Styrkeløft 2005

[Comedian]

Tillykke med sommerferien og en masse pr's. Måske er det træningen uden bælte der giver pote? Eller bare en periode uden alt for tung træning? Anyway, tag hvad du kan få  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tak skal du have

Ja, det kan godt være at det er den høje volumen og lave intensitet, der begynder at sætte sine spor... Men tror ærligt talt at det er teknikken, og så er min mavestyrke også steget helt enormt... Det er super fedt, og fra nu af kommer jeg jo nok til at lege guru og prædike at folk træner uden bælte...

God PR i bænk - kongeøvelsen 

<{POST_SNAPBACK}>

Tak skal du have

Det er smart at sætte squatten lavt i Sheiko, jeg har haft langt den bedste fremgang med den indgangsvinkel (uden det dog var med vilje). Første gang gættede jeg mit max til 160, og jeg havde aldrig squattet mere uden udstyr, dog en box på 170, men efter den runde lavede jeg 190, jeg var rimelig overrasket. Lige efter jul kørte jeg så en runde sheiko til, også med et max på 160 og der fik jeg vidst 185, så man behøver ikke løfte sygt tungt for det giver noget. Faktisk har jeg ikke fået noget som helst ud af de sidste to runder, men der var vægten også sat til mit reelle max, så jeg er helt sikker på, at et lavt sat max er vejen frem.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det kan godt være at du har ret Jeg vil i hvert fald prøve mig frem og se hvad der passer mig, men første gang bliver også med rimeligt lette vægte

Tak for tippet

godt kæmpet i bænken  :4thumbup:

men er lidt overrasket over at de 125 ikke kom op 

de må være der efter næste runde 

<{POST_SNAPBACK}>

Tak... Ja, jeg er også overrasket... It's all in the head...

[overarmen2000]

Moos drop nu det der fesne raw bænk. Du bliver ligesom dem vi hørte i omklædningsrummet "ja men jeg bænker stadig mest"

Du ved godt det er udstyr der gælder

[Comedian]

Moos drop nu det der fesne raw bænk. Du bliver ligesom dem vi hørte i omklædningsrummet "ja men jeg bænker stadig mest"

Du ved godt det er udstyr der gælder 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, du har ret. Er heller ikke så meget pga bænken bare pga manglende fremgang

[Comedian]

Let træning?

Starter på sheiko på mandag, og glæder mig helt vildt til at komme igang Derfor ville jeg have kørt let i dag, hvilket også nogenlunde gik i squatten, dødløften var lidt bop-bop og bænken blev tung

Hyggeligt selskab, især en masse kæwe med Polle, der var i hopla ( Og tog mig med i sauna...

Boxsquat med light bands:

Opv

8 x 2 x 100 kg

Ok eksplosivitet... Helt fin runde

Dødløft med bands:

Uden bælte:

3 x 100 kg

2 x 3 x 120 kg

Med bælte:

Et par singles med 120 kg

Kan ikke helt finde teknikken til at det kører ordentligt, mere tilvænning til sumoen, og så skal det nok blive godt

Boardpress: 3 boards

Opv.

3 x 110 kg

3 x 120 kg Tangering af PR

1 x 130 kg Fail på nummer 2

3 x 125 kg PR

Ok, det er hermed konstateret, jeg har absolut ingen tricepspower...

Bænkpres:

2 x 6 x 100 kg Rep PR Og det var forholdsvis nemt

12 x 60 kg

Lille PR i patten igen... Cool... De var endda forholdsvis nemme

"Chin-ups"

3 x 3-5 x mig

Og så en tur i sauna...

[Jeanette K]

Jeg kan ikke have du er MOLs princesse..... :4ranting:

[Comedian]

Jeg kan ikke have du er MOLs princesse.....   :4ranting:

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen, jeg ER en lille prinsesse...

[Comedian]

:walking: 40 minutter

Så er de gamle hjemme igen... Og på krigsstien

Utroligt, ikke engang 12 timer gik der, før jeg blev svinet til, og alt hvad jeg har lavet i hele sidste uge var bare for dårligt osv. ( Ret godt gået eftersom de selv bare skred og ikke har spurgt til mig hele ugen...)

[cookie_sq]

Så er de gamle hjemme igen... Og på krigsstien

Utroligt, ikke engang 12 timer gik der, før jeg blev svinet til, og alt hvad jeg har lavet i hele sidste uge var bare for dårligt osv. ( Ret godt gået eftersom de selv bare skred og ikke har spurgt til mig hele ugen...)

<{POST_SNAPBACK}>

Well

Hvis du ikke har slået græsset mindst to gange

Rengjort hele huset dagen inden de kom hjem

Vandet blomsterne mindst 3 gange

Fyldt køleslabet med mad

og 13 andre ting er det jo åbentlyst for dårligt

Hvilken Sheiko starter du forresten på?

