Nice and clean power building

[BLACKICE]

Ville egentlig ha løbet, men var for træt, så nuppede en 40min aften walk out.

Har været hos min bror 4-5 timer og ligge sten i indkørslen igen i dag

[BLACKICE]

Første dag med nyt program

Start:17:20

Slut: 18:21

Vægt: 80,7

Mennesker: Big Mike, Sprøer, Steffen

Barbell Benchpres Cyklus

1 x 10 x 50

1 x 6 x 90

2 x 5 x 95

2 x 4 x 95

Deadlift TJ Cyklus

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

15 x 1 x 137,5

Kettel Bell Swings

3 x 15 x 8kg (Start vægt)

Standing EZ Curls

3 x 8 x 42,5

Hanging Bench Crunches Aka Kong Tana

3 x 10 x 10

Incline dumbell pres

3 x 8 x 32,5

Chins

1 x 12

1 x 10

Og så stod den ellers på 15min mad og 1½ times brolægning hos min bror

Edited September 11, 2006 by BLACKICE

[BLACKICE]

Aften løbe tur.

Ja en god løber bliver jeg aldrig. Men om ikke andet er jeg da semi udholden

7,72km 52,22min

[BLACKICE]

Work Out

Start: 17:25

Slut: 19:00

Vægt: 80,5

Mennesker:SirPrise, Sprøer, og Skrigeren

Status:Det er spøjst. PT lader det ikke rigtig til at min vægt bliver påvirket af mit ikke væren på diæt. Jeg spiser væsentlig mere, og tillader mig selv ret mange ting synes jeg som jeg ikke har fået før.Men alligevel er det minimalt hvad jeg har taget på.

Dagens træning udviklede sig til et realtivt stort trækplaster da jeg havde laptoppen med, med KB instruktions videoer på. Og så skulle alle jo lige se hvad det var jeg tossede rundt med

Squat:

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

3 x 5 x 100

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

15 x 1 x 137,5

Standing Curls

5 x 8 x 20

KB Clean/Jerk

Ja i dag gik der meget tid med at tillære sig bare et minimum af teknik. Så har ikke rigtig skrevet så meget ned

Men det blev da til

1 x 5 x 8

2 x 5 x 12

1 x 3 x 16

Prøvede også at cleane den helt store, men turde ikke lige forsøge at presse den også

KB TGU

Den her øvelse er meget svær at vurdere. Den ligger ikke op til en masse reps, og virker til at man skal koncentrere sig relativt meget for ikke at skade sig selv eller andre. Hehe

Men kørte en del forskellige sæt med 8kg KB`en

Sitting calf raises

3 x 15 x 75

Bend over dumbell rows

3 x 8 x 40

Cabel Presdowns

3 x 8 x 75

Rear Laterals

3 x 8 x 17,5

[Dochylle]

Jeg kan være i LVK fredag fra kl 1545. Gerne derfra. Hva' siger du?

[BLACKICE]

Jeg kan være i LVK fredag fra kl 1545. Gerne derfra. Hva' siger du?

Jeg skal se hvad jeg kan gøre.

Fredag står den på :

Front Squat 3X8

Bænkpres ifølge cyklus

KB Wind mills 3X5

KB Snatch 5X5

Pull downs Spade greb 3X8

Incline Hammer Curls 3X8

Standing Calf Raises 3X10

Hanging bench crunches 3X10

Men vi kan måske lege lidt med både swings og TGU, afhængigt af hvad der er tid til.

Hvis jeg møder klokken 8 i morgen har jeg fri klokken halv 4, og så er jeg cirka i lvk ti i fire, så det passer nok ok

[Dochylle]

Fredag it is, ca 16.

KB update

[BLACKICE]

KB update

Så tæt på. Og alligevel så langt fra.

Well så må jeg jo bare nasse på dine erfaringer efterfølgende

[BLACKICE]

Aften løbe tur

Ja, hvad skal jeg sige. Jeg skulle løbe de sædvanlige 5,2 km, men i dag måtte jeg stoppe efter noget der ligner 2 km vil jeg tro.

Det er så latterligt at jeg dårligt gider skrive i min log. Begge knæ gjorte ondt. Fair nok. Lænden gjorte ondt, fair nok. Men min ankel gjorte så vanvittig ondt, og gør stadig her mens jeg sidder ned, at jeg valgte at stoppe helt.

