Comedian Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Når nu du så ofte brokker dig over din squatstyrke, hvorfor øger du så ikke din volumen? Det er godt nok ikke meget bentræning ift resten af kroppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Når nu du så ofte brokker dig over din squatstyrke, hvorfor øger du så ikke din volumen? Det er godt nok ikke meget bentræning ift resten af kroppen... Du har helt ret. og det er også på tegnebrædtet. Når jeg er færdig med denne smolov, skal jeg finde noget bench, med mindre intensitet. For et tungt smolov pas tager alt for meget tid.Så bør jeg nok gøre squat til det primære, og bench til det sekundære. Jeg overvejer ngoet program hvor jeg "kun" bænker 2 gange om ugen.Har du et bud på en fornuftig squat cyklus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 3, 2009 Report Share Posted May 3, 2009 Du har helt ret. og det er også på tegnebrædtet. Når jeg er færdig med denne smolov, skal jeg finde noget bench, med mindre intensitet. For et tungt smolov pas tager alt for meget tid.Så bør jeg nok gøre squat til det primære, og bench til det sekundære. Jeg overvejer ngoet program hvor jeg "kun" bænker 2 gange om ugen.Har du et bud på en fornuftig squat cyklus?Af alle de ting, du kunne spørge om, hvorfor så lige et squatprogram? Det er jo også min egen akilleshæl Jeg ved dog at rigtigt mange har gode erfaringer med et sheiko-baseret squat-set up. Det har jeg også tidligere responderet rigtigt godt på. Ikke nødvendigivs at køre begge runder sheiko, men to gange om ugen lave 5-6 sæt, 2-3 reps 70-80%. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Af alle de ting, du kunne spørge om, hvorfor så lige et squatprogram? Det er jo også min egen akilleshæl Jeg ved dog at rigtigt mange har gode erfaringer med et sheiko-baseret squat-set up. Det har jeg også tidligere responderet rigtigt godt på. Ikke nødvendigivs at køre begge runder sheiko, men to gange om ugen lave 5-6 sæt, 2-3 reps 70-80%. Stille og roligt..Hehe. Jeg har jo hørt sheiko af flere omgange. Jeg synes selve programmet er for "pre defineret" hvis man tager feks beginners 2. Men måske man skulle pille squat delen ud. Det kunne godt være en ide ja.Det vil jeg arbejde lidt videre med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Lang weekend, og et langt og sløvt trænings pasBVK 16:15- 19:02Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 12010 x 3 x 135Deadlift1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1601 x 3 x 1751 x 3 x 1802 x 3 x 175Front squat1 x 3 x 501 x 3 x 82,51 x 3 x 901 x 3 x 97,5Chest supported rows2 x 5 x 901 x 5 x 95- Den var ikke smukPulldowns 3 x 8 x 105Weighted hypers3 x 5 x 47,5 OndskabPreacher Cabel curls3 x 8 x something Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 BVK16:15-18:05Jeg var meget lidt overskuds agtig, så det blev til en kort turBench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 6 x 801 x 6 x 1002 x 6 x 1152 x 6 x 117,52 x 6 x 120Squat1 x 3 x 401 x 3 x 701 x 3 x 901 x 3 x 1002 x 3 x 1101 x 3 x 1151 x 1 x 1201 x 1 x 130Jeg havde ikke tid til mere, der var ellers god styrke i benene i dag.Close grip pulldowns3 x 8 x 110 (som vidst nok i virkeligheden er 120) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Bench2 x 6 x 1152 x 6 x 117,52 x 6 x 120Er der nogen bestemt grund til at du stiger på den måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Er der nogen bestemt grund til at du stiger på den måde?Både og. Det er sidste uge i cyklusen, og målet er jo at overreache. Så hvis der på nogen måde er til mere, så bygger jeg lidt på. Dagen var sat til 6 x 6 x 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Både og. Det er sidste uge i cyklusen, og målet er jo at overreache. Så hvis der på nogen måde er til mere, så bygger jeg lidt på. Dagen var sat til 6 x 6 x 115Det er modtaget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 BVK 16:15-18:05Er lidt små utilfreds. På en eller anden måde går det lidt