Gregers TF

Så sindsygt imponerende!

Lige umiddelbart virker det til at du gør det rigtige.
En proteindrik efter træning er fint hvis kosten halter (eller man er til de lette løsninger), så det er fint.
At erstatte kulhydrater med protein er jo en velafprøvet model; givetvis ikke den eneste vej men den virker for de fleste.
At skeje lidt ud med kosten f. eks. en gang om ugen er også noget man tit anbefaler, så igen tommeltotten opad.
At komme med forbedrende råd er svært når vi ikke ved hvad du laver. Men når du har trænet siden november, burde du være klar til at træne varieret og med progression. De to ting er vigtige for at få udbytte af træningen. Frivægtsøvelser og mindre brug af maskiner er også vejen frem. Øvelser som f. eks. Squat som aktiver det meste af kroppen er altid et hit - instruktion dog at anbefale.
Kostmæssigt virker det til at du har fat i den lange ende - 1kg om ugen er flot. Jo langsommere du taber dig jo mindre tilbøjelig vil kroppen være til også at miste muskelmasse. Hvis det er vigtigere for dig at bevare mullerne end at tabe dig hurtigt, ville jeg sigte efter kun at tabe ½kg om ugen - det er tommelfingerreglen for hurtigt vægttab med mindst muligt muskelmassetab.

Member of “Audax Randonneurs Denmark”
Da jeg jo pt. satse på distancen, har jeg valgt at melde mig ind i Audax Randonneurs Danmark.
Hvad er der at fortælle om denne ”klub”… Hmmm. Ja det er en klub for folk der kører langt.
Det er måske ikke lige min stil / koncept for kørsel, men nu giver vi det en chance. Hvem ved, det kan måske gå hen og blive meget sjov og hyggeligt, og ikke mindst udfordrende teknisk.

Ha, haaa ...
Den er sgu' ret ond (og rammende)

Six-pack: TAB DIG! En man tynd nok vil man kunne se mavemusklerne uanset hvor små de er og omvendt. Men træn maven som alle andre muskelgrupper - 100 mavebøjninger får ikke musklerne til at gro. Find noget belastning så du ligge på 8-15 reps.
Samme med arme - husk at armbøjninger kun træner bagsiden af armen (=triceps) og ikke forsiden (bicep). Find et tørrestiv, fodboldmål, ???? og lav kropshævninger med underhåndsgreb.
Så er spørgsmålet om du har lyst til at se dig selv med vaskebræt, store arme og tændstikben samt stærkt forøget risiko for at få ondt i ryggen fordi lænden er håbløst underudviklet i forhold til maven.
Slet skjult skrevet mellem linierne, synes jeg hellere at du skulle træne hele kroppen

I Jylland har vi ATC fra Fredericia og til Hobro. Fra Hobro og til Frederikshavn kan vi i princippet køre over for rødt.

Six-pack: TAB DIG! En man tynd nok vil man kunne se mavemusklerne uanset hvor små de er og omvendt. Men træn maven som alle andre muskelgrupper - 100 mavebøjninger får ikke musklerne til at gro. Find noget belastning så du ligge på 8-15 reps.
Samme med arme - husk at armbøjninger kun træner bagsiden af armen (=triceps) og ikke forsiden (bicep). Find et tørrestiv, fodboldmål, ???? og lav kropshævninger med underhåndsgreb.
Så er spørgsmålet om du har lyst til at se dig selv med vaskebræt, store arme og tændstikben samt stærkt forøget risiko for at få ondt i ryggen fordi lænden er håbløst underudviklet i forhold til maven.
Slet skjult skrevet mellem linierne, synes jeg hellere at du skulle træne hele kroppen

Krafthelvede, det er længe at sidde på trædemøllen

Vi har nu lavet en Flash-udgave af beregneren, så hvis browseren understøtter Flash er det den der bliver serveret. Det virker også hos folk med gamle browsere. Der er heller ingen toggle-funktion her (men dog stadig i mobiludgaven).

Du får lige et hurtigt gæt på, hvor aftenens seks 1000 meter-intervaller ligger henne på pulskurven ...

Det var rart at du igen får luftet loggen.

