Gregers TF

Problemet i hans påstand er at musklerne "bliver" "slanke" af en årsag, nemlig at de ved lav vægt og mange gentagelser ikke bliver stimuleret i tilstrækkelig grad til at vokse/blive stærkere og dermed har det intet med styrketræning at gøre. Det er i stedet spild af tid. Styrketræning handler om styrke og musklerne skal trænes med en høj belastning og få gentagelser for at de bliver størr/stærkere.
Mange gentagelser og lav belastning er ofte hvad der anbefales i centrene til kvinder, som er bange for at udvikle store muskler. Men siden at kvinder har et meget lavere niveau af testosteron end mænd, har kvinder ikke så nemt som mænd ved at udvikle store muskler - ja det er tæt på umuligt, og en kvinde kan derfor sagtens træne tung styrketræning uden at få overarme som en havnearbejder. Så det bygger på en fejlagtig antagelse. Men det er desværre en almindelig udbredt misforståelse i mange træningslokaler.

Slanke muskler = vatarm ?

Der findes ikke slanke muskler. Der findes små muskler og store muskler og så et kontinuum herimellem. Man kan så have mere eller mindre fedt på kroppen, hvilket er med til at ændre det æstetiske indtryk.

Hej igen kære læsere af min ikke altid lige flittigt opdaterede logbog!
Torsdag d. 5/7:
Med stive ben og et stort søvnunderskud ( sov vel 8 x 15 min. i bussen ) kørte jeg ned til Bourg og retur til Alpe d'Huez. Turen op blev kørt med overskud på 1.06 og en snitpuls på 139 ( 73% af max. ).
Da vi først kom til Frankrig to dage før LM, havde jeg på forhånd bestemt mig for kun at køre alpe-stigningen torsdag, og sådan blev det.
Det var igen fedt at være dernede omgivet af alle de cykelfreaks. Der er bare en helt unik atmosfære før sådan et løb. modsat sidste år, hvor jeg debuterede, kunne jeg med tilfredshed mærke, at jeg i år var spændt men ikke overspændt med "katastrofetanker" mm. Det skulle jo også helst være sådan, at man kan glæde sig til, at skulle deltage i sådant et løb, som man har trænet op til i lang tid.
I år havde jeg fået lokket min bror med, der cykler inde i Amager Cykle Ring. Fedt at kunne dele sådan en oplevelse sammen.
Fredag d. 6/7:
Let rulletur oppe i Alpe d'Huez-området på en halv times tid. ellers blev tiden bare brugt på at hente startnummer, klargøring af cykel ( nye dæk/slanger ), afslapning og carboloading.
Lørdag d.7/7 ( raceday, som det vist hedder på nydansk ):
Så kom den store dag. Det ophobede energioverskud og konkurrencevildskab fra de sidste tre uger "tapering" skulle slippes fri. Sidste år sov jeg kun1.45 timer sidste nat. I år nåede jeg op på 2 x 2 timer, med lidt læsning i bog kl. 2 om natten, så forudsætningerne på det punkt, var da bedre end sidste år, om end ikke optimale ( havde en slumrepille med, men valgte ikke at tage den, da jeg troede/håbede, at jeg kunne få en naturlig søvn. men spændingsniveauet har åbenbart været lidt for højt trods alt ).
Turen i kulden ned af Alpen foregik med et par gamle joggingbukser, vinterhandsker og en kasseret vinteruldjakke, gemt til formålet, så jeg havde det dejligt varmt helt frem til start
Kl. 07.30 gik starten for gruppe to, som jeg startede ud fra. Det skulle vise sig at være en stor fordel på Glandon, hvor der slet ikke var så kaotisk som sidste år.
Modsat Ruby-rejser, havde Velo-Tours, som jeg rejste med denne gang, ikke depot på Glandon, så for at undgå det "Roskilde Festival-agtige kaos", som jeg oplevede sidste år ved depotet på toppen af Glandon, valgte jeg at starte ud med tre flasker fyldt med sukkerdrik, så jeg kunne klare mig helt til starten på Telegraphe-stigningen.
Fra en Hollandsk LM-hjemmeside havde jeg lavet en strimmel med mellemtider på rutens vigtigste punkter. Strimlen blev monteret cyklens overrør. Disse tider skulle guide igennem løbet, så jeg kunne disponere mine kræfter ift. at køre en totaltid ( inkl. Glandon-nedkørslen ) på 07.30.
Fra første minut kunne jeg mærke, at jeg var klar og gav den gas ud til Allemont. På de første 10 km. ud til Allemont kørte jeg 1.41 hurtigere end sidste år, så starten gik som planlagt.
Turen op ad Glandon gik også fint. Jeg fulgtes med en velkørende gruppe, der så skarpe ud. MEN min puls lå i snit 15-20 slag over niveauet for 2011, og jeg kunne godt mærke, at jeg var mere presset end sidste år, hvor jeg havde overskud til at snakke med gud og hver mand. det var der ikke i år. jeg befandt mig i min egen lille osteklokke, fuldt koncentreret om, at køre til grænsen men ikke over. Eneste irritationsmonment op ad Glandon var, at jeg tabte noget man fra en ryglomme, som jeg måtte stoppe og køre tilbage efter. Det kostede nok kun et minut og lidt af rytmen, men alligevel....grrr.
Toppen af Glandon blev nået efter 1.43.26, hvilket betød, at jeg havde kørt Glandon-stigningen 9.39 hurtigere end sidste år. Da målet var 1.45, var jeg allerede 1.34 foran, men også væsentligt mere presset end sidste år, hvilket bekymrede mig en del, da der jo var langt hjem. På toppen lå jeg nummer 458.
Depotet kunne jeg med mine tre flaske bare køre lige igennem. Nedkørslen valgte jeg at køre agressivt, selv om tiden ikke betød noget for det officielle klassement. men jeg ønskede at køre efter en god totaltid, så det var bare ned i aeroposition og så afsted.
På træningslejren på Mallorca i år, følte jeg, at jeg sådan nogenlunde "knækkede" "køre hurtigt ned af bjerge-koden", så jeg nåede bunden af Glandon efter 2.10.48, hvilket betød, at jeg havde øget mit forspring til tidsplanen til 4.12 minutter.
Desværre kom jeg til at køre i en stor men ret langsom gruppe på det relativt flade transportstykke fra bunden af Glandon til starten af Telegraphe, som jeg nåede efter 3.44, hvilket betød, at jeg nu var 3 minutter EFTER mit tidsskema!! Strækningen hen til Telegraphe er kendt som strækningen, hvor man sparer sig selv, og lader en eller anden ivrig rytter/gruppe trække læsset, men sådan en var jeg ikke heldig at ramme, da jeg ikke havde lyst til at tonse afsted alene, og ingen på min forespørgsel, vil være med til at danne en ny hurtig gruppe, måtte jeg blive i gruppen, selv om jeg kunne se, at det forspring, jeg havde opbygget til "måltiderne" lige så stille forsvandt
Ved bunden af Telegraphe, havde jeg stadig en hel flaske tilbage, så jeg udskød mit pit-stop til Valloire ( smart?? )
På turen op ad Telegraphe fik jeg det første reelle fysiske tegn på, at jeg havde lagt ( for? ) hårdt ud og måske drukket for lidt. Jeg begyndte i hvert fald at få tendens til krampe, når intensiteten blev for høj. det var ikke lige planen, for den sværeste del af løbet manglede jo ligesom!! min puls lå konstant mellem 168-170, hvilket kun er 3-5 slag under min anaerobe tærskel. Men jeg var besluttet på, at genvinde et lille forspring til min tidsplan, så jeg kløede ufortrødent på.
Toppen af Telegraphe blev nået efter 3.44, og jeg var dermed stadig efter tidsplanen, da jeg skulle have været på toppen af Telegraphe efter 3.41.
Jeg brugte 49.32 på at komme op ad Telegraphe, hvilket var 2.43 hurtigere end i 2011.
På den kørte nedkørsel til Valloire lykkedes dem mig ifm. at jeg overhalede en gruppe biler venstre om, at misse tidstaningsmåtten, så jeg måtte retur og køre gennem båsen med måtten, så jeg kunne få en "Valloire-tid". Nu lå jeg nummer 427 godt 3 minutter foran tidsskemaet ( hvor der var lagt tid ind til stop på Telegraphe ).
I Valloire fik jeg en tiltrængt tissepause, fyldt flaskerne op, der var aldeles tomme, og havde været det 10-15 minutter.
Herefter startede den lange tur op mod løbets højeste punkt Col du Galibier. Igen blev det en "rejse på grænsen". Jeg fik min snit-puls ned på 160, men kramperne lurede hele tiden lige under overfladen. Jeg vidste, at jeg havde tre flasker klar i Velotours depotet 1 km. fra toppen, så nu blev der spist og drukket til den helt store guldmedalje, hvilket helt sikkert var tiltrængt.
