Gregers TF Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 (edited) I forhold til vinterskemaet er jeg gået i fase 2, dog var jeg for morgensløv læs:langsom, så jeg har et hængeparti på ½t spinning.I "morges" på vej til arbejde: Styrketræning i FDK Royal, tidsforbrug 90 minutter. Elipsetræner10 minutter, belastning 11, fik fumlet i menuerne mellem data og TV da tiden var gået så jeg fik ingen data i dagLæg i benpres, eet ben ad gangen10x60 , synes jeg er ved at miste "kontakten" nu hvor reptallet er gået ned til 10 især i venstre ben10x6010x6010x6010x60, kun venstreBenpres15x6010x12010x12010x12010x120 , puha - de trækker altså en voldsom iltgæld sådan nogle benøvelser.Inderlårsmaskine20x40, turde ikke sætte mere vægt på - jeg plejer at blive voldsomt!! domset af denne øvelseOg så må I godt snart på leg-extensions til at virke Siddende lårcurl15x3010x6010x6010x6010x60Chinups10 , smalt neutral greb (håndtag ikke låst men kan rulle)107 , classic , tåbelig indretning. Den naturlige grebsbredde kan man ikke holde i og gummiet var glat at holde iSkulderpresmaskine , alt andet var optaget så den kom foran i rækkefølgen10x32½10x32½ 10x32½10x32½supersættet medØvre ryg/bagskulder maskine - den blev da lige ledig10x3510x3510x3510x35Bænkpres 16x3010x7010x7010x70Skrå bænk, DB10x2210x22Tricep pushdown10x3510x35supersættet medBicepcurl, kabel i nedre trisse10x3510x35Tricep pushdown, tov10x1510x15supersættet medHerocurl, DB20x108x15Lændemaskine15x3515x3515x35supersættet medMavemaskine20x3520x3520x35Torso-tvistmaskine15x15 , enten var maskinen defekt eller fungerer anderledes end i FDK, Birkerød selv om de ser ens ud15x15 , opgav at få fornuftig træning ud af denVægten er "lidt" kritisk efter midt besøg i Stege. Snøfler og vingummi i flerkilosbøtter efter festmad og ris a la mande er ikke godt for min vægtkurve. Edited November 20, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Jeg fik lige nappet den spinning jeg missede i går - tror faktisk også hellere jeg vil tage den seperat de næste to uger.30 minutter på puls 150-155 med 85-95 RPM. Alle 30 minutter siddende med fokus på dels det runde tråd og dels at have venstre ben aktivt.Vægten nede på 87 i morges hvor den efter planen skal være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 (edited) Yrk, hvor jeg bare ikke gad noget da jeg vågnede efter 11 timers søvn (og derfor sprang gårsdagens træning over idet jeg gik i seng i stedet for). Og jeg gad slet ikke at træne så den blev hen ad kl 13 inden jeg fik nusset mig ud af døren. Men da jeg så kom i gang så var jeg sq ikke til at stoppe igen, så det blev til et monsterpas af de lange (selv for mig).Træning i FitnessDK Birkerød, tidforbrug 125 minutterElipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 185 watt, snit 142 i puls - om ikke andet går det stabilt fremad på denne tingestLæg i benpres, et ben ad gangen10x6010x6010x6010x6010x6010x60, kun venstreBenpres15x6010x12010x12010x12010x120Leg extension, et ben ad gangen15x20Siddende lårcurl15x3010x6010x6010x6010x60Bænkpres 16x3010x7010x7010x707x70 , turde sq ikke at fortsætte, det er kun lige akkurat jeg kan nå op til holderen med vægtstangen, jeg må vist smugtræne i at misse og lægge stangen i den lave holderSkrå bænk, DB10x2010x2010x20 , OK det var liige let nokChinmaskine10x8010x8010x8010x80Row-maskine 10x4510x45Pis, glemte alt om øvre-rygmaskinen da den ikke var ledig her.Skulderpresmaskine 10x3010x30 - og så kiggede man i papirerne og opdagede at der var for lidt vægt på. Det forklarede at det gik så nemt.10x32½10x32½10x32½Bicepcurl, kabel i nedre trisse10x3510x35Tricep pushdown10x30 , også lavere vægt end sidst og det var heller ikke med vilje10x30 , må se mere i papirerTricep pushdown, en