Kermit Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Hold da fest. Hvis du kan gå i morgen så er jeg sgu imponeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 (edited) Jeg kan godt gå - det er lidt akavet men intet i forhold til når jeg skal sætte mig ned.20/12: 87,8kg - fedt% 12,4 - 2650kcal - styrketræning 1t 45m21/12: 86,8kg - fedt% 12,0 - kommer -- styrketræning 1t 25m + tacxcykling 30m(endelig under 87 - godt julen kommer og ødelægger det hele :4mewantfood: )Tandlægen byggede en plastiktand op om de sørgelige rester, så slap nådigt med at lægge 1800 af de inflationsramte. Herlig overraskelse.Inden da var jeg et smut i jernhulen:Crosstrainer:10 minDecline mavebøjniger:202020supersættet medHyperextension:202020Skrå mave i hyperestensionsstativet:202020Chinups:10101088Upperback:10x3510x4010x4010x4010x40supersættet medBænkpres, DB:8x228x348x348x348x34Crossovers:10x1510x1510x15supersættet medOverhead bicep cabel curl:10x158x158x15Laterals:10x810x810x89x810x8 - efter en lidt længere pauseMilitary:10x2710x3010x3010x3010x30Tricep pushdowns, reb:8x258x258x22½8x22½8x22½Jeg ved ikke hvad der gik galt, men havde tid i overskud, såDecline mavebøjniger:2020supersættet medHyperextension:2020Efter en tur om familien, gik jeg på tacxen. Jeg havde valgt et program som benene i dag ikke ville være med til, så bakkede ud efter en halv time.I morgen får jeg ikke tid til at træne men har forhåbentlig også trænet nok til at en hviledag er på sin plads. Edited December 21, 2010 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 21, 2010 Report Share Posted December 21, 2010 Hehe, altid lækkert at køre benene helt i sænk.Når jeg har gjort det har jeg som regel krampe hele den efterfølgende nat - i nærmest alle muskler, afhængig af hvilken stilling jeg ligger i. Håber du slipper for det - for det er ret belastende. Men det kan nu også være slemt nok med DOMS i dagevis bagefter...! Håber ikke du bor på femte sal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 Heldigvis bor jeg kun på anden sal.Den med nattekramper kender jeg godt men heldigvis ikke så tit - og oftest i lægge og baglår. Så er det om at vælte ud på gulvet få strukket den ud.Ben er så absolut det sjoveste at træne, desværre også der jeg bliver mest øm i forhold til indsatsen Så, nu kan det vist også betale sig at gå i seng. Naboen har haft gæster med grædende småbørn, men nu står de ude i opgangen og kævler så mon ikke de er på vej hjem? Jeg skal heldigvis først møde 6:54 i morgen, så kan nå at sove lidt alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Efter arbejde og de sidste juleforberedelser (og en lille lur ) kørte jeg til banecykling. Underligt fremmøde. 8 af de hurtigste, 5 der var lidt langsomme i det og undertegnede midt i mellem.Jeg kunne glemme alt om at køre med de hurtige så det blev til 2 fredelige intervaller, dog undtaget på den sidste omgang hvor der blev jernet igennem. Tænk om man havde fordelt krudtet på de sidste 10 omgange i stedet for.Pulsuret ville intet modtage i dag men det blev til:Opvarmning ca. 25 minutter, heraf ca. 10 med den hurtige gruppe og resten i adstadigt tempo.30 omgange20 omgangeJeg overvejer om jeg skal tage til julespinning i morgen halvtidligt. Men da jeg er blevet vækket af vækkeur i over en uge i træk, samtidigt med at jeg ikke ved om der bliver spillet julemusik + at det er en instruktør som jeg ellers ikke gider køre hos, så er det nok tvivlsomt. Glædelig jul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 25, 2010 Author Report Share Posted December 25, 2010 (edited) Jeg vågnede faktisk tidligt nok til omtalte spinning, men lagde mig på den anden side og sov 4 timer mere.Juleaften gik humørmæssig, også for de andres side, over al forventning (lang forklaring som ikke hører til i åbent forum). Men dejligt, for det var der ikke umiddelbart lagt op til.Det betød så også at jeg ikke fik måsen så tidligt hjem som planlagt og tilsvarende fik hældt mere i skrutten.Det var ikke oplagthed der drev værket da jeg satte mig på tacxen her efter midnat. Faktisk havde jeg forinden tændt den, slukket den, men fik dårlig samvittighed og tændte så igen. Jeg var så forædt at jeg ikke syntes jeg kunne trække vejret men