Onkel Troels Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Egentligt ikke træning idag men der var lige lidt vægte og nogle Thx snore der skulle leges lidt med.Rows / Facepulls / Rear Laterels i THX snorene - Sådan lidt blandet indtil Rhombedeii, Trapezius, og rear delts var godt pumpet op. Dumbell Curls - 1sæt x 200reps med 5kgs håndvægte (Fordi jeg altid lavede sådan noget griseri hjemme på drengeværelset da jeg var knøs. Det må da om ikke andet øge kapilariseringen på bisserne. Og udholdende bisser er funktionelt når man skal slæbe på børn)Lidt stræk og vride af ryggen.Klassisk klip med Dimas. Elsker det klip. Hold nu kæft hvor er han eksplosiv. BAAAM, sig det bare så er lortet løftet.http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 Torsdagstræning:Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kgDecline Bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kgMilitary Press - 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x65kgSquat - 10x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg (Tungeste squat længe.)Leg Curls - 5sæt x 10repsStående Læg - 5sæt x 15-20reps (Var stærk her idag. Stakken udgjorde 250kg og derudover loadede jeg 5x25kg oven i)Pulldowns behind the neck - 5sæt x 10reps (55->75kg. 10-15sek mellem hvert sæt)Kabel Rows - 5sæt x 10reps (55->75kg. 10-15sek mellem hvert sæt)Ingen træning i 1uge. Følte bare min krop havde brug for det og skulle også lige komme mig over 2dages druk sidste weekend.Ja, så har jeg døjet lidt med en formodning om at jeg har et hul i en tand. Derfor har jeg fuldstændig holdt mig fra sodavand og slik siden sidste weekend. Det er er store ting for mig der spiser slik eller kage 5 ud af ugens 7 dage. Minimum.Der går lidt inden jeg kan komme til tandlæge så det kan jo ende ud med at jeg bliver revet og hakket i granit..Derudover tidligere:Transportcykling - 14kmHold - 45min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2013 Report Share Posted October 25, 2013 Det klip med Dimas er det fedeste vægtløfterklip ever :DBAM BAM BAM :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Det klip med Dimas er det fedeste vægtløfterklip ever :DBAM BAM BAM :DNemlig ja. Det er superfedt. Han repper med vores max i alt. Og så er det eksplosivt og flot når han gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Mandagstræning:Pullups - 10sæt x 10repsSupersættet medEnhånds stem med håndvægt - 10sæt x 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60kg, 6x70, 6x80, 3x90, 10x50, 10x50 (OBS. Angivelser i pund. Så ca. 41 som det tungeste)Bænkpres i smithen - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg (Blev lettere og lettere men ikke tungt til patten når jeg nu havde kørt tungt til front delt først)Kabel Laterels - 4sæt x 6-10repsTatepress - 4sæt x 10reps med 16-20kgs håndvægteKabel Pushdowns - 4sæt x 10repsHold - 45minEn udemærket lille runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Lidt ekstra mandagstræning:Standing Dumbell Press - 10x22,5kgs, 10x22,5kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs (Altså med 2 håndvægte modsat de stående ethåndsstem tidligere)Dumbell Curls - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 10x20kgs, 10x22kgs, 6x24kgs, 10x12kgsTaget var ved at falde af vores arbejdets bygning så 2-300mennesker fik påbud om at gå ud og skulle ned i kælderen. Heldigvis var vægtene også nede i kælderen så kunne ligeså godt smede lidt mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 En bette smule onsdagsgøjl:Closegrip Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kgSupersættet medDumbell Curls - Lidt blandet armkrølSkal træne lidt mere seriøst senere idag. Opdatering følger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minBodybuidlings:Leg Curls - 4sæt x 10reps med stakkenSupersættet medLeg Ext - 4sæt x 10reps med stakkenLeg Press - 10x150kg, 10x150kg, 10x200kg, 10x200kg (Hvilket var