Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 10/22/2017 in all areas

  1. 6 points
    Beleriand_K

    Mig og Fru Bænkpres

    DAGBOG fra en eftermiddag med bænkpres Der er nogen ting, man bare ikke kan lægge fra sig. For nogen er det rygning. For andre er det alkohol. For mig er det bænkpres. Jeg har aldrig været noget styrketalent, og efter at have løftet vægte i Aalborg Styrkeløfterklub i 20 år er mine skuldre efterhånden slidte. Så erfaringen fortæller mig, at når jeg efter en skadesperiode endnu engang har arbejdet mig op til løft omkring 120kg, så venter nye skader lige om hjørnet. Konsekvensen er, at jeg med 99% sikkerhed aldrig kommer til at øge mit personligt bedste resultat i bænkpres, som var 125kg for 10 år siden. Målet om at forbedre sin personlige rekord eksisterer altså ikke længere. Så hvorfor bliver jeg ved? Jeg ved det ikke. Jeg ved bare, at de gange jeg pga. skader ikke har kunnet bænkpresse, så har jeg et stykke tid været glad for andre øvelser. Men det er ligesom ikke rigtig det samme. Det er ikke "rigtigt". Så lige så snart jeg har kunnet bænkpresse igen, er jeg vendt tilbage til bænken. Selv nu hvor jeg må erkende, at jeg har nået "gammelmandsniveauet", hvor de personlige rekorder opgives, og det bare handler om at holde sig i gang, finder jeg på nye bænkpresprogrammer, som giver en eller anden oplevelse af fremgang. Fokus på Workload fremfor Intensitet Eftersom jeg ikke længere kan træne på intensitet (tung vægt), træner jeg i stedet med fokus på workload (mængden af løftede kilo), og det giver mystisk nok også en form for succesoplevelse. Det kom jeg til at tænke på igår eftermiddag, hvor jeg mutters alene i AaSK bænkpressede 50 gentagelser fordelt over 5 sæt med 87,5kg. (11-11-10-9-9). Bænkpres med 87,5kg var tidligere kun en opvarmningsvægt for mig, men eftersom jeg nu træner for workload er det der jeg p.t. befinder mig. Lørdagens træning gav en workload på 4375kg på en halv times tid, og det var da tilfredsstillende. Men 87,5kg er altså stadig kun 87,5kg, så på turen hjem tænkte jeg over, hvorfor jeg var så glad for det resultat? Jeg var egentlig ikke særlig oplagt, da jeg kom ind i klubben, og det øde klublokale forbedrede ikke stemningen. Men da jeg først kom ned på bænken overtog bænkpresset på en eller anden måde opmærksomheden. Det første sæt gik bedre end forventet, og så var jeg spændt på, om der ville komme en nedtur i andet sæt. Det gjorde der ikke, og så var tredje sæt jo spændende. Det gik også fint, og med 32 gentagelser i hus kunne jeg pludselig se de 50 gentagelser i horisonten, som ifølge programmet ville give mig lov til at hæve vægten til 90kg næste gang. Eftersom jeg kun lavede 51 gentagelser med 85kg for en uge siden føltes det ikke helt realistisk, men på den anden side var det ikke umuligt. Så hvorfor ikke gå efter det? Fjerde sæt lavede jeg ni gentagelser, og det var for så vidt i orden. Men det krævede at jeg lavede det samme i femte sæt for at nå op på de 50 gentagelser sammenlagt, og eftersom jeg nu begyndte at være ret slidt var det ikke specielt sandsynligt. Men nu var jeg kommet så langt, og så ville det være uudholdeligt at køre hjem uden at have gjort forsøget. Så jeg startede femte sæt med målsætningen om at lave det umulige. Eller i det mindste give alt hvad jeg havde i mig i forsøget. Og det gjorde jeg så. Den niende gentagelse i femte sæt var virkelig på grænsen. Jeg var helt som forventet brændt ud efter ottende gentagelse, men der var ikke noget valg. Vægtstangen skulle op en gang til, og det kom den under råb og skrig i et tomt lokale, og der var intet tilbage i tanken, da armene til sidst var strakt, og jeg kunne lægge vægtstangen tilbage i stativet. De 50 gentagelser med 87,5kg var i hus et par måneder før jeg havde regnet med det. Så kunne jeg cykle hjem fra klubben i højt humør. Men hvorfor? Mit forhold til Fru Bænkpres Jeg havde løftet vægtstangen en masse gange, men med en ret lav vægt. Der var ingen i klubben på det tidspunkt, og hvis der havde været det, ville ingen have bemærket en halvgammel mand, som lå og hyggede sig med 87,5kg i et bænkpresstativ. Alligevel var det en succes for mig. For efter at have bænkpresset hele mit liv er det som om Fru Bænkpres og jeg har et eller andet sammen. Noget som ikke er afhængig af hvad andre mener. Noget som stadig er der, selvom omgivelserne, tiderne, miljøet osv. ændrer sig. Vi har været sammen lige siden jeg var en spinkel knægt på 55kg i Form & Figur, og vi er stadig sammen. Selvom der er gået 40 år, og vægten i mellemtiden er steget til 106kg. Til sin tid må jeg finde et plejehjem, hvor de har et bænkpresstativ som man kan spændes fast til, så jeg ikke falder ned, og hvor vægtstangen er lavet af let balsatræ og vægtskiverne af skumgummi. Så kan jeg 2-3 gange om ugen gå ned i træningssalen og bænkpresse. De gange, hvor jeg ikke falder i søvn på bænken, kan jeg lave personlige rekorder i programmer jeg selv har fundet på. Så kan jeg gå op på værelset og stolt fortælle min kone, at jeg lige har bænkpresset tre gentagelser med 2,5kg, så jeg er stadig i god form
  2. 4 points
    Beleriand_K