blodsukkeret må da have været højt (øverste kurve er desværre ikke pulsen der ligger lavt, det er kadancen. Jeg har opgivet at få pulsen til at virke mens jeg sidder i hjemmetræneren)Lidt bonus:20 pullups (lidt kip på de sidste 3)70 armstækkere50 mave på bold50 hyperextension på på bold (et par små snydepauser mod slutningen)60 sek sideplanken.P.S. aftenvægt 4,8kg over i morges; sandelig var det en "ædelig" jul :4mewantfood: Edited December 25, 2010 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 (edited) I dag blev det til en dobbelttime til spinning bodybike. Først en 2´er og så en 1´er.Var ikke helt med på om jeg ville holde til det, men det gik faktisk ret fint - OK, lænden blev noget mørbanket af al den stående kørsel som jeg ellers ikke kører noget af. Jeg tror jeg tør vove mig længere frem i salen næste gang.Jeg havde glemt at få pulsuret med. Som antydet ovenfor, var jeg lidt forsigtigt i begyndelsen men fyrede hele butikken af nogle gange undervejs, bl. a. i en blok Halifax-intervaller, den måde at køre på er simpelthen lige mig Desværre fik jeg ikke noget spinners high i dag.Men man kan godt køre til Run DMC, Rolling Stones og noget der ligner jazz. Musikken var voldsomt varieret men det op i en højere enhed. Imponerende og i øvrigt en instruktør som jeg meget gerne kører hos igen. Note til mig selv: Annelise Rosenberg.Det var egentlig meningen at forsøge at kaste noget af julesulet af inden man skal fråde igen nytårsaften men der var så hyggeligt nede i Stege, så tror jeg tager derned igen mens de har juleferie. Så må jeg stramme mig an når jeg kommer hjem - meget gerne med beske kommentarer fra din side hvis jeg ikke får vægten til at falde.Det kan dog være at første trin kommer allerede i nat. På vej hjem fra spinning bodybike var jeg i Føtex og købe noget mad og det føles som om det er på vej op igen. Edited December 27, 2010 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homermark Posted December 29, 2010 Report Share Posted December 29, 2010 (edited) Slettet Edited December 29, 2010 by homermark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 (edited) Du må også gerne skrive under dæknavn Jeg kørte hjem fra Stege for at kunne nå til spinning. Men glemte at sætte holdplanen til Fredensborg så der var slet ikke nogen timer. Heldigvis checkede jeg inden jeg kørte.Til gengæld fandt jeg så ikke ud af om bilen er gået i udu. Der var god plads på P-pladsen så for lige at opretholde glatførekundskaberne, ville jeg smide bilen sidelæns ind i en bås vha. håndbremsen nu der var isslag. Resultatet blev at ABS-lampen begyndte at lyse og ABSen holdt op med at virke og også har fejlmeldig fra automatgearet. Håber at der er væk når bilen har stået slukket i længere tid end det jeg prøvede Men altså træne, det skulle jeg så det blev til en lidt tynd cirkeltræning herhjemme:sideplanken: 90 sekcykel 10 min @ 200 watthyperextension: 30cykel: 5 min @ 300 wattmavebøjninger på bold: 30cykel: 5 min @ 300 wattchinups: 15cykel: 5 min @ 300 wattdips: 30cykel: 15 min @ 200 watt + 5 min @ 300 watt + 5 min @ 100 wattPå denne tid af året er det svært ikke at overveje det år som er ved at slutte og jeg må indrømme at jeg synes jeg har spildt det, rent helsemæssigt.Jeg har haft for ca. 110.000 kroners mere fritid end normalt og burde derfor have trænet igennem. Især nu jeg fik min astmamedicin og faktisk igen kan køre mig helt i hegnet. Desværre kom jeg aldrig igen væk fra komfortzonen og jeg ved ikke hvorfor, for grundlæggende vil jeg jo gerne. Starten af 2011 bliver nødt til at indeholde en del spinningtimer hvor det sjovt nok føles helt naturligt æde mig selv og på den måde indse at jeg overlever. Hvis jeg ikke kan overføre det til de rigtige cykler, bliver 2011 det sidste år hvor jeg betaler kontingent til cykelklubben - ellers er der ingen grund til at fortsætte med det.Jeg satser på at holde en pæn træningsmængde frem til 1/6 hvor prognoserne siger at vi kommer til at mangle folk på arbejde. Derfra må jeg nok koncentrere mig om at genoprette finanserne som lider lidt p.t.Vægttræningen er gået OK. For første gang holdt jeg total sommerpause og jo: det kunne jeg altså godt se og må også indrømme at jeg til sidst følte mig