Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

Jeg vågnede lidt over 7 og kunne ikke sove længere. Jeg skulle møde “tidligt” og havde forventet en nuldag men nu kunne jeg alligevel nå lidt på cyklen. Udover diget og retur.
30/15 på udturen. Ikke alverdens watt, for stængerne var trætte efter i går. 
5 min pause og så lidt over FTP på hjemturen i modvind. Der kom ret hurtigt en modkørende bil fra noget naturpleje-et-eller-andet, så jeg kørte ind i græsset og holdt indtil den kørte forbi. Nu turen blev lidt kortere, kom jeg op og runde bunden af vo2max. Efter 12 minutter var jeg lidt utilpas, da jeg lettede gassen. Men så ved man at man har været på kanten.

I morgen skal jeg møde ved den tid jeg plejer at vågne, så det bliver en nuldag. I dag sidder jeg rådighed og har skiftetøj med, så jeg kan gå i motionscenteret hvis der bliver tid.

A17FF2BD-1243-4D48-BC01-50ED98416E96.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Nej, du er ikke så meget på Strava for tiden. Men ferie skal der til.
Men jo, jeg prøver at holde mig til ilden. Har også prøvet at fokusere på ikke at komme bagud på restitution igen men det har så taget lidt overhånd. Kunne godt have lavet liiidt mere - især på tid/distance.


Der blev ikke styrketrænet på DSBs grund. Der er sat sedler op, om at vi bedes holde os væk. HELT fair. Havde jeg ikke set andre planke over paller og stabilgrus, havde jeg jo også selv afholdt mig. Spørgsmålet er så om det i stedet er tid til Fitness World, inden de får støbt gulv. Jeg kunne godt tænke mig at ben og core fik en solid køretur til vinter. Diskomullerne har det nogenlunde fint - alder og arm i betragtning. Men jeg føler mig mere muskulært presset over 4-500 watt end jeg husker fra “fortiden”.

I går en nuldag og fik sovet længe i dag. Lidt sent kom jeg ud på en times benåbner på en lille time. Det par antrit og korte intervaller og trillen i zone 1/2. Jeg skal møde efter 12 de næste tre dage med kongevejr, så satser på at gå til makronerne.

Jeg ved ikke om sådan også sker i DK men har aldrig hørt om det. I hvert fald en af de ting jeg ææælsker ved Holland:
”Rugbrøds”traktortræk:

 

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Planen var at fyre intervaller af på Skensvedturen. Men underboen begyndte at fest kvart i et i nat og da jeg kom på cyklen, havde jeg drukket 1,8 liter efter en lille time. Så der var ikke helt hul igennem. Men fik alligevel en all time PR i “5 sek watt”.

Men en gang fartleg med lidt fesne watt og kørte mig i smadder med leverpostej for resten. Gal, jeg er træt. Det var ekstra træls at løbe efter toget.

C26CF2BA-03EA-45D7-8739-22D8CA1E459C.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Jeg er så træt i benene at jeg ikke ville køre i dag.
Men efter cyklen blev “omrokeret” da man ledte efter knirkelyde, har jeg forsøgt at køre med bremsegrebene som man normalt har dem. Mine har altid strittet mere opad, hvad jeg også har måttet høre for da jeg kørte i HCKs licensafdelign, da jeg lignede en mosjo. Men jeg ER en mosjo og jeg bliver stadig øm i lænden, når de er justeret efter Shimano-standart. Så jeg har sat dem tilbage og kørte 20 minutter i zone 1 for at mærke om det var bedre. MEGET bedre.

I går aftes og her til formiddag lidt blandet træning for lægge og overkrop. Ikke helt vildt men mere end bare sjatterier.

Nu arbejde og forhåbentlig uden at koge helt over. I dag er jeg ret misundelig på kvinderne, der kan gå i nederdel og ikke i for smalbenede lange bukser.

Link to comment
Share on other sites

Så kunne jeg ikke sove igen i går. Nu kunne jeg ikke give andre skylden - jeg kunne bare ikke falde i søvn før lidt i 03.

Uret var sat til 7, så jeg kunne nå en god lang tur men det slog jeg fra allerede ved 2-tiden. Jeg vågnede heldigvis tids nok til en Amager-tur. Jeg kunne ikke finde energi til intervaller, så det blev bare en gang leverpostej.
Jeg ved ikke om mere søvn havde hjulpet men jeg var faktisk også stegt i stængerne og Garminen meldte hele turen rundt om negativ friskhed.

