Leaderboard

Så har denne her Bad Boy lige fået et lille serviceeftersyn med nye dæk, pedaler, styrbånd og bremseklodser, så den er klar til igen at sprede rædsel på landevejene. Nu skal jeg bare finde en dag med medvind hele vejen og få den cyklet ned til fritidshuset igen

Status på træningen siden sidst. Jeg lavede både den vo2 max træning, hvor jeg var flyvende og styrketrænede samme dag. Det gjorde så, at jeg havde vanvittig ømme ben, og de var stadig ømme da jeg skulle kører løb om torsdagen. Så det blev en hård dag. Op til løbet havde jeg spist og fået drukket godt med elektrolytter m.v. og jeg havde to store 950ml dunke blandet op med 160 carbs hver - det skulle gerne holde mig til omkring de 120km hvor 3. depot lå. Jeg endte med at indtage omkring 90carbs i timen henover de 190km. Start lød, og vi kom godt igang - jeg befandt mig i den øverste del af feltet, og jeg havde det egentlig fint. Jeg kunne godt mærke ømheden i bentøjet muligvis kunne sætte en begrænsning, men jeg kom med opover de første større og længere bakker. På lyngvejen, der varer ca. 4 minutter, blev der presset på, og jeg og 10 andre fik vristet os fri fra det øvrige felt. Her holdte hullet, og efter en 10 km kunne vi ikke længere se det jagtende felt. Jeg forsøgte så vidt muligt, at undgå at bremse for meget, og tage sving i fart så jeg ikke skulle spendere for meget energi for at få mig op i fart igen (jeg er lidt tung jo) og synes det lykkedes meget godt. Efter ca. 1 time af løbet, var der 5 mand der stak fra feltet - og jeg gad ikke jagte, og de ville de andre heller ikke rigtigt, så vi lod dem kører og trykte selv bare jævnt på. Men til sidst slap de ud af syne. Efter halvanden time og 260 w og knap 300 NP watt, så kunne jeg alllerede mærke at kramperne var på vej.. fandeme lige godt satans det allerede skal ske.. vi mangler stadig like 130km - men jeg fik åbnet den føromtalte "hotshot" og fik den drukket. Jeg ved ærlig talt ikke om det hjalp, men jeg kom med nød og næppe opover flere bakker, og kunne strække kramperne i venstre baglår lidt ud. Jeg kunne godt kører op til de der 300w uden at krampen holdte sig fastlåst, men når vi kom opover, så blev det sgu svært. Men krampen blev holdt lidt i stak, og jeg havde lidt en lovlig undskyldning for ikke tage for mange føringer. Efter 140km, samlede vi et par stykker op fra de andet udbrud - tænker de var gået lidt kolde. Og det endte da også med de slap vores gruppe. Jeg kom ind med gruppe 2, før feltet men hele 17minutter efter vinderen. Vi kom igennem de 190km og 2300HM på 5 timer og 27minutter. Det blev til 220 rå watt og 260 NP henover distancen. Med transport km nåede jeg opover 200km den dag - og så er der lagt på til LaMarmotte! Efterfølgende dage holdte jeg en hel dag off, og så tog jeg to lavere z2 ture. Og holdte så fri om mandagen, og kørte så igen igår. Det var meningen jeg skulle tage en GRASPOR test, og det gjorde jeg også - men pludselig mistede man bare dataen fra grasporen, og så var den test done. Så endte med at tage en svededragt på og kørte 30m varmetræning på HT istedet. Nu er jeg så desværre ramt af noget sygdom - det anede mig godt, efter vores unger har været syge - og jeg plejer altid at få raget til mig. Så nu håber jeg, at jeg kan nå på højkant inden fredag, hvor vi kører til Harz. Det tegner desværre til at blive en våd fornøjelse, så det er jeg lidt irriterereret over. Stats 15-05: Vægt: 80.3 FTP: 336 WKG: 4.18

Tog en beslutning. Endte med at bestille 5060 hjulene, frem for de dybere 6575 og hvorfor så det? Jo, fordi det er til en løbscykel, og jeg tror at jeg helt overordnet set har brug for aero + vægt, mere end mere aero og lidt højere vægt. Der er mange accelerationer i et løb, og som jeg lige husker det er der omkring 140 grams forskel på de to hjul. Det lyder ikke af meget, men det betyder bare at de hurtigere vil komme op i hastighed, og jeg dermed skal bruge færre kræfter. Samtidig er de stadig dybe nok til at give en del aero fordele. Derudover er de lidt mere stabile i sidevinden, hvilket også bare betyder færre kræfter brugt når sidevinden rammer. Var jeg typen der bare skulle have det hurtigste og altid lå og tonsede afsted, så havde jeg snuppet 6575 hjulene. I samme ordre fik jeg også smidt en bestilling på Avian Falcon II styret, som jo er integreret som vi alle elsker. 140 mm frempind og så 380 mm bredde. Samlet sum: lige under 2000 dollars. Både på hjul og styr er der stor efterspørgsel, og dermed ventetid. Men igen, der går nok 3-4 måneder før rammen dukker op hvis det går som sidste gang

I dag var det squat dag. Men jeg så at Kauf havde lagt en video op, hvor han lavede 220kg i dødløft. Det kunne ikke stå........ 5x130 3x160 1x190 1x210 1x230 Bælte 1x242,5 Bælte Det er det bedste dødløft jeg har lavet siden 2016 så vidt jeg ved. Sidst lavede jeg 240 i 2019. Det var tungere end hvad klogt var. Men sjovt lige at mærke vægten