arm, overhåndsgreb10x7½10x7½Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb10x510x5Hammercurl10x1810x188x15Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb10x1210x12Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb10x910x9Lændemaskine15x3515x3515x35Torso-tvistmaskine15x1515x1515x15Mavemaskine15x4015x4015x40Lige mave på bold1515Nedre mave "dyp tæerne + twist"1515Hyperextensions1515- og nu sidder jeg og overvejer om jeg skal tage til julefrokost eller ej. Jeg burde jo nok udfordre min manglende lyst til at være sammen med mennesker i de mængder. Omvendt ved jeg også at så snart der går druk i den (og det gør det jo nok ret hurtigt anledningen taget i betragtning) så kravler jeg ind i min egen osteklokke og får ikke en dyt ud af noget alligevel. På den anden side har jeg taget en feriedag og betalt for deltagelsen....... hmmm, jeg jeg jo altid tage hjem efter maden - skal også møde 5:22 i morgen, så det passer nok meget godt.Med mindre jeg finder en fin anledning for at komme så sent af sted at jeg alligevel bliver hjemme Edited November 25, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Jeg kom af sted men det var nu ikke den store succes - folk havde bænket sig ved bordene og jeg kunne ikke umiddelbart finde et kollegabord med en ledig stol. Men fik gumlet noget god mad og fik da også snakket en lille smule mens jeg straks derefter stod og ventede på bussen tilbage (som ikke kom fordi jeg tog hjem aaalt for tidligt). I stedet gik jeg og havde fornøjelsen af at være 5-8 cm fra at blive nedlagt af en Porche Cheyenne. På vej over for grønt i fodgængerfeltet hørte jeg godt noget komme i ret høj fart og et bekymret blik bagud viste en dyt i høj fart som sigtede direkte mod mig Fik panikket mig over mod fortorvet og kunne køre gassen gå af bilen og så passede dens kofanger forbi mit lår i en afstand som var ret meget for lille til min smag. Sådan en Porche er faktisk ret stor så tæt på.Nå, i går aftes da jeg kom hjem fra en familievisit med (som sædvanlig) lidt for meget kage, fandt jeg spinningcyklen og 70 minutter. Holdt den primært på puls 145-150 med lidt stående ind i mellem op til puls 160. Det hjalp lidt på underholdningsværdien at vende cyklen mod fjernsynet men TV2NEWS var nok ikke det bedste valg.I morges vågnede jeg så og følte mig lidt træt i kroppen og besluttede derfor at dagens træning skulle begrænses. Men da jeg var henne i motionscenteret glemte jeg da alt om dette efter kort stund - det tog endnu lægere tid end i forgårs Træning i FitnessDK Birkerød, tidsforbrug 2tim25minutter (dog incl. at spise en banan og drikke en shake efter triceptræningen)Elipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 185 watt, snit 146 i puls Dødløft10x5010x8010x8010x80 , det var nok sidste gang jeg prøvede dødløften. Jeg ved ikke om hælkilen i højre sko er for lille eller bliver for flad når der kommer vægt på men hoften sejlede rigeligt rundt ude mod venstre side og jeg har desværre også fået lidt ondt i lænden. Om jeg forsøger igen senere med et smørrebræt under højre fod ved jeg ikke, for umiddelbart var det ikke noget kært gensyn. Dødløft ER altså en mærkelig akavet øvelse hvor stangen gerne vil flænse huden på skinnebenene op. Men ville sq ellers gerne have styrket dén del af ryggen og ikke mindst have lagt lidt muller på.Siddende lårcurl15x3010x6010x6010x60 , fååårk den var tung i dag - nok dødløften der har svitset hamstringmuskulaturen af. Sidste reps ret tæt på en fail.Læg i benpres, et ben ad gangen10x7010x7010x7010x7015x50, kun venstre15x50, kun venstreBenpres15x6015x6010x12010x12010x120Inderlårmaskine15x70, fulllstack - tyndt at den ikke kan give mere vægt end det (selv om den nu var ret tung til sidst)Leg extension, et ben ad gangen15x25 , burn burn burn15x25 , sjovt nok ikke så brændende men meget tæt på max i sidste repBænkpres 20x1010x509x809x809x80Flyes, DB10x1410x1410x16Chinmaskine10x409x859x859x85Row-maskine 9x5510x60 , maskintræning er jo ikke højt værdsat men