noget afpillet og det blev heller ikke bedre når folk begyndte at kalde mig vatarm, tynde Ejnar og videre i den dur; egentlig var det heller ikke videre opmuntrende for at holde fast i vægttabet. Heldigvis vendte de tabte muller lynhurtigt tilbage da jeg begyndte at træne efter et fast program godt hjulpet af at vægten steg generelt. Det faste program har jeg droppet igen da jeg egentlig ikke ønsker at være større end nu, enkelte steder undtaget. Næste år holder jeg nok fast i vægttræningen i små mængder, også fordi den rabatordning jeg er med i, har som betingelse at jeg dukker op i motionscenteret en gang om ugen.Hvis det er slut med at cykle fra 2012, kan jeg heldigvis gå all in her og stadigvæk have det sjovt.Kost og vægt er gået ad Helvede til da jeg har bommet mit vægttab fra foråret. Ikke at jeg tror på det men jeg har da tænkt mig at prøve at smide det een gang til når årets sidste ædegilde er overstået. Jeg er også kommet så tæt på min nye arbejdsturnus at jeg kan bestille tid til hypnoterapeuten i håb om at få gjort noget ved BED´en. Ikke at jeg tror ret meget på den slags, men jeg er villig til at lade mig overraske positivt.Realistisk er det ikke særligt sansynligt at jeg får trænet i morgen, så godt nytår til alle (og pas nu for F... på øjnene) Edited December 30, 2010 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 1, 2011 Author Report Share Posted January 1, 2011 (edited) Behovet for rent tøj og søvn vinder over motionen i dag - jeg er lige kommet hjem med +20kg kluns og orker ikke nu at skulle på cyklen når uret ringer 4:50 i morgen. Vægten i morges vist uhyggelige 91,9 kg (fedt 14,3) så det er på høje tid klemme ballerne sammen og kostplanen har næsten også holdt i dag. Som udgangspunkt må jeg indtage 2200kcal + 300 pr times motion + 200 dagen efter styrketræning. Så må jeg se hvor langt jeg kommer med det og ellers må jeg justere ind. I første omgang må jeg prøve om jeg i det hele taget kan holde det og der er den lidt en del af planen at gøre "reglerne" lidt indviklede - sådan har jeg det bedst.Mit proteinindtag ligger vist nogenlunde fornuftigt set i lyset af den senere debat hvor man gerne vil lidt højere op end tidlige anbefalinger.Mit fedtindtag er til gengæld alt for lille. Tit helt nede omkring 10-12%, så her har jeg noget at arbejde med og nej, det skal ikke løses med thebirkes omend det kunne være hyggeligt.Kulhydratindtaget kommer så helst til at dale og derfor skal de ekstra motionskalorier gerne være herfra, nok også et lille skud prots ved styrketræning Jeg mangler at få nogle standartløsninger mht. fedtet til at ligge i skuffen men er da landet på 2140kcal og 21% fra fedt i dag.Jeg har også sat som mål helst at ligge i sengen 6 timer før uret ringer - det bliver sq svært og gider ikke at gå i seng hvis jeg ved at jeg ikke kan sove. Men søvn er en undervurderet størrelse.I tilfælde af at hypnotarapeuten virker, har jeg såmen også lavet en vægttabsplan frem til 1/6 men nu må vi se hvordan det går med det. Mandag ringer jeg og bestiller tid....Da jeg satte mig i bilen lyste begge fejllamper stadig. Så det var med ærgelig mine at jeg bakkede ud af P-båsen for at køre til nytårs"aften" i går. Men da jeg satte gearvælgeren i "D", så slukkede de sq :4thumbup: Ellers en underlig dag i går. Det er første gang jeg har misset nytårstalen og hverken har spist kransekage eller skudt krudt af. Til gengæld gik jeg i seng og faldt i søvn til 23-radioavisen hvilket passede fint da jeg mødte klokken kvalme i morges. Men stadigvæk lidt underligt Edited January 1, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Jeg er også kommet så tæt på min nye arbejdsturnus at jeg kan bestille tid til hypnoterapeuten i håb om at få gjort noget ved BED´en. Ikke at jeg tror ret meget på den slags, men jeg er villig til at lade mig overraske positivt.Vil du uddybe dine tanker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 (edited) Njaah, jeg er måske heller ikke så negativ om det som jeg foregiver men det er jo rart med en bagdør hvis det ikke virker.Og dog, så kan jeg det bedst med ting der kan måles og vejes. I min verden hvor hypnose kun er kendt fra barndommens Anders And-blade, er det altså lidt udsvævende. Men