    Mig og Fru Bænkpres

    I de sidste to uger er bænkprestræningen gået ganske godt. Jeg træner altid fem sæt, og i dem er det bl.a. blevet til: 14 - 10 - 9 - 9 - 8 med 90 kg 8 - 5 - 6 - 5 - 5 med 100 kg (målet er at lave 10 reps med 100 kg, og det er bestemt indenfor rækkevidde) 12 - 10 - 8 - 8 - 8 med 42½ kg håndvægtene Og så en single med 120 kg, som var en næsten-tangering af min ti år gamle personlige bænkpresrekord på 125 kg. Jeg kan egentlig ikke længere bænkpresse tungt af hensyn til mine slidte skuldre, men nogle gange skal den gamle cirkushest altså lige have lov til at smage savsmuldet igen Jeg var lidt overrasket over, at jeg stadig kunne gå så tæt på min gamle top, men det var en god oplevelse. Når man efterhånden er fyldt 53 år er det en succes i sig selv at fastholde den styrke, man havde for ti år siden. Så jeg snupper nok lige ti år mere.
  3. 4 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Det er ikke meget der er blevet trænet de seneste to ugers tid. Til gengæld har jeg været på ferie i staterne. Det blev til hele 2 træninger. 1 træning på et hotel i Las Vegas og 1 træning i World Gym San Diego. World Gym i San Diego var utroligt BB. Ikke noget man bliver stor af, men man får da lige rørt sig. Anygays - Vi havde bestilt en bil til at køre rundt i. En Nissan Altima, Ford Fusion eller lignende. Da vi ved udlejningsstedet besluttede os for at tilkøbe GPS og at den skulle være indbygget i bilen, blev vi opgraderet til en Nissan Maxima SV. 3,5 liter V6 med 300 heste. Den var der sadanedme godt ryk i. Især når den blev sat i sportmode, så blev der altså overhalet nogle pickuptrucks på de amerikanske highways, rødnakkerne anede ikke hvad der ramte dem. GPS'en i den imponerede ikke, men da vi for det meste befandt os på en eller to-sporede highways i Nevada, Arizona eller Utah var det ikke rigtigt et problem. Vi truck'ede videre med klampen i bund, classic rock på anlægget og højt humør. Jeg holdte løbende øje med vejrudsigten for de forskellige steder i vores rejseplan. Uheldigvis kom der et voldsomt uvejr indover Californien efter første uge, hvilket fik os til at køre direkte fra Death Valley ned til Joshua Tree. Turen var nok den mest udfordrende på hele rejsen, med voldsom bjergkørsel, kørsel i skyer med meget lidt sigtbarhed (måske kun 30 meter) og kørsel i regnvejr efter solnedgang. Vi måtte også ud i et mellemstop i en lille by ved navn Ridgecrest, hvor vi fik aftensmad og morgenmad på en lille familie diner, der var så amerikansk at jeg kunne høre ørneskrig og star spangled banner på min indre film. Fra Joshua Tree var planen oprindeligt at vi skulle direkte til LA, men uvejret over Cali, havde givet os et par ekstra dage at gøre godt med, så vi vendte Maximaen mod San Diego. Lidt udenfor Palm Springs kørte vi af motorvejen for at fylde bilen op med selvdøde dinosaur safter. På motorvejsafkørslen begyndt bilen af sige nogle underlige lyde når jeg bremsede. Jeg tænkte ikke at det var alvorligt, men da vi kom ud fra tankstationen, så kunne vi se at undersiden af frontspoileren havde revet sig løs og lå på jorden. Det kunne vi sgu ikke køre rundt med, så en midlertidig løsning blev at strippe den fast, med nogle strips vi fik af nogle flinke håndværkere. Afsted mod det nærmeste biludlejningssted, hvilket viste sig at være 8 miles væk i Palm Springs lufthavn. Her var der absolut ingen problemer med at få bilen skiftet ud. Lige så snart den første hørte om vores problem så var svaret "ok, we'll make a switch". Problemet kom dog med at finde den rigtige bil. Vi blev opgraderet endnu engang og blev tilbudt enten en Mustang Cabriolet eller en Camaro Cabriolet, men ingen af de 2 havde indbygget GPS. Efter noget tids undersøgelse af hvad de havde til rådighed, fandt den flinke servicedame et sæt BMW-nøgler frem fra de allerdybeste gemmer. Som et lille barn dansede jeg ud på parkeringspladsen for at finde ud af hvilken BMW vi havde fået stillet til rådighed. En 430i hardtop convertible med læderkabine og hele molevitten. Så var vi sgu godt kørende den sidste uge. BMW blev også aftestet i de berømte canyons nord for LA, som en af de sidste ting, inden turen gik mod DK.
  4. 3 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Jeg fik lavet en bænk PR i dag, der føltes ret godt. En 5er på 150 kg blev det til.
  5. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Planen i dag var styrketræning men jeg vågnede 8:15 og kiggede ud til blå himmel. Hurtigt op og sluge morgenmad og bælle en liter kakao og på cyklen. I min underbevidsthed har jeg måske haft ide om det, for cyklen var pudset og kæden smurt efter regnen i går. Jeg nåede at se 9 Hvidovrefolk svinge væk fra mig mens jeg holdt for rødt, så koldstartede med et interval for at indhente dem. Benene var pænt tunge. Fik kontakt og den første times tid skulle jeg have tømt mavesækken ud i systemet og var mat i det. En overgang efter et hurtigt stykke, også med opkastfornemmelser. Der var nogle D´er med og en endnu hurtigere, så tempoet var friskt. Men så vågnede kroppen og jeg følte mig helt OK. Ved en spurt der starter på en bakke og ender i et langt falsk fladt, var der tre der stak af. Et par stykker foran mig slap og jeg sad toer og ventede på at ham foran slog ud og fik så kørt en fin forcering uden at gå all out. Jeg fik ikke helt hentet de tre men kom alene op til dem, hvilket var noget overraskende. Kirkestop og ned til Roskilde og spurt på Frederiksborgvej - bakken ved domkirken. To stak fra start, et par stykker satte efter og jeg fik så også nusset mig sammen og for første gang i år kom jeg først op. Endda pænt langt foran de næste. Så er der alligevel lidt spurt tilbage i den gamle - det højnede moraleren ret meget og efter jeg fik syren kørt ud, havde jeg de vildeste diamanter i stængerne resten af turen. Fik en dobbeltføring og da makker 2 slog ud, tog jeg så en dinger alene. Fik en D-mand op i et kvarters tid som jeg kørte flad og jeg endte med at sidde i front i over en halv time i streg. Til sidst Avedøre Havnevej hjemad og i stedet for at køre vo2max, så lå jeg på 130-140%. Bevares, det sved afsindigt i lårbasserne og vejrtrækningen var hektisk men det var så også efter 90 hårde km. Totalt Duracell-kanin. Der blev lige pillet 4-5 år af dåbsattesten i 97km. Vildt, vildt fedt og vild optur at slutte sæsonen af med en succestur helt uden for kategori. Det var i hvert fald den sidste weekend med officiel Hvidovretræning, før vi rammer november.