for sløvt for tidenSquat1 x 5 x 201 x 3 x 501 x 3 x 801 x 3 x 1002 x 3 x 1101 x 3 x 1151 x 1 x 1201 x 1 x 1251 x 2 x 120Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1003 x 5 x 122,51 x 5 x 1251 x 5 x 127,52 x 3 x 122,5Kneeling squat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 901 x 5 x 100One arm cable rows1 x 8 x 652 x 8 x 55Rå Træk2 x 3 x 501 x 3 x 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 Jeg synes tit, at det går lidt sløvt eller skidt for dig. Hvis jeg nogensinde møder dig IRL, så mind mig om at give dig en stor, dejlig krammer, og se om ikke det hjælper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Jeg synes tit, at det går lidt sløvt eller skidt for dig. Hvis jeg nogensinde møder dig IRL, så mind mig om at give dig en stor, dejlig krammer, og se om ikke det hjælper Hehe, det er altid godt med en krammer. Anyway, jeg forstår godt at det tager sig mærkeligt ud på skrift. Men dem der kender mig, ved at jeg (desværre) er min egen værste fjende. Man kan argumentere for, at det nok bunder i en eller anden form for mindre værdskomplekser, og det vil jeg ikke udelukke.Men jeg er generelt ikke god til at være tilfreds. Det er aldrig rigtig godt nok. Og det er i bund og grund en super super dårlig egenskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 BVK 10:10 til 13:103 lange timer. Der gik som sædvanlig lidt diskussion i den. Jeg fik ikke fuldført mit program. De her dage med tung bænk, og dødløft er meget svære at finde overskud på. Der blev også en omgang diskussion omkring god og dårlig bænk teknik osv.Dødløft:1 x 5 x 601 x 5 x 901 x 5 x 1201 x 3 x 1401 x 3 x 1601 x 3 x 1801 x 3 x 1852 x 3 x 175Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 4 x 801 x 4 x 1001 x 4 x 1158 x 4 x 130Synes faktisk i det store hele det fik fint. Holdte et fint spænd på de fleste. Men på nogle af sættene var 3 og 4 rep, svære at holde måsen i sædet.Front Squat1 x 3 x 501 x 3 x 851 x 3 x 92,51 x 3 x 100 - Muligvis en pr. Ihvertfald tæt påPulldowns3 x 8 x 115Db curls1 x 8 x 22,52 x 12 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 BVK 10:10 til 13:10 Hold da fast ... du får da flyttet noget jern! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 er trøjen helt droppet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 BVK 10:10 til 13:10Pæn tonnage du fik lavet over så få øvelser! Og jævnt godt bænket!(læste aller først forkert og troede du havde skrevet bænkpres først - blev ligepludseligt rigtigt stresset haha) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 Hold da fast ... du får da flyttet noget jern! :)Jeg forsøger. Jeg er dog ikke så effektiv. Men pga toonage, så er pauserne påkrævet. er trøjen helt droppet ?Nej, slet ikke. og jeg beklager jeg ikke har givet lyd fra mig. Men først var der ferie, og de sidste 4 uger har været fuldt belagt i weekenderne (på de tidspunkter hvor i er at finde). Jeg er kommet i tanke om, at jeg nok skylder kontigent. Jeg har jo været vandt til at betale for et år af gangen i LVK, og i BVK bliver det auto opkrævet, men hos jer skal jeg vel manuelt en gang hver 3 måned betale ikke?Jeg håber meget snart der bliver lidt ro igen, så jeg kan komme hos jer igen. Pæn tonnage du fik lavet over så få øvelser! Og jævnt godt bænket!(læste aller først forkert og troede du havde skrevet bænkpres først - blev ligepludseligt rigtigt stresset haha)Ja og faktisk skulle jeg have haft to øvelser mere. Men efter tung bench og tung dødløft, er der rimelig udsolgt både i kroppen og på første sal. Jeg kunne muligvis godt have sat en sjat ekstra på i dag, men jeg synes ikke jeg havde overskudet mentalt til at øge i dag. Styrke mæssigt vurderer jeg at jeg ligger en smule over ihvertfald. Men ikke meget.Og nej, jeg kan dog ikke lave en 3`er på 185 i bench. Men hvis jeg en dag kommer til det, vil det være fantastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 (edited) Sidste vanvids træning for en periodeBVK 