Langt pokker i MOL

[Kermit]

Det ligner at der er noget galt med den wattmåler. De udsving burde ikke kunne lade sig gøre - det er trods alt ca. 50 watt den falder med, for at stige bagefter. Nu har du opdateret firmwaren i det program Rotor anbefaler ikke?

[Gregers TF]

Det er en demomåler de har kørt to ture med for at kontrollere opdateringen, så det er gjort.

Retur med den!

[Gregers TF]

Der var fem andre andre der bed på krogen til min uofficielle Hvidovre-træning.

Een der plejer at køre med licensholdet, som ikke havde tid til deres lange tur. Og en mere jeg kender. Og to sjældne gæster (som også kørte derefter) og en hel ny mand. Han brillierede med at ryge på røven, da pedalarmene på hans cykel, som var ude at køre sin anden tur, skildte sig fra kranken i et sving. Vi havde ikke værktøj til at samle det, så ham måtte "ringes" hjem. Ham der havde travlt, kørte mens vi bøvlede med cyklen, så vi var kun 4 tilbage og den ene var MEGET langsom og blev sat konstant.

Men jeg skal nu ikke være kæk, for shit jeg er ussel. Vi kørte en bette bakkespurt (som eneste fartleg) og der var ikke noget bid og alligevel visnede stængerne halvvejs oppe. Det er OK, så længe det går over og jeg slipper da for at suge Terbasmin for vejrtrækningen

Det værste er nu min popo, som absolut ikke havde det godt.

Computeren løb tør for strøm (wat???) på det sidste stykke hjem, men vil tro at jeg fik kørt 65km. Ikke alverden, hverken på distance og slet ikke intensitet, men det er en fin opstart som ikke ødelægger det mentale.

Ingen tvivl om at wattmåleren er defekt/slog en bøvs. Maxwatt i den kaliber kunne ellers være sjovt :devil:

A propos defekt må jeg indse, at jeg ikke igen i år kan køre på den gamle tøjsamling - sidste år sled jeg bare på bunkerne men det går ikke mere.

Buksepuder der er siddet flade og 90kg ikke en god combo og var faktisk allerede et irritationsmoment i sommers

Hul i løse ben: Check!

Hul i knickers: Check!

Der irriterende er, at jeg ikke ved at DET mærke, det er lige præcis det jeg vil have. Det er i sig selv røvsygt at købe tøj og det er i min bog tarveligt at bruge en butiks tid på at jeg prøver tøj, hvis alligevel ikke køber noget, så jeg skal også have dårlig samvittighed.

Vægt: 90,9 (-0,8)

Fedt%: 13,8 (-0,3)

Indtaget: 3670 kcal (da jeg kom hjem fra arbejde 1:15 i nat, stod tælleren på 2980)

Motion: 0

Hvilepuls i morges: 46 - det må være sådan en sovepulsting, for der har jeg aldrig før haft den nede. Men jeg var godt nok også søvnig, da uret ringede.

Nu vil jeg sove færdigt

Edited March 9, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Aftentræning i FW:

pauser i worksæt = 60 sek hvis intet anført. p90 = 90sek pause. p3m = hvert sæt påbegyndt hvert tredje minut

Romaskine: 5 min

Kropshævninger, underhåndsgreb: 6, 6, 6

Frontsquat p3m: 5x20, 4x60, 3x80, 1x90, 1x90

ss

Backsquat p3m: 10x20, 8x60, 6x80, 5x90, 5x90, yrf hvor lænden var busted efter cykelturen

Bulgarsk splitsquat: 8, 8x24, 8x24

ss

Bænkpres p3m: 15x20, 8x40, 6x60, 3x80, 1x90, 6x80, 1x90, 6x80, 1x90, 6x80

Lægstativ: 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80

Lårcurl: 15x30, 8x60, 8x60, 8x60

Skrå bænkpres: 12x20, 12x20, 12x20

Laterals: 8x8, 8x8, 8x8

Fransk pres, DB: 8x10, 8x10, 8x10

Køllekrøl: 10x20

Hyperextension: 8, 8, 8

ss

Sidebøj i hyperstativ: 8, 8, 8

Mavemaskinen i stykker, så den udgik. Det gjorde ikke noget, for hold da op hvor var jeg flad i kroppen til sidst. Det er længe siden jeg har været SÅ træt.