Cykelfri igen i morgen - jeg skal på borgerservice og forhåbentlig have mit MIT-ID. Banken har lukket for NEM-ID og jeg kan ikke underskrive dokument i netbanken om et nyt dankort før det nye ID virker. Jeg har stadig et par tusind i nødkapital liggende i skuffen men de bliver jo ikke ved at række.

9E7FFF3C-3AC2-4F54-AF8C-583059F0477E.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Lidt over en time på cyklen i zone 2. Umiddelbart var lårene i hopla men Garmin mener at jeg trænger til at køre nogle lette ture.
Planen var at den skulle have været længere men jeg “fandt på” at kontrollere hvor slidt kæden var. Den var så slidt at kædemåleren bare gik i bund. Jeg synes ellers ikke jeg spurter så meget i år og det er de dyre KMC-kæder til 479 kr. Men cyklen var dejlig stille med den nye kæde.
Jeg kørte ud indtil jeg mødte bygelinien og vendte derefter hjem. Pga kædeskiftet nåede jeg ikke så langt.

Jeg har byttet med en kollega, så jeg skal køre hans morgenvagt i morgen men har så fri mandag. Vejrmæssigt er det slet ikke så tosset.

I øvrigt… Underkæben mærker jeg ikke noget til mere - andet end at den sidder lidt længere fremme end før. Armen er ikke helt så god som for sidst. Ikke noget kæmpe problem men den kan mærkes ind i mellem igen.
MIT-ID er allerede spærret igen. Ved ikke helst hvad der skete, andet end at første-login på min netbank kategorisk blev afvist, så der har nok været for mange forkert indtastninger.
Hvis man ringer til support bliver man henvist til et andet nummer. Når man ringer til det andet nummer bliver men henvist til det første nummer.
Hvis man finder den side hvor kan læse at man kan åbne spærringer med NEM-ID og klikker videre, så står det at man skal henvende sig til borgerservice. 
Kæft en spade der har udarbejdet gør-det-selv-supporten. Nå, men har tid på borgerservice den 11te august. Heldigvis skulle mit dankort være på vej - det var en lusket vej ind udenom MIT-ID. 

A6C15488-EC24-4713-8472-850800423F96.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Så vandt Jonas. Heldigvis fik han også et par gange vist, at det ikke KUN var en holdindsats men at han faktisk ER ret vild. Så man man bare håbe at han også er mere ren end Rofl.
Desværre er det dermed slut med Radio Tour de France på NPO1. Der var fransk tema, så 20-25% af musikken var fransk. Ikke kun de store hits men alm pop og blød rock. Vi går glip af meget musik der er rart for ørerne, når vi udelukker det franske præg.

Tre kvarter i zone 1/2. Jeg har lavet så lidt i den sidste lille uge at det er kommet in di en negativ spiral, så jeg gad reelt ikke køre i dag. Håber det bliver bedre i morgen når jeg har en bagkant med at møde på arbejde.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er ved at være træt af at det blæser SÅ meget….

Men en tur på Amagerrunden. Jeg lagde ud med to vo2max-intervaller, hvor jeg måtte stoppe det sidste et halv minut før tid pga “trafikprop”.
Herefter blev det stram kæde med de trafikale pauser som der nu var. Cykelcomputeren kvitterede med at rykke min FTP 5 watt op. Så er jeg “kun” 24 under toppen forrige efterår. Der når jeg ikke i år men begynder at nærme mig noget jeg er glad for at have nået. 

Lidt styrketræning da jeg kom hjem og sammen med det jeg lavede i går aftes, nåede jeg hele overkroppen rundt.

1F2E53D2-A23A-49DF-B35A-C35D5F102971.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Kæmpe milepæl nået.

Men vi begynder med at det regner da jeg var på ud på cyklen. Beslutter mig for at prøve at indstille stuecyklen, nu jeg har kørt så meget på sommercyklen hvor jeg jo sidder godt.
Jeg fik også rettet MEGET på den og kørt tre antrit og en lang spurt - i alt 25 minutter.
Herefter
3 x 12 bulgarsk split squat. 
3 sæt tåhævninger på et ben
2 sæt håtævninger begge ben mens de er bøjet 
2 sæt rumænsk DL (vistnok - jeg glemmer altid navnet)
Tilbage på cyklen og rulle af i 10 minutter i zone 1/ lav zone 2. Den viser en h/v balance på 60/40 og eftersom jeg har VIRKELIG svært ved at holde watt, så tror jeg at den nok viser lidt for lidt i højre side.