91,6 kg Planen var egentlig en anden, men jeg endte med at køre tur med kollegaen. Han havde ikke helt hovedet med i dag, så tempoet var adstadig. Dog… misundelse er en grim ting. Det ramte mig altså hårdt, da han slog hul på 1600w grænsen i en af spurterne, samtidigt med at mine egne watt forsvinder hurtigere end sneen i Alperne. Også lidt…. i de år jeg kunne spurte fra ham, så lå jeg altid ved siden af ham og forhjulslirerede for at presse ham til lige at træde lidt mere. Kan han begyndte et splitsekund før mig, så gør han det og er all-out fra start. Der bliver altså ikke givet ved dørene den anden vej. Men OK - det kan jeg selfølgelig heller ikke forvente. Men jeg husker det som sjovt og givende, når Andre (HvidovreCK) lukkede mig ind i spurternes første del, inden han lukkede op og kørte væk. Efter den vanlige snak inden han triller hjem, følte jeg mig OK og havde også en god slat vand, så jeg tog Fælleden med. Der kører et par ryttere ud foran mig og jeg vælger at bliver bagved, for at at holde pulsen nede. Senere indhenter jeg et “cykelløb” der fylder flere hundrede meget ude på diget. Jeg bliver naturligvis bagved og kommer hjem med en generelt rolig tur og en fornemmelse af at have kunnet kørt mere. Talentløse 97,3 km. Havde jeg kunnet trykke distancen frem på cykelcomputeren, havde jeg kørt en lille omvej, så jeg var endt over 100. Selvom jeg ikke er kvast, så skal jeg nok holde relativ lav profil i morgen….

Harz tur! Så kom jeg igennem Harz, og det var 3 fine dage. Desværre så var vejret ikke specielt meget med os, og vi kom ud i vel nok ialt 5 timers regnvejr. Men det er hvad det er. Poweren er intakt, og synes egentlig jeg fik sat nogle ret gode tider - og fik også sat PR på et par steder. Bl.a. op af Hohegies, hvor jeg kørte 13m med knap 370w i snit - hvilket jeg synes er godkendt! Derudover fik vi også kørt brocken, og her tog jeg min kammerats tid, hvilket var hvad hele turen til Harz nærmest drejede sig om for mit vedkommende. Brocken fra Elend, blev kørt på ca. 42 minutter og med 320w i snit. Så det tegner sig mod, at jeg ender med at kører lamarmotte med god power i benene, nu mangler der bare at blive skåret et par ekstra kg af, hvor jeg pt. sidder på 80.5kg - så lige lidt mere end sidste opdatering - jeg synes dog, at jeg er begyndt at kunne spise mindre, uden at være sulten - og er meget opmærksom, så jeg har en forventning om at jeg inden lamarmotte godt kan snige mig ned på omkring 79kg - og forhåbentlig måske lige snitte slutningen af 78 Og nu fik Kermit mig til at kigge på hjul fra CWR Works, og det ender også med at blive samme bestilling som ham - så må vi se om de når at komme inden lamarmotte, eller efter. Det gør dog ikke den store forskel, for tror jeg er mest bekvemt ved at beholde bontragerne på, indtil efter lamarmotte.

Træning i kalorieoverskud kan bare noget. At vi så er nogle der ikke kan styre det der kalorieoverskud, er en anden historie Jeg har selv leget lidt med faste, det er åbenbart meget forskelligt hvordan det bider. jeg mærker det mest ved løb, og lidt på humøret mellem 12. og 14. time.

Til orientering for dem uden adgang til Kenneths FB, så tog han en flyvetur til gårsdagens åbne landevejsløb og kunne bagefter bl.a. notere sig et brækket kraveben. Det er derfor, vi sender gode tanker i den retning.

Halløjsovs, en sand maratontur i dag på over 65 km ... woop, woop! Det er så tæt på 70 km, at jeg kan begynde at tage ture til fritidshuset, som egentlig var det beskedne mål for turene i maj. Det går jo ikke hurtigt, men der er en smule mere vejgreb i trådet, og jeg sidder bare perfekt på den ramme. De nye hjul ruller også, som de skal, så alt er godt. Har også jogget frem og tilbage til Puregym en enkelt gang, så nu skal jeg egentlig bare ud at prøve at løbe lidt hurtighed igen, før følgerne fra min saltomortale for en uge siden kan endeligt afskrives.