Det er seriøst hjernedødt, jeg er freaking 23år, og kan ikke løbe 5km uden smerter fra begge knæ og lænden.

Hvordan silvan skal jeg med god samvittighed kunne anbefale andre at dyrke denne her hjernedøde sport.

Og hvor er det irriterende at der konstant er noget der ikke virker.

Oven i købet har min venstre skulder opført sig noget mærkeligt de sidste par uger.

Jeg er genetisk disponeret til Skak og intet andet

[LungBrush]

Har du ikke givet den rigeligt med gas med løberiet der stadig er nyt for dig??

Er du ikke lige begyndt at bruge kb's - der i mange af øvelserne involverer dine delts en del (mere arbejde til en i forvejen godt arbejdsom muskel)

Hvor meget olie (Udos, omega 3 ... eller andet sundt fedt) får du om dagen??

Og så er du jo lige kommet af diæten, der alt andet lige også har været stressende for kroppen

Bare lidt tanker

[BLACKICE]

Har du ikke givet den rigeligt med gas med løberiet der stadig er nyt for dig??

Tjoo . Men altså det er kun 2 dage om ugen nu. Burde da være til at klare.

Er du ikke lige begyndt at bruge kb's - der i mange af øvelserne involverer dine delts en del (mere arbejde til en i forvejen godt arbejdsom muskel)

Jo, men det er nu først fra i Mandags af. Skulderen er heller ikke slem. Det føles med som muskel spændinger, da den lige som er lidt ubevægelig, og kan ved blot en smule opvarmning løsnes op. Føles ikke på samme måde som inflamationen synes jeg.

Hvor meget olie (Udos, omega 3 ... eller andet sundt fedt) får du om dagen??

PT tager jeg intet ekstra omega 3 eller andet

Og så er du jo lige kommet af diæten, der alt andet lige også har været stressende for kroppen

Bare lidt tanker

True. Fatter bare ikke hvor de ankel smeter kommer fra. Seriøst, det er nu cirka 45min siden jeg løb (og 15min frem) og min ankel gør stadig voldsomt ondt. Måske jeg skulle få taget mig sammen og fise ned og få lavet den løbe test. Måske jeg skal have nogle specielle sko....

hmm

Arhhhg, det kan bare irritere mig der hele tiden er noget galt

[clayman]

True. Fatter bare ikke hvor de ankel smeter kommer fra. Seriøst, det er nu cirka 45min siden jeg løb (og 15min frem) og min ankel gør stadig voldsomt ondt. Måske jeg skulle få taget mig sammen og fise ned og få lavet den løbe test. Måske jeg skal have nogle specielle sko....

Det lyder som en rigtig godt idé, du drømmer ikke om hvor mange der får løbeskader, specielt inden for de første par måneder af påbegyndt træning. Det tager overraskende lang tid for led og sener at vænne sig til belastningen. Nogle (irriterende) mennesker kan bare træne derudaf, og komme i superform og aldrig blive skadet. Os injury-prones skal dog tage os i agt. Af selvsamme grund kunne det også være fornuftigt at periodisere sin løbetræning ligesom du gør med vægttræningen.

Noget alá dourun begynderprogram nr. 2 kunne måske være noget for dig. Hvis du kun vil løbe 2 gange ugentligt kan du bare rette lidt til, but you get the picture.

Derudover kan jeg også se at du squatter en hel del, og hvis jeg skulle odd'se, så ville jeg nok sætte mine skillinger på, at det er kombinationen af tung bentræning (+ måske også brolægning) og halvdårlig løbeform, der er årsagen til problemerne. Det ville i hvert fald ikke være første gang i menneskehedens historie. Prøv at se om du ikke kan undgå løbetræning dagen efter squat, eller i det mindste holder distancen kort og tempoet lavt (eller bare powerwalker istedet den dag). Du kommer i hvert fald aldrig til at sætte tempo- eller distancerekord dagen efter squat.

Edited September 14, 2006 by clayman

[BLACKICE]

Hmm det er noteret. Det må jeg se på.

Der er flere ting der giver god mening i det du har skrevet ihvertfald.

Jeg er nemlig ikke en særlig rutineret løber, og har lagt ud med relativt lange distancer. IMO

Angel har yderligere skrevet noget i skaden topic som desværre lyder spot on

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...mp;gopid=905742&

[BLACKICE]

Efter som jeg squatter Onsdag, og front squatter Fredag, Dødløfter Mandag og Onsdag, så tror jeg måske det bliver noget ost.