  6. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Tak, Henrik, for din video med Shaggy. Ham havde jeg da glemt alt om. A propos fortid, så blev vores "skrøbelighed" lige opfrisket i går og i dag. 1/8 har jeg været ved DSB i 20 år og smider i anledningen lidt analoge jernbanebilleder i min Instagram. Så jeg var i papirbillederne i går. Puha, vi bliver gamle. Og vi dør. I dag døde Jeppe Bisgaard af kræft i hjernen. Var det 46 han blev? Han var en af de vigtigste mennesker for dansk hiphop da jeg var yngre. Jeg hader at blive fotograferet, så har heldigvis ikke mange billeder fra min fortid. Men der var et fra for 15 år siden - shit nogle solide overarme jeg rendte rundt med dengang, det var da syret. Men det var dengang. I dag har CH så fødselsdag. Da Kermit og jeg kørte oppe i Hørsholm Cykel Motion, skulle vi stramme os an når han trådte igennem. Nu sidder han så i kørestol og sidder. Alle på MOL spræller i nettet og prøver at udskyde det uundgåelige ved at holde os i gang. Måske virker det også. Lidt. Alligevel kan det hele pludselig stoppe på ingen tid, selvom vi prøver. Når solen er væk må jeg hellere rykke ud på altanen og nyde.... nyde mens man kan. Undskyld, et upassende indlæg
  7. 3 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Tak kære Vestjyde og jo ville ønske, at jeg lige havde et link, der samlede tingene over dameblads niveau. For mig er det nok kombinationen af rigtig meget forskelligt info. Dog har især de to bøger "Skyhøj forbrænding" af Anna Bogdanova og "Hormonel harmoni" af Caroline Fibæk og Stine Fürst fået mig til at se ting fra en anden vinkel. Og især det her med i hvor høj grad, at hormonbalancerne spiller en rolle. Og især når vores kortisol niveau bare spiker op. Især Bogdanovas bog har rigtig mange referencer. Mens en af forfatterne til Hormonel Harmoni er gynækolog og skriver baseret på egentlig ret basal hormon viden. Igen vil mange mænd sikkert stå helt af når snakken kommer på kvindelige kønshormoner men som jeg også skrev til Gregers, så er det nok i virkeligheden også relevant for mænd. Skal nok poste, hvis jeg falder over noget og beklager, at jeg ikke kan levere det magiske link. Helt overordnet så har jeg taget til mig, at hvis vi træner på en i forvejen presset krop uden at se på indtag af gode sunde fødevarer, så bringer vi måske i virkeligheden os selv mere ud af balance. Og skriver det ikke for at prædike men må bare erkende, at det i mange, MANGE år var min måde at leve/træne på og ja jeg tror på, at der er en bedre vej. Mht at kombinere yoga og styrke, så har jeg faktisk i tidens løb haft ekstremt gode erfaringer med at kombinere yoga både med cardio og styrke pas. Og egentlig både med at dyrke yoga før løb, eller yoga efter styrkepas. Den begrænsende faktor i mit nuværende liv har haft været den manglende tid og energi men synes faktisk allerede, at jeg kan mærke, at der er sket positive ting. Vi er jo alle forskellige men ingen tvivl om, at mit sind har det meget bedre med de meget færre stimulanser via sociale medier. Noget af den genvundne tid bruger jeg jo så på at presse, blende, snitte grøntsager til morgen grøndrik og frokost/aftensmad + holde maskinparken bestående af saftpresse, blender og citrus presse ren + pakke madpakker. Har ikke kunnet holde mig helt fra sommerferie slik skålene på job, så træerne vokser ikke ind i himlen men små skridt i den rigtige retning har også ret. Træningsmæssigt i går Bodyfit, Fredag og torsdag løb frem og tilbage til arbejde + torsdag poweryoga. Onsdag løb og yoga, tirsdag yoga, mandag løb. Fredag var jeg booket ind til Kettlecross warrior level II igen men eftermiddagen på job trak ud af gode grunde. Ja og så var det dejligt at have løbeturen hjem fra job i baghånden + lige jogge forbi DOKK1 og købmanden, hvor 2 gode pakker med lidt ekstra grej til Frankrig/Schweiz var dukket op. Har slidt Arcteryx rygsæk fra Korsika turen i 2013 fuldstændigt op via daglig brug men lykkedes med at bestille helt den samme model til meget billige penge. Så det var dejligt. Nu igen i løbe tøjet for lang langsom søndags tur. Føles som god kombo af at være ude i det gode sommervejr og samtidigt træne noget udholdenhed til vandreturen. I går Verdensballet med god veninde på Møllerup Gods og Mols i aftensolen mindede mig om fabelagtige aftencykel ture. Fik nærmest helt lyst til at køre lidt på landevejen men det er jo også i lyset af det fantastiske vejr vi har. Fortsat dejlig weekend og måske endda ferie til boardet
  8. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    143km med Hvidovre CkK. Frit efter hukommelsen er det min længste tur i 3 år. Starter var jammerlig. Jeg kunne slet ikke få watt ud af benene og efter en god halv time, meldte jeg ud at jeg ville dreje fra ved et passende sted. De to gange der var en frisk mand oppe og tage en dingerføring, var jeg ved at blive sat af. Men de lettede gassen og jeg blev på holdet og da vi nåede hen after 11:30-tiden var det pludselig mig der fik ballade for at stramme skruen for hårdt. Som altid på så lange ture, så sker der ikke alverden. På de sidste stykke hjem fik jeg hapset Spydbakken fra modsatte side af i går og noget efter, dagens enlige skiltespurt. De tømte mig så også, begge to - heldigvis havde jeg min panikenergibar med, som jeg spiste efter Spydbakken. Efter skiltespurten gik der 10 minutter og så blev stikket trukket. Så var den gamle udsolgt på alle hylder og der var de andre 5 vist også. Vi blev enige om at slutte af med en is - det blev årets første softice Nuldag i morgen og tirsdag fravælger jeg en tur med Greve Trim og kører i stedet med sædvanlige kollega, for ikke at starte overdrevet voldsomt op igen.