Jeg holder kadancen på træningen, og får stadig trænet godt. Jeg forsøger at få pakket 1x vo2 max interval, 1x sweetspot og 1x threshold om ugen, hvor jeg så blander de øvrige dage, pånær mandag op med lidt recovery eller endurance rides. Jeg er derudover også begyndt at inkorporerer noget varmetræning, og sidste uge fik jeg varmetrænet med en regnjakke og buks i skuret ca. 30-45m 3 gange - jeg håber at jeg kan holde det ved lige med et par gange om ugen indtil vi nærmer os LaMarmotte, hvor jeg har tænkt at få varmetrænet hverdag op til, om ikke andet, så bare 30min efter en endt session. Jeg er ikke ret god generelt til at håndtere varme, så tror virkelig det kan give mig noget at fokusere på denne del også. Om det var lidt af bakkeløbet kombineret med den tidligere omtalte vo2 max træning i seneste update der gjorde det, ved jeg ikke - men min SS session to dage efter, var der dæleme ringe ben - så jeg cuttede sidste set, og tog istedet regnjakke på og slukkede blæserne og kørte noget varme træning i 40minutters tid. Dagen efter blev der kørt noget rolig z1-2 i en halvanden time, så jeg kunne være klar til 5x 9min over/under intervaller. Den kom jeg ikke igennem, der var ikke mere at give af efter 3 sæt - så jeg har nok ikke fået trænet nok threshold til at kunne håndtere så meget load - og her cuttede jeg af igen, og kørte blot noget z2 en time efterfølgende. Tilgengæld havde jeg konge ben igår, hvor jeg kørte 4x5m vo2 max intervaller, hvor jeg cuttede pausen imellem ned til 5minutter. På trods af det, holdte jeg ca. 390w i alle sættene - det synes jeg sgu er nogle stærke tal! Efter disse sæt, kørte jeg 20min z2, hvorefter jeg kørte 1set 40/20x8 - det resulterede i snit wat på 370 over 8m. Så der var hul igennem. Nu står den på 45m varmetræning idag, og så DK Højeste imorgen på 190km - det er jeg lidt spændt på. Jeg har fået købt nogle hotshot imod kramper fra USA - og tænker sådan en kommer i brug, da jeg forventer at gå i krampe på et eller andet tidspunkt - så det er jeg spændt på om det kan virke. Det var det shot Pogacar tog, da han gik i krampe hvor han vandt Liege sidste år. Stats: 08-05/24 Vægt: 81.1 FTP: 336 WKG: 4.14

Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet

Torsdag d. 2. maj 2024 Cykling 19 km Ahh, dejlig rolig dag på arbejdet og eftermiddagen med hygge udendørs i anledning af eks-chefens pensionsreception. Kunne ekstraordinært lige nå at smutte en anelse før tid, så en bonustræning kom på :-) Bjj-no gi: med F. + en times rul med enkelte pauserunder. Fredag d. 3. maj 2024 Cykling +30 km Skulle møde senere...men pludselig er formiddagen brugt alligevel--- yngste søn blev hjulpet med eksrra madpakken til Lalandia-tur med klubben efter skole... Ældstesønniken vågnede sent - og så med ondt i ryggen... inden skulle til terminsprøve... Ville have lavet core/rygprogram, da det føles tiltrængt og har været lidt forsømt... Nåede et spontant lyn-visit forbi Zoo for lige at sige hej... desværre kun lidt tid og der var travlt... men nåede et kort glimt af en lille tigerunge, der blev syet igen lige inden den vågnede - efter en lidt for "omsorgsfuld" mor, der vist giver "enebarnsungen" for meget opmærksomhed.. Spændende! Lørdag d. 4. maj 2024 Vågnede lidt træt, så blev liggende og slumrede lidt til ved 8-tiden... Nød en stille og rolig morgenmad og lidt morgenlæsning... Ja, planen var så at komme ud at ro en tur i det ikke-blæsende vejr... men jeg kom til at starte på projekt altan...(havde købt et par blomster på vej hjem fra arb i går)... og det smittede positivt af og bredte sig til lidt andet.. Skulle bare lige have nogle blomster i altankasserne... men startede med at rydde lidt op... og så gøre rent....der bliver hurtigt snavset her i byområderne... endte med at tage gulvpplankerne op og feje derunder, vaske og efterfølgende oliere dem + fik vasket vinduer i hele hyggen indvendigt og udvendigt.... Så trængte stuen og køkkenet til at blive støvsuget osv... det hele tog lidt længere tid end forventet og lidt mere energi... så måtte lige slappe lidt af inden der heldigvis var energi til... da daaa.. Core-program fuldt program 1 time - dejligt for min krop...har det godt bagefter..og det er dejligt at kigge på et renere hjem, hvor lyset nu kan skinne ind ;-)