lad os se hvad der skal ske, det er jo nok mit bedste skud for at få et normalt forhold til mad.Dagens træning var ikke specielt intensiv men føj hvor det føltes hårdt alligevel for alle vægte var hæsligt (i hvert fald for det mentale) tunge. Uretfærdigt, for så lang pause synes jeg ikke jeg har holdt.Jeg havde lidt sent fri, så måtte lægge træningen i Århusgade hvor de har længe åbent om søndagen. Underligt uvenlig attitude der var hos kunderne derinde; hvis det er typisk for Østerbro så er det bestemt ikke et sted jeg kunne tænke mig at bo.Men sjovt så stor forskel blot 30 minutters kørsel væk. Heroppe nordpå ville ingen træne iført hverken ternet hat eller lyserøde strømper, heroppe kommer man også i motionscenteret selvom man ikke er tynd (alle udover mig og en ældre dame og to "køleskabe" var fra undervægtige til slanke) og så er man åbenbart mere blufærdige idet man viklede sit håndklæde om livet de få skridt til og fra badet. Men en ting er som de andre steder: det er stort set kun mig der løbende rydder vægte og skiver op i stedet for at lade dem ligge/sidde og flyde.Crosstrainer:10 minSquat:15x1010x5010x5010x9010x90Lårcurl:15x3015x5015x50Læg i benpres:15x13015x130Chinups:1010Bænkpres:10x5010x7010x70Preacher curl:15x3015x30Arnold pres (stående):10x1810x18Triceps pushdowns:10x2510x25Hyperextension:2020trippelsættet medDecline mave:1515og Skrå mave i hyperextensionssatativ:1515Cardioafdelingen var proppet, så jeg gik i bad.Hm, jeg må jo også hellere på den her vogn igen:01/1: 91,9kg - fedt% 14,3 - 2150kcal (mål 2200) - hviledag02/1: 90,6kg - fedt% 13,9 - 2450kcal (mål 2500) - styrketræning 70 minI morgen skal jeg trods fridag tidligt op, da der kommer en VVSer for at skifte mine vandrør. Troede ikke de begyndte allerede klokken 7 men det gør de åbenbart. Edited January 2, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 Det er mere dit forhold til mad jeg hentyder til?Og hvad håber du på, hypnosen kan gøre ved det?Hvis det ikk er personligt for et offentligt forum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 (edited) Nu har jeg jo selv begyndt at nævne det og har generelt ikke så mange hemmeligheder herinde....Jeg har lige fået et supplerende tip med noget "selvbehandling" som jeg vil forsøge at køre med sideløbende og efterfølgende, da hypnoterapien er tidsbegrænset. Men håbet er at jeg kan ende ud med at normalt forhold til mad hvor jeg ikke tæller kalorier men spiser hvad jeg føler for uden at komme til at tage voldsomt på. Nu har det ganske vist været jul og alle andre har også spist for meget men i bund og grund har jeg egentlig bare spist hvad jeg har haft lyst til og det med at tage 5 kg på over 11 dage ville jeg nemt kunne gentage en del gange.Der er to ting der går galt - jeg tror at den ene ting ligger i hovedet og den anden i at jeg spiser for lidt fedt. Det sidste, hvis min teori holder, resulterer i at jeg somme tider bliver sulten af at spise. Der er i hvert fald en sammenhæng.Men det er nu en detalje i den store sammenhæng.Det helt store problem ligger i at jeg ganske enkelt ikke kan stoppe igen. Så længe jeg ikke har taget den første bid er der ikke de store kvaler men så....Førsøger jeg at have sundt fedt i huset med f. aks. mandler, så kan jeg ikke spise 10 gram uden jeg kværner de sidste 190 fra posen ASAP.Før jul købte jeg 1 kg valnødder til at knække selv - de var væk på under en time.Køber jeg en vandmelon, så er jeg ganske vist ved at flække men stopper ikke før den væk.Og det behøver ikke at være ting der smager specielt godt - jeg kan sagtens pendle ind og ud af køkkenet for at hælde havregryn direkte fra posen hvis det er det eneste som er spisbart. Bare liiige een mund fuld mere, så er det slut. Og en til. Og igen osv....Lysten til ovenstående får jeg et par gange om dagen. Som regel kan jeg undertrykke det, især hvis jeg er omhyggelig med kalorietælling, men et par gange om ugen falder jeg i og så står den på akut-skrump de næste 24 timer.At jeg samtidigt har et rygte som især kage- og isfræser, gør ikke sagen bedre da alle der vil mig det godt, synes at jeg skal spise konstant og hele tiden. Og det er sq svært at overbevise folk om at det ikke længere er noget jeg ønsker. Men igen: min hjemmetid er det der er mest af, så det kommer jeg nok også over hvis jeg bare kan styre mig selv. Edited January 3, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Der er to ting der går galt - jeg tror at den ene ting ligger i hovedet og den anden i at jeg spiser for lidt fedt. Det sidste, hvis min teori holder, resulterer i at jeg somme tider bliver sulten af at spise. Der er i hvert fald en sammenhæng.Det har nok nærmere noget at gøre med at du spiser for mange carbs, end du spiser for lidt fedt.