Hviledag i morgen. Det tyder på at man kan snige sig til en cykeltur i korte rør, hvis man sovser sig godt ind i knirkecreme. Men DSB skal passes

Edited March 9, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Jeg synes jeg var rimelig aktiv i går og med "kun" 3740 Kcal, var jeg sikker på at vægten ville gå nedad. Med den og fedt% er steget 0,1 - det er nok bare det sædvanlige efter styrketræning. Og hvor er jeg blevet helt øm nye steder her efter deloaden, som dovenskaben kan forklædes som.

Fedt vejr. Sommeruniformsjakken er fundet frem og skindjakken er hængt dybt, dybt ind i skabet. Grundlæggende ville jeg nu nok hellere køre på cykel end tog.

[Gregers TF]

I dag var jeg ude i korte rør. For at gå ned til bilen da jeg skulle ud på cykelbanen

Pånær få minutter var det ren badetur i dag.

For første gang nogensinde var jeg ankommet 15 minutter før tid, da man som regel kan tiltuske sig tid på banen. Lige i dag er dagen, hvor ham med nøglerne kommer for sent. Typisk mig.

Vi var kun 6 mand og der gik alt for meget snak i den og det var svært at lave jævne hold. Vi delte op i 2 hold.

Opvarmning.

15 omgange

15 omgange

3 x 500m interval med 750m hvile. Føj for den lede den sved i stængerne. Jeg ville gerne have kørt en omgang mere, bare med to intervaller. De andre ville ikke røre flere intervaller med en ildtang.

Afrulning 50 omgange

[Gregers TF]

Huhu - oppe før 5, så jeg kunne nå i FW inden arbejde (hvor der var ret meget!!! kaos igen i dag. Sjovt som det kommer i klumper).

Pauser i worksæt = 60 sek hvis intet anført. p90 = 90sek pause. p3m = hvert sæt påbegyndt hvert tredje minut

Romaskine: 5 min

Frontsquat p2m: 5x20, 4x62½, 3x82½, 1x92½, 1x92½

ss

Backsquat p3m: 10x20, 8x62½, 6x82½, 5x92½, 5x92½

Bulgarsk splitsquat: 8, 8x24, 8x24

Lårcurl: 15x30, 8x50, 8x65, 8x65, 8x65

Chinups, overhåndsgreb p1m: 5, 5, 5, 5

Rows, DB: 12x20, 12x20, 12x20

Bicepcurl: 8x18, 8x18, 8x18

ss

Lægstativ: 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85

Dips: 15, 15, 15

Tricep pushdowns: max x 27½

Hyperextenowns: 9, 9, 9

Lændemaskine: 10x50, 10x50, 10x50

Alm mavebøjninger: 20, 20

Jeg er vel næsten nødt til at tage mig sammen på cyklen, hvis jeg ikke skal drilles. Jeg har en kollega som taler MEGET om cykling og især efter jeg begyndte at køre i Hvidovre. Han har nemlig kørt i Hvidovre som A-rytter. Når han stiller sit sidste tog om 35 dage, melder han sig ind igen og genoptager sin gamle sport og har fået grønt lys af fruen til at bruge al den tid han vil.

De der forbandede A-ryttere; selv om de ikke har cyklet i mange år, så skal de bare sove i ske med cyklen i tre nætter, så kører de solen sort.

Edited March 12, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Puh, jeg er træt. De sene vagter i weekenden fik mig i B-menneske-tilstand, så de sidste dage hvor jeg har været tidligt oppe........

