frisko. Tirsdag og torsdag morgen tidlig, mørk og god morgen træning udendørs. Væsentligst så er jeg i denne uge gået i gang med Intermittent Fasting med spisevindue mellem 12 og 20. Er faktisk rigtig nemt og både mentalt og fysisk er det faktisk rart, at der er så mange af døgnets timer, der handler om ikke at spise, eller ikke handler om at spise. Svært at forklare men føles faktisk dejligt at give krop og sind ro og det er absolut muligt både at træne, arbejde og have det udmærket alligevel. Krop og sind kan vænne sig til meget. Og det egentlig mest enkle måltid kl 12 kan føles som total party time. Alt smager rigtig godt når du er sulten. I Nepal forventer jeg, at spise når der bliver serveret mad morgen, middag og aften men har været meget dejligt at prøve og definitivt noget som jeg vil arbejde videre med når jeg (forhåbentlig) kommer godt hjem igen. I dag knokler jeg med deadline hjemme. Har noget som jeg bare skal være færdig med førend, at jeg for alvor kan skue frem mod afgang d 2.10. Very very soon
  46. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Løbsweekend Lørdag hed den Amager, på en mere eller mindre pandekageflad rundstrækning. Egentlig en rute jeg rigtig godt kan lide, da der er gode muligheder for sidevind, og den er tilpas kringlet til at man sjældent kommer for langt væk fra udgangspunktet. Jeg havde ikke fået drukket helt nok væske om fredagen, så jeg var allerede en smule dehydreret inden starten. Løbet var i øvrigt 7. afdeling af Øresundscuppen, så med en del svenske ryttere til start og et Dame A felt, så var der trængsel i feltet. Første omgang blev sat igang med masterstart indtil man havde passeret et lyskryds, men selv da vi var kommet igennem der, var der ikke rigtig nogen der ville noget. Da vi ramte det første stykke med sidevind prøvede jeg med et par andre at sætte os i front, men der var ikke rigtig villighed til noget, og vinden var nok heller ikke helt stærk nok til at gøre nogen forskel. Generelt prøvede jeg et par gange at komme væk, men uden held. På næstsidste omgang kommer der en stor gruppe afsted på 14 mand, og dem får vi aldrig lukket ned. Jeg var begyndt at have godt ondt i min gluteus medius, lænd og et par kramper i lægge og baglår, så jeg besluttede mig egentlig bare for at jeg skulle holde med feltet hele vejen hjem, og ikke køre med i spurten, da det ikke gav mening at sprinte om en 15. plads. Jeg forsøgte at gå med en da der manglede 3 km eller noget, men det blev lukket ned hurtigt, og jeg havde seriøse kramper i baglår. Igennem kom jeg dog, og stats for dagen var: 118 km, 40,5 km/t i snit, 213 watt i snit og 259 watt i NP. Jeg var helt smadret da jeg kom i mål. Skuldre, nakke og ryg var godt medtaget af første cykelløb i lang tid, og efter en periode hvor jeg har været ret ustabil. Så da jeg vågnede op søndag morgen var jeg egentlig fast besluttet på ikke at køre løb. 1,5 time inden start ombestemte jeg mig dog, jeg havde trods alt meldt mig til og betalt, og hoppede i tøjet og kørte afsted. En hurtig opvarmning og så afsted. Løbet blev afholdt af CK Kronborg på en rute oppe ved Tikøb, og vi skulle køre lidt over 100 km. Igen en del af Øresundscuppen og et meget stort felt. Da vi kom afsted var der ikke den store angrebslyst, men så var det som om det hele skiftede. Jeg hang på med det yderste af neglene da en af mine gode venner valgte at tage en dinger ca. halvvejs ude på ruten. Der kom dog samling på tropperne igen. Da vi nærmede os opløbet blev jeg lidt chokeret for de havde valgt at placere målstregen 100 meter fra et s-sving. Så man ville komme med 45-50 km/t og så igennem et kringlet s-sving og så i mål. Det skreg bare på at det skulle gå galt. Løbet skred frem, folk angreb, men ingen kom væk. Jeg fik det egentlig bedre og bedre, men havde ikke overskud til at angribe. Da vi nærmede os opløbet fik jeg kørt mig lidt frem, men lå stadig i midten af feltet. En lille bakke hjalp mig til at komme lidt længere frem, og så nærmede vi os s-svinget, og det uundgåelige sker - der er styrt. Lige foran mig. Jeg når ikke rigtig at registrere hvad der reelt set sker, andet end at jeg kan se en der er på vej ud i rabatten, og ryger af cyklen så den ryger ind på vejen igen. Andre prøver at komme udenom, men ryger ned, og jeg ender med at køre venstre om, og når lige at holde helt stille inden skoven står lige foran mig. Jeg når at klikke ud og holder mig på cyklen, men må gå over stregen da kæden er røget af. Hvor mange der var nede ved jeg ikke, men der har nok været en håndfuld. 102 km, 40,4 km/t i snit, 208 watt i snit og 275 watt i NP. Så alt i alt en god weekend, dog ikke resultatmæssigt. I dag starten dagen så med en omgang styrke i FW.
  47. 2 points
    Bjergtrold

    Tinapigens log!