(Hurtige) kulhydrater gør en sulten imo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Nu har jeg jo selv begyndt at nævne det og har generelt ikke så mange hemmeligheder herinde....Jeg har lige fået et supplerende tip med noget "selvbehandling" som jeg vil forsøge at køre med sideløbende og efterfølgende, da hypnoterapien er tidsbegrænset. Men håbet er at jeg kan ende ud med at normalt forhold til mad hvor jeg ikke tæller kalorier men spiser hvad jeg føler for uden at komme til at tage voldsomt på. Nu har det ganske vist været jul og alle andre har også spist for meget men i bund og grund har jeg egentlig bare spist hvad jeg har haft lyst til og det med at tage 5 kg på over 11 dage ville jeg nemt kunne gentage en del gange.Der er to ting der går galt - jeg tror at den ene ting ligger i hovedet og den anden i at jeg spiser for lidt fedt. Det sidste, hvis min teori holder, resulterer i at jeg somme tider bliver sulten af at spise. Der er i hvert fald en sammenhæng.Men det er nu en detalje i den store sammenhæng.Det helt store problem ligger i at jeg ganske enkelt ikke kan stoppe igen. Så længe jeg ikke har taget den første bid er der ikke de store kvaler men så....Førsøger jeg at have sundt fedt i huset med f. aks. mandler, så kan jeg ikke spise 10 gram uden jeg kværner de sidste 190 fra posen ASAP.Før jul købte jeg 1 kg valnødder til at knække selv - de var væk på under en time.Køber jeg en vandmelon, så er jeg ganske vist ved at flække men stopper ikke før den væk.Og det behøver ikke at være ting der smager specielt godt - jeg kan sagtens pendle ind og ud af køkkenet for at hælde havregryn direkte fra posen hvis det er det eneste som er spisbart. Bare liiige een mund fuld mere, så er det slut. Og en til. Og igen osv....Lysten til ovenstående får jeg et par gange om dagen. Som regel kan jeg undertrykke det, især hvis jeg er omhyggelig med kalorietælling, men et par gange om ugen falder jeg i og så står den på akut-skrump de næste 24 timer.At jeg samtidigt har et rygte som især kage- og isfræser, gør ikke sagen bedre da alle der vil mig det godt, synes at jeg skal spise konstant og hele tiden. Og det er sq svært at overbevise folk om at det ikke længere er noget jeg ønsker. Men igen: min hjemmetid er det der er mest af, så det kommer jeg nok også over hvis jeg bare kan styre mig selv.Så håber jeg, hypnosen vil hjælpe dig. Jeg hører gerne mere om tanker og erfaringer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tempospecialisten Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 (edited) Her er lidt baggrundsstof fra videnskabens verden :-)http://www.dr.dk/P1/Videnskabensverden/Udsendelser/2010/12/17132758.htm Edited January 3, 2011 by tempospecialisten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 (edited) @ Mambomads:Det kan måske godt være at du har fat i et pointe. Jeg indtager over døgnet færre kulhydrater end man normalt anbefaler men GI-tallet kan det godt være at jeg dumper på. Jeg googlede det en del i går og fandt ud af at mine, ellers i mange sammenhænge positivt omtalte, ovnbagte rodfrugter ikke er specielt optimale og lige netop rodfrugter med kylling som er et standartmåltid og noget som jeg tit bliver sulten af.Lærte også at man holde en god kildekritik - nogle steder står at rodfrugter er langsomme kulhydrater og andre (og langt de fleste) at de er hurtige.@ N Gadegaard:Det håber jeg også. Eller teknikkerne fra den bog jeg har bestilt. Bare et eller andet virker, så er jeg glad. Og melder helt sikkert ud hvordan det går.Har i øvrigt tid hos hypnoterapeuten på fredag.