Men jeg fik hutlet mig på cyklen i lidt over en time. Ikke noget særligt udover lidt semi-tons mellem lyskrydsene på Bilkakysten. Jeg ville gerne have kørt lidt længere, men temperaturen styrtdykkede da solen gik ned, så det blev for koldt.

(fåk, jeg er træt af BaneDanmarks cumputerskrammel)

[Gregers TF]

I FW i morges:

Romaskine: 5 min

Kropshævninger, uh: 7,6,6

Frontsquat: 5*20, 4*60, 3*85, 1*95, 1*95

ss

Backsquat: 10*20, 8*60, 6*85, 5*95, 5*95

Bulgarsk split squat: 8, 8*28, 8*28

Lårcurl: 15*30, 8*50, 3* (8*65)

Lægstativ: 8*(8*100)

Bænkpres: 15*20, 8*40, 6*60, 3*80, 3* (1*92,5, 6*92,5)

Skrå bænkpres, DB: 3* (12*20)

Fransk pres, DB: 3* (8*12)

Arnold pres: 3* (8*14)

Laterals: 3* (8*8)

Tricep pushdowns: 8*27, 8*30, 8*30

Scott curl: 8*28, 8*33, 8*33

Hypers: 3*10

ss

Sidebøjninger i hypers: 3*10

Planken: 2* 60sek @ 10kg

Mavebøjninger: 15, 10, 10

Anderledes skrevet. Ikke primært fordi jeg er i Jylland men fordi jeg skriver fra en Ipad og det er godt nok besværligt.

Søndag skal jeg hjælpe en ex med at checke teknik og evt. rette hendes program, men skulle da gerne også nå lidt selv.

[Gregers TF]

I dag har jeg været i Træningscenter Bramming.

Vi havde ikke meget tid, men jeg nåede da lidt leg extensions, lårcurl, squat, et sæt frontsquat og lidt bænkpres.

Kosten har ellers været overraskende god, men i dag tiltede det med både is og en halv plade marabou. Og god whiskey, tilmed.

I morn a a tilbaw å æ ø.

Edited March 16, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Planen var at køre et par timers banecykling. Men efter opvarmningen blev jeg sur (Jojo, det sker en sjælden gang), gad ikke se på de andre og skred hjem.

Der er heldigvis en feriedag på arbejdssedlen for i morgen og så kan jeg køre i bedre selskab

[Schroinx]

Planen var at køre et par timers banecykling. Men efter opvarmningen blev jeg sur (Jojo, det sker en sjælden gang), gad ikke se på de andre og skred hjem.

Der er heldigvis en feriedag på arbejdssedlen for i morgen og så kan jeg køre i bedre selskab

Det skal der være plads til indimellem :-)

[Gregers TF]

Yrk. Morgenvægt: 92,5. Det er tæt på julevægten

Dagens banetræning var heldigvis bedre end i går. Umiddelbart var tempoet rigeligt sløvt men jeg endte alligevel i hegnet. Jeg havde glemt at suge KOL-medicin men mærkede heldigvis ingen gener.

Efter en god opvarmning skulle vi lave hold til intervallerne. Med kun ni fremmødte, blev det til tre tre-mandshold med mig på hold 2 (ville helst have været på hold 1 men der blev hurtigt udsolgt).

25 omgange.

20 omgange - der var enighed om at lægge roligt fra land og jeg fik dem ned på 20 omgange. De første giver ikke så meget alligevel og slet ikke SÅ rolige som i dag.

20 omgange - en fra mit hold var gået for at hente børn, så vi var kun to og indstillet på at køre som to-mands-hold. Efter 6-8 omgange, blander holdet bagved sig og får lokket min makker ned til sig. Jeg ville gerne have vind i fjæset og lå og kørte alene resten af vejen.

Lidt tril

Totalt kikset 200 meter - den blev aaaaaaalt for lang.