  9. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Sundheden ... ... har det stadig fint. Har været omkring lægen igen, og på baggrund af hjemmemålingerne er der ikke basis for at tænke i medicinbaner. Nogle af målingerne lå lidt over det anbefalede, men nogle af dem lå også inden for rammerne, så det giver ikke basis for at finde receptblokken frem. Jeg er jo også blevet målt på lungerne og fået dem lyttet grundigt igennem, og de lader til at have det fint, så måske er vi ude i en blandet pose bolcher med lidt allergi osv. Lægen sidder også og ser på totalbilledet, og jeg er jo sund og rask - og kan dårligt leve sundere. På baggrund af min 'motionshistorik' har jeg formodentlig et forholdsvis stort hjerte, og det er den sidste flanke, hun gerne lige vil have dækket af. Jeg har derfor fået en henvisning til en hjertekardiolog (hedder det vist), som kan foretage en ultralydsscanning og kontrollere, om hjertet gør det godt nok, og hvordan standen på det er generelt. Så det er endt med en større teknisk gennemgang af det gamle bygningskompleks. Tanken er, at hvis hjertet har det godt og gør sit arbejde (hvad jeg bestemt regner med er tilfældet), så har jeg bare et stort 'kredsløbshjerte' og et blodtryk, der ligger i den øvre del af normalen. Og i det tilfælde vil det ikke rigtig gøre noget godt at begynde at medicinere, hvis ellers alle lamper lyser grønt.
  10. 3 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Tak superløber og ja glæder mig også. Og selvom, at jeg nogle gange forfalder til tanken om bare at være en lille yoga trold, så har det også været fint de sidste dage at få trænet lidt andre ting, som "opvarmning" til bjergene. I dag Bodyfit og Hechmann lørdagsintervaller med 3 x 3 min i AT-An1. Valgte 4.20 som et udmærket tempo til det. I går Kettlecross soldier level I :-) Ja og det hedder det altså. Havde fået noget virus agtig i halsen, der somehow provokerede astma, så havde ikke lyst til de 40 graders Bikram åndedrætsøvelser. Vi var kun 4 på timen i Dalgas Avenue FW centret, som nok er lidt mere senior agtigt, sammenlignet med fx centret på Jens Baggesens vej. Temaet 10 øvelser som vi kørte igennem 3 gange, 45 sekunders aktivitet og så 15 sekunders pause. Øvelserne klassikere som KB svings, sumosquat, burpees, push ups mfl. Very nice. Følte mig godt ristet til sidst og det føltes godt. Ellers løb hjem fra arbejde onsdag, frem og tilbage torsdag og på job i går. Havde nogle lange dage både onsdag og torsdag og så var det en god måde at få sneget noget træning ind. Tirsdag Hechmann intervaller og mandag + søndag vist bare Bikram. Løb frem og tilbage også sådan lidt hverdags eventyr agtigt på den nye super smukke havnefront med mulighed for bare at cykle/løbe uden stop hele vejen. Selvom, at det måske er lidt længere end min tidligere cykelrute gennem byen, så er det bare så flot og næsten hurtigere. Jeg har jo ikke spor forstand på arkitektur og mange har været ude og brokke sig over, hvad de nye bygninger og halløj gør for byen/bybilledet af negative ting. Well og somehow så tænker jeg bare, at det er fantastisk lige her i "min" by at kunne have en løbeoplevelse a´la dem jeg har haft i Chicago, Barcelona eller Nice. Af samme grund har jeg faktisk tilmeldt mig halvmarathon her om en uge. Ikke for at løbe på fantom tid men simpelthen for at nyde dagen og vores smukke by. En her del arrangementer coming up både torsdag, fredag og lørdag, så det hele må blive sådan lidt på gefuhl. Sidste uge faktisk et godt eksempel på, at det sagtens kan blive gode dage, når jeg bare improviserer lidt og fokuserer på at være i det der nu engang er. Håber dog absolut, at luftveje kommer sig inkl virus på retur. Tanker om den gode weekend til boardet
  11. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    91,2 kg Ned til Hundige og hente min træningsmakker. Turen ned gik føltes god i medvinden og fik trådt lidt mere end jeg burde men sjovt var det. Tilbage og ude på Avedøre Holme og køre spurter. Vi nåede 4 inden min makkers mave brød sammen - min første var kun halv, da en lastvogn kom i vejen. Jeg fulgte ham næsten hjem og kørte supra-VO2max mellem kryds og rundkørsler. Kombinationen af at have en tidsmæssigt bagkant før jeg skulle på arbejde og have lårene fyldt op med diamanter.... jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har kunne buldre så meget igennem. Det var faktisk sjovere end spurterne, som jeg i praksis kørte alene, da makkers manglende træningsindsats slog igennem. Men hold da kæft jeg kunne køre over evne i dag
  12. 3 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Dagens magiske oplevelse var udendørs yoga nede på Havnepladsen med Hot Yoga Aarhus. Først bemærkede vi nogle politi betjente, så en hund der snusede rundt og nogle sorte Audier, hvor vi var i tvivl om der var nummer plade på eller ej. Godt i gang med praksis kom speedbåd med uniformerede søfolk sejlende ind i havnen lige ved siden af os og så så vi det; Kongeskibet Dannebrog, der majestætisk styrede ind i havnen med dronningen om bord. Ja og så lagde til lige ved kajen, hvor vi gjorde yoga. Jeg er nok mere buddhist end royalist men syntes alligevel, at det var et rørende øjeblik. Og super smukt med det gamle skib på sådan en flot solrig dag med blå himmel. Og fantastisk at bo i en by, hvor dronningen lige lægger til kaj og så mange søde og glade århusianerne pænt står og hilser på. Vores søde og inspirerende yoga lærer Rosa var nødt til at omlægge nogle af stillingerne, så at vi kunne have det fine udsyn og flere af instruktionerne blev "now look up, look at the queen", "stay in your practice" fordi, at vi alligevel alle sammen var lidt starstruck og måtte have et glimt af vores regent. Samtidigt så bragte det holdet sammen, at vi oplevede noget nyt end "bare" det varme rum og jeg har sjældent haft så meget grin og sjov på en yoga time. Very nice. Bagefter plaskede vi med alle de små børn i sprinkler springvandet = super forfriskende. Håber som i går at få gjort bare lidt let styrketræning og overvejer også jog ned til vandet i aften. Foreløbigt sidste hånd på foredrag til onsdag. Dejlig sommerweekend til boardet
  13. 3 points
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Ja, det kan du have ret i. Jeg ved egentlig heller ikke hvorfor. Måske det var afgørende at have den sidste, lange strækning op mod mål, som var på toppen af Søsterhøj. Det var altid prikken over i'et at slide sig op ad den sidste bakke med mål på toppen. Kan i øvrigt se, at jeg blev nummer 15 ud af 43, så det var lige uden for præmierækken, men alligevel nogenlunde godkendt som 1. års junior. På en god dag, kunne der godt være lidt Mont Ventoux over det med Søsterhøj-senderen på 'bjergtoppen' ;)
  14. 3 points
    vestjyden