@ Tempospecialisten:De langsomme kulhydrater bøvler jeg med men ideen om meget protein falder mig lige for. Tak for linket.01/1: 91,9kg - fedt% 14,3 - 2150kcal (mål 2200) - hviledag02/1: 90,6kg - fedt% 13,9 - 2450kcal (mål 2500) - styrketræning 70 min03/1: 90,0kg - fedt% 13,6 - 2500kcal (mål 2700) - banecykling 2 t04/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 2600kcal (mål 2650) - styrketræning 1t 30mBedst som jeg var begyndt at squatte uden at bliver ramt af voldsomt ømhed, kom julepausen og nu er jeg der igen: stængerne var temmelig ømme i går og er det stadigvæk. Det var nok også en kende overmodigt at styrketræne dem inden mandagstræningen på cykelbanen. Igen-igen fik jeg sovet til middag for sent og da ventilen gik i stykker da jeg skulle pumpe cyklen, havde jeg pludselig meget travl og fik også først slugt aftensmaden tre kvarter før vi skulle køre.Jaja, det er jo bare en masse undskyldninger for at jeg igen kørte skidt. Det kan være jeg efterhånden bare skal acceptere at det alderen trykker og det er sådan niveauet er, men det er ikke så ligetil Jeg kørte en meget langsom opvarming og lå en del af tiden for mig selv mens de andre fik lov at overhale til H og til V.Udover at maden sad i halsen, så håbede jeg at træneren lige i aften ville sætte mig det langsommeste hold - det var jeg nu faktisk sikker på, for der var ikke rigtigt nogen der kørte "langsomt". Men jeg endte på hold 4 ud af 5. Det blev til 30 omgange hvor jeg fik tykke lår og bekymringer for de resterende ture.På tur to manglede hold 5 pludselig en mand og så hoppede jeg ind men de kørte med færre mand (= flere føringer) og hurtigere og indhentede holdet foran, så det var dumt og jeg måtte også slippe efter min sidste føring - kunne nok have holdt den 2-3 omgange mere men aldrig helt i mål. Kørte vist 20 af 24 omgange.Der var andre der var sat af og der var nu lavet et hold 6 som jeg koblede mig på. Det var dog lige langsomt nok men havde så tunge stænger at det alligevel var OK hårdt for dem mens puls og vejrtrækning havde det ret let. 24 omgange på tur 3 og 4.Ærgeligt at skulle falde ned gennem holdene når jeg endelig slap væk fra det langsommeste. At det så lige var i går hvor niveauet lå en tak over normalen, var møguheldigt, for havde fremmødet været det sædvanlige havde det ikke været noget problem. Derefter kørte nogle af de andre et samlet linieløb. En ny mand fra CCHillerød som kører sommercup i gruppe 1, landede i den tunge ende af resultatlisten, hvilket blot bekræfter mig i at jeg ikke gider linieløb når der er fælles start. Edited January 4, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Ok, gnavpot, i stedet for at øffe over at træningen ikke var hvad du havde håbet på, så tænk på at du i det mindste blev kørt i hegnet. Det skader den personlige stolthed, men er jo genial træning! Så har du forhåbentlig været derude hvor det gjorde så ondt at du ikke kunne mere Så op med humøret, og så bliver du sgu nødt til at få mere styr på din tid, så du ikke spiser kort tid inden du skal afsted. Og hvis du ikke kan nå det, så sørg bare for nogle lette kulhydrater så du ikke falder helt igennem. Da jeg kørte sommercuppen spiste jeg tidlig aftensmad ved 15 tiden, men det var et lille måltid med lidt pasta og tomatsovs. That's all you need Og kører du dig selv helt du til banetræning får du slet ikke lyst til at spise når du kommer hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 (edited) Tudefjæs I am.Jep, jeg blev kørt i hegnet og ganske rigtigt, så var jeg faktisk ikke sulten da jeg kom hjem. Det med tidsstyring har du ret i at jeg må gøre mere ved - det er alt for let at lade det hele sejle når der ikke er nogen andre at tage hensyn til men det falder jo tilbage på mig selv.Jeg burde nok også afsætte mere tid til madlavning. Det prøvede jeg i dag og det både smagte og mættede betydeligt bedre end normalt - OK, det var så også noget dyrere end ellers men det går nu nok endda. Det er værre med tiden - gad vide om man kan vænne sig til det?Efter en rolig opvågning gik turen mod motionscenteret. Jeg var stadigvæk øm i ben og baller og var generelt slatten, så det skulle ikke være nogen voldsom indsats. Hvad jeg lige har kunnet læse mig til, så bør vægttræning under vægttab være nogenlunde tung. Jeg prøver at arbejde mig ned i reps - stille og