Jamen, så blev det til lidt løb i stængerne i weekenden. Og vi havde fint besøg af en tidligere worldtour rytter, nemlig Michael Carbel. Det var sgu fint at ligge på hjul af ham, og se hvordan han bevæger sig i et felt. Tror ikke han var oppe og få vind på smækken en eneste gang. Der bliver jeg selv utålmodig, og laver ofte noget jeg ikke burde. Det kommer vi tilbage til. Ruten bød på 120km og er på en ret bakket rute, ca. 1400HM på de 120km fortæller lidt om, at det primært gik op eller ned :D - Men starten gik, og jeg kom godt fra start og startede i front og fulgte med i det meste. Allerede efter 10km var feltet splittet i to, og jeg befandt mig i fronten. Jeg er ikke specielt god til at ligge i felt, og kan godt blive bedre til at finde det rigtige hjul og læ at ligge på, og samtidig så lader jeg gerne mine følelser og instinkt tag over, hvorfor mit mindset med at spare mig så meget som mulig noglegange godt kan blive et problem! Anyways.. Jeg sad med fronten, og det gik fint - jeg synes ikke på noget tidspunkt jeg var i specielt meget rød zone, og jeg opnåede aldrig den følelse af ikke kunne få vejret - som man nogle gange kan, når man går lidt for dybt! Så alt positivt, og de første 40km, var da også rundet med en snit fart på over 40 kmt i side/modvind. På et tidspunkt lå jeg bagerst i feltet på en lille rullende segment, og kom frem med et godt swung, og tænkte hvorfor ikke.. Så jeg endte i et lille solohug, og hang desværre selv derude i en 10minutters tid til ingen verdens nytte, og blev hentet opvej op af en bakke.. ca. 10minutter senere kører vi op af en lille bakke i direkte modvind - jeg er placeret godt, og de kører ikke specielt stærk - men så sætter kramperne sig ind.. FANDENS også.. Her sidder man med god fornemmelse, og har ikke fornemmelsen af at ikke kunne sidde med, men jeg må slippe. Lorte fuckin kramper, kæft jeg hader det. Det er altid dem som sætter mig ud af finaler, og slippe af feltet - det er NÆSTEN aldrig, fordi jeg ikke kan. Nå men jeg må slippe, og ligger selv ude på ruten i direkte modvind (der blæse en del - 8m/s) og bliver efter 20minutter hentet af det andet felt, hvor jeg får sat mig på smækken og får rullet nogenlunde med. På toppen af bakken, skifter jeg så til stor klinge igen (blev nødt til lille klinge pga. kramper) og kæden ryger.. Så jeg måtte af, sætte kæden på og jagte feltet jeg mistede igen. Jeg fik heldigvis hentet dem, men det krævede også så meget at krampen begynde at genere igen. Da jeg havde hentet dem viste det sig så, at vi havde kørte forkert og måtte vende om - der mistede flere lidt modet, og der blev bare rullet stille og roligt - på et tidspunkt ved en skilning mellem ruterne, valgte dem jeg sad med, følge den mindste rute, hvor jeg dog fortsatte. Og her var krampende pludselig helt væk, og jeg kunne godt presse lidt til igen - så den sidste times solo ente med 270w og 280 NP. Men kom hjem uden feltet. Jeg er sikker på, hvis det ikke var for kramperne, så havde jeg været med i finalen og kunne have testet min sprint (hvilket nok er min største styrke) imod en tidligere sprinter i worldtouren :P Løbsdata: 3timer 24minutter Watt: 234w NPw: 278 Ellers kom jeg ud og fik kørt lidt vo2 max intervaller igår - 4x5m. Første 5m interval på 432w, og de øvrige på 380-400w. Det var nemmere end indenfor ugen før. Stats: 01-05/24 Vægt: 82.1 FTP: 336 Wkg: 4.09 Utroligt jeg ikke taber mig.

Alting er bedre end ingenting

Dagens cykelløb blev lidt af en omgang. Vi kørte oppe i Sandbjerg/Vedbæk området, en lang bakke hver gang inden målgang. Ikke super stejl, men det går stadig opad. Havde en fin opvarmning, og så ellers ud på ruten. Lige omkring de 45 til start. Jeg har været syg siden fredag i sidste uge, og blev nogenlunde frisk omkring onsdag/torsdag i denne uge, så ikke verdens bedste optakt. Afsted med os, okay rolig start faktisk, og så kom de første angreb undervejs. Der var et sted på vej ud mod Strandvejen hvor der var et helleanlæg midt på vejen, det gav lige en nervøs situation, men så vidste vi det til næste omgang. Egentlig ikke fordi der skete så meget i løbet. En del angreb, der blev hentet ind igen. Nogle fik vidst lov til at køre afsted undervejs. Jeg havde placeret mig i bagenden af feltet, for trænger til træningen mere end positioneringen. Så snart formen for alvor begynder at være der, så skal jeg længere frem i feltet. Et par enkelte gange måtte jeg trykke til for at komme med på smækken, men ellers var det for det meste til at have med at gøre. Der var et par ryttere der dryssede af undervejs, og jeg kunne se at jeg havde det stramt på bakken, men så snart nedkørslen kom, så havde jeg en kæmpe fordel ift. de andre. Det var virkelig fedt. På 4. sidste omgang begyndte jeg at mærke lidt krampeværk, men kom væk fra det igen. Til gengæld var der intet at gøre da var nærmede os sidste omgang, og vi var kommet op på toppen af bakken, og jeg bare mærkede hvordan hele venstre baglår krampede op. Jeg slog ud og lod det være det. Jeg valgte dog at køre videre, så det bare lige var sidste omgang jeg skulle køre alene. På nedkørslen fik jeg dog krampe i begge lår på samme tid. Er du gal det gjorde naller, og jeg kunne ikke rigtig køre rundt med pedalerne, for når det ene ben var nede krampede det for fuld smadder, og når det andet var nede krampede det. Jeg endte med at køre ned uden at træde, og fandt så et sted hvor jeg lige kunne klikke ud og holde ind til siden og få styr på stængerne. Blev til lige over 2 minutter jeg bare stod inden jeg kørte videre. Så ellers bare nogenlunde fornuftigt tempo op til mål og over stregen. For mig blev løbet på 2:18:31, 93,8 km, 40,6 km/t, 219 watt i snit og 269 i NP. Og så lige 656 højdemetre. I øvrigt 209 TSS. Da jeg kom hjem fik jeg bestilt Pillar Triple Magnesium, som jeg håber kan hjælpe på det hele, og ikke mindst kramperne. Men okay, det er altså også et hårdt løb når man sidder på smækken og skal lukke huller hele tiden.