Der er lidt tid overskud og jeg går i ringene og holder et statisk hold v 90 grader. 1 minut og 2-3 sekunder. BUM! Det er ligesom i gamle gamle dage.
Det må være en sideeffekt af at jeg lige har trænet ben, for det er mere end 10 sekunder over rekorden jeg slog for et par uger siden og det har ellers gået langsomt fremad med et par sekunder om måneden. Der må have været nogle sjove hormoner i blodet. Ellers giver det ikke rigtig nogen mening men det er da spændende om det kan gentages eller ej.

Nu arbejde. Skal møde tidligt i morgen, så der bliver i hvert fald ikke cyklet.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Kun 10 minutter på stueskrumlet. Jeg havde sat snuden op efter en cykeltur i Silkeborg og omegn men så skulle jeg ikke have styrketrænet benene forleden. De er stadig mærkede. Desuden sov jeg til kl 10:10. Jeg var vågen ca halv ni og satte cykellygterne til opladning og skulle bare liiige lumre 5 minutter. 



Men jeg fik sat wattpedalerne på stuecyklen. Det burde jeg jo have gjort med det samme, jeg fik den hjem. Og ja. Den viser for lidt som jeg formodede. Det forklarer så også hvorfor jeg blev så hidsig på den, fordi jeg ikke kunne få de watt frem som jeg burde.
Nu er spørgsmålet så om salgsstedet er et af de steder der kører med elektronisk kvittering og det er derfor jeg ikke kan finde den. Går det helt galt med det, så kan det vist sættes op til at den kun måler i en ene side (den raske) og ganger med to. Men vi ser lige om ikke det kan reddes inden vintersæsonen begynder. Og ellers så måler den vel konsekvent det samme forkert, så ingen katastrofe hvis det heller ikke kan lade sig gøre. Andet end det er irriterende at der altid skal være et eller andet i vejen.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Fik lige kørt to blokke med 200 watt bestilt fra appen.
Blok 1 med watt fra cyklen viste fine 200watt men en højre/venstre-balance på 60/40
Blok 2 med watt fra watt-pedalerne var oppe på 220watt og ikke ret skæv balance.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Jeg bliver ved at være træt… Gad vide hvorfor, for kroppen præsterer jo generelt fint.

Nå men to timer på cyklen. Ud over diget - den gamle hyggetur på Amager med en masse bykørsel og diget hjem. På diget fik jeg kørt lidt 30/30 begge veje.
Lige her præsterer kroppen ikke så godt - udover at jeg stadig er øm efter styrketræningen :dry:
Det er tydeligt at jeg har fokuseret på min FTP, vo2max og delvist mine antrit. I det der ligner tabata er jeg godt nok faldet af på den. Men eftersom det ligger mellem sprint og vo2max som begge kører fint, så burde det kunne rettes op til næste år. Eller også er jeg ved at være for gammel til at bide over det hele? Vi ser….

Da jeg kom hjem, lidt hurtigt styrk for overkroppen:
2 x kropshævninger
2 x dips
2 x bicepcurl
2 x laterals
2 x mave
2 x statisk hold kropshævning (90 grader og helt oppe)


Fint med pump, så DSB-poloerne sidder til om armene og buksebenene strammer om lårene. Jojo, vægten er så stadig omkring 92kg men stadig…..

4454FB19-C9DB-4C77-96F3-DAC8369AF5E8.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Tilbage på den “nye” Amagerrunde. Igen ikke det vilde bundpower i benene men nok til at køre en masse supra-FTP eller lange blide vo2max´er. Vægten har nyligt været over 93kg, så det kunne måske være årsagen. Altså at jeg ikke spiser helt så meget som jeg plejer, nu her mens jeg prøver at få den lidt ned igen. Fire antrit til at slutte af med.
Det fedeste var, at jeg efter det ene interval drejede til venstre og slap gassen derude på den nye vej. Bliver nogenlunde hurtigt overhalet af en tricykel og lægger mig 20 meter bagved. Et minut senere bliver vi overhalet af en anden tricykel som vi kobler os på. KÆÆÆÆÆFT, det var dejligt at sidde på hjul af nogen som gav den gas. Og fed intensitet, da hullet skulle lukkes da ham i midten blev sat fra hjul.
Det er lige før jeg kunne overveje at køre i klub igen, for det savner jeg mere end jeg regnede med. Og sikkert også de små dueller når der er 2-3 km til X-by.