Da jeg nåede depotet måtte jeg skuffende konstatere, at serviceniveauet ikke nåede Ruby-rejsers til sokkeholderne. En uengageret Velotours-guide gad knap nok hjælpe med at finde min pose i det kaos af 150 poser placeret uden system bag bussen længst væk fra vejen, hvor man checkede ind med sin cykel. Efter ca. 4 minutter ( det føltes som det dobbelte ) kunne jeg køre det sidste stykke op til toppen, der blev nået efter 5.21.17. det var 2.17 efter tidsplanen. Det rakte til en placering som nummer 500 på det tidspunkt.
Så kunne jeg ellers gå igang med den 48 km lange nedkørsel til Bourg, kun afbrudt af få passager med lidt opkørsel. Overraskende var det på denne nedkørsel, at min krampetendens var værst, på trods af, at pulsen alt andet lige var noget lavere end på stigningerne. Måske den høje kadance, der trikker muskulaturen?
For dem der ikke kender Galibier-nedkørslen, skal jeg lige hilse og sige, at det ikke bare er en nedkørsel, hvor man ruller afslappet nedad. Af en eller anden grund er der sgu altid modvind, og når man gerne vil hurtigt frem, ja så skal der altså trædes i pedalerne.
Med mine forbedrede evner som nedkører fik jeg overhalet en del, men ca. midtvejs nede, var jeg nødt til at lægge mig i læ af en 8 mands gruppe, da jeg var bange for, at krampetendensen skulle udvikle sig til decideret krampe ( det var tæt på et par gange ).
Jeg nåede bunden af Alpe d'Huez-stigningen efter 6.25.34, og havde altså kørt Galibier-nedkørslen på 1.04.36, hvilket var 5.52 hurtigere end sidste år. Det fortæller også, at man ikke kun skal have fokus på stigningerne, hvis man skal vinde tid. Man kan faktisk vinde utroligt meget tid på en godt kørt nedkørsel. :bike:
Ved starten af Alpe d'Huez-stigningen lå jeg nummer 442, og havde altså vundet 58 placeringer på en nedkørsel - vildt!!
Med tiden 6.25.34 var jeg 1.34 efter tidsplanen, og havde dermed kun 1.04.26 til at komme i mål, hvis drømmemåls-tiden på 7.35 skulle opfyldes.
Det tog mig ikke meget mere end et par km, før jeg kunne konstatere, at jeg ikke kunne køre hårnålesvingene aggressivt og stående, som jeg ellers godt kan lide. Jeg måtte tøffe opad med dieselmoteren, der nu viste tegn på let overophedning. På det to vanddepoter i La Garde og Huez fik jeg officials til at hælde vand ned over min hjelm og hoved.
På de sidste par km kunne jeg med sikkerhed konstatere, at jeg ikke kunne nå 7.30-tiden. det var lidt demotiverende, men jeg prøvede at holde humøret og tempoet højt, ved at minde mig selv om, at jeg trods alt var på vej til at forbedre min 2011-tid betragteligt.
Efter 7.35.49 rullede jeg træt, og lettere svimmel og konfus i mål. At vente på, at min bror skulle komme i mål, magtede jeg ikke, og kørte derfor bare hjem til hotellet, hvor jeg lå på sengen, fik noget at spise og drikke og kom langsomt til hægterne.
Det vil sige, at det tog mig 1.09.58 at komme op ad Alpen. Det var 3.30 minutter langsommere end i 2011 og isoleret set en skuffelse. men som løbet udviklede sig, kunne jeg simpelthen ikke have kørt den sidste stigning hurtigere. Min snitpuls op ad Alpen var 169, så der var simpelthen ikke overskud til mere.
Sluttiden på 7.35.49 rakte til en placering som nummer 468 og en placering i aldersgruppen 40-49 år som 131. Med over 6000 der gennemførte, er det en vel en godkendt placering.
Alt i alt kørte jeg totalt set 36,53 minutter hurtigere. Det begynder selvfølgelig at blive sværere og sværere at forbedre sine tider, men jeg tror nu på, at en totaltid på 7.30 og en officiel tid under 7 timer er mulig.
I timer efter løbet, hvor jeg havde det dårligt, tvivlede jeg på, at jeg ville køre løbet igen, men efterhånden som jeg fik det bedre, kom lysten til at gøre det endnu bedre tilbage ( har man hørt den historie før? ).
Så jeg er sikkert på plads i Bourg igen lørdag d. 6/7-2013, når startskuddet til næste års La Marmotte skydes af
Beretning fra de efterfølgende dage, bl.a. "social træningslejr" i Vejle, følger senere.
Som en lille teaser, kan jeg afsløre, at i ugen efter LM, hvor det var planen at tage det med ro, kørte jeg min længste tur nogensinde!!
Ha' en god dag.
Fyssen