    Arghhh hvor inspirerende læsning. Stor respekt for at få den form for eventyr ind i hverdagen. Nogle gange ligger det bare lige foran næsen af os
  48. 2 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Well det her er jo et Game of Thrones værdigt MOL plot twist, som jeg slet ikke havde set komme kære Holger og hvis du lover at opdatere din log med flere spændende spinning beretning og IKKE først næste gang om to år!!! Ja så vil det måske alligevel være fristende for mig at skrible skrable her frem mod Nepal. Bliver nødt til at uppe min cardio lidt med noget svøm, eftersom at jeg absolut ikke formår at lade være med at opernære mig på Toms mørk chokolade med lakrids. I dag har jeg dog fået ikke mindre end 3 vaccinationer (plus en masse råd om astma og højdesyge mv) og så føltes det nu ok at være lidt i Nato stlling med det spændende afsnit 6 i 7. GoT sæson, hvor begrebet "fire & ice" kunne iagttages meget bogstaveligt. Ellers begynder meget at være på plads med grej. Denne video fik mig dog alligevel til at overveje ekstra varm dun fidus og fik købt nogle endnu vildere overtræksting til hænderne: Dokumentar fra bjerget jeg håber at bestige Ingen træning i dag men lørdag gode Hechmann intervaller svarende til halvmarathon grundtræning uge 9, dag 6 = 3 x 3 min I AT-An1 som jeg lige nu har placeret svarende til 4 min/km, absolut hurtigere end tidligere. Kan virkelig noget Hechmann træningen. I går 85 svt dag 7 med 30 min's jog, 15 Ae1, 10 Ae2 og 10 jog inden 15 Ae1 og 5 Ae2 tilsidst. Løb dog udendørs i mudret skov i skybrud, så noget af det hurtige blev bremset lidt ned, mens det sidste lidt langsommere blev løbet tættere på Ae2. Lod mig udelukkende styre af puls og det fungerede egentlig fint men bliver meget mere hakket end de fine indendørs pulskurver fra fx lørdag Nå i morgen forhåbentligt flere intervaller
  49. 2 points
    Oksen fra Århus N

    Okse-loggen!

    Egentlig ville jeg ønske, at jeg havde lidt mere at fortælle. Men omvendt er jeg også blevet mere kritisk med, hvad jeg fortæller om på MOL. I sidste uge havde jeg to styrke-pas. I går var jeg en smule træt, men tvang mig selv til at cykle 12 km. Og det gik da også udmærket. Lige om lidt kører jeg ned og træner. Håber på 3 styrke-pas i den netop påbegyndte uge. På jobbet keder jeg mig en smule. Men det gør jeg jo så tit. Som nævnt i opturs-tråden, så havde min far godt held med krabbefiskeriet. Han skal ud at røgte garnet igen i morgen. Hvis det giver lige så godt, venter han nok lidt med at sætte igen. Vi håber at kunne servere krabbesalat til min fødselsdag. Den bliver nok først holdt sidst i September, for nogle af gæsterne er ude at rejse på det tidspunkt, hvor jeg fylder år.
  50. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Sadlen dukkede heldigvis op, og jeg har haft to ture på ca. 30 km med den - knæet er stadig et problem, men forhåbentlig kan der komme styr på det. Jeg har i hvert fald sørget for at briefe min fys på problematikken, så der kommer til at være et par sessioner med hende over den næste periode, der forhåbentlig skal betyde at jeg hurtigt kommer igang igen for alvor. Udfordringerne med knæet har også givet mig stof til eftertanke. For jeg har kunne køre i en lang periode uden problemer, men tydeligvis gør selv de mindste ændringer i setup at mit knæ reagerer. Det er ikke optimalt. Derfor vil jeg prøve at få kørt mine knæøvelser ind i træningen igen, og supplere med styrketræning. De sidste par sæsoner har styrketræningen ikke været aktuel for mig, men jeg tror efterhånden at det er på tide at jeg kommer igang igen - især med henblik på at holde mit knæ i skak. På den korte bane bliver det i Fitness World, hvor jeg lige har meldt mig ind igen, men på den lange bane bliver det i vores nye hus. Planen er at få kørt et squat stativ og nogle vægtstænger, og så burde jeg kunne lave en stor del af øvelserne i kælderen. Det glæder jeg mig ret meget til, men da vi først overtager tidligst 1/1 2018, har jeg været nødt til at have en løsning på indtil da. Jeg har kigget lidt i min log, og kan se hvad jeg har trænet tidligere, og ud fra det må jeg igang med stykke et program sammen. Umiddelbart er følgende øvelser i spil: Planke Dødløft Lunges Squat Armstron row Kettle swings Derudover vil jeg nok gerne køre lidt diskotræning bare for at få lidt variation ind også.