Så dukkede man pludselig op på livestrong.com.
http://www.livestrong.com/blog/how-to-do-cardio-with-bad-knees/

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

Du er sandsynligvis i overtræning. tag den med ro i et par uger og se hvad der sker.
Der findes ikke noget gyldent svar på dit spørgsmål.

Sidste tur på tanita var d. 19.12 - Idag er det d. 09.01
Vægt: 61,1 kg. - sidst 61,0 kg, (+0,1)
Fedtprocent: 23,7% - sidst 23,7% (Samme)
Fedt masse: 14,5 kg. - Sidst: 14,5 kg. (Samme)
Muskelmasse: 44,2 kg. - Sidst 44,1 kg. (+0,1)
Væskeprocent: 53,7% - Sidst 53,6 % (+0,1%)
Knoglemasse: 2,4 kg. - Sidst 2,4 kg. (Samme)
Metabolic age: 14 (Samme)
Fedt omkring indre organer: 1 (Samme)
Idealvægt: 62,8 (Samme)
Trods jeg har misset en del træning og har
skejet ud i julen, byture, og har ligget i jævnt energi
underskud de sidste to uger - går det altså stadig den rigtige vej.
Hvor er det dog fantastisk. Havde ellers svoret på
tab i muskelmasse og en lille stigning i fedtprocent.
Men nej, tværtimod

Når man googler telefonnummeret kan man se at Martin har lavet samme opfordring en del andre steder på nettet. Emnerne er dog lidt forskellige og kan f.eks. være tilbud om hypnose, økonomisk rådgivning eller rengøring.
Han sender fra en IP-adresse der ikke umiddelbart kan spores, men man kan nemt finde ham på FB.
Jeg ved ikke om man bliver overtakseret hvis man sms'er ham eller hvad han får ud af det. Hans indlæg er ihvertfald reklame og jeg har ringet til ham og lagt besked om at jeg sender ham en faktura.

Til de første tre spørgsmål: Du må i princippet spise alt og fordelt på så mange eller så få måltider, du har lyst til. Det handler om, at du skal spise færre kalorier end du forbrænder, så du kommer i såkaldt kalorieunderskud. Hvis jeg var dig, ville jeg for at få et overblik over mit madindtag begynde at tælle kalorier. Det er ikke noget, du skal gøre for evigt, men en idé ville være at gøre det, til du har et billede af, hvad du fylder i din krop. Du kan fx bruge madital.dk, madlog.dk eller kostdagbogen på iform.dk. Hav din sunde fornuft med dig - du skal selvfølgelig ikke leve af hvidt toastbrød med nutella. Følg de gængse kostråd, dvs. vælg groft brød, pasta og ris, spis masser af grøntsager osv. Du må selvfølgelig gerne putte ketchup på din pasta - der er ikke noget, du ikke må. Men det har nogle konsekvenser, og når du kommer i gang med at tælle kalorier, kan det være du finder ud af, at du heller vil bruge de 100 kalorier på noget, der mætter. ;) Der er valg og fravalg, og der er konsekvenser. De konsekvenser lærer du at kende ved at blive opmærksom på din kost.
Når du har et billede af, hvad du indtager ved at tænke fornuftigt, kan du begynde at regulere. Du skal finde ud af, nogenlunde hvor mange kalorier, du forbrænder i løbet af en dag, hvilket du fx kan gøre her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/. Du skal spise ca. 5-600 kcal under dette energiforbrug hver dag for at tabe ½ kg om ugen (i teorien - nogle uger vil du tabe dig mere, andre uger mindre). 1000-1100 kcal kalorieunderskud dagligt giver ca. 1 kg's vægttab om ugen og så fremdeles. Jo større, dit kalorieunderskud er, jo hurtigere vil du tabe dig - men jo mere muskelmasse vil du sandsynligvis også miste.
Træningsprogrammet vil jeg overlade til nogen andre. Jeg har aldrig før hørt det om, at vand skulle have den effekt du mener. Jeg tvivler på det. Tværtimod er det jo et gængst vægttabsråd, at man skal drikke et stort glas vand inden hovedmåltiderne, så man spiser lidt mindre.
Sig endelig til, hvis du har spørgsmål til det med kalorierne. Der ligger også en masse fine artikler her på siden: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/
Hilsen Retchen, der har tabt sig 12 kg og ELSKER ketchup!!