roligt. Crosstrainer:5 minRomaskine:5 minBenpres: - ikke så DOMSfremkaldende som squat så lige i dag passede det fint15x10010x1508x1708x200supersættet medLæg i benpres:20x10015x15015x17015x170Lårcurl:15x308x708x708x70Upperback:8x408x40Vertical traction:15x308x808x90Skrå bænk, DB:15x148x288x28Hammercurl:8x188x18Kickbacks med strakt arm:10x1010x10Rotator cuff, stående DB:15x515x5Tricep pushdowns, reb:8x208x20Decline mave:1616supersættet medHyperextensions:2020Rotary torso:15x3015x30Crosstrainer:5 min Edited January 4, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 (edited) 01/1: 91,9kg - fedt% 14,3 - 2150kcal (mål 2200) - hviledag02/1: 90,6kg - fedt% 13,9 - 2450kcal (mål 2500) - styrketræning 70 min03/1: 90,0kg - fedt% 13,6 - 2500kcal (mål 2700) - banecykling 2 t04/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 2600kcal (mål 2650) - styrketræning 1t 30m05/1: 89,3kg - fedt% 13,4 - 2675kcal (mål 2700) - spinning 1t- jaja, man kan jo ikke blive ved at smide et kg om dagen. Nu det lette (juleflæsket) er forsvundet, må jeg nok skrue lidt ned for indtaget - det ser jeg på efter weekenden.Fedterøven kom op i mig og jeg nappede en spinning på vej hjem fra arbejde i Århusgade, så sparede jeg benzinen.Jeg er ikke helt klar over FWs nye ranking af timerne efter de har fået nyt navn, men efter udmeldingerne var den nogenlunde nasty.Instruktøren startede godt men overblikket forsvandt da musikken kiksede. Det gjorde det heller ikke lettere at det var nogle komplicerede intervalserier, stort set uden genbrug. Desværre blev de ikke gentaget så jeg sad og kunne ikke huske om man skulle gå all-in i 15 eller 90 sekunder. Synd, for de var faktisk rigtig godt sat sammen. Selv det stående hurtige kørsel var ikke mere hurtigt end at var "sjovt" og det kan jeg ellers ikke fordrage.Desværre er mine små pusselanker udskidt æblegrød og jeg kunne ikke presse pulsen op - det var ligesom signalerne blev blokeret og de trådte bare ikke. De trænger til en hviledag! Det kom derfor aldrig til at føles hårdt a la køre med grimasser af anstrengelse men trods ventetid for at komme i bad kampsvedte jeg alligevel længe bagefter, så lidt må jeg alligevel have lavet.Boldgymnastikken og svømningen starter op i morgen - men pga, mine planer for mere søvn må logningen af dem vente. Jeg er ret spændt på hvor meget af svømningen jeg har glemt men håber det bedste og at jeg ikke skal starte forfra igen, nu det endelig lykkedes. Edited January 5, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Fedterøven kom op i mig og jeg nappede en spinning på vej hjem fra arbejde i Århusgade, så sparede jeg benzinen.Jeg er ikke helt klar over FWs nye ranking af timerne efter de har fået nyt navn, men efter udmeldingerne var den nogenlunde nasty.Instruktøren startede godt men overblikket forsvandt da musikken kiksede. Det gjorde det heller ikke lettere at det var nogle komplicerede intervalserier, stort set uden genbrug. Desværre blev de ikke gentaget så jeg sad og kunne ikke huske om man skulle gå all-in i 15 eller 90 sekunder. Synd, for de var faktisk rigtig godt sat sammen. Selv det stående hurtige kørsel var ikke mere hurtigt end at var "sjovt" og det kan jeg ellers ikke fordrage.Så vidt jeg lige har kunnet regne mig frem til (ud fra hvilke instruktører, der kører hvornår med hvilke nye navne), så vil jeg mene at Bikefit energy = bodybike IBikefit max= bodybike IIBikefit fatburner= bodybike udholdenhedHar ikke lige hæftet mig ved det nye navn for introhold, men synes at erindre at navnet er selvforklarende. Og godt nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 (edited) Tak for hjælpen - så var det en etter 01/1: 91,9kg - fedt% 14,3 - 2150kcal (mål 2200) - hviledag02/1: 90,6kg - fedt% 13,9 - 2450kcal (mål 2500) - styrketræning 70 min03/1: 90,0kg - fedt% 13,6 - 2500kcal (mål 2700) - banecykling 2 t04/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 2600kcal (mål 2650) - styrketræning 1t 30m05/1: 89,3kg - fedt% 13,4 - 2675kcal (mål 2700) - spinning 1t06/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 3350kcal (mål 2650) - boldgymnastik 1½t + svømning 1t07/1: 88,8kg - fedt% 13,0 - hviledag - kalorietælling udgår indtil videre Boldgymnastikken bar præg