Måske jeg helt skal droppe at løbe, og så bare power walke, eller cykle i stedet. Hmm

[BLACKICE]

Jeg lavede lige en opsamling af hvad jeg har lavet af Cardio siden August.

Helt doven har jeg ikke været.

3 August 27Min

5 August 45min Powerwalk med 10kg

6 August 55min Walk Out

7 August 60min Aften Walk out

8 August 64min aften walk out med 10kg i Rygsækken

10 August 4,6Km løb

12 Km 4km

13 August Morgen walk out 45min med 10kg

13 August 4,82Km Løb

14 August Walk out 47Min

15 August Løb 5,28km

16 August 55min Walkout med 10kg

17 August Morgen walk out 38min med 10kg

17 August 5,62Km løb

19 August 6,27Km Løb

20 August 43Min morgen walkout med 10kg

21 August 3X2,41Km (Wannabe interval løB)

22 August 44min Walkout med 10kg

24 August 45min walkout med 10kg

24 August 7,12Km løb

27 August 46min morgen walkout 10kg

29 August 2,19Km løb

1 September 5,26Km Løb

7 September 5,26km løb

10 September 40min Aften walkout

12 September 7,72km løb

[BLACKICE]

Jeg har seriøst den onde æder på for tiden

Min morgen mad består som altid af en shake med 20-30gram Protein

En portion havre grød (1dl gryn) med 4 spiseskefuld kvark på. Rosiner, et helt revet æble, lidt fun Light, lidt sød, lidt kanel.

det spiste jeg så 07:15 cirka. Nu er klokken 09:30 og jeg er klar til at gå til frokost :4mewantfood:

[BLACKICE]

Dagens work out

Start :16:19

Slut :18:25

Vægt: 81,3

Mennesker: Doc Hylle, Sune Kæve, BB, Sprøer

Status: Min fod/ben er helt åndsvag. Men fik en snak med min nye personlige læge som kunne forklare at det var inflamation/irraitation ved nogle muskel hæftninger, og det skulle ha lidt ro.

Doc havde slået hånden da jeg kom i noget vægtløftnings halløj, men havde alligevel overskud til lidt instruktion. Så det var super fedt. Tak til doc hylle for god KB undervisning

Benchpres

1 x 10 x 50

2 x 3 x 100

2 x 2 x 110 (jeg elsker ikke at have bænket i flere måneder, og så lave det her)

1 x 6 x 120 Eccentrisk

Front Squat

1 x 5 x 50

3 x 8 x 70 var ik god for knæet og benet

En Masse KB øvelser, for instruktionens skyld

KB Wind Mills

3 x 5 x 12kg

KB Snatch 5 x 5 x 16kg

Pull Downs Spade Greb

3 x 8 x 85

Incline Hammer Curls

3 x 8 x 17,5

Standing calf raises

3 x 10 x 200

Get up, sit up`s (KB) 3 x 10 x 12kg

Meget hyggelig træning. Jeg er spændt på hvor bidt jeg bliver af det KB øvelser. Det er allerede en sjov variation

[BLACKICE]

Lige et status billede uden nogen form for pump (24 timer siden sidste træning)

Det er vel et par uger siden jeg stoppede diæt

[AndersL]

Holy hawtness!!! Det ser bare godt ud Niko! :4thumbup:

Det jo lige før jeg får løst til at invitere dig på date!

[BLACKICE]

Holy hawtness!!! Det ser bare godt ud Niko! :4thumbup:

Det jo lige før jeg får løst til at invitere dig på date!

Thanks

Jeg synes også (selv om det generelt ikke er ok at rose sig selv) at det efterhånden eer ved at være ok. Ville gerne holde den form året rundt. Men sporten bliver for kedelig hvis ikke der er progresion.

Dagens work out

Start: 11:35

Slut: 12:40

Vægt: 80,1

Mennesker: Birger

Status: Pas 3

Smurte knæ, ankel, skinneben, og skulder ind i noget creme jeg havde liggende. Glubusal crem eller sådan noget. Helt brunt. Tog strøme, og knæ varmer på bagefter. Efter et kvarter begyndte knæet at blive varmt. Under træningen var det så sviende , brændende varmt og rødt at jeg måtte tage knæ kogeren af. Senere kom turen til anklen som brændte grotesk, og nu er det skulderen. Totalt spøjst. Men det virker, men det er godt nok knald på. Flydende lava

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

10 x 1 x 157,5

Da jeg kom var Birger i gang med at instruere nogle drenge i bænkpressens mysterium. Så jeg var allerede der klar over det ville blive en sjov dag

Jeg valgte bevidst at undgå at dødløfte mens han var i nærheden da jeg simpelthen ikke gider høre på ham. Ved sidste rep var han dog i samme rum, på trods af jeg havde ventet 2 min ekstra , men han lå og lavede liggende barbell rows.