Første voksentræning ever.

For at slå et par fluer eller tre med et smæk smed jeg Laura i barnevognen og tøffede over mod min hemmelige bakke, hvor der er plads til at hun kan blive parkeret i fred.
Jeg startede med at tage et par stille og rolige ture, hvorefter jeg var nødt til at trøste lidt. Det er åbenbart ikke så sjovt at løbe bakker.
Lidt flere bakker og jeg var ved at være klar til at gå i gang, da hun fik et sammenbrud. Jeg gik et par hundrede meter længere ind i 'Marken med hende hvorefter hun faldt til ro. Så fik jeg lige nuppet 3-5 ture mere, inden hun igen blev ked af det. Meget ked af det.
Jeg besluttede mig for at kalde det en dag.

Tilbage ved legepladsen i 'Marken var hun dog så rolig at jeg kunne vende om igen, og komme tilbage til yderligere 8-10 spurter.
Alt i alt 6/10 for effektivitet og intensitet i selve træning, men 13/10 for overordnet effektivitet og mandagtighed.
Endnu bedre: jeg kom hjem til en glad kæreste, der havde ryddet op og støvsuget.

He, he ...
Virkelig ond og virkelig sjov på samme tid
http://www.youtube.com/watch?v=dTv5NFqwd08

Jeg ville træne overkrop i vildskab så længe.
Men jeg har også lige forlænget skadesforløbet med min fod fordi jeg var utålmodig og derfor startede helt forfra et par gange, så i den sammenhæng er jeg en kylling.
God bedring :-)

Hvis du får ondt i nummeren af at cykle, så er det ofte cyklen (især sadlen) der er forkert indstillet. I modsætning til hvad de fleste tror, er en bred bedstemorsaddel, ikke optimal at cykle med men så længe du ikke cykler alt for langt, og der virker du ikke umiddelbart til at gøre, så bør den ikke gøre ondt bagi. Gnave i lårene måske men ikke det andet.
Derudover er det kun superhårde carbonsadler der bør give problemer - her lider man for farten og betaler flere tusind for det, så den er heldigvis let at undgå
Hvordan saddel og cykel skal indstilles, kan du finde bunker af youtube-videoer om.
Men husk dog at begrebet sadeltræning skal tages alvorligt nok.

Der findes 12000 varianter af paleo, så der er ikke nogen der har mere ret end andre.
Personligt praktiserer jeg en variant hvor mine fødevarer ikke må være transporteret i bil, fordi de ikke havde biler i stenalderen.

Vi plejer jo at have en nytårs-update hvert år, når den tid nærmer sig.
Og hvad skal jeg så skrive om 2012?
På en del områder blev 2012 bedre end så mange andre år. Dette skyldtes bl.a. at jeg fik den nye crosser, hvilket ikke alene forøgede min mobilitet (og dermed også min evne til at passe mit job), men også gav mig et større mentalt/alment menneskeligt overskud.
Naturligvis er der stadig perioder, hvor jeg spekulerer alt for meget. Men det er vist nærmest en del af min personlighed. Dog er der blevet længere mellem de virkelig slemme nedture.
På trænings-fronten har jeg også holdt den kørende, til trods for, at arbejdet til tider har taget en stor del af min energi. Der er, ganske som vanligt, blevet cyklet omkring 3000 km i løbet af året. Selv efter meget lange arbejdsdage har jeg forsøgt at få mig en cykel-etape. Jeg vil tro, at de fleste etaper har ligget omkring 20 km, med nogle længere ind imellem.
Som noget positivt kan det nævnes, at jeg nu igen kan passe jeans i str. 34. Det er godt nok mange år siden, at jeg har kunnet det.
Der er også blevet løftet en del jern.
Efter en smule stilstand i første halvdel af 2012 synes jeg, der har været godt fremgang gennem de seneste 4-5 mdr.
Hvad skal jeg så i 2013?
Fortsat skal der køres hårdt på, for at holde vægten (min egen) på det rette niveau.
Endvidere er det mit håb, at jeg fortsat vil kunne have mine 3 ugentlige styrke-pas, og evt. komme til at køre med stadig tungere vægte.
Job-mæssigt skulle jeg gerne fortsætte min positive udvikling. Håber, at der vil blive mere `rigtigt´ kontorarbejde, og knap så meget forefaldende kids stuff (selv om jeg er nødt til at tage det med, når der ikke er andet at lave).
Som altid vil jeg slutte af med at takke mine log-læsere for deres interesse og støtte.
GODT NYT HÅR (når vi kommer så vidt)!

2012 highlights

2012 har været et ganske fint og underholdende cykelår, hvis man altså piller årets Tour de France ud af ligningen. Jeg vil her skrive lidt om mine personlige highlights for 2012 - altså, som set fra sofaen


Efter et 2010 hvor Boonen var i topform, men Cancellara bare lige var skarpere, vendte Boonen for alvor tilbage i årets forårsklassikere. Faktisk havde Omega-Pharma Quickstep holdet haft et fantastisk forår med en række sejre, og så kom Tom Boonen lige og toppede foråret af med en sejr i Flandern Rundt hvor han slog de to italienere, Ballan og Pozzato, i spurten. Han satte dog et eftertrykkeligt punktum da han i Paris-Roubaix kørte med lidt over 50 km til mål og holdt hele vejen hjem. Det var ren Cancellara agtigt, og bagved kunne de andre ikke få det til at spille sammen. Inden han ramte cykelbanen i Roubaix sendte han dog også lige en finger ud til de Vlaeminck.


Giroen var en lidt underlig størrelse i år, men det var sgu meget lækkert at starten foregik i Danmark. Desværre fik Alex Rasmussen kolde fødder da han havde mulighed for at tage den lyserøde førertrøje på holdtidskørslen, men brændte sig selv ud for hurtigt og måtte slippe. Anyhow, det helt store højdepunkt var uden tvivl etapen op til Stelvio. Først et smut over Mortirolo og så afslutning på Stelvio. Det blev til en fantastisk etapesejr til Thomas de Ghendt, men endnu mere spændende formåede Rodriguez ikke at tage nok tid på Hesjedal, og smed trøjen på enkeltstarten dagen efter.


Årets Tour var desværre en defensiv en af slagsen. Jævnt kedelig, og højst sandsynlig hurtigt glemt. Det den dog vil blive husket for var styrkeforholdet mellem kaptajn Wiggins og løjtnant Froome. I flere situationer på bjergene så vi Froome køre fra Wiggins, for derefter at falde tilbage for at vente på sin kaptajn. Man kan kun gætte sig til hvad der var sket hvis Froome havde kørt sin chance.


Vinokourov har altid været god for spektakulære sejre. De fleste kan nok huske hans sejr på Champs Elyses et år i Touren, hvor han fuldstændig snød sprinterne på deres hjemmebane. Hans sejr i olympiaden(fedt ord man bruger alt for lidt), havde dog en lidt grimmere smag. Uran siger selv at han var uopmærksom i et øjeblik da Vinokourov angriber og kører den hjem. Andre mistænker rytterne for aftalt spil - noget der også var oppe og vende efter Vinos sejr i Liege-Bastogne-Liege i 2010. Under alle omstændigheder endte Vinkourov karrieren med en olympisk guldmedalje.


Så var der også lige Lasse Norman Hansen, der lidt kom ud af ingenting da han hev en guldmedalje hjem i Omnium. En helt igennem fantastisk præstation og endda efter et styrt i næstsidste disciplin hvor han efterfølgende måtte hive splinter ud af kroppen. Respekt herfra!