16:30-19:00Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1202 x 3 x 137,51 x 3 x 1401 x 3 x 142,53 x 3 x 137,51 x 2½ x 1401 x 3 x 1401 x 2½ x 140De to ½ var lidt pga mit eget overmod. Den første der glippede var pga manglende koncentration og en dårlig bane. Der var meget lidt "ro" i dag, og 117 mennesker der skulle køre bench samtidig.Den sidste, var der ganske enkelt udsolgt på.Alt i alt er jeg nu ganske godt tilfreds. Squat1 x 5 x 501 x 3 x 701 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 3 x 1101 x 2 x 1201 x 3 x 110Closegrup pulldowns2 x 8 x 1051 x 8 x 110Frivend1 x 3 x 702 x 3 x 801 x 3 x 85Zootman curls3 sætJeg skulle en del mere, men efter bench er man godt udbrændt Edited May 12, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge.Av & æv. Jep det var måske lige toppen :). Lidt som at tage 2x smolov lige efter hinanden og andre prægtige præstationer, der skal give skader :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 Bench2 x 3 x 137,51 x 3 x 1401 x 3 x 142,53 x 3 x 137,51 x 2½ x 1401 x 3 x 1401 x 2½ x 140De to ½ var lidt pga mit eget overmod. Den første der glippede var pga manglende koncentration og en dårlig bane. Der var meget lidt "ro" i dag, og 117 mennesker der skulle køre bench samtidig.Den sidste, var der ganske enkelt udsolgt på.Alt i alt er jeg nu ganske godt tilfreds.Udmærket! Fin omgang.Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge.Har det på samme måde, min skulder kommer sig dog i løbet af relativt kort tid, så jeg mærker ikke noget dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 BVK15:50 - 17:25Bench - Deload1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 3 x 805 x 3 x 1001 x 3 x 1051 x 3 x 110Squat2 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1005 x 3 x 110Kneeling squat1 x 5 x 701 x 5 x 901 x 5 x 100One Arm cabel rows3 x 8 x 50Zezcher1 x 5 x 701 x 5 x 801 x 5 x 90Cabel curls3 sætJeg må sande at jeg bare ikke kan hænge på de "unge" rødder. Jeg ved ikke om jeg giver den for lidt gas. Om jeg er får dårligt gentisk disponeret. Eller noget tredje. Men faktum er altså, at der ind i mellem dukker en eller anden wonderboy på 20 op, og med raket fart bliver stærk (forventet clean)Mon man nogensinde bliver god til at acceptere det.I øvrigt overvejer jeg om jeg skal starte på en Sheiko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 Jeg må sande at jeg bare ikke kan hænge på de "unge" rødder. Jeg ved ikke om jeg giver den for lidt gas. Om jeg er får dårligt gentisk disponeret. Eller noget tredje. Men faktum er altså, at der ind i mellem dukker en eller anden wonderboy på 20 op, og med raket fart bliver stærk (forventet clean)Mon man nogensinde bliver god til at acceptere det.Det er du nødt til at uddybe lidt.Snakker vi om de 3 store eller i biceps curl?Jeg kan ikke tro, at der kommer folk på 20, og i rekord fart bænker over 160. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 15, 2009 Report Share Posted May 15, 2009 Eller noget tredje.For lidt søvn, for lidt at spise, for meget stress. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 Det er du nødt til at uddybe lidt.Snakker vi om de 3 store eller i biceps curl?Jeg kan ikke tro, at der kommer folk på 20, og i rekord fart bænker over 160.Nej den er god nok. En af de gutter jeg træner med i BVK (meget flink gut) er først begyndt at give gas her det sidste års tid. Han er 20, og har lige kørt Sheiko. Igår fyrede han 7 x 3 på 145 af i squat, 4 x 3 på 140 i bænk og 3 x 2 på 150 i bænk.Det er naturligvis ikke fordi han er opstået af ingenting, men hans gains er eksploderet det sidste år hvor han er begyndt at træne lidt mere hardcore osv. Jeg vil tro at han dødløfter 210-220 næste gang også.For lidt søvn, for lidt at spise, for meget stress.Jeg har faktisk fået rigtig godt styr på mit søvnbehov. Jeg sover nærmest aldrig under 7 timer mere. og næsten altid mellem 7 og 8 timer. Stress, tja det er muligt, men nej jeg tror det ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.