Hej Jan
jeg grov quotede lige dit indlæg
Hvorfor skuffet? Har kigget lidt efter om du har et mål du gerne vil nå, men ser det ikke? Er det fremgangen som du ikke er tilfreds med? Om ikke andet synes jeg det er en flot træningsmængde du ligger for dagen. Og meget struktureret!
Kan du ikke skrive lidt om hvad du gerne vil med alt den træning

Dagens lille grin over cykelryttere:
3 af licenserne var U et-eller-andet-efter pupertetsalderen.
Deres tøj var med masser af hvidt.
Men hvor længe mon, når de ligger på hjul af sommercykler uden skærme på regnvåde veje? LOL da de stod og forsøgte at "pudse" vejsnask af deres fine hvide tøj som nu var med brune stænkpletter.
For slet ikke at tale om den panik der indfandt sig da den ene opdagede at der var blevet slynget noget af en smattet skovsnegl på den fine hvide trøje.
Hø-hø, hvor motionisten stod og lo indvendigt.

Jeg ved ikke så meget om hvad der er bedst løb eller cykling. Personligt løber jeg, fordi det umiddelbart var det jeg havde det dårligste udgangspunkt for at blive god til efter, at jeg sluttede med styrkeløft. Jeg har haft en ret god motor til bænkpres og har været ok god til det og sluttede med bronze til wm og en kropsvægt på 110 kg.
Jeg kan lide at finde ud af, og jeg kan lide at skulle gå all in for at klare de mål, jeg sætter mig i forhold til sport. Jeg har et mål om at løbe Spartathlon på sub 30 timer i 2016, jeg har valgt dette mål, fordi jeg ikke lige kunne finde et mål der var sværere og dog realistisk eller muligt at nå. Så jeg løber for at nå mit mål og få nogle fede oplevelser. Jeg sætter pris på naturen og friheden ved løb, men den fås sikkert også når man cykler. Om hvad der er sundt for ben eller knæ kropsvægt etc piv piv, det bør ikke holde nogle fra at løbe lige som en øm røv ikke bør få mennesker til at afholde sig fra at cykle.
Så løb, hvis det gør dig glad og er det cyklen der giver dig glæde i låget så dyrk den. :bigsmile: :bigsmile:

Træning d 8.7
0
Havde jo flirtet lidt med tanken om at morgencykle til Viborg i det skønne vejr men mistede modet idet jeg reelt kun havde sovet 4 1/2 time da vækkeuret ringede og kunne alligevel ikke rigtig overskue at skulle have alt grejet på ryggen, finde vej og være top tunet og klar til job uden plads til forsinkelser såsom punkteringer eller andre vildfarelser. Småkøresyge fra morgenstunden, superjobstress og søvnunderskud var absolut ikke vejen til perfekt maddag men logredskab hjalp faktisk til en høj grad af damage control - også selvom middag hos triveninde inkl kage nok førte til et vist energi overskud.
Træning d 9.7
Løb
Ca 10 k Blommehaven t/rt - super dejlig aften tur i skoven inkl lidt regn midt i alt det midsommergrønne. Ovenpå en hel dag med samtaler med meget syge patienter kan jeg godt blive lidt træt af DMI´s retorik, som det bliver citeret i morges i Politiken "Det er svært at finde lyspunkter", "Der er ikke meget håb" "Sommeren er forsvundet" ... altså jeg skal være den første til at blive moody når det mørkner og glad når solen skinner men stadig - det drejer sig om vejret og sommeren er jo altså lige her. Forstår godt alle børnefamilierne der holder ferie nu og at det havde været federe med sol, strand og 30 grader men igen - jorden flyder over i naturkatastrofer og folk dør af sygdomme og ulykker - ikke af at det regner. Nå bare mine 10 cents og beklager, hvis indlægget virker stødende på nogen.
:hippy:

Skulle man fejre sommeren med en ny frisure?

Det lyder som et yderst interessant forsøg du har fundet frem!
Bortset fra hvis der var noget socialt i det, så ville du heller ikke få en skid ud af at køre med HCM med den form du er. Selvom vi kørte 20km kortere og var flere om at sidde forrest, kom vi rundt i samme fart som du gjorde.

Der er ikke meget slør at løfte.
Typisk uge udenfor sæson:
Mandag: 1 t. solospin incl. speedworks/spinning-hold efterfulgt af 45 min. fullbody styrke ( mht. belastning i styrketræning, så går jeg generelt fra 3 x15 til 3 x 8 ila. perioden )
Tirsdag: Svømning ( 1500-2500m crawl ).
Onsdag: 2 t. cykling, udholdenhed i zone ( 1 og ) 2 ( zone 2 = 82-89% af AT, for mig svarer det til puls 143-155, da min AT er 174 )
Torsdag.: Som onsdag alternativt 2 x spinning, evt. efterfulgt af styrke.
Fredag: Hviledag alternativt svømning som tirsdag.
Lørdag: 2 timers cykling i udholdenhedszonen, efterfulgt af 45 min. fullbody styrke.
Søndag: 3 timers cykling i udholdenhedszonen.
I sæsonen styrketræner jeg kun en gang om ugen typisk mandag efter en times let cykling. Styrketræningen er tung, for squats vedkommende ca. 1,5 x kropsvægt x 5-6 rep.
Når jeg styrketræner ben, laver jeg altid squat suppleret med lounges, split-squat, step-up el. lign. Derudover st. 1-bens hælløft på trin( læg ), st. 1-bens hofteflex. i kabelmaskine, haser på stor bold, glut. med ( hofteabduktoter ) med elastik/stor bold/kropsvægt sideligg.
Fyssen

Ikke hvis du har en meget lav fedtprocent.
Men da senestrøgene som regel synes svagere jo længere nede på maven de sidder, vil man i praksis kunne regulere mængden af fedt på maven så det ligner en six-pack ved at tage lidt på.

Ok så protein er ikke en fødevare? Helt sikkert.
Har du haft rene hænder når du har taget af det?

Lidt opsamling på det sidste, som har været præget af eksammer og arbejde mm. så det har primært været høj intenstræning og så synes jeg altså bedst om cyklen. Jeg blev student i dag med et 12 tal i huen og et snit på 10,1 hvilket jeg synes er meget godt for en ordblind. Og må ikke er at finde i det københavnsk natteliv de næste par dage...
Onsdag: ingen træning
Torsdag: 80min O-løb + 3km asfalt
Fredag: hometrainer: 10min opvarmning 40min sub AT 10min afrul
Lørdag: 1 time kajakpolo efter arbejde med kajakhotellet
Søndag: hometrainer: 10min opvarmning, 30min AT, 5min afrul
Mandag: hometrainer: 10min opvarmning, 20min AT, 10min moderet, 2x5x40/20 IT, sp. 3min rul, 7min afrul
Tirsdag: landevej: 110min: opvarmning, 3x12min (sub AT, AT, IT) p. 5min rul, afrul for resten.

Sådan!

Fra ca. midt i klippen, der hvor rejsen tilbage til jorden begynder..