Var der dog noget næsten alle cykelfans havde set frem til med længsel i 2012, så var det uden tvivl Alberto Contadors comeback. Efter Tourens søvndyssende 3 uger, var der store forhåbninger til at verdens bedste etapeløbsrytter skulle vise verden at han stadig var den bedste. Det lignede dog en lille skuffelse da Contador ikke formåede at gøre kål på Rodriguez, som modsat overraskede ved at køre en blændende enkeltstart til at starte med. Dog blev alle bjergetaper udnyttet og der blev angrebet som man sjældent havde set det før. Glæden ved at se cykelløb var i den grad genetableret! Og bedst som man troede at Contador måtte overlade den samlede sejr til Rodriguez, skete der det at Contador angreb på en nedkørsel, kom først op af det sidste bjerg og kunne iklæde sig den røde førertrøje. En helt igennem uforglemmelig Vuelta, og en Contador der næste år ligner den absolutte favorit til Tour tronen - jeg tror det først er der vi ser hans reelle form.


Efter 2011 sæsonen kunne Philippe Gilbert nærmest gå på vandet. Et skifte til BMC holdet satte dog en stopper for stimen. Generelt har BMC holdet haft en relativt sløj sæson med en Thor Hushovd der intet har vist, en Cadel Evans der intet har vist, og så Philippe Gilbert der skuffede i foråret og aldrig rigtig fandt rytmen. Det har sidenhen vist sig at både Evans og Hushovd har været ramt af sygdom i løbet af året, som de ikke har kunnet slippe. Gilbert slog dog til lige præcis hvor han skulle. Et tilrettelagt angreb på Cauberg betød at den hurtige belgier tog regnbuetrøjen på smukkeste vis. Man har før snakket om VM trøjens forbandelse der har betydet elendige sæsoner for vinderen efterfølgende, men det har været lidt i glemmebogen efter både Cadel Evans, Thor Hushovd og Mark Cavendish har haft godkendte sæsoner. Jeg ved dog ikke hvor meget man skal tolke Gilberts styrt i Lombardiet Rundt, men lad os håbe på at det var en enlig svale.


Årets største rytter må dog uden tvlvl være Rodriguez. Vinder af Fleche Wallonne, 2'er i Giroen, 3'er i Vueltaen, 2'er i Baskerlandet Rundt, og 8 etapesejre. Han sluttede så også lige året af med at bevise sin suverænitet ved at vinde sæsonens sidste løb, Lombardiet Rundt. I et møgvejr uden lige trak han det længste strå og kunne sætte punktum for en helt igennem godkendt sæson. Rodriguez's hold spillede dog også en stor rolle som noget af det sidste i år, da de ikke som ventet fik forlænget deres Worldtour licens. Hvordan det overhovedet kan lade sig gøre er der vidst ingen der fatter, og UCI har et seriøst forklaringsproblem. Jeg er meget spændt på at se hvad udfaldet af retssagen kommer til at være. Og hvis Katusha alligevel får en licens, betyder det så at et af de andre hold skal have frataget deres? Man kan i hvert fald undre sig over at Argos-Shimano og FDJ har fået licenser når Katusha ikke har.


Og så var der ham her. Han stoppede egentlig med at cykle tilbage i 2010, men fik da noget af en genkomst i 2012 da USADA indledte en sag imod ham. Adskillelige vidner, heriblandt både tidligere og nuværende cykelryttere, betød at Armstrong fik frataget alle sine sejre. Men ikke nok med det, så er der nu flere organisationer der sagsøger ham for løgne, og vil have tilbagebetalt nogle af de præmiepenge der er blevet udbetalt. Det man dog nok ikke havde ventet var at Rabobank så sit snit til at trække sponsoratet efter mange år i sporten som en direkte konsekvens af Armstrongs dom.

2012 var med andre ord et spændende år, men der er allerede på nuværende tidspunkt lagt godt i kakkelovnen for 2013. Kan Cancellara komme tilbage til sit gamle niveau og udfordre Boonen i forårsklassikerne? Hvad med Andy Schleck? Er Gilbert tilbage nu? Og så ligger der lige det Tour de France hvor Contador om nogen gerne vil vise hvem der er den bedste etapeløbsrytter i verden, men der er også andre der vil vise deres værd. Både Andy Schleck og Evans kan vise sig som værdige udfordrere, og Rodriguez har også udtalt at han vil vinde Touren. Nå ja, og så er der også lige den interne magtkamp på Sky der ser ud til at få sin efterfølger i 2013.