det er første gang jeg har måttet arbejde så hårdt i den kontrakterede fase og det var sq en ret fed fornemmelse. Sidedamen så også ret bedrejdende til, da jeg hvislede luft for at gennemføre de sidste reps men afholdt mig da fra at stønne højlydt. Selv om jeg nu også selv foretrække at træne "uden lyd" i det omfang det er muligt er det vist slet ikke stilen blandt fruerne i Birkerød hvis man ikke er helt stille eller knævrer med træningsveninden. Hold da op, de snakker Øvre ryg-maskine9x37½9x37½9x37½Skulderpresmaskine 9x359x359x359x35Kabel-latarals, en arm ad gangen10x510x5Bicepcurl, kabel i nedre trisse10x3510x35Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb10x1610x16Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb10x810x8Tricep pushdown10x1510x156x40 , aaaaalt for optimisktisk9x357x35Tricep pushdown, en arm, overhåndsgreb9x7½9x7½Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb9x6 1/49x6 1/4Lændemaskine15x3515x3515x35Hyperextensions1515Mavemaskine15x42½15x42½15x42½Torso-tvistmaskine15x17½15x17½Nedre mave "dyp tæerne + twist"1515Nedre mave "dyp tæerne "2020Hvad jeg glippede til julefrokosten har jeg lige kompenseret for. Da min onkel glemte det med antabussen "konfiskerede"jeg en liter glögg - den er lige blevet drukket som desert til kalkunbryst og wokblanding. Yum-yum det smager, men skal nok ikke sætte mig i bilen lige med det første.Alle ønskes en god uge Edited November 25, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 I går blev det til en meget tiltrængt hviledag - jeg var ret DOMSet ret mange steder. Desværre er lænden stadig lidt øm på den forkerte måde.I aften efter arbejde blev det til en halv time på spinningcyklen med pulsen omkring 140. Denne gang med mere spændende TV end sidst.Tidsplanen for resten af ugen er skredet en del så træningsplanen er kraftigt revideret eller måske snarere suspenderet.I morgen aften efter arbejde henter jeg min guddatter, som er på besøg hos en legekammerat fra den gamle børnehave, og har hende til overnatning. Derefter tager jeg hende med toget til Stege hvor jeg selv overnatter og bliver kørt hjem fredag - tidspunkt ukendt.Natten til lørdag skal jeg desværre køre nat (julefrokostkørsel :puke:) og det kunne man nok komme over, men med knap 12 timers overgang fra lørdag morgen til lørdag aften inden jeg igen skal møde er soverytmen definitivt kørt i sænk.Men jeg håber at nå at træne inden arbejde i morgen og at jeg kommer hjem fredag tids nok til at komme i motionscenteret inden de jo lukker tidligt om fredagen. At tro på træning i weekenden er ikke realistisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 En sen opdatering fra træningen 28/11 i FitnessDK Royal, tidsforbrug 50 minutterElipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 182 watt Læg i benpres, et ben ad gangen10x6010x6010x6010x60, kun venstresupersættet medBenpres15x6010x13010x13010x130Siddende lårcurl15x3010x6510x6510x65supersættet medChins101010Bænkpresmaskine 10x508x72½8x758x75Skulderpresmaskine 10x3510x3510x35supersættet medLændemaskine15x3515x3515x35Hyperextensions1515Mavemaskine15x42½15x42½15x42½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 (edited) Og så træningen fra i går:Træning i FitnessDK Birkerød, tidsforbrug 120 minutter (dog incl. at spise en banan og drikke en shake efter triceptræningen)Elipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 184 Bænkpres 15x1010x508x808x808x80Skrå bænk, DB8x248x248x24Læg i benpres, et ben ad gangen10x7010x7010x7010x7010x7010x70, kun venstreBenpres20x4020x8010x14010x14010x140Leg extension, et ben ad gangen15x32½15x32½ , for venstre ben en lille snydepause efter 12 reps da jeg manglede et par cm i at kunne fuldføre rep nr. 12Inderlårmaskine16x70Siddende lårcurl20x2515x4010x6510x6510x65 , ved ikke hvor meget mere vægt jeg tør lægge på. Venstre knæ klikker/knækker og det