Jeg havde luftet tanken om en 200m. Vi havde selskab af DKs vistnok bedste kvindelige H50-banerytter (hun er i hvert fald den eneste jeg har kendskab til, er med til VM); dog ikke på vanligt niveau i dag. Da hun deltager i VM i sprint, ville hun føre an med mig på hjul. Den plan missede jeg. Eftersom jeg havde oversprintet hende hele dagen, havde jeg opfattet at hun ville aflevere mig oppe i barrieren i en lead-out.

Nå, men jeg "lå på hjul" (i denne sammenhæng er det ca. 5 meter bagved) og lærte at komme energiøkonimisk op i den høje del af banen. Det var faktisk fedt, lige at lære lidt tricks fra en næsten-pro.

Da hun dykkede ned for sin 200m skulle jeg have været på hjul, men begyndte først at lægge an til min egen 200m. Jeg var bare allerede oppe i et tempo som ikke på nogen måde kunne holde 450m. Godt nok kørte hun under norm i dag, men skød alligevel en pæn fart.

Lols hvor selve spurten bed og sved. Det var værre end at køre 30/30-intervaller og jeg kørte næsten baglæns til sidst. Meget længe siden jeg har været så presset - det var ret sjovt, faktisk. Men ville hellere have kørt den rigtigt.

Afrulning med et lille interval på tre omgang hvor jeg kørte fra feltet, uden rigtigt at have noget juice at køre med.

46km i alt.

I morgen bliver det til en hviledag. Benene er trætte og jeg skal på arbejde. Vil hellere træne på mine fridage.

Jeg har fået en ny anledning til at været "på" til træning, her til sommer. Jeg kan muligvis lave en lokumsaftale om at træne med licenserne til næste banesæson. Men det kræver jo lidt speed i fusserne.

Edited March 18, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Havde jeg ikke kun fået sovet 3 timer i nat, var jeg alligevel taget i FW, da bentøjet er helt fint i dag. Men nu holder jeg mig i skindet.

Vægten i morges var reelt på 92,9 men

Tidskorrigeret 92,5 og 14,8 i fedt%.

Den SKAL ned nu og kan jeg ikke finde ud af det på anden måde, må jeg tage nupo til hjælp.

[Henrik S.]

Totalt kikset 200 meter - den blev aaaaaaalt for lang.

Nja, den er vel cirka 200 meter

He, he, forstår godt, hvad du mener.

Sjovt som du altid skriver med størst begejstring om banetræningen. Er det dér, passionen ligger? Burde du egentlig kunne køre en habil 1000 meter på tid? Eller er det en sag for specialister?

Det er vel sprintertyper, der kører 1000 meter. Niels Fredborg var også sprinter, så hut jeg visker. Eller taler jeg nu som en gammel mand, der ikke er klar over, at 1000 meteren for længst er afskaffet

[Gregers TF]

Der er slet ingen tvivl om at jeg ææælsker at køre på bane.

Hvis det var praktisk muligt, kørte jeg ikke en eneste meter udendørs, men lagde al min cykeltid på banen.

1000meter er en led en. Kort nok til at man skal køre på fuld skrald men lang nok til at den er for lang til mig. Jeg tror nok den stadig lever. Veteranklasserne kører i hvert fald nogle afkortede versioner.

Jeg er ikke gammel nok, men en 500 meter med stående start er nok det jeg vil være bedst til. Den er tilpas kort til at jeg ikke formøbler min start

0 til 15 km/t mangler jeg teknik (men det går nogenlunde anstændigt), over 50 mangler jeg topfart men der imellem er jeg indtil videre kun stødt på Kermit, der kan pille mig. Af det jeg ved af

Vi har faktisk en gut på mandag-aften-holdet der ALDRIG cykler udendørs. Han kører kun på bane og på sin Tacx-træner. Og han sidder pænt med i H-40.

Edited March 19, 2014 by Gregers TF

[Henrik S.]