Hygge

[ptpoul]

:walking: 40 minutter

Så er de gamle hjemme igen... Og på krigsstien

Utroligt, ikke engang 12 timer gik der, før jeg blev svinet til, og alt hvad jeg har lavet i hele sidste uge var bare for dårligt osv. ( Ret godt gået eftersom de selv bare skred og ikke har spurgt til mig hele ugen...)

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu du bliver indebrændt teenager der låser døren, og husk du bænker 120, så du kan sikkert banke din far i armlægning

[Comedian]

Hvilken Sheiko starter du forresten på?

Beginners 2

Det er nu du bliver indebrændt teenager der låser døren, og husk du bænker 120, så du kan sikkert banke din far i armlægning

Jeg må ikke lægge arm for Hippo...

[Comedian]

:walking: 75 minutter

Skulle hjem fra byen efter i går, hvos vi var til grill hos chaaaaaaaampen, og derefter tog en taxi til hestens recidens... Derfra tænkte jeg at jeg lige så godt kunne gå hjem...

[jenz]

tillykke med PR i bænken og boardpress

[Comedian]

tillykke med PR i bænken og boardpress 

<{POST_SNAPBACK}>

Tak

Rart med bare en eller anden form for fremgang...

[Comedian]

Sheiko Beginners 2, Week 1, Day 1

Endelig oprandt dagen, som jeg så længe havde glædet mig til Og så var alt rimeligt tungt Var simpelthen brændt aw af manglende mad og søvn, men mest af alt pga 3-4 timers ristning i friluftsbadet med dertilhørende solskoldning ( Det var dog det hele værd... OMME BAWI :4thumbup: )

Masser af folk i hytten i dag, maaaaasser af kæwe, så det tog sq lang tid. Heldigvis har jeg jo ferie og masser af ove4rskuuu' til at kæwe den aw

Havde glemt mine knækogere, derfor blev nogle af de tungere squat-sæt kørt med meget løse knæbind, knæene foretrækker bare et eller andet til at holde på varme og minimal støtte

Er begyndt at loade kreatin i dag... Bliver spændende at se, om det giver noget

Og så var det forøvrigt sindssygt varmt i obbc i dag, og jeg nåede endda at svede min t-shirt så meget til, at svede kom UNDER min navle

Bænkpres:

1 x 5 x 60 kg

2 x 4 x 75 kg

2 x 3 x 90 kg

6 x 3 x 100 kg

Halvtungt

Boxsquat:

1 x 5 x 85 kg

1 x 4 x 100 kg

2 x 3 x 120 kg

5 x 3 x 135 kg

Halvtræt i hoftebøjerne, ikke nok oversku'... Og så gjorde min ryg forøvrigt pisse ondt pga solskoldning

Bænkpres:

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 75 kg

5 x 5 x 90 kg

Rundede lidt op... Nemt

Flies i maskine:

5 x 10

Boris befaler, jeg gør...

Boxsquat:

1 x 5 x 92.5 kg

1 x 4 x 110 kg

5 x 3 x 127.5 kg

Halvtungt, jo... Kørt high bar for at skåne mine stakkels ømme trapz

Goodmornings:

8 x 60 kg

5 x 80 kg

2 x 5 x 100 kg

2 x 5 x 80 kg

Ok... Skal lige have styr på teknikken... Alle vægte var nemme nok men det skal jo også kun være let, det er jo bare en hjælpeøvelse

Måwe:

4 sæt

Hvis Boris kendte mågen, ville han køre den...

Lang, ekstremt svedig og ganske hård træning... Men rigtigt feee' omgang :4thumbup:

[ptpoul]

Sheiko Beginners 2, Week 1, Day 1

Halvtræt i hoftebøjerne, ikke nok oversku'... Og så gjorde min ryg forøvrigt pisse ondt pga solskoldning 

<{POST_SNAPBACK}>

Huskede du dragten? Håber den gav bare en eller anden form for støtte?

Måwe:

4 sæt

Hvis Boris kendte mågen, ville han køre den...

<{POST_SNAPBACK}>

Konge kommentar :4thumbup: Efter mine tilpasninger af candisk brænde vanvid begynder det heldigvis at rykke for mig. Er ellers bange for du vil efterlade mig i støvet med din gale omgang box-skvat sheiko

Sheiko med box og mågen....Scary!

[Onkel Troels]

Måwe:

4 sæt

Hvis Boris kendte mågen, ville han køre den...

Sheiko har bare ikke skrevet mågen ind på de programmer som vi får her i vesten. Til hans egne LEE' løftere er mågen obligatorisk og det siges at være det hemmelige våben der gør at de løftere så sindsyge vægte i østlandende

[ptpoul]

Måwe:

4 sæt

Hvis Boris kendte mågen, ville han køre den...

Sheiko har bare ikke skrevet mågen ind på de programmer som vi får her i vesten. Til hans egne LEE' løftere er mågen obligatorisk og det siges at være det hemmelige våben der gør at de løftere så sindsyge vægte i østlandende

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg må vist til at MÅWE den AW' igen..