af at vi skulle bruge vores nye elastikker så der var en del overkropstræning. Herfra ikke flere indestængte grin over elastiktræning. De kan snos og så bliver det hårdt alligevel. Ellers var det "min" aften - ganske vist kan de andre i cykelklubben køre mig midtover men her var den dem der klynkede - især da vi blev sendt i ribben Svømningen var også OK - jeg havde ikke glemt det hele og skulle lige for sjovs skyld forsøge crawl de sidste 2-3 minutter og det var markant bedre end sidste år hvor det på ingen måde fungerede. Jeg ligger desværre, mildt sagt, ret dybt i brystsvømningen efter jeg har suget luft, så jeg lider af mangelfuld vejrtrækning. Jeg håber at det kan øves bedre. Vikaren i går påstod at det var en bivirkning ved at være muskuløst bygget men seriøst, jeg er jo ikke just Joakim B Olsen så den køber jeg ikke. Da jeg kom hjem fik jeg desværre et mindre ædeflip så der røg lige en pose valnødder og 3 portioner mysli.Meget a propos var jeg for føsrste gang til hypnoterapeut i formiddags. Efter lidt løs snak om hvad der skulle ske og hvor jeg mente skoen trykker var det så på tide at skifte sindstilstand. Om jeg var i hypnose ved jeg ikke men det skete i hvert fald et eller andet som føltes uforklarligt underligt. Der er opfølgning på onsdag.Som nævnt har jeg også en plan B kørende efter en henvendelse over PM og der indebærer en bog som ligger i postbutikken og den får jeg fat i i morgen.Begge strategier indebærer at jeg ikke skal tælle kalorier så den lille "fonøjelse" er sat på hold. Forhåbentligt for evigt men nu må vi se.I dag tager jeg en meget tiltrængt hviledag, moderat træning lørdag og en hviledag igen søndag. Håber at det er nok til at komme ovenpå igen. Edited January 7, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 7, 2011 Report Share Posted January 7, 2011 Mht. 1'er timen, så synes jeg der kan være ret stor forskel på hvor hårde de er. Noget af det er jo selvfølgelig, at nogle instruktører kører med hårdere programmer end andre, men jeg tror også rigtig meget af det har at gøre med hvor gode de er til at motivere én til at køre sig selv helt i hegnet. Godt at høre at du endelig er gået i gang med at gøre noget ved din spiseforstyrrelse. Det bliver spændende at se om du får noget ud af hypnosen. Af nysgerrighed, hvad er det så for en bog du venter på, og hvad går den ud på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 (edited) Bogen jeg skal hente i dag hedder NærværsprocessenOm det blot er fordi at jeg lige nu er ekstra opmærksom på kroppens signaler, det er kortvarig placebo eller det rent faktisk har virket skal jeg ikke sige endnu, men faktum er at jeg hvad angår mad og drikke har opført mig meget anderledes efter i går. Udover at spise for meget har jeg også altid slugt maden og det lå også i hypnosen at jeg skulle stoppe med det.I går tog det mig næsten en halv time at spise 2 stykker rugbrød og 4 gulerødder.Aftensmaden kom jeg aldrig igennem men levnede det halve som står tilbage i køleskabet.Nu til morgen havde jeg små 200gram jordbær som sang på sidste vers. En mængde jeg normalt kører ned på ingen tid. Jeg sad og fedtede med dem og levnede 2 bær. Efter at have sovet 13 timer i nat var jeg ret dehydreret fra morgenstunden. Normalt bæller jeg så bare en liter vand. Nu måtte jeg dele det i mindre portioner over en times tid.Men nu må vi se. Den første store prøve kommer allerede i eftermiddag hvor jeg skal til familien hvor der stadigvæk er bunker af kager og chokolade tilbage fra julen.Jeg satser på at nå at styrketræne lidt på vejen men er stadigvæk øm efter gymnastikken i torsdags så det bliver ikke det vilde.01/1: 91,9kg - fedt% 14,3 - 2150kcal (mål 2200) - hviledag02/1: 90,6kg - fedt% 13,9 - 2450kcal (mål 2500) - styrketræning 70 min03/1: 90,0kg - fedt% 13,6 - 2500kcal (mål 2700) - banecykling 2 t04/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 2600kcal (mål 2650) - styrketræning 1t 30m05/1: 89,3kg - fedt% 13,4 - 2675kcal (mål 2700) - spinning 1t06/1: 88,8kg - fedt% 13,1 - 3350kcal (mål 2650) - boldgymnastik 1½t + svømning 1t07/1: 88,8kg - fedt% 13,0 - hviledag06/1: 88,2kg - fedt% 12,7 - kommer Edited January 8, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.