virker efterhånden voldsomt nu der er god belastning på.Chinmaskine15x458x908x908x90Row-maskine 8x60 , begge arme samtidigt8x70 , samme10x70 , een arm ad gangen - føltes bedre så det fortsætte jeg med10x7010x70Øvre ryg-maskine8x408x408x40Skulderpresmaskine 8x408x408x408x408x40Hammercurl8x208x20Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb15x1215x1215x12Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb10x910x910x9Tricep pushdown10x358x35Tricep pushdown, en arm, overhåndsgreb8x7½8x7½Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb8x7½8x7½Rotator ud, kabel, tror jeg nok - det var i hvert fald meningen10x2½10x2½Goodmornings, tror jeg også nok... de skal også lige undersøges. Leder efter en øvelse til lænden nu dødløft ikke duer10x letteste færdigesamlede stang10x anden-letteste færdigesamlede stang10x tredje-letteste færdigesamlede stang , umiddelbart tog lænden det fint men ved heller ikke om den er udført korrekt, så....Hyperextensions15 , det virkede nu som om lænden var blevet ramt før - tungere end normalt1515Mavemaskine15x4015x4015x40Mave nedre+skrå, liggende benløft henover forhindring og sænke ben til hver side8 (til hver side, naturligvis)8Kan ikke rigtigt finde ud af om jeg gider hænge julepynt op i år. De sidste år synes jeg ikke humøret har været til det og med tanke på hvilket elendigt år 2007 har været har jeg bestemt heller ikke umiddelbart lyst i år. Men det kunne være man måske skulle tvinge sig til det alligevel for at forsøge at dæmpe de dystre tanker. Radioen er da også fast indstillet på 100 SOFT (=100% julemusik).Meeeeen....... Det bliver ikke i dag, da arbejdet snart kalder. Edited December 1, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 (edited) Efter at have slettet to timers arbejde i excell ved et fejltryk havde jeg lidt indebrændt energi der bare skulle ud. Selv om jeg slet ikke har tid blev det til lidt hjemmetræning, tidsforbrug lige under et 15 minutter:chins : 2x10krydsløft for maven: 20alm mavebøjninger: 50Pistols: 8 (ganske givet møg-grimme men det var debut med denne øvelse)Dibs: 38 kunne det blive tilDamn jeg har travlt nu GOD SØNDAG!!! Edited December 2, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 (edited) Fase 1 (styrketræning=fullbody, en lille smule cardio og en tilladt vægtøgning på 2kg) er overstået. Styrketræningen er blevet passet over mål, cardioen har mildt sagt ikke været noget at prale af og vægten er steget med 3 kg.Nu følger en vægttabsfase med fokus på cardio, fulgt op med en mindre mængde halvtung styrketræning i håb om at det sender de rigtige signaler til kroppen om at brænde fedt og ikke protein. Dette er planlagt til to uger men forlænges måske med en uge idet jeg ikke er ganske tilfreds med spejlet Det startede forsigtig i dag med en lille hjemmespinnetur - til spinning-CDen fra Netto. Mine arbejdstider i denne uge gør at jeg desværre ikke kan komme til rigtig spinning (ikke hvis jeg også skal sove i hvert fald) så det må blive sådan her. Selvom det kun varede 30 minutter og pulsen ikke var meget over 175 var der sq meget rart at blive forpustet igen. At pulsen ikke kom helt op og ringe gør ikke så meget - planen siger at jeg først skal smage på maxpulsen når vi kommer ind i februar. Umiddelbart gik det ret nemt meeeen kan nu godt mærke at stående mellemtakt lige kræver lidt tilvænning igen. Men tror sq det kommer hurtigt. Hvad der var MEGET positivt var at tiden fløj af sted - i modsætning til de få spinningtimer jeg ellers har kørt herhjemme, men det var så også uden musik og stort set uden intervaller og det er altså keeeedeligt.God aften til boardet. Edited December 4, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Nu vil jeg godt snart være færdig med at fri fra job ved 01-tiden. Jeg zombier rundt herhjemme uden energi og får intet lavet udover cykelklubbens hjemmeside (som nu i