Jeg synes sgu det er synd for dig - sådan virkelig. En gran af held er dog, at du ikke er så gammel endnu. Havde du ventet nogle år, havde det været mere kritisk med at vinde den tabte form tilbage. Men det er selvfølgelig en ringe trøst lige nu. Og så må jeg erkende, at jeg er MEGET overrasket over processen med brækkede kraveben. Jeg ved ikke hvad jeg havde forventet, men i hvert fald noget andet. Jeg krydser arme og ben for at de 14 dage med ro på, gør noget godt.

Kæft, hvor I nørder igennem, I to. Det er skønt - keep it up! Det gør jeg så ikke længere, men er dog faldet over den debat om rytternes mere kompakte position på cyklen, der raser lige nu. For det er ikke bare de smallere styr, der gør sig bemærket. Rytterne rykker også længere frem med bagdelen og slammer ikke nødvendigvis frempinden helt i bund. Billedet illustrerer det meget godt - ja, ja, det ene er i bjergene, og det andet er en enkeltstart, men alligevel. Både Pogacar og Vingegaard 'klumper mere sammen' i en kompakt stilling end det tidligere ideal, og det ser ud, som om de sidder mere oprejst. Eftersom de bliver målt i hoved og røv, så er det jo nok mere aerodynamisk og energibesparende. PS: Per Bausager er inde på det inde på sin FB-side. Kan ikke lige linke til det her, men det er ret interessant.

Ja, du har nok ret. Og de skulle gerne være fine i sidevind, pga. bredden er større - fortalte de mig. Grunden til at jeg var lidt tilbageholdende var sidst jeg kørte LaMarmotte, der kørte jeg med 50mm profiler - og for satan det blæste på toppen af Galibier - så der blev jeg noget rusket i høj fart. Men hvis de når at komme en uge op til, så tror jeg også jeg skrifter, og får trænet lidt på dem inden. Det er trodsalt like 200g lettere end mine bontragers - og det er jo alligevel en del når det er roterende vægt? (Er der ikke noget om roterende vægt gør mere? end blot at "tabe" sig de 200g?)

De trak 50 af de lange på kortet, så den er betalt. Det positive er… jeg håber da, at jeg så i det mindste enten er: A kommet i bedre form, så den er mere “fortjent” B mentalt har vænnet mig til at køre som at gammel røvhul, så det igen er lige så sjovt som før i tiden. Lige nu er hver tur næsten så frustrerende, som at sidde magtesløs i en tandlægestol. 2t 15m i dag. 4 spurter og 3 x 2 min vo2max. Resten stille og roligt. Det var egentlig planen med en nul-dag og så køre i morgen, før regnen kom ud på eftermiddagen. Sådan så det også ud til morgenkaffen. Men ved næste kig på byvejret, var regnen tidligerelagt til kl 9. Så hurtigt en kop havregryn og ud. Eftersom jeg er træt og mat i benene nærmest hele tiden, tror jeg at jeg dropper bentræningen - mod så at smide lidt ekstra antrit og spurter på, ligesom tidligere år. Jeg kan bare ikke knække koden til at restituere Skal vist også bare nøjes med at fokusere på skuldrene, så de ikke begynder at knase igen. Og så eller bare pjatte lidt med resten ind i mellem. Om det gør en forskel kan jeg sådan set tvivle på, men jeg er nødt til at prøve et eller andet. Har også gøglet lægge til aften men de suger næppe de store resourcer. Uanset hvor meget man “failer” dem, føles de normale igen på under et kvarter. Stadig fascinerende, i øvrigt.

Dagens dødløft 5x130 5x150 5x180 3x220 Bælte 3x210 bælte Det er en tangering af min 3RM tilbage fra 2018. Min all time bedste 3RM er 232,5 Maj 2014

Nu kigger jeg kun sporadisk på de der udstyrssider, men er usikre 'kinøjserhjul' ikke ved at være historie, hvis man køber gennem en anerkendt kilde? Jeg ville ikke være betænkelig ud over de almindelige kvababbelser over at købe noget fra et land, jeg ikke rigtig bryder mig om. Men det begynder sgu at være svært at undgå, hvad enten det gælder cykler eller biler

Jeg havde besluttet at køre lidt intervaller før arbejde. Måske derfor var jeg for “tændt” - i hvet fald vågnede jeg en time før uret ringede og jeg var ikke frisk. Kom på cyklen og var også træt i benene. Godt der var mange!!!!! ude på diget, for jeg havde aldrig kunnet gennemføre det, jeg havde tænkt mig. Det blev lidt vo2max mellem overhalingerne og lidt igen ude på selve Amager. Men der er også sort af folk. Altså… kollegaen og 90% andre, havde nok bare tromlet igennem, men jeg kan ikke oppe i hovedet. På hjemturen er ved ved at indhente to gutter og bliver bare 50-80 meter bagved og kører i zone 2. Det er nok heller ikke tosset, og så dybt nede i intervallerne var jeg heller ikke. Mod slutningen af diget er benene ved at blive trætte. Jeg gætter på at det er de monotone watt, så de sidste stykke hjem kører jeg mere eller mindre i zone 4-6 eller frihjul, uden pulsen stykker af. Og jojo, de blev klart mere friske af at blive “luftet”.