stakken)Supersættet medWalking Lunges - 4 turerPullups - 10sæt x 10repsSupersættet medEnhånds Stem med håndvægt - 10sæt x 1-10reps (Mellem 20-41kg)Bænkpres i Smithen - 4sæt x 10reps med 110kgSupersættet medRear Delts i kabelkrååsssen - 4sæt x 10repsUdemærket runde. Burde lave noget cardio igen. Cykelturen på arbejde idag var hård. Men ok. Regntøj og modvind hjælper heller ikke på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Torsdagstræning: Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg(PR), 1x80kg(udligning af gammel Pr, hvor jeg trak fra gulvet)Frivend - 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg(udligning af gammel Pr trukket fra gulvet), 0x102,5kg (Troede sgu jeg ville få den)Dødløft - 5x140kg, 3x180kg, 5x200kg, 5x140kg, 5x140kg (trækgreb på de sidste 2 sidste sæt. )Box Squat - (10x60kg)5sæt x 5reps med 100kgT-bar Rows - 6sæt x 6-10repsBænkpres - 10sæt x 3reps med 100-120kg (Prøvede at få lidt fart på men imponere nok ikke da der på et tidspunkt kom en over og tilbød at spotte. Lol.. måske skyldes det bare at jeg satte lidt lyd på imens)Enhånds stem med håndvægte - 3 sæt x 10reps med 22kgs håndvægtMave x en del.Pushdowns - 1sæt x 30repsDer var flyttet lidt om på redskaberne så Squat og dødløft stedet var lige foran kvindernes omklædning. Det var både lidt irriterende og lidt dejligt på en gang. Nå nå, sådan sker der så meget. dejligt at træne igen efter en uges pause. utroligt så tyndfed og tarvelig man kan føle sig efter kun en uges pause men når så man skal til at løfte er man nærmest kun blevet stærkere. Jaja, man bliver aldrig klogere.. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 lidt hjemmelørdagstræning : pullups - 10sæt x 10reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 Sheit, Troels. Du er sgu da ved at blive pææænt stærk igen. Hvad skyldes skiftet fra løbeål tilbage mod din storhedstid som stærkflotmand? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 10, 2013 Report Share Posted November 10, 2013 (edited) Sheit, Troels. Du er sgu da ved at blive pææænt stærk igen. Hvad skyldes skiftet fra løbeål tilbage mod din storhedstid som stærkflotmand?Det sucks at løbe om vinteren, og det sucks at være slap og tyndfed? ;) Edited November 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 Tak, Kauf. Jsc svarer faktisk for mig. Synes dybest set det er røvsygt at løbe og har altid elsket at løfte vægte.Havde bare i et øjebliks svaghed fået tilmeldt mig et halvmarathon og så måtte jeg nød til at træne.Men som daddy ved du også hvor svært det kan være at presse 3 kvalitetstræningspas ind i løbet af en uge. Så træner bare lige det der er mulighed for :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 10, 2013 Report Share Posted November 10, 2013 Ahh.. ok. Den er købt. Ja, selv med homegym kan det være svært :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2013 Report Share Posted November 11, 2013 Ja, når man har en travl hverdag, er løb en forjættende motionsform. Der er ikke meget spildtid, fraset den tid en fedberg som undertegnede bruger på at køle ned :PHar selv tænkt meget over hvad man gør, hvis man nu ikke vil være tyndfed og slap som småbørnsforælder. Med én baby og en über-skruk kone samt to timers pendling, er det en relativt presserende problemstilling. Her tror jeg, som Kauf siger, at svaret er en anstændig hjemmegym (god stang, en røvfuld plader, en bænk mm) og så bad-ass conditioning:http://www.t-nation.com/training/predator-conditioning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Tak, for linket.T-Nation er fyldt med så meget hardcore mundbavl. Lol :-DSom du selv siger så kan en løbetur altså godt booste metabolisme og gad godt nok ikke stå og træne mine arme lange og slanke med de der battling ropes.Holder man løbeturene til under 20min og sørger for også at løfte nogle tunge ting så tror jeg godt man kan få en fizzform. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Lidt mandagstræning:Enarms håndvægt stem - 4sæt x 10reps - 20-26kgDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12-18kgsMave på bold - 6sæt x 20repsLeg Ext - 6sæt x 10repsPec dec flyers - 3sæt x 10repsKabel Curls - 3sæt x 6-10reps+ Hold - 45minTransportcykling - 14km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2013 Report Share Posted November 11, 2013 Tak, for linket.T-Nation er fyldt med så meget hardcore mundbavl. Lol :-DSom du selv siger så kan en løbetur altså godt booste metabolisme og gad godt nok ikke stå og træne mine arme lange og slanke med de der battling ropes.Holder man løbeturene til under 20min og sørger for også at løfte nogle tunge ting så tror jeg godt man kan få en fizzform.Du har ret i det hele. Er også ved at køre liidt træt i retorikken ind imellem. Den har er dog lidt sjov for folk, der kan lide at løfte tungt :)http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 Torsdagstræning: Frivend fra hæng - ( 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg), 5sæt x 3reps med 90kgSquat - 5x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 3x160kg (Det var sgu tungt for de tynde stænger)Front Squat - 3sæt x 10reps med 60kg (Det er i den grad weak spot training. hårdt:-s )Kabel Rows - 10x80kg, 10x100kg, 8x130kg, 8x130kg, 8x130kgBænkpres - ( 10x20kg, 10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kg (Et løft jeg bare må erkende jeg ikke kan blive rigtig stærk i med min lave løftefrekvens)Dips - 3sæt x 20repsPushdowns - 3sæt x 10reps Tatepres - 3sæt x 10repsY-raises - 6sæt x 12repsTabata på kondicykel - 4minFornuftig træning med alltime bedste serie frivend.. Ikke at det siger så meget men man må jo tage de små sejre. Har heller ikke været så højt oppe i Squat i meget lang tid så det var også godkendt. Er dog stadig latterligt svag i front Squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 Lidt tirsdags gejl.Military Press - 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg, 5x60kgLaterels 3sæt x 10repsBand pullapart - 3sæt x 20repsLeg ext - 5sæt x 10reps (et bens. Vanvittigt pump..)Bænkpres- 5sæt x 10reps med 60kgBarbell curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kgBlev presset lidt ind her og der på arbejdet idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 Torsdagstræning - Squat - 5x60kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kgDødløft - 10x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kgLeg curls - 5sæt x 10reps op til stakkenSupersættet med Stående læg - 5sæt x 20reps med stakkenBarbell shrugs - 5sæt x 10reps med 100kgDecline bænkpres - 5sæt x 5reps med 100-140kgDumbell frontraises - 5sæt x 10reps med 12-18kgs håndvægteRotatorcuff - 3sæt x 20repsHar rigtigt travlt for tiden med arbejdetet og familien. En 2årig der har fundet ud af hun har sin egen vilje og en 5måneder baby der synes det er hyggeligt med fest midt om natten. Det gir ikke lige store guns og hakket Abs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 Fik også lige lavet en smule idag:Ab Wheel - 3sæt x 12repsDumbell Curls - 1sæt x 200reps med 5kgs håndvægtePullups - 3sæt x 10repsTate Press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteJojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Ikke meget der sker i Logz'ne herinde mere. Træner jo ikke en skid og min log var alligevel på side 2.Nå, ladede lidt bevægelse igår.Leg ext - 8sæt x 10repsMilitary Press - 6sæt x 6reps med 60kgSupersættet med Facepulls - 6sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Er det ikke meget rart at vide at du kan gå længe uden at træne, og så bare "bevæge dig lidt" og stadig flytte vægte der er tunge nok til at få alle dine ungers venners fædre til at dø i skam? <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Troels, bare lige så vi er enige. Du fortsætter med at loggeOk hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.