det store og hele er færdig) men det kan jo også klares siddende.Nå, men skal jeg nu være ærlig over for mig selv så har venstre knæ faktisk mugget lidt siden jeg lavede pistols - man skulle nok have varmet knæerne lidt op inden.Så at først styrketræningen smuttede og siden spinningen også klarer vi nok - men nåede da at opdage at nu ER pulsuret løbet tør for strøm. Knæ får lige en "ufortjent" hviledag.Det blev således kun til mave-DVDen, men kunne nu også mærke at det var længe siden sidst. En anden slags træning end den maven får i motionscenteret.Og så sætter jeg kursen mod arbejdet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Dagens indsats - 90 minutter i FDK, BirkerødElipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 188 wattLæg i benpres, et ben ad gangen10x506x1006x100Benpres15x5010x1006x1506x150Siddende lårcurl15x456x756x75Chinmaskine15x508x102½ ,(fullstack )8x102½8x102½ , prøvede en anden maskine men det var det sammeBænkpres 15x1015x5010x706x806x806x80Skulderpres, DB 6x22, stadig ondt i skulderen så nu kommer der altså en skulderpauseHammercurl6x225x24Tricep pushdown10x158x306x35Lændemaskine15x5015x50Mavemaskine, en anden slags end normalt15x5015x50Romaskine, concept 210 minutter, inden dataElipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 170 watt Edited December 6, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Jeg skal da ellers lige love for at du er kommet igang med træningen igen Hvem der bare havde den selvdisciplin i disse dage.Også rigtig fedt at du får trænet forskellige ting, så det hele ikke bare er vægte eller cykling. Det skulle jo give det bedste all-round resultat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Hej Kermit,Tak for rosen!!Desværre har de sidste dage med sengetider mellem 2 og 4 sat en stopper for den gode stime. Jeg er simpetlhen "ornlig´ syg" træt - uanset hvor mange timer jeg sover. Og sulten hele tiden - selv om jeg virkelig prøver at pine mig selv, så går det i kludder fordi jeg næsten i søvne plukker køleskabet om natten I morgen efter arbejde tager jeg til Stege på en overnatter og fra mandag prøver jeg at samle mig selv op - der er lige 4 dage inden jeg igen skal for sent i seng. Min oprindelige træningsplan er suspenderet frem til nytår, der improviseres efter "dagsform"/arbejdstider, der er tilsyneladende en klar sammenhæng.Men ét mål ligger fast: Morgenvægten 31/12 skal ligge under 87. (Og så SKAL jeg i gang med rigtig spinning, selv om den blandede cardio faktisk var temmelig tiltalende) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 (edited) I (alt for tidligt) morges var jeg i FDK til en time hvor jeg havde en liste med blandede spørgsmål med. Dem fik vi gennemgået og jeg trænede derefter de nye øvelser igennem et par gange sammen med nogle mere grundlæggende øvelser - i alt 55 minutter.Til gengæld er jeg nu så plaget af søvnmangel at min mave er stået af - heldigvis artede den sig indtil jeg havde fået fri og nået sikker havn på hovedbanegården. Havde jeg ikke haft mavepine havde jeg været sikker på at have feber - har gåsehud og fryser og begge dele ret voldsomt.Men bortset fra det har det været en genial dag.Selv om jeg først fik nej forleden, så har jeg alligevel fået fri juleafen.Turvalget for næste år (altså hvilket arbejdstidsskema vi kommer til at køre i) blev afsluttet i dag og endelig fik jeg mit førsteønske opfyldt. Ganske vist temmeligt blandede arbejdstider men med et fridages mønster der hedder 3 arbejdsdage - 3 fridage ovs. Det har naturligvis nogle omkostninger, men dem tager jeg med for det skal altså prøves.Og så er den sidste julegave købt.Men nu må jeg vist hellere se at finde sengen så jeg kan komme på højkant til i morgen. Edited December 11, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Næh, hvor hyggeligt - jeg fik næsten sovet 12 timer i nat :4heart: men