Hmm, lyder som om, at 1000 meter på bane svarer til atletikkens 400 meter. Det ser så let og så kort ud, men man går fuldstændig død i en sø af mælkesyre på de sidste 150 meter ...

[Gregers TF]

Det passer meget godt. Den ene gang jeg har kørt en 1000m, var det også noget i den stil.

Dagen skulle have været begyndt lidt over 4 men den blev lidt i 6

Vægten var faldet lidt men stadig over 92

Hurtigt i FW:

Romaskine: 5 min

Frontsquat p2m: 5x20, 4x67½, 3x77½, 1x87½, 1x97½, 1x97½ (fumlede i vægtene i opvarmningssættene og da de 97½ var meget lette, opdagede jeg at der kun var 87½ på og kun 77 i stedet for 87)

ss

Backsquat p2m: 10x20, 8x67½, 6x77½, 5x97½, 5x97½

Bulgarsk splitsquat: 8, 8x28, 8x28, nemt i dag

Lårcurl: 15x30, 8x50, 8x70, 8x70, 8x70

Lægstativ: 8x85, 8x85, meget lette. Igen for morgentræt til at regne, så om igen:

Lægstativ: 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, 8x105, lidt for lange pauser i de første 5-6 sæt, da jeg flettede med to andre.

Chinups, overhåndsgreb p1m: 6, 5, 5, 5

Rows, DB: 12x24, 12x24, 12x24

- så var der en meget snaksagelige gut som tog tiden indtil jeg skulle på arbejde / kursus. Et af punkterne var ønsker til arbejdstider og grunden til, jeg ikke kører midt-på-dagen-vagter er, at det ikke er blevet registreret at jeg ønsker det. "Nåmmen" nu nærmer fællestræningen i cykelklubben sig, så nu vil jeg alligevel heller ikke

Efter en lur og for meget Hay Day, kørte jeg i FW igen:

Sær rækkefølge og supersæt for at nå det hele på under en time og ellers puser på pænt under et minut:

Crosstrainer: 5 min, totalt vissen i stængerne

Bænkpres p2m: 15x20, 8x40, 6x60, 3x80, 1x95, 6x85, 1x95, 6x85, 1x95, 6x85 , pauser lige til den korte side nu

Skrå bænpres, DB: 12x22, 12x22, 12x22

ss

Bicepcurl: 8x20, 8x18, 8x18

Arnold pres: 8x16, 8x16, 8x16

Fransk pres, DB: 8x12, 8x12, 8x12

ss

Laterals: 8x9, 8x8, 8x8

Tricep pushdowns: 8x30, 8x30, 8x30

Scott curl: 8x30½, 8x30½, 8x30½

Lændemaskine: 10x40, 10x60, 10x60, 10x60

Mavemaskine: 10x75, 10x75, 10x75

Edited March 20, 2014 by Gregers TF

[Schroinx]

Bane og trax ;-)

Noget der undrer mig er at du kan køre bulgarsk squat, squat og front squat i samme pas. Er det ikke trippelkonfekt?

Edited March 20, 2014 by Schroinx

[Gregers TF]

Det er det nok. Det er sikkert heller ikke optimalt men der er alligevel en tanke bagved.

I almindelig squat har jeg et weakpoint et andet sted end mine lår. Så den udfordrer ikke for alvor quads, så har ved flere lejligheder kørt en anden benøvelse først, for at forudtrætte dem. Frontsquat går lige i dem og er i øvrigt min yndlingsøvelse.

Backsquat er ikke udeladt, da den også går i ballerne og lænd og i øvrigt må den svage del i løftet vel blive styrket på et tidspunkt.

Lige nu, prøver jeg så at veksle mellem dem efter pap-princippet (se bænkpres), hvor jeg så skifter mellem de to squat i stedet for at skifte vægt.