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Med det regnvejr der plaskede ned mandag, syntes jeg godt du kan noter det som "svøm med cykkel."
  15. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Sådan helt generelt er jeg overrasket over, hvor mange, der primært er ude at gå tur med deres mobiltelefon og så bare ved et tilfælde også har deres hund eller barn på slæb, nogle gange begge dele. ... sagde den sure, gamle mand :)
  16. 2 points
    Hübner2.0

    Ny start - igen

    Så gik der sgu lige et halvt år uden updates. Intentionerne har ellers været gode nok, og træningsindsatsen faktisk også ok, men det er ikke lige blevet til noget med logningen. Et par uger efter min seneste update sagde jeg mit job op for at realisere en gammel drøm om at blive selvstændig. Min direktør var noget rystet, og vi lavede derfor en aftale om, at jeg først stoppede i ansættelsen op til sommerferien. Det var et kæmpe arbejde at afslutte ansættelsesforholdet, overdrage opgaver til efterfølgere osv. Efter sommerferien startede jeg så mit eget lille kommunikationsrådgivningsfirma, og det har jeg ikke fortrudt et sekund. Træningsmæssigt har den stået på løb og fodbold. Fodboldsæsonen i Fælledparken nærmer sig sin afslutning. Min formkurve har været stigende hen over sæsonen, og de seneste kampe har været særligt gode, intense og meget fysisk betonede. Et minus er dog, at når jeg er ovenpå spillemæssigt, begynder jeg at råbe af mine medspillere. Det er ikke videre god stil, og jeg bliver nødt til at arbejde med det, så råberiet kun bliver af den positive/opmuntrende/anerkendende karakter. Løb: Tiderne for mine træningspas har på det seneste været bedre end længe. Jeg havde derfor skruet forventningerne til min præstation i dagens Eremitageløb pænt i vejret, men det endte med alletiders dårligste e-løb-tid, 1:27:56. En del af årsagen er, at jeg ikke fik bevæget mig tilstrækkeligt langt frem i feltet ved starten. Derfor kom jeg til at starte sammen med de allerlangsomste. Det kostede i hvert fald to minutter og formentlig også mere, fordi jeg var meget længe om at finde ind i en god rytme. Men derudover må jeg have haft en løbemæssig offday. Forholdene var der ikke noget galt med: Smukt vejr, fint terræn og god plads efter de første 5 km. Nå, det er bare op på hesten igen. Det sker allerede i aften, hvor indendørs fodbold-sæsonen starter i Svanemøllehallen
  17. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Uge 6 af 20 Sjette uge vel overstået, og jeg har fulgt mit 20-ugers Matt Fitzgerald-program til punkt og prikke. Onsdag bakkeløb, fredag 10 x 90 sekunders tempointervaller. Derimellem almindelige løbedage inklusive to pitstop i FW til lidt styrketræning. Så skibet sejler støt fremad i henhold til planen, og næste uge strammes skruen med nogle 400 og 1600 meter-tempointervaller. Jeg prøver at holde mig selv op på at løbe det intensive arbejde mere intensivt end i foråret. Jeg tror, det er nøglen til at få noget mere fremgang. Mit udgangspunkt er også et andet. Nu, hvor feriebenene er ved at fortabe sig, kan jeg godt mærke, at jeg har taget tråden op fra foråret med den samme type træning. Det falder mig mere naturligt i denne omgang, så jeg er ikke begyndt helt fra nul. I dag skulle den stå på 21 kilometers Endurance Run, så jeg løb samme tur som sidst, dvs. præcis et halvmaraton på 21,1 km. Havde egentlig gjort op med mig selv, at det skulle lidt langsommere end sidste søndag, men altså det gik over stok og sten, og med 4:48/km landede hele turen på 1:41:25. Det er jeg særdeles tilfreds med på nuværende tidspunkt, og pulskurven er jo én stor rød blok som det skal være med udholdenhedstræning (desværre inklusive en fejllæsning på 169/min hen mod slutningen. Se lige bort fra den!).
  18. 2 points
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Så har matriklen fået lidt nyt landbrugsudstyr
  19. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Min Vitus Substance Sora er skam kommet og taget i brug. Efter to kiksede forsøg har jeg nu også endelig fundet nogle skærme, der kan komme på. Den er virkelig tricky at få vredet skærme på, men vedlagte type fungerer, fordi de ikke skal 'igennem' stellet. Har ikke kørt i terræn med den endnu, men udelukkende til bytransport, og det er den god til. Der er nogle enorme ballondæk på (bredde er 38, tror jeg), så man mærker ikke meget til huller og kantsten mv. Og når man vipper styret godt op, så hviler hænderne fint på bremsegrebene, så man hurtigt kan bremse for de andre cykeltosser i trafikken. Derudover har jeg monteret nogle Shimano pedaler til almindelige sko på den ene side og med klik på den anden side, så den kan bruges med cykelsko, hvad jeg dog som sagt ikke har prøvet endnu. Den er fin og stabil at køre på, og jeg kan nemt finde en god kørestilling - også med rygsæk eller skuldertaske, som jeg stort set altid har med mig. Efter lidt tilvænning er jeg også blevet dus med stellets vinkler og tumler den ret hjemmevant i trafikken. Man kan holde et fornuftigt tempo på den. Ulemper? Dem kendte jeg jo i forvejen: Den er virkelig tung, har mekaniske skivebremser, og komponenterne er fra nederste hylde. De kræver noget justering, før det hele spiller. Jeg regner ikke med, at kæde, krans og kabler og den slags holder særlig længe, men så må jeg jo opgradere hen ad vejen. Med 4900 kr. er det altså en ret billig cykel, så man kan næppe forlange mere. Stellet virker fornuftigt, men den har ikke ligefrem racergeometri, så den er heller ikke nogen svingmester. Jeg har dog en fornemmelse af, at den vil gøre det ret godt på skovstier, så det skal da prøves inden længe. Kort sagt tror jeg, at den kan nogenlunde det, som den blev indkøbt til. Har man budgettet til det, ville jeg gå op i en lidt dyrere version med lækrere komponenter, men selve cykeltypen er altså meget fed, hvis man ønsker lidt af en multikunstner.
  20. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Fredagstons med HvidovreCK. Eller... der var tre på fjæsen der havde skrevet at de kom. Så sprang den ene fra og så gad de andre to ikke. Der plejer at stå nogle der ikke har meldt deres ankomst, så jeg kørte til mødestedet. Var dog alene. Nu er jeg selv god til at komme lidt for sent så jeg ventede lidt med at køre. 3-4 minutter efter tid, dukker en gut op og han var frisk på at vi kører turen sammen. Og irriterende.... han ved hvem jeg er men jeg kan ikke rigtigt huske ham. Det viser sig at han er licensmand og han heldigvis havde været til træning i går. Nu kører vi nogenlunde op med hinanden. Mine føringer er lidt hurtigere end hans, der omvendt er lidt længere. Jeg kører mine på wattene og slipper, lige inden jeg futter tændstikker af - han taber 2-3km/t sidst i sine. Men totalt fedt kun at være to så jævnbyrdige. Ingen Steen der klistrer til føringerne. Ingen der råber "en ned". Efter starten med ,let småsnak gik farten op og der blev helt stille. Kun vindstøj, vejtrækning og snøften fra snotten der pressede på. Og den indre dialog om hvor hårdt man turde gå og hvor længe. Og fornemmelsen af, at vi begge to er lidt over kanten af det mulige men ingen vil give sig. 8 medaljer fra Trainingpeaks på både puls og watt og i -18 og all-time, Det med en stille og rolig uge..... ej ikke ligefrem. Men hold da op en fest i dag. 55km i alt.
  21. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg har nogenlunde tidligt fri onsdag, så kan vist lige nå det. Jeg tager hjulet med, så kan du jo se på det inden du bestemmer dig. Ret beset ved jeg heller ikke hvordan lejerne har taget, at det har stået i både kulde og hede og lidt fugt, ude på den lukkede altan. Du kører vel parløb når vi andre er færdige? Jeg kører med om tirsdagen, hvis min hverdagsfridag falder der men det er kun hver 5te uge i snit, så det bliver ikke tit. Desværre, for det er klart hygge på højt plan. Her til aften 80,6km med HvidovreCK. Vi var kun 15 og også Crof - H40-manden. Jeg kunne ikke undslå mig fra at køre på hold1 med ham og en D og 2 andre og sjit, det blev en hård dag. Vi begyndte dog med individuelle intervaller. 2 minutter on og 1 minut off. Jeg nåede 4 og kørte dem lidt fra toppen af vo2max. Herefter rulleskift i en uendelighed der sluttede ned ad Ågerupbakken, hvor vi vendte rundt og kørte rulleskift i starten og så fri spurt til toppen, Crof har desværre lært at jeg skal presses hen til spurten hvis jeg ikke skal først op, så det kom jeg ikke. Det gik nu pænt hurtigt hele vejen, hvilket sikkerhedsmæssigt var pisse ufedt, for de var flere gange hvor vi bare skal være glade for at der ikke kom modkørende trafik. Jeg prøvede derfor at gå et hold ned men den gik ikke. En runde kørt som holdløb med spurt på samme stigning. Crof og D-manden kørte på hinanden i en lang "spurt" og vi 2 lå fint på hjul af den samme mand som blev i front. Så med snedig timing og afbrændigt af et par tændstikker, fik jeg hapset spurten. Holdløb igen med spurt på en ny bakke bakke. Jeg havde Crof på hjul og efter en føring hvor jeg trak den for længe, måtte jeg gå all-out for at gå på hjul men faldt af efter små 10sek. Heldigvis var vi næsten fremme og fint nok at ramme hegnet, til en forandring. Efter bakketoppen var der aerocup nedad - altså hvem kommer længst i frihjul. Det hapsede jeg. Hjemad derfra i kedeligt langsomt tempo og koldt var det også. Jeg kørte lavt gear undtaget fra de røde kryds, hvor jeg gik i 53-11 og siddende all-out, desværre ikke muligt så længe ad gangen. Vi var 4 sammen på Avedøre Havnevej, hvor jeg ellers plejer at køre intervaller men... Jeg tog dog 2 røde lys som dragrace indtil lårene eksploderede. Jeg har sat års PR i puls på 5sek, 1min, 5 min og 2ndenplads på 20min og højeste 20m watt, så jeg dropper at træne ben i aften - de har vist fået rigeligt med tæsk i dag. Udover det med sikkerheden, var det fint nok at få flyttet nogle grænser for hvad jeg kan holde til.
  22. 2 points
    Henrik S.