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8 minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går igen i sommerhus og en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af kommende graduering ingen alkohol til mig. Vægten siger 80,5 kg. I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Med den her spændvidde er Pogacars setup til dagens etape i Giroen sgu da godt nok klar til lidt af hvert. Det er fuldstændig crazy i forhold til, hvad man kunne gabe over back in the day. Og så de der korte pedalarme ... Men altså, mon ikke han ved, hvad han har gang i

Av av av. God bedring. Håber du vender dig til slyngen hurtig.

Jeg BLEV selvfølgelig syg og har “nydt” mine fridage med godt sommervejr indendørs Lige undtaget natten mellem fredag og lørdag, hvor et af mine største ønsker blev opfyldt, nemlig at se nordlys. Ikke bare lidt fesent over horisonten men højt på himlen. Kæmpe oplevelse! Jeg har været off nok til ikke at have lyst til at træne og det er nok meget godt. Sidst jeg var i loftbøjlerne, lød der et knæk fra lortearmen og så gjorde den ellers ondt. Heldigvis ikke fra operationsområdet men underarmen i modsatte side gjorde RET ondt, ved en del bevægelser. Det er først i dag, jeg flytte en Ipad og fyldt vandflaske med den, uden det kan mærkes. Der blev dog trænet lægge for tre dage siden og solide omgange i går og i dag. I dag er jeg sygemeldt men udover kortvarige perioder med nys og snotten, så går det efterhånden så godt, at jeg regner med at tage på arbejde i morgen. Kommer jeg op i tide (nordlyset har tiltet min soverytme en del), så cykler jeg nok også en rolig tur og mærker hvordan luftvejene tager det.

Altså, hvis man ikke kan fikse punktering med plugs og få tryk op igen, så er det jo 'bare' at sætte en slange i. På den måde er tubeless jo som clincher. Der kommer bare til at være et ti minutters forspil, inden 'du' er 'hård' igen ;)

Ja, hepper også på speedy recovery herfra!!!

Hold nu kæft hvor er det virkelig noget møg. Hvilken cykel var det? Den nye eller den din sworks med din custom paint? - Håber på hurtig fremgang - jeg tænker din bone densitet kan sørge for du heler bedre end andre. Jeg krydser fingre.

Søndag d. 5. maj 2024 Bjj no-gi: med D. Teknikker fra half guard. Cykling 10 km Coreprogram? Mandag d. 6. maj 2024 Cykling 28 km Tirsdag d. 7. maj 2024 Morgenrotur i kajak: 10 km - langs Valbyparken til Sjællandsbroen og retur. Masser af fugle - især eddefugle og svaner. Lækker måde at starte dagen på! Cykling 36 km Mødte omlagt senere pga personalemøde efter arbejde - var hjemme lidt over 22. Ville have "slappet af i toget hjem" - men gad ikke vente et kvarter....så op på cyklen igen.. Onsdag d. 8. maj 2024 Cykling 28 km Enkelte skulderøvelser.. Pullups: 2x10 bw Bjj no-gi: m D. Fortsat halfguard.. ½ times rul.. pyh, hovedet godt brugt her til aften.. men dejligt lige at nå en træning, nu planen er sommerhus de næste dage... Torsdag d. 9. maj 2024 - Kr.Himmelfart Ah, godt at sove lidt og pakke stille og roligt.... trænger til et par fridage allerede... vil virkelig nyde dem... Skulderøvelser - de fleste udendørs i sommerhuset... Rive en masse græs og blade... Fredag d. 10. maj 2024 MTB-tur i Tisvilde hegn: ca 24 km - moderat tempo - rigtig meget spor og lidt off road... Skoven er bare så flot og grøn at det er en fryd at kigge på og være i.. Inkl bare at nyde at være lidt i haven... har lige set mor ræv med vist nok en lille unge i gabet løbe gennem haven...

Håber du bliver hurtigt hel igen.

God og hurtig heling ønskes. Er vi ikke enige om, at nu har vi prøvet dét, og det behøver vi ikke at prøve igen

Mit ondt i halsen er desværre stukket lidt af. Jeg havde det OK i går morges men i løbet af arbejdsdagen, ærgrede jeg mig over at jeg har pakket min buff væk, for jeg kunne mærke at jeg var kold om halsen og den begyndte også at drille lidt. Sidste tur går fra Høje Taastrup til Hovedbanen. På Glostrup står der en ung kvinde mellem skinnerne, ca. hvor perronen begynder. Selvfølgelig i brunligt tøj, så jeg ikke så hende på lang afstand. Man kommer med 100 i timen (eller mere, når der er travlt), så jeg kunne bare sidde og tænke at hende tager jeg sgu. Hun læner sig så op af perronen og prøver at komme op men det lykkedes ikke. OK - nu blev det mere træls at køre hende ned. Under et halvt sekund inden hun kommer i den blinde vinkel under forruden, får hun svunget stængerne op og der er heller intet bump. Jeg holder stille små 40 meter fra hende og hun sidder på hug, næsten op at toget. Pga. af noget kommunikationsfejl, går der 20 minutter før politiet dukker op og i al den tid har jeg stået i en polotrøje uden overtøj. Lidt efter kl 21 er der altså koldt. Så nu er jeg piv snottet og har ret ondt i halsen. Jeg havde ellers håbet at cykle før arbejde, men det ville være FOR dumt. Det værste er, at jeg efter i dag går til tre fridage med fint vejr, så jeg gider bare ikke være for syg nu. Men buff og termojakke er pakket i tasken, så jeg ikke kommer til at fryse i dag. Mht. oplevelsen har jeg helt fint og efter 5-10 minutter, var den ude af systemet. Andet end at jeg altid summer over ting jeg burde have sagt anderledes. Og især ikke sagt til dem i toget, nu jeg mere eller mindre var strandet udenfor. Men det oplever jeg altid, når jeg har “rigtigt” kontakt med fremmede, så intet usædvanligt i det. Nu sidder jeg så også og tripper, da min nærmeste leder skal ringe og lave en opfølgende samtale. Han er smadder flink men det er bare ude af komfortzonen når telefonen ringer. Og jeg skal også have ringet til en der har fødselsdag. To x telefon på samme dag er ikke hyggeligt 93,0 kg i går og i dag