[Comedian]

Huskede du dragten? Håber den gav bare en eller anden form for støtte?

Naaaaaaah, fik faktisk ikke kørt med den i dag Planen er at køre den frit med dragt, når jeg har oversku' eller føler et behov for det, i dag har hofterne opført sig sårdeles eksemplarisk, så droppede det i dag

Konge kommentar  Efter mine tilpasninger af candisk brænde vanvid begynder det heldigvis at rykke for mig. Er ellers bange for du vil efterlade mig i støvet med din gale omgang box-skvat sheiko

Sheiko med box og mågen....Scary!

Tak

Ja, jeg må jo desværre nok indse, at jeg også skal til at arbejde for det, hvis du ikke skal overhale mig Og ét er sikkert; enten brænder jeg aw eller også bliver jeg et monster på sheiko... Og har da i hvert fald mange gode forudsætninger, såå...

Måwen taler for sig selv... No comments needed

Sheiko har bare ikke skrevet mågen ind på de programmer som vi får her i vesten. Til hans egne LEE' løftere er mågen obligatorisk og det siges at være det hemmelige våben der gør at de løftere så sindsyge vægte i østlandende

Ja, det har jeg jo faktisk snakket med ham om, og overtalt ham til at få den med på hans næste programmer. Troede dog at jeg havde givet ham besked på at holde mund med det Skal vidst liiiige have en snak med ham igen en af dagene...

Jeg må vist til at MÅWE den AW' igen..

Alene det, at du kan overveje det, viser hvor uværdig du er... Vig bort fra mit åsyn, utyske. Sheiko vil straffe dig!

[Comedian]

:walking: 45 minutter

[ptpoul]

Ingen hoftebeskyttelse? Så du lånte bare min dragt for at opsuge dens kraft?

Argh!!! Ens styrke er ligefrem porportionel med den mængde elastikker man har liggende i sit hjem!!! Bastard! Aldrig mere være flink

[Comedian]

Sheiko beginners 2, uge 1, dag 2

Så blev det til anden runde og denne gang fik Sheiko en omgang, han sent vil glemme

Startede ud med at tude over mine tildomsede haser, men dødløften var egentligt forholdsvis nem Varmen er stadig ulidelig, og kan slet ikke tage mig sammen, men denne gang var det dog væsentligt bedre end i mandags

Masser af kæwe med de fremmødte i dag

Og egentligt også en del mentalt overskud

Sumodødløft, uden bælte:

1 x 5 x 90 kg

2 x 4 x 110 kg

2 x 3 x 130 kg

5 x 3 x 150 kg

Rimeligt overkommelige

Bænkpres:

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 75 kg

2 x 4 x 90 kg

2 x 3 x 95 kg

2 x 2 x 100 kg

2 x 1 x 110 kg

2 x 2 x 100 kg

2 x 3 x 95 kg

1 x 4 x 90kg

1 x 6 x 80 kg

1 x 8 x 75 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 12 x 60 kg

Nogle sæt kørt med pause og variende grebsbredde. Tungt og grimt, men overkommeligt og med oversku'

Maskine flies:

5 x 10

Boris befaler, såå... Pump på patten :4thumbup:

Rackpulls uden bælte:

5 x 110 kg

2 x 4 x 130 kg

3 x 3 x 150 kg

4 x 2 x 170 kg

Underlig øvelse, det føles virkeligt underligt at starte den og den kommer nemt ud at hænge i ryggen... Men eftersom jeg er så svag i den, mp det jo være en god øvelse at køre, selvom jeg ikke ligefrem bryder mig om følelsen. Den sidder dog fee' i erector og trapz

Squat scissors udgik, da den føles dum i knæet Tilgengæld kørte jeg

Leg extensions:

3 x 12

Siddende læg:

3 sæt af 10-15 reps

Mave:

3 x 10

BB curls:

2 x 10 x 40 kg

Samt lidt rotatorcuff...

God omgang

[Hippo]

Glæder mig til at se hvordan Boris langsomt men sikkert kører dig i sænk de næste par uger...

[Comedian]

Glæder mig til at se hvordan Boris langsomt men sikkert kører dig i sænk de næste par uger...

<{POST_SNAPBACK}>

For derefter at genskabe mig som et russisk power monster...

Og squatte 245...

[Onkel Troels]

Maskine flies:

5 x 10

Boris befaler, såå... Pump på patten 

Man kan dælme også se du har fået bryster, knægt Du har virkeligt fået smidt noget seriøst masse på hele kroppen, men specielt overkroppen det sidste halve års tid. LEE'

De basisprogrammer du har kørt har ihvertfald givet noget Maaaaaa'

[ThomasNA]

Og egentligt også en del mentalt overskud

jeg har det også sådan at jeg er mega doven i det her vejr.. men når man så kommer op og kommer igang er der masser af overskud både mentalt og fysisk :)