    Got legs?

    Ja, det er sgu noget af en kolbøtte, når man ufrivilligt skal ud at finde noget andet, men mon ikke du lander på benene? Eksemplerne fra min omgangskreds viser, at det meget tit fører folk et bedre sted hen, når arbejdspladsen bliver skiftet ud. Heldigvis er konjunkturerne ganske gode i disse år, og du har vel efterhånden nogle års erfaring i bagagen. Held og lykke med jobjagten!
  23. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Pyha, tilbage igen efter 3 ugers rundrejse i Canada i autocamper. I alt blev det til omkring 4200 km i Alberta og British Columbia. Til gengæld er det ikke blevet til meget løb eller lignende. Blandt andet fordi vi på det meste af turen har boet i bjørneland, og bjørne ser løbere som bytte. Derfor holdt jeg mig i skindet de fleste dage (har dog fået småjogget lidt for at holde benene i gang). Canada kan anbefales som ferieland. Her et billede af høvding med billedskønne Lake Louise som baggrund.
  24. 2 points
    mugge

    For meget sukker gennem frugt og grønt

    Hvis det passer med de 1,2 gr. protein pr. kg kropsvægt, og du har det kalorieindtag, du sigter efter, får du ikke for mange kalorier fra kulhydrater, og hvis du ellers også får sundt fedt, vil jeg se stort på den sukkergrænse, når det er frugt og grønt, du får det fra. Der er ingen grund til at være sukkerforskrækket, hvis kosten i øvrigt er, som den skal være.
  25. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg fik kørt 51km på tricyklen - broderparten af tiden med pulsen på 75-80% og kun sporadisk over 80. Fint at få rørt stængerne og godt de holder fri i morgen, for jeg er mere slidt end tallene i TrainingPeaks viser. Nu bliver det off topic. Meget! Men jeg har fået en af mine små mentale forelskelser, så... Min lillebror arbejder jo på at blive japansk i sindet, til når han en gang flytter over til "Trunten" i Tokyo. Derovre er de ved at forberede sig til OL i -20 og der er det kommet et stykke munter musik ud af, der drejer om sproget. Og så lærte jeg jo at man ikke bare tager ord ind på japansk. Heller ikke navne. Alt - ALT bliver japaniseret med de sproglige regler der nu er, f. eks. at det skal slutte med en vokal eller et "n".Der er også konsonanter der ikke kan være naboer og ... med forkærlighed for pelsede dyr og figurer der taler med falset, så vil jeg næsten gå så langt at det sproglige også går hen og ender med at blive.. ja nærmest nuttet. Disneyland -> Dizunilando. Ice Cream -> Aisokurimu. Escalator -> Esukareta På tryk er den svær. Men udtalt... så lyder det pludselig som dårligt engelsk men det skal altså lyde sådan. Naturligvis er de fleste ord bare fremmede men jeg er helt skudt i den måde man værner om sit sprog og alligevel får de fremmede ord kringlet ind, de gange de samtidigt skal lyde oprindeligt og japansk. Omkvædet og C-stykket er klart de sjoveste. Og måske også op til 4:09. Jeg underholdes af sære ting Det første minut er blot musikvideo-fyld og efter 4:09 det samme. Der er tekstet på både dansk, engelsk og japansk - også med latinske bogstaver, og uden det var man nok fortabt. Det er vist kun logisk når man samtidigt kan se oversættelsen.
  26. 2 points
    Bjergtrold