Det startede med Joakim Bukdal, som er en af dem der har Cranks and Coffee i Klampenborg, postede om dem på sin IG. Så kiggede jeg lidt på det, men faldt aldrig rigtig i. Så begyndte de at lave sponsoreret content i Veloropa podcasten, og så kom jeg til at tænke på dem. Da de så også dukkede op i Nero podcasten, så tænkte jeg at det næsten måtte være et tegn Uden at have sat mig super meget ind i det, så er det en tidligere rugbyspiller der har udviklet det, og skulle være en sammensætning af forskellige former for magnesium. Det er nemlig sådan at der findes en del forskellige former for magnesium, som alle har forskellige egenskaber. Jeg har jo bare altid taget "Magnesium", men uden at tænke over hvilken form det har været. Og en del snakker jo om at magnesium kan være en medvirkende faktor til at undgå kramper. Så nu prøver jeg, om ikke andet skulle det have en super god effekt på søvn også

Som jeg kan forstå det, så nupper man en når krampen er ved at komme - og så skulle det gerne forsvinde relativt hurtigt (indenfor et minut) - Jeg tænker jeg kommer til at krampe (som altid) og får benyttet en imorgen, så jeg kan lige give en melding om hvordan det hjalp mig. Jeg har købt dem pga. lamarmotte egentlig - for da jeg kørte i 2019, der havde jeg kramper i 45min, og så vedvarende at jeg måtte ligge i grøften i 30min med smerte https://www.amazon.com/HOTSHOT-All-Natural-Ingredients-Fast-Acting-Scientifically-Proven/dp/B01DE71K4U

Haha. Well Jeg har trænet kontinuerligt styrke siden jeg var 16-18år, og er 40 nu. Jeg træner pt, en øvelse pr dag, hvilket giver mig 2 squat pas om ugen, 3 presse pas, og et dødløft pas i snit. Det skal naturligvis gøre en forskel, kontra at hav 1-2 styrke pas om ugen. Tilgengæld brækker jeg mig, hvis jeg skal løbe ned til postkassen. Så mon ikke du er langt sundere end mig :-)

Der står faktisk lidt om det her :) https://eroica.cc/en/eroica-cc/ethos

"Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget." Godt der ikke skete mere. Men jeg er altid imponeret over de mennesker, der lige kan trække et rullefald i et styrt. Jeg stivner fuldstændig og tager typisk hele skraldet med hænderne. Som skrevet før. Du kan altså et eller andet, med at skrue cykler sammen der ser godt ud.

Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk.

Altid noget det ikke går rigtigt skidt, når det går skidt. Hvis det er de “kanter” jeg tror det er (omend jeg ikke kommer SÅ tit på Hold-An-Vej), så er de også lidt lumske, for det er ikke noget man ellers ser andre steder. God bedring

Åhhh nej. Rigtig god bedring og ja godt, at det ikke gik værre

Av, håber recovery er nænsom ved dig og godt der ikke skete mere!

Jeg synes nu du virker ok til at bøje og strække ;)

Nå, jamen, så har man da prøvet dét med. Nappede dagens 30 km-tur på Brutus, men overså en bushelle på Hold-An-Vej I Ballerup med det resultat, at jeg kom op at ride på kantstenen og knaldede lige i asfalten. Ud over et fladt fordæk skete der faktisk ikke rigtig noget, og jo, den er god nok: Man registrerer det hele i slowmotion og når lige at tænke: "Arj, for helvede din nar!" Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget. Til gengæld tog siden af venstre lår hele stødet, så det må give verdens største blå mærke i aften eller i morgen. Er godt nok også øm, så der bliver vist lige et par dages løbepause. I øvrigt fik jeg skiftet slange og kunne bare trille hjem, så der er ingen vitale dele, der er gået i stykker - hverken på mig eller på cyklen

29-04-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Den bedste omgang squat længe, ingen sener eller muskler brokkede sig. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 85kg. Læg, 1 ben, stående.: 3 x (15+15) x bw. Stræk af It-bånd og balle. Hurtig omgang sen aften. 30-04-2024 Løb 6,3 km 44m13s Social tur, men fik lagt lidt fartleg ind. 4 korte ryk på 300 til 500 meter. Det virkede, fik pulsen op over 170, hvilket er længe siden sidst.

Savner ord

Håber, du finder ud af det. Mit eneste livtag med La Marmotte måtte jeg opgive på Telegraphe, fordi jeg havde to massive telefonpæle i stedet for lår. Det var frygteligt. Jeg ventede og ventede, strakte ud og strakte ud, men intet hjalp. Og jeg havde taget magnesium og salttabletter, og jeg ved ikke hvad. Drukket rigeligt havde jeg også. Det var i 2009/2010, hvor jeg ellers cyklede meget, men ikke desto mindre begyndte jeg at døje med kramper til bl.a. Grejsdalsløbet og den slags med bakker på. Jeg fik aldrig rigtig knækket koden. Har i øvrigt aldrig kramper i forbindelse med løb (altså løb-løb ... på flade fødder).