har sq stadig været ekstremt træt i dag så går nok tidligt i seng igen i aften. I hvert fald hvis ikke youtube trækker for meget.Vel hjemme kom jeg lidt på spinningcyklen. En uinspirerende og kedelig omgang trampen, dog til de sidste 4 forsømte afsnit af Yallahrup Færgeby. Cykelmæssigt intet at prale med, 30 minutter blev det til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Det vigtigste er jo bare at holde sig igang, så sålænge du kan øge mængden på hjemmetræneren gradvist og ellers bare køre til, så burde du være i storform når vi starter på landevejen igen til foråret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 Hej Kermit,Jeg håber du har ret. Også selv om jeg er lidt bagud ift. mit skema.Til gengæld får jeg da sovet - lidt over 10 timer i nat inden telefonen ringede med en "dejlig" nattevagt mellem 2007 og 2008.Efter en proteinshake hoppede jeg på spinningcyklen til noget fedtforbrændingstræning. 30 minutter på puls 140 dog med et enkelt stående minut i mellemtakt. Plejer bare at tage det stående i enkelttakt og der er ikke de store problemer men puha!, der er forskel . Der er noget at arbejde med Fridagen i dag skal bruges til indkøb, fjerne noget hæk på kirkegården og derefter til mor+onkel. Hvis der stadig er tilbud på spinningsko i den lokale så køber jeg et par nye, det ER altså træls at spinne i sko der er for store. Og hvis jeg ikke er alt for nærig går turen også ind om en MP3 spiller så jeg kan få noget mental power til at få kørt noget mere intensivt.Hvis jeg kommer til at gumle for meget kage tager jeg tidligt hjem og sætter mig på cyklen ½ time mere i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 (edited) En gang i mellem irriterer jeg mig.F. eks. når jeg har planlagt morgentræning og som sædvanlig derfor ikke kan sove (ikke et forhold der ligefrem styrker mit forhold til morgentræning). Således også i går. Jeg gik i seng omkring midnat men sov først halv to. Vågnede 10-20 gange indtil klokken 4 hvor jeg så ikke kunne falde i søvn igen og mere og mere panisk lå og roterede indtil jeg igen faldt i søvn ved 6-tiden. Så sov jeg som en sten indtil uret ringede klokken 8. Jeg kom op efter kun et enkelt tryk på snooze Fik en solid morgenmad, flyttede klamperne fra de gamle spinningsko over på de nye og fik dem justeret til. Tasken blev pakken med spinninggrej men så....Så skulle jeg liiiige fodre min MP3 med lidt musik hvis jeg nu havde mere energi efter spinningtimen. Der hjalp ikke at PCeren ikke kunne se den når den sad direkte i USBporten men først med forlængerkablet i, men jeg havde ikke haft tid til det alligevel. Men jeg skulle liiiige. Fuck mig . Da spilledåsen var fodret viste klokken, at jeg burde sidde i bilen og forlade ghettoen uden at være i god tid. Og jeg manglede stadig at gå i bad.Sur gik jeg i under den varme bruser og efter at have surmulet en times tid mere gik jeg i seng for at sove "det sidste" - ja hold da op. Jeg vågnede 12:40.Skemamæssigt var det faktisk en vægttræningsdag (men når det nu en sjælden gang passede at jeg kunne center-spinne ville jeg hellere det i stedet). Nå men tasken blev pakken om, så jeg kunne nappe en kort omgang styrk. Igen løb det af med mig, så det blev en marathontræning på 115 minutter. Nogenlunde samme indhold som de andre gange, blot med lidt let squat for at køre banen ind og også goodmornings på programmet. Undtagelsesvis var jeg oppe og ramme fail 6-7 gange undervejs. Må hellere tage en hviledag i morgen men på søndag!!! der HAR jeg meldt mig til en spinning-basis, så i min nærighed vil jeg tro at jeg når det Edited December 14, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 (edited) Det lykkedes at komme op og af sted til tiden - og var oven i købet i god tid Dseværre var jeg på ingen måde på toppen - ganske vist sov jeg helt til klokken 9 men ramte også først hovedpuden efter