    Langt pokker i MOL

    Imho da et yderst!!! vedkommende indlæg, som ikke skal undskyldes. Jamen det er vel for f.. det vi bla må bruge MOL til. Jo det er et træningslogbogs forum men for mig er træningen da også uløseligt forbundet med eksistens og også et sted, hvor vi bliver mindet om altings foranderlighed og somehow, så bør vi vel reflektere over det, måske hver dag og huske at være taknemmelige, hver dag - nå nu er det min tur til at undskylde for at sprede ordet (dobbelt hippie smiley virker passende)
  27. 2 points
    vestjyden

    Motion i balance™

    I betragtning af dit høje niveau, syntes jeg egentligt det er en ok fremgang på 16 uger. (jeg ved godt du gerne vil have haft mere)
  28. 2 points
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    + thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.
  29. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Don't push it
  30. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Hvis det er midt i byen til frit skue for alle, så tror jeg sgu også, at jeg havde sagt tak, men nej tak. Men jeg er også selverklæret vrissen, gammel mand.
  31. 2 points
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    Ja det er en god pointe med ikke at gøre det over telefon/mail. Men ja ligepræcis historien med folk og især børn/unge, der er undermedicinerede har jeg bare hørt så mange gange. Ja og inklusive fra min nuværende astma læge. Så det er lidt et trigger punkt hos mig. Rigtig god bedring med det og målet, at du ikke er generet og i stedet kan løbe stærkt og få luft
  32. 2 points
    mugge

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Yogaparade for dronningen. Ret fedt.
  33. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Det må blive 5)
  34. 2 points
    Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    Vi har vist alle en eller anden ting, der kan trigge noget i os. For mit vedkommende kan det også være duft, men ellers har jeg en svaghed for lærken. Selv da jeg sled allermest på de øde, sønderjyske landeveje, kunne jeg godt stoppe op, hvis der hang en lærke og sang over en mark. Den lyd kan stadig gøre mig helt salig, selv om man af gode grunde sjældent hører den i luften over Frederiksberg. Og ja, sådan kan selv landevejens barske riddere have deres bløde sider
  35. 2 points
    Bjergtrold

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Og billede fra High Camp i 5800 moh. Highly addictive. Kan Ikke sige andet og nu har jeg jo alt udstyret inkl de fine alpinstøvler.
  36. 2 points
    vestjyden

    Motion i balance™

    Det er godt at læse. Det der program lyder intersant. Et overset formål med programer, er jo at undgå skader.
  37. 2 points
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Arhmen, du bor jo også i et smørhul, når det gælder dansk landskab og kultur. En by lige ved hånden, omgivet af det bedste løbeterræn i Danmark og i en lidt større omkreds mindst lige så godt cykelterræn. Plus strand og skov. Det er meget priviligeret.
  38. 2 points
    Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    Ja, det er dét, konkurrencer kan. Man kommer uvilkårligt op på et helt andet niveau, hvad angår belastning. Som jeg husker årene med cykelløb, så var alle løb i april ganske enkelt frygtelige og en pinefuld oplevelse at komme igennem. Hen i maj begyndte det at gå bedre, fordi man havde brugt løbene til at komme 'rigtigt' i form, og så gik det helt anderledes stærkt i juni og juli. Man kan ikke træne sig til den belastning. Som cykelrytter, gav det der med tidlig start som regel sig selv, for ofte havde man jo kørt 1-2 timer for at komme til løbsbyen, hvor der så var start mellem klokken 7 og 8. Så kroppen var sådan set godt i gang. I dag kan jeg ikke rigtig forstå, hvordan man kunne stå det igennem, men det var vel ungdommens overmod. Nå, sorry, den gamle rambler ... :)
  39. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det er ikke tit jeg er ude af komfortzonen. Endnu sjældnere ude hvor jeg ikke kan bunde. Men næsten tvunget af omstændigheder, der selv i denne log er for kringlede, måtte jeg ud i det i dag og det floppede også fælt. Irriterende men heldigvis ikke overraskende. Jeg “blev nødt” til at hoppe ud i D-klassen i dag. Og valgte også at takke af og trille til bilen, da målstregen var passeret for anden gang. Nogle af de ting der gik galt kan jeg godt ændre, andre måske og nogle er bare noget snot. Dåbsattesten og de gener mine forældre gav mig, kan jeg ikke gøre noget ved. Starttiden kl 8:38 heller ikke. Jeg er bare SLET ikke bygget til fysisk arbejde så tidligt - til weekendtræningerne lider jeg ud af byen og tager ingen føringer før tidligst ved 11-tiden. At jeg er ved at skide grønne grise og ikke kan sove aftenen inden, er nok også fastlagt. De nemme ændringer: Mere end 50 gram havregryn til morgenmad og så nogle geler eller lign med på cyklen. De andre sad og åd og jeg havde intet med. Jeg synes jeg havde drukket nok men allerede på første runde måtte jeg spare på vandet. Jeg er vist som en gammel stor ineffektiv motor der ikke går langt på literen. Uden 2 liter på cyklen kan jeg glemme det og er ikke engang sikker på om det er nok til at være optimalt. Og så kunne jeg måske være der i så god tid, at jeg kunne varme bare en lille smule op - om ikke andet for at det jeg drikker ikke bare fiser lige igennem. Men nu skulle jeg have rygnumre og aktiveret chippen osv. De svære: Træningen. Jeg mangler max at køre ture, der er længere end en time eller 45 minutter på turbotræneren. Men om jeg gider stå tidligt op og rasle rundt alene.... ikke rigtigt. Havde jeg kunnet deltage i fællestræning oftere, tror jeg det havde gjort stor forskel. Isoleret set var jeg aldrig rigtigt presset. Rykkene efter sving og bakker var der ingen ben i - flere af de andre stod og trådte totalt firkantet og jeg badede mig op på hjul. Sidevindsstykkerne var dog noget snot. Det med at køre over dobbelt optrukne linier og i venstre vejkant hen mod bakketoppe, det ikke mig, så jeg sad og brændte tændstikker af ude på det lange sidevindstykke, hvor jeg ikke fik en skid læ nogle steder. Det er jeg bare ikke god nok til at overleve i længden. Måske et udslagsgivende waekpoint eller måske den kunne reddes ved at efterlade fornuften derhjemme - tjae? Man dog en fiasko der er til at lave med - var jeg den første der blev sat så var jeg blevet lidt ked men der røg nogle stykker før. Havde vi kørt klokken 14 uden jeg absolut skulle ligge allerbagerst hele tiden og havde jeg mere mad og drikke, så havde det måske haft en chance. Med anderledes træning tillige, er jeg ret sikker på at det sagtens ville kunne gå. Men ikke som det er i dag Der kommer vist et enkelt løb mere i en friweekend en gang i august - propositionerne er ikke lagt ud endnu - måske får det skud mere. Wattmæssigt overgår det i hvert fald alt hvad der hedder træning både alene og i klubben, så derfor burde man nok. Kroppen er hærget.Jeg er stadig tørstig og nu her over 3 timer efter jeg kyllingede ud er hvilepulsen over 70 i stedet for under 50. Men stængerne er totalt upåvirkede, selv på trapperne fra vaskekælderen.
  40. 2 points
    Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Jamen, nyd det!
  41. 2 points
    Morten D