He, he, tak for det. Måske burde jeg tilføje, at det ikke udelukkende skyldes manglende træning, men også en kombination af helt vildt meget arbejde (alle skal åbenbart have ordnet en masse inden ferien) og så en weekend i Sverige, hvor vi var meget, meget langt fra det dersens internet. Der var faktisk også kun mobildækning en sjælden gang imellem :freaked:
Her er billeddokumentationen:

Forbistrede avekatte, der ikke kan finde ud af at lave sankthansbål!
Fuld af forventning drog jeg afsted til uni-parken. Da klokken nærmede sig ni, kom en gut med en fakkel, og jeg knappede min medbragte porter op.
FAIL!
Bålet ville ikke futte.
Man forsøgte fra den anden side.
FAIL!
Man pøsede brændbar væske på, og tændte så igen.
POOOOOOF!
Og derefter:
FAIL!
Så snart, væsken var futtet aw, døde ilden igen.
Dette gentog sig flere gange. Man fik højest en gang kvalmende røg ud af det.
Og som om selv vejrguderne morede sig over denne farce, så begyndte det at småregne.
SÅ var vi mange, der skred.
At man ikke har de mest kompetente bål-mestre blandt de folk, der laver bål i uni-parken, har jeg før erfaret, men dette skraber bunden.
Forhenværende frivillig slangetæmmer Ox fortæller om ILDENS TREKANT:
For at ild kan opstå, kræves følgende:
1: Ilt.
2. Brændbart materiale.
3: En tilstrækkeligt høj temperatur.
Vil man lave bål, er det derfor en god idé at lave rigeligt med `optændingspinde´, dvs. mindre stykker træ, der er absolut tørre. Disse anbringes strategisk i udkanten af bålet, og antændes vha. avispapir (der evt. kan fugtes med brændbare væsker. Selv foretrækker jeg sprit, men diesel kan også bruges). På den måde får man lavet en god temperatur, der giver basis for, at ilden kan brede sig til de øvrige materialer.
Klamphuggeren vil alt for ofte bare tage nogle helt friske grene, med grønne blade og det hele, smide dem i en bunke, og derefter overhælde dem med brændbare væsker. Resultatet bliver, at væsken alt for hurtigt brændes af, så temperaturen bliver for lav til at holde liv i ilden.
Read and learn, I svumpukler!
/Ranting off!

Måske man skulle bruge en aften i weekenden på
http://www.youtube.com/watch?v=P5XGvNpWXqA

Jeg ville ønske, jeg havde tid (og ikke mindst tålmodighed ) til at læse med hver eneste dag i din blog. Hver gang jeg klikker ind, har jeg misset alt for mange, lange indlæg og at læse dem igennem virker simpelthen som et for stort projekt. Dog bliver jeg alligevel fanget, og sidder i forholdsvis lang tid og læser igennem alligevel. Hvad jeg prøver at sige, er vel at jeg følger med og nyder det

Indbydende!

En hest på brystkassen er meget godt beskrevet, virkelig ubehageligt! I nat der vågnede jeg kl 5, så brugte jeg min nyindkøbte peakflowmåler. I aftes inden sengen sagde den 900L/min (kan ikke måle mere) og da jeg vågnede kl 0500 målte den 640 L/min.
Skal nok passe på bisserne, har heldigivs en kæreste der er klinisk tandtekniker og hun minder mig konstant om de farer der lurer omkring hvert hjørne. (syreskader efter juice, bricanylen, tandbørstning osv)
Ja det var et sjovt indslag på en skidefed cykeltur. Mht vægt så burde jeg ligge på omkring 72-73. Vægten sagde 76,5kg i morges så det er ikke så galt. Da jeg var i mit livs form var jeg på 71 kg, og gik som arbejdsmand hvor man jo brænder en masse energi af og trænede meget, men det var lige på grænsen af hvad der var sundt og jeg endte da også med at få en bakterie infektion fordi mit immun forsvar var under pres.
Men ja man kan godt gå lidt i nørd-mode omkring vægten og meget af det er også psykisk. Hvis man selv godt ved at man lige er det tungere så hæmmer det ens selvtillid, især på bakkerne!
Man kan ikke klandre dig får lige at få lidt ekstra på sidebenene når man som pizzaelsker tager på pilgrimsrejse til pizzaens fødested! Hvis jeg skal derned skal jeg også have pizza morgen, middag og aften!
Ja det er utroligt at man, i den bedste tid på året, skal glæde sig over når vejret bliver dårligt! Jeg tog mig selv i at juble over vejrudsigten og den tilhørende pollen prognose igår!
Jeg er helt enig, og især når man kører er det som om man rigtigt kan rense ud ved at snyde næse, hoste og harke, og ventilere lungerne. Puha det med at vågne med tør mund er så ubehageligt, min tunge føles som en slidt læder pung!