VOM-delen af quads bliver udfordret på cyklen og er også volumenmæssigt bagud, så derfor vil jeg gerne liiige ofte dem lidt opmærksomhed med bulgarsk split squat. Det er en relativ ny øvelse for mig og jeg er stadig balancemæssigt udfordret, og så er det sjovt at lave øvelser som ingen andre laver. I begyndelsen HADEDE jeg den, men begynder at kunne lide den efterhånden som jeg får krammet på den og "banet den ind".

Og i virkeligheden er det nok der det hele lander: at jeg primært bare skal have det sjovt. Skulle jeg vælge en squat fra, blev det den almindelige men det er nok den bedste af dem, så den overlever alligevel.

Edited March 21, 2014 by Gregers TF

[Devious Builder]

Havde jeg ikke kun fået sovet 3 timer i nat, var jeg alligevel taget i FW, da bentøjet er helt fint i dag. Men nu holder jeg mig i skindet.

Vægten i morges var reelt på 92,9 men

Tidskorrigeret 92,5 og 14,8 i fedt%.

Den SKAL ned nu og kan jeg ikke finde ud af det på anden måde, må jeg tage nupo til hjælp.

bare lav nogle shakes med mælk og proteinpulver. Er nupo ikke bare dyrt proteinpulver?

[Gregers TF]

Naa, de har vist både puttet lidt fibre og vitaminer i. De mætter i hvert fald bedre.

Men det giver anledning til lidt reflekteringer fra i morges.

Jo, vægten er høj. Fedtprocenten også. Men det sidder altså anderledes end det plejer. Jeg er ikke utilbøjelig til at tro, at kroppen har taget et lille hypertrofi-kvantespring på overkroppen - desværre er stængerne ikke vokset og det var jo ellers der, det kunne være sjovest med lidt mere muller.

Det plejer at passe med at være slemt når vægten er over 92 men det er faktisk ikke tilfældet p.t. Alle senestrøg i maven er synlige (uden af være skarpe) og det har været set værre. Jeg har en all-time PR i skuffen i både frontsquat og bænkpres, så kroppen trives egentlig smadder godt ved den nuværende vægt.

Om det skyldes at den er glad for det forhøjede kcal-indtag eller fordi jeg har været dvask på cyklen, skal jeg ikke kunne sige. Det frister at droppe cyklen helt og se om benene så vil gro, men nej. Det kommer jeg til at fortryde.

Uniformsbukserne må godt føles liiige lidt mere løse. Men min reserve-tanktop til træning, som jeg ikke har brugt længe, strammede om bryst/lats i dag. Det er mange år siden sidst. Det var cool!

Næste indlæg bliver med dagens idiottræning: 3 timer og 15 min i FW

[Gregers TF]

I dagens træning havde jeg styr på vægtene i squatten men fumlede så i bænkpres i stedet. Jeg havde ikke specielt travlt i dag, så det tog 3t.15m. Pauser mellem sæt stadigvæk 1 min hvis intet er noteret men i praksis nok 15sek længere i dag.

Romaskine: 5 min

Frontsquat p180: 5x20, 4x60, 3x80, 1x90, 1x100, 1x100

ss

Backsquat 180: 10x20, 8x60, 6x80, 3x90, 5x100, 5x100

Bulgarsk splitsquat: 8, 8x32, 8x32, nemt trods vægtøgning - jeg har vist fået knækket koden til den

Lårcurl: 15x30, 8x50, 8x75, 8x75, 8x75

Lægstativ: 8x80, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, lettere end normalt

Chinups, overhåndsgreb: 6, 6, 5, 5

Rows, DB: 12x64, 12x26, 12x26

Bicepcurl: 8x20, 8x20, 8x18

Scott curl: 8x30½, 8x30½, 8x30½

Kondicykel: 5 min og en ½ matilde for lige at lade batterierne op

Bænkpres p180/120: 15x20, 8x40, 6x60, 3x70, 1x87½, 1x97½, 6x87½,1x97½, 6x87½, 1x97½, 6x87½