klokken 3. Selv om jeg tømte en ½ liters flaske i ventetiden inden spinningsalen blev tom fik jeg alligevel næsten tømt min drikkedunk efter første interval og jeg var helt tør. Motiovationen var således ikke i højden men det var jo ret fedt alligevel.En rigtig basistime men masser at teknikråd og ikke nogen lange stående serier - indtil videre siger vi tak for det men senere Efter opvarming var timen bygget op i blokke af 5 minutter med en lille pause imellem.Serie 1: enkelttakt mest siddende og lidt stående.Serie 2: frisk enkelttakt med intervaller med højere belastingSerie 3: enkelttakt, 2½ minut siddende -> 2½ minut ståendeSerie 4: frisk mellemtakt med spurter i dobbelttaktSerie 5: enkelttakt, ½ minut siddende -> ½ minut stående; 5 omgange med let stigende belasting - fortsatte yderligere 3 minutter med siddende tung enkelttakt.Musikken var lidt for afdæmpet til min smag men jeg vil tror at den ramte holdets generelle ønske rigtigt godt. I øvrigt sjovt inden timen at se de veltrænede øvet-folk komme ud og så sjoskede vi andre ind - flere i alm. bukser og/eller t-shirt. Edited December 16, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Ups - vækkeruret ringede åbenbart ikke højt nok i morges - kan ikke huske jeg har hørt det.Så turen omkring motionscenteret er smuttet og i aften efter arbejde skal jeg muntre mig med vasketøjet, så lidt hjemme-nødtræning:Chins med vægtvest: 10, 10, 7Dibs med vægtvest: 20, 20, 15Alm mavebøjninger: 50Dyp tæerne (n. mave) 50Og så turbo i bad og på arbejde.God dag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 I dag blev det igen til en spinning basis - en anden instruktør og en helt anden verden.Ingen gode tips - jo eet enkelt som han lige bagefter fortalte at ingen alligevel rettede sig efter og derefter hyldede han den personlige stil, hehe. Opvarmningen blev udmeldt som "masser af omdrejninger, det er ikke en begyndertime så I kan selv finde ud af at øge belastnignen undervejs".Nå, en del enkelttakt og lidt for meget dobbelttakt til min smag og det med al dobbelttakten er lidt ærgeligt da en morgentime klokken 10 nok ligger i et leje jeg kan vænne mig til. Hvis det nu skal være morgen.Som sidst havde jeg ret svært ved at banke pulsen op; uret havde snoozet i 40 minutter inden jeg fik kæmpet mig op det bliver ikke nemmere at at det der dobbelttakt slet ikke mig. At højre ben så også overtager alt arbejder når jeg kommer op i RPM havde jeg egentlig glemt men kunne mærke det i løbet af timen.Alligevel jeg fik hevet to gange spinners high hjem i dag Første gang var i stående enkelttakt med musikken ovre i trance-genren (så er en spinners high faktisk også næsten 100% sikker)Anden gang var timen slut men med noget der lød lidt henad Herb Albert på MP3en i en siddende enkelttakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Mit kongerige for at finde ud af at sove ordentligt Til i går fik jeg under tre timers nattesøvn så inden jeg ville til træning skulle jeg lige sove en meget tiltrængt lille time. Satte dog uret lidt mere frem Efter et par tryk på snooze fik jeg vist slukket for det og kom først til bevisthed ved 20-tiden. Fik selvfølgelig ikke trænet og kunne heller ikke sove før halv fire i nat, så har naturligvis været møgtræt i dag. Igen Nå, men inden jeg skulle på arbejde kom jeg trods træthed alligevel en lille tur på spinningcyklen. Ikke det store, men lidt er jo bedre end ingenting. 