    Morten D - Zen training

    Her små 2 år senere kan jeg fortælle, at min flirt med cross skates stoppede brat efter et jævnt træls styrt + mtb-sæsonen gik i gang, og mtb er altså ca. 11 gange sjovere end cross skates. Den gode nyhed er, at ingen af mine skavanker driller mig (ej heller har gjort det længe). Fornuftens insisterende stemme vil sige, at det er fordi jeg i et års tid har været disciplineret med mobilisering/opvarmning og at jeg virkelig har pakket egoet nederst i rygsækken. Min træning består af push/pull 3 gange/uge - horisontalt (weighted pushups, fatman pull ups + div.) den ene dag og vertikalt den anden (ring dips, ring pull ups + div.). Jeg har også fået vandret en del, fordi jeg var med en flok gutter på Mallorca (som har overraskende fede bjerge til vandring) på en 5 dages tur med læderstøvler, tynde uldtrøjer og en drone. Om lidt starter mtb-sæsonen for mit vedkommende. Mine faste træningsmakkere kørte godt nok sig selv i hegnet sidste sæson, så er spændt på, hvor meget det bliver til...
  42. 2 points
    mugge

    Mugges log

    Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.
  43. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    210 KILOGRAM I HUSET
  44. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
  45. 2 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.
  46. 2 points
    salt

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.
  47. 2 points
    Eftersom først Blackice og derefter MOLs stærkeste kuglestøder/kråsserfitter Thomas har postet intro videoer af deres homegyms gav jeg det også lige et skud. Har også håndvægte. Sæt med 5ere, 13,5ere 19ere, 20ere, 27,5er og 35ere.
  48. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Når katten er ude og musen har diamanter i stængerne... vi er over kvalmegrænsen af selvfedhed i dette indlæg. I går fik jeg desværre ikke trænet. Trætte ben og især søvnmangel. Banecyklingen hertil aften var egentlig aflyst men heldigvis checkede jeg en sidste gang inden jeg hoppede på turbotræneren i formiddags, for vi havde fået tiden tilbage. Dog skulle vi ind ad bagindgangen, så pumpen var ikke tilgængelig og mit pladehjul kan ikke pumpes uden pibe-pumpehoved. Da opvarmningen var sat i gang, fik træneren mig om bag afspærringerne, så jeg alligevel fik pumpet. De var næsten færdige, så det var 0-47km/t på 375m da jeg fandt mit hold - fæl måde at starte på. De der stillede op til stævnet i morgen var der også den første time, så vi havde stævnespeaker og den rigtige musik som til 6-dages-løb. Så fik de lige testet en gang mere. Faktisk ret fed stemning på den måde. Det må jeg indrømme. Nå Første interval var linieløb over 25 omgange, 2 mand luskede sig i udbrud mens det hele stod lidt stille og fik det afgørende hul. De sidste 6-8 omgange var vi 4 med et fint samarbejde - desværre fik jeg min føring med 2 omgange tilbage og koldstarten sad i stængerne, så jeg spurtede ikke med Næste interval var italiensk. Som nævnt var de hurtigste ikke mødt frem, så jeg sad som sidstemand. Alle tog 3 føringer, så den sved men når der står en af dem der ikke var gået hjem og råber og hopper og danser som en hidsig Ulrik Wilbek, så er det bare svært ikke at køre sig totalt i smadder. Næste kombiinterval var pointløb og udskildning på hver anden omgang. Jeg tog den først med ro men rykkede frem i de 2 sidste pontspurter. Dermed sad jeg lunt i feltet da udskildniingen begyndte og slap billigt gennem de første 8omgange. Herefter turde jeg ikke mere og rykkede ned bagved og spurtede frem. Herfra sad det taktiske lige i skabet. Min største konkurrent fik jeg på smukkeste vis spæret inde da vi kun var tre tilbage og derfra var det at tage hjulet på den den sidste modstander, som havde været presset til at føre 6 omgange og derfor var ret nem at pille til sidst. Til sidste skulle vi tage 2 gange tage 1 omgang og derefter linieløb over 6 omgange. Jeg starter desværre næstsidst og har næsten ingen pause inden løbet begynder. Med 2 omgange tilbage af løbet sidder jeg treer da den forreste rykker og slår hul Da ham foran mig slår ud, sprinter jeg mig fri at feltet og sætter jagten ind. Med en halv omgang tilbage får jeg spolet udbryderen ind og hans spurt ebber ud før målstregen, så den hapsede jeg også. Herefter hjemmebag og afrulning. Og så fattede jeg kosten og fejede gulvet - betingelsen for st få lov at træne var at man ikke kunne se, at vi havde været der. ... I morgen starter dagen med den halvårlige KOL-kontrol. Efter en aften som i aften er det godt nok svært at fatte hvad der sker med lungerne, for jeg mærker jo stadig intet til det.
  49. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Banecykling. 2 x opvarmning. Linieløb på 25 omgange. Italiensk (kørte 5temand af 9), Kombi pointløb (3 spurter) og udskildningsløb. Kombi 3 x tag en omgang og linieløb på 4 omgange. Jeg synes egentlig at jeg kørte ok i dag, jeg fik bare intet ud af det - andet end trætte stænger. Jeg brændte tændstikker af i det første løb. Ret hurtigt sad jeg i første gruppe da feltet knækkede og allerede med 17 omgange tilbage, ville jeg gerne kyllinge ud men skar lidt grimasser og hang med. Det samme i den italienske, hvor jeg igen led fælt. Modsat sidste gang hvor jeg blev 2'er i udskildningen, så røg jeg ud som den 5te i dag. Lårene var blæver og mentalt var jeg der ikke. Men det gav dog lang pause og jeg fik fyret den godt af, når vi tog omgange. Jeg havde ikke hørt (og glemt at vi plejer) at efterfølge med det lille løb, så den sved igen fælt. Jeg.sad igen i den hurtige ende men uden at kunne andet end bare at være der. Ikke så eksplosivt som normalt, mere henad reel intervaltræning. Dikkeværket kom godt på arbejde i dag.
  50. 2 points
    Så vil jeg faktisk hellere æde lidt rå kylling og få det overstået