Har 'prøvekørt' en uge som skitseret tidligere, og det har fungeret ganske godt, dog med behov for en enkelt justering. Mandag: Gåture med hunden :) Tirsdag: Joggingtur til Puregym med lidt styrketræning Onsdag: Pyramidetræning x 2 som tidligere beskrevet Torsdag: Joggingtur til Puregym med lidt styrketræning Fredag: 30 km cykling på Brutus Lørdag: Løbetur på landet med 2 x 6 minutters 30/20/10 Søndag: 42 km cykling på landet Alt sammen fint nok, men lørdagens løb blev en sølle forestilling. Den lå klemt som en sandwich mellem to gange cykling, og det er nok ikke optimalt. Tænker, at cykling skal være om torsdagen, så kunne en tur fredag til den lokale Puregym med lidt styrketræning være en bedre optakt til at flytte benene om lørdagen.

4900 kcal i går - 400 gram smidt igen til morgen. Godt tung i benene og tror ikke rigtigt på at de er på toppen i morgen, så ned i sportsfyssen til en god gang overkrop og lidt for bagkæden. Inden da, 5 x stående læg. De 3 i midten med 22 kg i rygsækken. 80 minutter uden at stresse rundt. Hvordan jeg får cyklingen til at hænge sammen henover sommeren, aner jeg ikke. Man bliver gammel i ryk, så det kan sagtens være at den næsten 10% lavere FTP, og de 150 sprintwatt i forhold til sidste år, bare ER tabt og der ikke er noget at gøre. Men kunne jeg i år køre mere end 4900 km og vende tilbage til, at intervaller bliver kørt med painface og tungen hængende ud af munden, så kunne det MÅSKE hjælpe lidt. Men hvordan det skal blandes med restitution af det gamle skrog… det bliver noget med af famle mig frem. Ellers…. Det er vigtigt at jeg holder fast i skuldertræningen. Det er længe siden jeg har omtalt min venstre skulder som glasskulder eller lorteskulder. Den fungerer nemlig fint, efter jeg har lagt mere træning på. Tanken om at kunne gøre det samme for den nedre del af ryggen, er naturligvis nærliggende. Deraf de lette dødløft i den sidste tid. De sidste måneder er læggene nærmest kun blevet trænet i benpressen. Og trods min høje vægt, som plejer også at give fylde på fylde på de små pinde, er de blevet næsten en halv cm mindre. Og klart svagere. Så tilbage til det der virkede. Projektet for i år, bliver om der kan puttes masse på brystet. Med træningsudstyr to minutter væk, så skal det prøves. Og så måtte det efterhånden godt blive varmt. Eller i hvert fald lunt. Især fordi jeg troede at min ferie sluttede søndag men jeg har også mandag og tirsdag.

Status er, at jeg får trænet godt og jeg får stadig talt kcal og registeret og vejet det hele. Jeg kørte tirsdag nogle vo2 max intervaller på 5m varighed med 5 minutters pause imellem på 370w. Den bed godt nok til de to sidste intervaller må jeg tilstå. Det der med at kører vo2 max intervaller indenfor på HT, er bare noget andet end udenfor - især når det er ERG mode. Føler faktisk tit, hvis jeg kører vo2 max uden ERG, så er det nemmere at holde snit wattende, mærkeligt nok. Onsdag blev det til en god omgang endurance på 2½ time med 190w i snit - shit det var nemt, men også dejligt. Samtidig var der fokus på at få omkring 80kcal ind i timen, for at træne min krop til at kunne bruge energien på cyklen - det tænker jeg er en meget god idé at have fokus på frem mod lamarmotte, som nærmer sig med hastige skridt! Igår nuppede jeg et par sweetspot intervaller 4x8m på 300w med 3m pause imellem på 200w - sluttede træningen af med 5x5s spurter med 55s rest - det fede var, at trods jeg havde kørt hårdt på med SS intervaller, så var der stadig power i mine spurter. Jeg peakede 1200w på samtlige spurter til trods for kort restitution mellem sættende. Jeg kunne trigge min AI detection på FTP forleden, og det gjorde jeg så. Jeg er steget med 1 watt - så det var ikke ret meget, men det havde jeg nu helller ikke regnet med. Jeg er ved at være godt oppe i FTP, og tænker det kommer til at kræve noget mere tid i cyklen før den kan blive ret meget højere, desværre. Så indsatsten for at forhøje wkg, skal ske i køkkenet. Og på trods af der er fuld fokus, og jeg virkelig spiser sundt, så er der desværre sket en skidt udvikling der. Den seneste uge har min kost bestået af omkring 60% edamamebønner, brocoli, haricots verts, gulerødder og 40g bulgur, og enten 75g falaffel eller 2 kogte æg til frokost. Morgenmaden skipper jeg. Aftensmaden er varierende og består oftes af grønt med evt. lidt kød eller kikærter m.v. Stats 26/04: FTP: 336 Vægt: 82.4 kg W/kg: 4.07 Nu står den på en hviledag idag, og så nogle openers imorgen - og så hedder det noget løb på en 120km meget bakket rute.