Men på trods af det følte han behov for at blande sig efterfølgende.

Ham: Du belaster din lænd alt for meget som du løfter der. Du bruger benene for lidt

Mig: Kiggede ik på ham, fortsatte bare med at ryde op. Og mumlede Ok.

Ham. Nå ja, men det må du jo også selv om

Mig: ja det har du ret i. Det må jeg

OG så gik han heldigvis igen. Jeg skulle virkelig holde igen for ikke at gå helt amok. Han skal ALTID blande sig

Bænkpres

1 x 10 x 50

1 x 6 x 90

2 x 5 x 95

2 x 4 x 100

Kettelbell Two Hand Swings (one KB)

3 x 15 x 26

Standing EZ Curls

3 x 10 x 47,5

Bench Crunches

3 x 10 x 30

Incline Dumbell Benchpres

3 x 8 x 35

chins

1 x 12

1 x 10

[Dochylle]

Ihh jeg ville ønske jeg vidste hvem de alle er du omtaler; Birger osv - jeg har jo helt sikkert set dem. Kan du beskrive dem?

[BLACKICE]

Ihh jeg ville ønske jeg vidste hvem de alle er du omtaler; Birger osv - jeg har jo helt sikkert set dem. Kan du beskrive dem?

Du må bare spørge. Jeg kan helt sikkert beskrive dem alle.

Birger er en lille gammel mand. Han er måske 170cm høj 175 måske. Han er vel tæt på 70. Han træner i tanktop, gerne en blå en, og grå jogging bukser.

Han minder lidt om gymnastik læren from hell.

Det største problem er egentlig at han egentlig kunne være en god hjælp. Da han på bunden er flink, og har en enorm gennemslags kraft. Så han er god til at holde ro og orden. Han er bare verdens mester i at tage de forkerte konflikter og blande sig i ting han ikke skal blande sig i. Plus at hans trænings viden på mange områder er forkvaklet. Men man må gi ham at han aldrig ligger fingrene imellem, og de unge knægte der larmer, og ikke ryder op, osv osv de får så hatten passer.

Problemet var størst da han var aften lukker i LVK. Der troede man til sidst at han fungerede som en håndlanger for militær politiet. Det vildeste jeg har oplevet var da han smed 5 knægte ud af badet (ja badet, som i vand og sæbe) og så kunne de ellers godt fise af, og klæde sig på uden for, fordi det bræk gad han ikke vente på. De kendte jo godt lukke tiderne.

[Keler]

Liggende barbell rows? hvordan laver man den??

Syntes ikke rigtigt man kan gøre det på en bænk - ROM'en bliver da minimal så?

[LungBrush]

Lige præcis.. og alle der kører den i LVK har minus bree ryg ... meeeen, de andre gør det jo, så derfor er det fedt

Og godt at jeg ikke var der nu at Birger var på banen - den mand skal bare udryddes!!

PS: Hvis jeg var en tøs ville jeg savle over det billede Ser sqisme godt u´ :4thumbup:

Edited September 17, 2006 by LungBrush

[BLACKICE]

Syntes ikke rigtigt man kan gøre det på en bænk - ROM'en bliver da minimal så?

Vi har sådan en dobbelt højde bænk man kan ligge på. Sådan en vælte peter fætter. Den er de helt tossede med i LVK. Har dog aldrig brugt den til anden end rear laterals

Og godt at jeg ikke var der nu at Birger var på banen - den mand skal bare udryddes!!

Du er ikke den eneste han irriterer. Jeg var også skuret helt op allerede da jeg så ham, så jeg havde besluttet at hvis han kom med en eneste lidt for spydig eller smart kommentar så havde jeg smidt ham ud. Og taget ballen bagefter fra Bo over at ha gjort det

PS: Hvis jeg var en tøs ville jeg savle over det billede Ser sqisme godt u´ :4thumbup:

Du må gerne savle alligevel. Det er ok

Hehe

Men mange tak