Skrå bænpres, DB: 12x24, 12x24, 12x24

Arnold pres: 8x16, 8x16, 8x16

Laterals: 8x9, 8x9, 8x8

Fransk pres, DB: 8x14, 8x14, 8x14

Tricep pushdowns: 8x32½, 8x32½, 8x32½

Lændemaskine: 10x40, 10x60, 10x60, 10x60

Hypers: 11, 11, 11

ss

Sidebøj i hypers: 11, 11, 11

Planken: 60sek @ 10kg, 60sek @ 10kg, 60sek @ 10kg

Mavemaskine med anderledes udveksling: 10x70, 10x70, 10x70

Bedstemorsadel-cykling: 15 min, let med lidt spinups. Enten var benene stegt eller også var det hårdt at køre med pedaler uden remme. I hvert fald brændte mine VMO helt vildt.

Ingen styrketræning de næste par dage - jeg kunne mærke træningen fra i forgårs, så nu må jeg lige lade kroppen få lidt ro. Jeg har indkaldt til motionscykling i HvidovreCK i morgen, så nu må vi se om det bliver lige så stille som sidst. Det ville ikke gøre mig noget, for jeg tror kroppen hader (og straffer) mig for dagens udskejelser

Edited March 22, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Aldrig har jeg cyklet så langsomt og hvor det passede mig godt. Kroppen er brændt totalt af efter i går.

Vi var kun to og lå samtlige 2½ time for fuld knæver i lange sætninger. Vi lå typisk på 20-25 i timen på flad vej og 10-15 opad og det bliver man ikke forpustet af.

Det er også første gang, jeg ikke nåede at tømme en eneste vanddunk. Det bedste var, at vi var enige om måden at køre. Aldrig over for rødt (heller ikke ved højresving) og fuldt fokus på biler bagfra og ikke en eneste gang, kiksede det at komme på en række i god tid.

Ingen træning i morgen!!!

[Schroinx]

Det er det nok. Det er sikkert heller ikke optimalt men der er alligevel en tanke bagved.

I almindelig squat har jeg et weakpoint et andet sted end mine lår. Så den udfordrer ikke for alvor quads, så har ved flere lejligheder kørt en anden benøvelse først, for at forudtrætte dem. Frontsquat går lige i dem og er i øvrigt min yndlingsøvelse.

Backsquat er ikke udeladt, da den også går i ballerne og lænd og i øvrigt må den svage del i løftet vel blive styrket på et tidspunkt.

Lige nu, prøver jeg så at veksle mellem dem efter pap-princippet (se bænkpres), hvor jeg så skifter mellem de to squat i stedet for at skifte vægt.

VOM-delen af quads bliver udfordret på cyklen og er også volumenmæssigt bagud, så derfor vil jeg gerne liiige ofte dem lidt opmærksomhed med bulgarsk split squat. Det er en relativ ny øvelse for mig og jeg er stadig balancemæssigt udfordret, og så er det sjovt at lave øvelser som ingen andre laver. I begyndelsen HADEDE jeg den, men begynder at kunne lide den efterhånden som jeg får krammet på den og "banet den ind".

Og i virkeligheden er det nok der det hele lander: at jeg primært bare skal have det sjovt. Skulle jeg vælge en squat fra, blev det den almindelige men det er nok den bedste af dem, så den overlever alligevel.

Jeg har kun kørt bulgarsk siden at jeg startede med at træne, så er på ingen måde ekspert, men prøver at blive klogere. Jeg er lidt i samme dilemma, men er dikteret af fyssen at bulgarsk er den primære. Den har jeg så skruet lidt op for med øget ROM, og nu fusker jeg lidt med at lave dem med vægtstangen over hovedet. Er også lidt balancemæssigt udfordret der. Så jeg har overvejet at begynde at front/back squat på bænkpress dagene. Godt med noget inspiration og nogle andre overvejelser, end mine egne :-)

Og ja, det handler jo om at det også skal være sjovt at træne :-)