De glade gutter, vandt en 3 plads

Sry, men har ikke noget konstruktivt at sige, der ikke allerede er blevet nævnt

Onsdag 20. Juni
Heysaaaaaaan Jeg har fået en parkeringsbøde i dag for at parkere på fortovet, hi hi. Min sædvanlige plads var optaget, så jeg parkerede hvor næsten alle andre parkerede. Åbenbart forbudt. 510 kr., som jeg vil skynde mig at betale, så jeg hurtigt kan glemme det. Burde måske ikke have skrevet det her så... Moving onnnnnnn
Endnu en trænings, men fokus på at tage mig lidt sammen med squatz, og få mere end 45 kgz på. Jeg tænkte tilbage på, at Fame Boy engang har kommenteret, at man ikke kan squatte det samme som man kører lunges med - så er der noget galt. Sooooo, startede med 50 og det var jo no problem. Så blev det 55, og det var også no problem. Satser på at jeg inden længe er oppe på de 70, som jeg mener er hvad jeg "plejer", når jeg ellers ikke er skadet, og render rundt og laver ligegyldige ikke-trænings-ting.
Bliver nød til at kommentere lidt på venstre skulder igen, den er lettere irriteret. Altså, jeg har ingen problemer med øvelserne i dag, men der er bare noget, som jeg lige skal holde øje med. Måske jeg bare har overbelastet den lidt på det senere. Fik ellers endelig taget mig sammen til at køre op på 14 kgz DB Press. Det har jeg tænkt på længe, og det var helt ok. Men jeg er helt sikkert stadig rimeliiiig presset på den military, så der tror jeg ikke jeg rykker mig det næste stykke tid. Min nuværende kost er heller ikke særlig styrke-venlig.
På vej hjem, så jeg tilfældigvis en P-vagt. Pudsigt, da jeg netop lige selv havde fået en bøde ved centeret, men ville lige spørge ham omkring reglerne hvor jeg bor. Han er grønlænder-kinesisk af udseende, og tæt på de 60 år. Samtalen forløb således....
PP: Hej, må jeg spørge dig om parkeringsreglerne her i området, særligt der hvor jeg bor (peger over på min bygning)
P-vagt: Ja, ja (smiler meget)
PP: Kan man parkere omme i gården uden at få en bøde?
P-vagt: Ni shi jauw privat område, bing cho det må man godt
PP: Nåååå ok, det er bare fordi nogen gange er der blevet uddelt bøder
P-vagt: Hvor kommer du fra? (smiler ekstra meget)
PP: Mmmhhh (strejfer den nougat-farvede kind med hånden) altså hvilket land sådan?
P-vagt: Yahhh dine forældre (smiler ekstra meget)
PP: Min far var fra Nigeria, og min mor er fra Polen, jeg er født i DK.
P-vagt: Du er meget smuk.
PP: O_O
P-vagt: Du er min drømmepige.
PP: ........................ (ÅMG now what)
P-vagt: Er du gift, eller familie? (smiler ekstra meget)
PP: Mmhh nej, jeg er ikke gift. Øhh, hi hi hi, ha ha ha ha, nå, ok, altså tak for hjælpen.
P-vagt: Du er min drømmepige (smiler ekstra meget)
PP: (Skynder mig væk, og kigger ikke tilbage)
BEN / SKULDER
BB Squat
2x8x50
2x8x55
Hack Squat
4x8x +30
Calf Raise (S)
4x8x +50
Leg Extension
4x8x45
Military
4x8x30
DB Press (St.)
1x8x12
3x8x14
Side Raise ©
4x8x5
BB Front Raise
4x8x15
CARDIO
5K Power Walk 7,1 km/t 1.0 %