I går så jeg årets første mark blive høstet. Dagen er aftaget med pænt over halvanden time. Ad, det er trist.

Rettelse: Dagen er (heldigvis) kun aftaget med knap halvanden time - jeg troede det var mere.

105261D2-FEA8-4E21-A87A-206E95653CC5.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Det frister også. Meget.
Men så var der jo lige alle de styrt og brækkende knogler de har haft pga ukoncentreret kørsel og manglende tegngivning i gruppen.
Og risikoen for at blive kørt ned, når de brager ud over hajtænder og alle de andre unoder, som ikke så meget er på de “langsommere” hold men trives vel på hold hold 1. Selv i Greve, der ellers er ret sikkerhedshysteriske, tages mange chancer: Sving venstre om helleanlægget og den slags. 

Det er jeg bare blevet for gammel til. Jeg vil retti gerne give den gas. Når der er reel vej at køre på. Men ikke i byzone mellem heller, stolper, hundeluftere. Og min verden vælter ikke fordi jeg skal sætte farten 5km/t mere ned i 10 sekunder når der skal svinges. Jeg vil gerne hel hjem og skadespauser gør ikke noget godt for nogen. Træning med 1-3 andre ville være optimalt men det er vist ikke lige sådan at finde.

….
Benene får en tiltrængt fridag i dag.
Jeg har lavet lidt kropshævninger og dips. Forhåbentlig ikke så meget at kroppen ikke kan få benene gøgleklar til i morgen.

Link to comment
Share on other sites

7 minutter siden, Gregers TF skrev:

Men så var der jo lige alle de styrt og brækkende knogler de har haft pga. ukoncentreret kørsel og manglende tegngivning i gruppen.
Og risikoen for at blive kørt ned, når de brager ud over hajtænder og alle de andre unoder, som ikke så meget er på de “langsommere” hold men trives vel på hold hold 1. Selv i Greve, der ellers er ret sikkerhedshysteriske, tages mange chancer: Sving venstre om helleanlægget og den slags. 

Det er jeg bare blevet for gammel til. Jeg vil retti gerne give den gas. Når der er reel vej at køre på. Men ikke i byzone mellem heller, stolper, hundeluftere. Og min verden vælter ikke fordi jeg skal sætte farten 5km/t mere ned i 10 sekunder når der skal svinges. Jeg vil gerne hel hjem og skadespauser gør ikke noget godt for nogen. Træning med 1-3 andre ville være optimalt men det er vist ikke lige sådan at finde.

Hmmm, er det nu også så slemt? Jeg kan sagtens forstå bekymringen, men de par år, hvor jeg trænede med ABC Motion, synes jeg egentlig ikke, det var så galt. Man kan jo også sagtens selv bakke lidt af på snævre veje, ved rundkørsler og uoverskuelige sektioner. Det kan hurtigt trædes ind igen.

Selvfølgelig opstår der flere situationer, der kræver opmærksomhed, når man cykler (i forhold til at løbe). Det siger sig selv. Men så man lige hænge lidt på bagsmækken og se situationen an. I øvrigt delte vi i ABC Motion os næsten altid op i små grupper, når der skulle køres intervaller, rulleskift etc. Hvis der skulle køres et 'lille gadeløb', forgik det i et forladt industrikvarter i Allerød, hvor der ikke var en sjæl. 

Du kan jo også selv påvirke træningen positivt ved at lægge en fornuftig linje. Lur mig, om der ikke er flere, der gerne vil træne uden at risikere liv og lemmer :)

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

ABC - de kørte virkelig pænt dengang jeg blev bedt om at forlade Hvidovre Cykel Klub, da jeg satte spørgsmålstegn ved om det var nødvendigt at køre overfor rødt i transportstykkerne og fylde så meget på vejen, at vi skulle råbe “forfra” når der kom modkørende. Der er desværre (for) langt op til mødestedet og det er træls bykørsel meget af vejen.
Greve hold 2 kunne også være fint. Der er igen bare langt og så starter de først kl 18, så det er både mørkt og koldt inden man når hjem når det ikke er midsommer. Og det går da helt galt når sommertiden bliver afskaffet.
Alle Hvidovres styrt taler vist for sig selv. Og uanset hvor pænt de så kørte: En stor gruppe på 20-35 mand ER bare altid i vejen.

