Thomas J

[Thomas J]

Måske vi også skulle smække en dip eller chin-del oveni, så jeg også har en chance for at kalde dig en weakling

Hvis vi laver sæt af 1 rep, med 1 minuts pause, så kan vi da godt aftale det :lol:

Thomas

[BrainRoid]

Brain> lidt hypertrofi-træning er nok ikke at kimse af, men 6 x 6 i squat og dødløft med 1 mins pause imellem :retard: Det lader jeg mine forsøgskaniner om ;) Jeg skulle gerne beholde min pre-workout shake i maven :D

Thomas

hehe, ja oki .. Og hvad har de forløbige felt undersøgelser vist ? Ved du egentligt hvordan du reagerer på en sådan volumen ? Hvem ved, måske bliver du positivt overrasket...

Sig mig, er det bodybuilderen der så småt begynder at vise sit grimme ansigt i dig ? Come to the dark side hehe :lol: :lol:

[The Tiger]

Måske du bare i en periode skulle koncentrere dig om noget andet end sl-træning, og evt. blive fuldblods forfatter i stedet, og få skrevet en bog om god træning mv. Tror at du har lidt forfatter gener i dig ;)

:D

Naaah, det er der jo nok næppe tid til med studie etc.

Lidt sol til dig....

:sweetsun: :sweetsun:

[Thomas J]

Brain>

Sig mig, er det bodybuilderen der så småt begynder at vise sit grimme ansigt i dig ?

Hehe....det har nu altid sat sine spor i min træning til en vis grad. Der er ikke noget bedre end massiv styrke i de store vægtstangsøvelser, men det er nu også imponerende med store arme, en massiv ryg og et par store skuldre :D

Tiger>

Lidt sol til dig....

Takker ;)

Thomas

[Thomas J]

Havde en kanon træning idag. Jeg har ikke kørt hverken squat eller dødløft særligt meget den sidste måneds tid. Og det dødløft jeg har kørt har ikke været særligt tungt. Idag havde jeg egentlig ikke planlagt at køre noget dødløft eller squat, men jeg fik sådan en umådelig lyst til at køre dødløft fra skive, efter mine military presses. Jeg besluttede mig for at lave 5 singles med 190 kg, men de første par singles var mega lette. Så jeg øgede til 220 kg, og den var til min overraskelse også temmelig nem. Dette til trods for at jeg kørte både dødløft og squat i mandags. Det er egentlig meget glædeligt, da jeg troede mit dødløft var faldet en del også. Men der var mindst 20 kg i overskud, og det betyder at jeg nok ikke ligger mere end en 10 kg fra min all-time PR fra skive (som vist er 255 kg så vidt jeg husker). Så umiddelbart kan jeg ikke klage over mit dødløft :)

ONSDAG DEN 16/4-2003

Military presses

1 sæt x 5 reps med 40 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

5 sæt x 5 reps med 70 kg

Dødløft stående på 25 kg skive

1 single med 110 kg

2 singles med 150 kg

2 singles med 190 kg

1 single med 220 kg

Barbell shrugs

3 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 140 kg

1 sæt x 6 reps med 150 kg

Close grip bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Pulldowns to the neck

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

2 sæt x 6 reps med 90 kg

10 minutters intervalprogram på kondicykel

Thomas

[Thomas J]

Okay træning idag, taget i betragtning at jeg var nødt til at gå igang klokken 12. Jeg hader at træne tidligere end klokken 14, da jeg sjældent står op før klokken 9. Men det gik godt nok. Dødløft var en anelse sløv, men det er forståeligt nok, da det er den 3. dødløft runde i den her uge.

FREDAG DEN 18/4-2003

Dødløft stående på 25 kg skive

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 180 kg

1 sæt x 2 reps med 200 kg

Rumænsk dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

10 sæt x 3 reps med 120 kg

Behind the neck presses

4 sæt x 8 reps med 50 kg

Back raises

2 sæt x 15 reps

Weighted ab machine

3 sæt x 15 reps med 60 kg

Calf-raises

3 sæt x 12 reps med 170 kg

Thomas

[jarvig13]

5 sæt x 5 reps med 70 kg

:retard: Det er sat... mig meget.