10 minutters opv, 2 blokke på 9 minutter med 1 min pause imellen og i hver blok 2 x sek stående frisk mellemtakt og ellers omkring 90 RPM med pæn belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 (edited) Hvorfor sidder "esc" lige ved siden af "½"? Gæt hvem der lige har slettet en 90% indtastet træning.Nå, vi prøver igen - dagens morgentræning hvor der ikke var meget at skyde med. Tidsforbrug 50 minutter - enkelte øvelser supersættet og slutningen med næsten ingen pauser.Elipsetræner10 minutter, belastning 11, snit 191 watt Goodmornings15x10 , ned til 90 grader med let bøjede ben15x10 , så langt ned jeg nu kunne komme med strakte benSiddende lårcurl15x3010x6010x60Læg i benpres, et ben ad gangen10x5010x8010x8010x80, kun venstre - lidt forcedBenpres15x5010x1006x1506x15010x100 , kun venstre. Fandt lige ud af at denne benpres er ret god til eet ben ad gangen, så det må jeg prøve at huske idet mit stærkere højreben meget gerne vil lave alt arbejdet.Squat15x1010x50 , FOKUS på lænden Bænkpres 15x1010x506x806x806x80 , æv de var tunge i dagLatsmaskine #2 (den med front mod maskinen)15x47½8x102½8x102½Øvre ryg-maskine10x3010x30(her var min deadline overskredet med et kvarter og da jeg både skulle købe julegave til min søster som har efteranmeldt sin ankomst og også nå på arbejde måtte resten af træningen blive symbolsk)Laterals 10x10Hammercurl6x20 , der var sq ikke til mere Tricep pushdown8x35Lændemaskine15x3515x35Torsotvistmaskine15x20Mave på bold30 , et eller andet stakkels halv-ældre kvindfolk havde taget mavemaskinen og hendes program bestod af cardio og maskinøvelser med 30 reps og så tager det jo sin tid. Dette fortalte hun nogle veninder og også at styrketræningen ikke sagde hende noget. Næ, det kan man jo godt forstå med 30 reps. GAB!!Efterhånden er der ved at være styr på det hele - mangler lige at pakke den ekstra gave ind. I morgen skal jeg på arbejde og derefter over til mor & onkel. Desværre skal jeg være i Stege markant tidligere søndag end jeg havde forestillet mig, så rent logistisk og sovemæssigt kan det meget vel være at denne træning er den sidste inden julen, men jeg vil nu alligevel forsøge at få klemt noget spinning af en slags ind - men skal også passe på at jeg kan sove om natten.Har allerede begyndende DOMS i hamstring Edited December 21, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 23, 2007 Author Report Share Posted December 23, 2007 (edited) - men det var gluteus der blev rigtig ømme.I går inden sengetid måtte jeg lige se hvad der var til og fik nappet en PR i armstrækkerne: 63 stykker.Alt alt ALT for tidligt i morges var jeg på spinningcyklen for lige at lave det sidste inden jeg bliver juledoven - egentlig ikke fordi jeg har lyst til at dovne den men fordi de mennesker jeg skal holde jul med på ingen måde har forståelse for lysten til fysisk udfoldelse. Har meldt mig til spinning andenjuledag, og forsøger om jeg kan hænge på i en øvettime.Dagens korte indsats:Alle ønskes god jul - her er der afgang omca. 15 minutter. Edited December 23, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 29, 2007 Author Report Share Posted December 29, 2007 Stille og fredelig jul og kostmæssig rigtig fornuftig. Blev dog hængende i Stege, så jeg nåede ikke hjem til spinning d. 26ende Nå men jeg nåede da frem til at holde bagjul med familien. Det blev så årets kostmæssige katastrofe der kulminerede i kapspisning af isdesserten. Umiddelbart ville jeg have spinnet da jeg kom hjem men da det var over midnat talte hensynet til underboen for højt. I stedet blev det til lidt hjemmestyrketamtam med kropsvægtøvelser.Siden har jeg været helt ekstremt sløv og har ikke formået at komme op klokken kvalme for at træne før arbejde, så.... ingen træning før i dag.Paniktræning da jeg kørte kortet gennem læseren 40 minutter før centeret lukkede. Ikke optimalt men jeg havde ikke fri før.10 minutters elipsetræner10 minutter på maskiner i cirkeltræningscirklen. Var noget skuffet over den lave belasting men i den rette sammenhæng er de sikkert fine. Det blev til 20 reps i hver maskine.20 minutter blandet styrk - et opvarmningssæt og et worksæt i "det sædvanlige udvalg" af øvelser og stort set uden pauser i mellem.Vægten er fatal høj - aftenvægten er oppe omkring 90 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.