Det er svært ikke at blive presset ind i unoderne. Interval… by kommer… venstresving.. venstre om helleanlæg. Når man ligger ude i venstre side, kan man ikke komme væk.
Når de vælger at køre rulleskift-interval lige der hvor der en cykelsti men for smal og kører på vejen med dobbelt optrukne linier… Tager jeg cykelstien solo mod rulleskiftet, så er jeg jo sat som et træ i Hartzen.
God fart på cykelsti i Rungsted ned mod Strandvejen. Jeg sidder tilbage i gruppen og ser en ældre herre med rollator i forgængerfeltet. Da vi blæser fordi med 35-40 i timen står han med døden i øjenene lige inden for fortovet. Kunne man ikke lige have sat farten ned? Senere samme tur går det fra vej uden cykelsti til med cykelsti. Ingen giver tegn og pludselig er jeg på den forkerte side af kantstenen som dukkede op. Heldigvis holder den parkerede bil få meter senere med så stor afstand, at jeg kan vinkle cyklen forbi med højre sko er klikket ud, brugt som “støtte-skøjte”. Var det mon samme år som jeg fik slået en styrprop-lygte af, da der var stolper i en landsby. Jeg kunne lige så godt have ramt stolpen - jeg anede ikke den kom.
30 mand i klump… der bliver rødt i god tid og de forreste to mand rækker arm i vejret og håber at der skal standses. Bagfra kontraordre og “kør” og en masse uro og skideballe for at ville holde for rødt.
Vi kører interval på en trekantet rundstrækning. Det ene skarpe højresving har dårlige oversigtsforhold og det går nedad inden…. træneren har advaret… jeg ligger forrest… råber og giver tegn om at farten skal ned…. feltet blæser forbi mig og over haltænderne og er ovre ved venstre græsrabat efter svinget pga farten… Jeg får skideballe for at ville sætte farten ned.

Og alle de andre ting. Jeg magter det bare ikke.
Jeg ved godt at jeg ikke kan få det jeg ønsker. Det er stadig ærgerligt, for det ER bare sjovere ind i mellem at køre med andre. Måske bare ikke så mange, at folk føler gruppepresset for noget de måske slet ikke føler er rigtigt.

….
Slet ingen motivation i dag, så bare et par timer i zone1/2 med et par uengagerede spurter hver halve time.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

12 timer siden, Gregers TF skrev:

Der er desværre (for) langt op til mødestedet og det er træls bykørsel meget af vejen.

Nå ja, det er lidt af en dealbreaker i længden. Øv. Jeg havde knap 7 km ud til mødestedet herfra, hvor vi bor nu. Det var også træls bykørsel, men kunne til nød fungere som op- og nedvarmning. Det skulle nok heller ikke have været så meget længere, før jeg havde fundet andre alternativer.

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Jeg målte lige på krak: Der er18 km op til ABC (og 14 km til Greve). Sjovt nok med al den snak om sikkerhed og hensyn, så har jeg været en idiot to gange i dag. Ikke med vilje men i sidste ende var mig der var et fjols, der forventede at andre ville gøre plads, selvom det ikke var noget de behøvede. Havde jeg vidst at de ikke ville give den, skulle jeg have ventet med at overhale. Ja - øv. Lidt erfaringer rigere….

Intervalhjemmesiden fokuserer igen på pauserne hvis man ikke zoomer ind, så det har jeg gjort.

8F3CB051-6B50-4480-AC82-01271104C43B.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Naboen holdt mig vågen fra 1:30 til ca 04, så jeg havde slået vækkeuret fra og opgivet at få kørt noget særligt i dag. Men jeg vågnede alligevel lidt over 7 og så kunne jeg lige så godt stå op. Cykelcomputeren og jeg var HELT enige i, at benene var lort og lagkage. Fartleg blev slet ikke overvejet og det endte i en blid tonsertur, hvor der hele tiden var et stykke op til hvor det ville begynde at nive.
Alligevel nåede jeg undervejs både at blive ret sulten og tørstig.

Efter en lille time, fik jeg pludselig ondt i venstre knæs bagside. Håber jeg bare har lavet et lille vrid i min iver for at nå på arbejde til tiden. 

Planen er lidt overkropsstyrk + lægge når jeg kommer fra arbejde i aften og en nuldag i morgen.
 

2D2BC833-2DF7-4409-AC99-106ED3E87F0F.jpeg

Link to comment
Share on other sites

På 3.8.2022 at 13:53 , Gregers TF skrev:

Jeg målte lige på krak: Der er18 km op til ABC (og 14 km til Greve).

Bliver det alligevel så langt? Du ved godt, at ABC Motions mødested er Mosehuset ved starten af Hillerødmotorvejen?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share