PS: Du kommenterede ikke Tigers glimrende forslag. Det er da en super ide at lave en styrkeræningsbog. Du har viden, erfaringen og de skrivemæssige kvaliteter, der i rigeligt mængder ville gøre sådan en bog til supertrænings-bog. Er det ikke værd seriøst at overveje det??? :)

[Krea]

PS: Du kommenterede ikke Tigers glimrende forslag. Det er da en super ide at lave en styrkeræningsbog. Du har viden, erfaringen og de skrivemæssige kvaliteter, der i rigeligt mængder ville gøre sådan en bog til supertrænings-bog. Er det ikke værd seriøst at overveje det???

Hvis der går lige så lang tid med at skrive den bog som der gør med at skrive WSB/BB Hybrid rapporten, så kan jeg ønske mig den i guldbryllupsgave :lol:

[Thomas J]

Hvis der går lige så lang tid med at skrive den bog som der gør med at skrive WSB/BB Hybrid rapporten, så kan jeg ønske mig den i guldbryllupsgave

Hahaha....nej, det er da helt klart noget som kunne være et interessant projekt. Men tidsmæssigt er det ikke det rette tidspunkt. Måske senere......

Thomas

[Thomas J]

Synes jeg følte mig lidt sløj idag, men styrken var i top. De 2 singles på 230 kg i dødløft var temmeligt nemme.

MANDAG DEN 21/4-2003

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

2 singles med 230 kg

Olympic squats

1 sæt x 5 reps med 60 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

Keystone dødløft

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

Seated overhead front presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

3 sæt x 5 reps med 92,5 kg

Bent over rows

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

V-bar pullups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt

15 minutters intervalprogram på kondicyklen

Thomas

[jarvig13]

Altså TJ nu må du sq droppe de der semi-tunge, semi-langsomme 5 reps sæt. De fører jo ingen steder hen. ;) Op eller ned med reps, og så sker der ting og sager. :D

Edited April 21, 2003 by jarvig13

[Thomas J]

Hvad fabler du om Jarvig ?? Jeg træner ALDRIG langsomt. Altid med god power på. Det er en fundamental regel, som skal overholdes hvis man vil være stærk :)

Thomas

[jarvig13]

Hihihihihhihihi :D

[LP Limits]

Husk nu det gode citat: "Strong people get the fuck back up"

Det er godt at huske på hvis man føler det går skidt

[The Bear]

Slettet.

Edited April 21, 2003 by The Bear

[jsc]

Nu må I små styrkesvin da lige styr(k)e jer. Er manden ikke the fuck back up?

[Thomas J]

:D

[Thomas J]

Har lige været ude og gå 1½ time i det dejlige vejr :)

Thomas

[anabol]

har du fået kigget lidt på mit program? B)

[Thomas J]

Yeps, jeg har bikset noget sammen. Jeg sender det til dig senere idag :D

Og så undskylder jeg forsinkelsen ;)

Thomas

P.S. send lige en mail til den email addy jeg bruger på messenger, så jeg er sikker på at sende det til den rigtige adresse. Jeg kan nemlig ikke huske den mail addy du nævnte.

[anabol]

Lige et par spørgsmål i de der cyklus´er der har du lavet et eks på 100 kg men hvad skal jeg gå udfra?? er der en procentdel man skal regne med eller hvordan fungere det?

feks

Mandag: Tung dag

Squat 3 sæt x 3 reps (se cyklus)

Bænkpres 3 sæt x 3 reps (se cyklus)

Dødløft 5 singles (se cyklus)

+ 3-4 relevante hjælpeøvelser (jf. dine svagheder)

hvor ved jeg fra hvor mange kg jeg skal køre med? i cyklus er det jo bare et eksempel

på forhånd tak!

[Thomas J]

Send en mail med dine 3RM i bænkpres og squat, og din 1RM i dødløft, så skal jeg knalde de rigtige vægte ind.

Thomas

[anabol]

sendt!!

[Thomas J]

En hurtig omgang skulder og rygtræning idag. Så ikke så mange ben i det ;)

ONSDAG DEN 23/4-2003

Barbell shrugs

2 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

3 sæt x 5 reps med 150 kg

Dumbell skulderpres

1 sæt x 5 reps med 32 kg håndvægte

3 sæt x 5 reps med 42 kg håndvægte

Presses behind the neck

3 sæt x 6 reps med 60 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

Pulldowns to the neck

3 sæt x 8 reps med 75 kg

Pulldowns to the front

3 sæt x 6 reps med 85 kg

Weighted ab machine

3 sæt x 10 reps med 60 kg

20 minutters interval-program på kondicyklen

Thomas

[canoing]

20 minutters interval-program på kondicyklen

Hva´er den af Thomas - er der gået fitness tøs i dig :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: