Kermit Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Hvis alt går efter planen kan man for alvor begynde på landevejen igen om en uge eller to, så hold bare lidt igen med hjemmetræneren. Specielt hvis du stadig overvejer at købe en wattmåler til cyklen, for så er de penge givet lidt bedre ud på en wattmåler til foråret, og så spare op til en simpel hjemmetræner til vinter. Jeg ved godt at du er den kuldeskær type, men et par plus grader må du kunne klare hvis du sørger for lidt ordentligt tøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Hvis alt går efter planen kan man for alvor begynde på landevejen igen om en uge eller to, så hold bare lidt igen med hjemmetræneren. Specielt hvis du stadig overvejer at købe en wattmåler til cyklen, for så er de penge givet lidt bedre ud på en wattmåler til foråret, og så spare op til en simpel hjemmetræner til vinter. Jeg ved godt at du er den kuldeskær type, men et par plus grader må du kunne klare hvis du sørger for lidt ordentligt tøj Nemlig! Og lander temperaturen først omkring de 0 grader c, så er jeg også klar til at slå mig løs på landevejen. Jeg håber inderligt, at du har ret i at det kun varer 1-2 uger før vi når dertil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 MOL, I´m still here.....Og ja, jeg skylder helt klart at smide en update Den forgangne uge har været lidt af en blandet omgang. Egentlig troede jeg at der skulle have været fuld knald på, men det viste sig at jeg havde fucket lidt op i mit træningsprogram, så den restitutionsuge jeg kørte i sidste uge, egentlig først skulle have ligget i denne uge. Flot Jannie! Jeg besluttede mig derfor for at tage endnu en relativ stille uge, da jeg lagt en rimelig veltilrettelagt plan for de næste mange månder, og derfor ikke ville til at skubbe rundt i den.Helt på den lade side har jeg dog ikke ligget, hvilket en kort opsumering over ugens træning da også viser.MandagEn skøn start på ugen med en frisk tempo tur i løbeskoene. Det var i øvrigt også min debut med mit nye Garmin 910XT ur, og det blev det jo ikke ligefrem ringere af Løb - 10,31 km @ 5:00 min/kmTirsdagEndnu en løbetur og igen på gode ben. Løb en noget kuperet rute ud omkring Bredballe, mens jeg nød (som om....) den herlige bidende kulde.14,49 km @ 5:11 min/kmOnsdagDagen startede med svømning, og BUM for et pas det blev! Svøm - 2700 mEfter job smuttede jeg i centret, hvor jeg først kørte lidt coretræning, inden det gik løs på cyklen.Spin - 2 timer 5 min @ 69% af HRRDerefter et let off bike run - bare lige for at få fornemmelsen og for at finde rytmen.Løb - 2,8 km @ 5:30TorsdagOff dayFredagMorgensvømning - wuhuuuu.....Svøm - 2000 mOg så selvfølgelig den obligatoriske spinningtime i centret.Spin - 50 min @ 78% af HRRLørdagFor 3. lørdag i træk valgte jeg at stå tidligt op for at svømme. Hvor sygt er det lige på en lørdag....Svøm - 2200 mOver middag tog jeg på Vejle Stadion for at løbe intervaller. Den stod på 10x400 m intervaller. Desværre måtte jeg stoppe efter 7 intervaller pga. en fæl vabel Løb - 6,71 km med 7 intervaller i flg. pace: 4:08, 4:09, 4:02, 3:58, 4:02, 4:03SøndagUndervisning i centret = spinSpin - 1 time 40 min @ 78% af HRRDerefter 2 timer i skoven med hunden.....Det var så den uge! Jeg glæder mig til den kommende uge, hvor mængderne pludselig begynder med at se lidt langhårede ud..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 MorgensvømningHvad der i første omgang lignede den perfekte start på ugen, skulle senere vise sig at blive lidt af en downer..... Tilbage til det senere!Dagen startede med morgensvømning sammen med to andre triatleter, og eftersom jeg ikke havde uanede mængder af tid til rådighed, var det bare med at holde på fra start til slut. Min svømning blev derfor også temmelig distance orienteret med en håndfuld serier à 200-400 m og meget få pauser:200 m opvarmning200 m pull bouy2 x 50 m catch up - 50 m fri400 m crawl med svømmefødder200 m fri - fokus på glid5 x 200 m arme med håndpadler200 m afsvømI alt 2400 m på 46 min og 29 min.På vej på arbejde sad jeg i bilen med en rigtig dejlig fornemmelse i kroppen. Jeg havde fået tæsket mig selv godt igennem på svømningen, og var egentlig fint tilfreds med min distance tiden taget i betragtning. Alt tydede derfor på at det ville blive en god mandag..... Indtil 5 min senere hvor min mor ringede for at fortælle, at min morfar var sovet ind i nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Sorry to hear... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 (edited) Er jeg også ked af at høre. Edited February 13, 2012 by Kermit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Det er trist. Kondolerer. Hele ens verden går i mol og udsigten bliver noget mellemgrå, når en af de nærmeste dør. Det virker heldigvis som om, at du har en familie, hvor I har et godt sammenhold og forstå at støtte hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Jeg kondolerer. Tanker herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Også varme tanker herfra og bedste ønsker til dig og din familie KNUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Trist Jeg kondolerer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Ej, hvor trist at læse.Positive tanker til dig og familien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 (edited) 1000 tak for alle jeres søde hilsner og tanker. Det varmer virkelig på en lidt hård dag Min dag på jobbet i dag var noget nær et sand mareridt. Jeg var alene i afdelingen grundet ferie, så jeg havde pænt travlt, og samtidigt var jeg noget følelsesmæssig ustabil som følge af morgenens begivenhed. Jeg havde mest af alt lyst til at kvitte det hele og tage hjem til de gamle, men "desværre" kunne jeg ikke nænne at kalde min kollega ind fra ferie, så jeg hængte i så godt jeg kunne. Efter frokost stilnede travlheden heldigvis lidt af, så jeg så mit snit til at lukke ned og klare resten af dagens arbejde fra mobilen hjemme fra de gamle i Herning. Det var skønt lige at komme hjem og få snakket det hele lidt igennem, men efter et par timers snøften kunne jeg mærke at jeg trængte til noget helt andet - MOTION! For hvad er bedre til at cleare hovedet med end lidt træning??? Jeg kan ikke komme på noget.....Løb - 18,49 km @ 5:10 min/kmSpin - 1 time 30 min @ 80% af HRRSom I kan se, så har det været noget af en heftig trænings dag med intensive pas i alle 3 discipliner. Og nej, det var ikke just planlagt på forhånd, men det var lige det jeg havde brug for, og jeg føler mig nu sådan ca. 50 kg lettere i sindet. Det var en virkelig underlig fornemmelse at træne her til aften, for det var som om kroppen var følelsesløs OK, jeg er da pænt træt nu, for det har været en dag med mange indtryk, men det er der råd for. Godnat! Edited February 13, 2012 by Elkjærmark LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Gør mig ondt at læse med din morfar. Er så forbandet uafvendeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Jeg er virkelig ked af at høre omkring din Morfar, Jannie. Mange tanker til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 Jeg kondolerer og sender varme tanker herfra, Jannie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 SaddeltidJeg ved ikke helt om man kan snakke om "saddeltid", når det omhandler spinning, men ikke desto mindre var det sådan jeg valgte at betragte gårsdagens træningspas i centret. Det resulterede i masser af minutter i sadlen med forholdsvis lav intensitet og ganske få pulstoppe undervejs. Nothing special about that - just another day at the office.....Spin - 2 timer 35 min @ 72% af HRR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 SaddeltidJeg ved ikke helt om man kan snakke om "saddeltid", når det omhandler spinning, men ikke desto mindre var det sådan jeg valgte at betragte gårsdagens træningspas i centret. Det resulterede i masser af minutter i sadlen med forholdsvis lav intensitet og ganske få pulstoppe undervejs. Nothing special about that - just another day at the office.....Spin - 2 timer 35 min @ 72% af HRRBruger du egentligt din egen saddel for at vænne dig til den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Bruger du egentligt din egen saddel for at vænne dig til den?9 ud af 10 gange JA. Men dog ikke min TT saddel, da den ikke passer i det beslag som jeg har til spinningcyklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 På glatte vejeDe sidste par uger har jeg døjet med en mindre irritation på ydersiden af hoften. En lidt difus og udefinerbar irritation som egentlig ikke har begrænset mig, men som alligevel har luret lidt i baghovedet - især på de lidt længere træningspas. Derfor var dagens massage også særdeles kærkommen, ikke just behageligt, nej faktisk tvært imod, men who cares Inden massage nåede jeg en kort løbetur på ultra glatte veje. Føret bestod skiftevis af store vandpytter eller små klatter med svagt synligt is. Herligt Turen blev derfor også gennemført med en vis påpasselighed, men samtidigt også med et godt tempo hvor føret tillod det. Og vælger jeg at se bort fra den silende regn, de våde tæer og den løbende mascara, så blev det faktisk en rigtig skøn tur.Løb - 7,99 km @ 4:53 min/kmI morgen starter jeg dagen med et monster svømmepas à la +3000 m. Jeg har fri fra job pga. begravelsen, så det giver mig en smule ekstra tid fra morgenstunden, og det skal selvfølgelig udnyttes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Solidt - God svømmer imorgen J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 De sidste par uger har jeg døjet med en mindre irritation på ydersiden af hoften. En lidt difus og udefinerbar irritation som egentlig ikke har begrænset mig, men som alligevel har luret lidt i baghovedet - især på de lidt længere træningspas. Derfor var dagens massage også særdeles kærkommen, ikke just behageligt, nej faktisk tvært imod, men who cares Så kommer hypokonderen lige med en løftet pegefinger Lov mig at holde lidt øje med den ømhed - det var sådan min sejlivede løbeskade startede. Og der er så mange nerver, sener og muskeltilhæftninger, som mødes på ydersiden af hoften, at det kan være rigtig svært at udrede. Så fik jeg lige malet fanden på væggen dér Glæder mig til at høre om dit svømmepas. Og så vil jeg sende dig en tanke i dag i forbindelse med begravelsen.Stort varmt knus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Så kommer hypokonderen lige med en løftet pegefinger Lov mig at holde lidt øje med den ømhed - det var sådan min sejlivede løbeskade startede. Og der er så mange nerver, sener og muskeltilhæftninger, som mødes på ydersiden af hoften, at det kan være rigtig svært at udrede. Så fik jeg lige malet fanden på væggen dér Ja, der sidder rigtig nok mange nerver, sener og muskeltilhæftninger på ydersiden af hoften. Jeg fik virkelig arbejdet det hele godt igennem til massage i går aftes, og noget tyder på at ømheden stammer fra skulderregionen Ja, det lyder sgu mærkeligt, men jeg har efterhånden lært at kroppen er kompleks og at en smerte et givent sted, snildt kan udspringe et helt andet sted.Men tak for tippet, jeg vil sørge for at holde et vågent øje på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Distancetræning med lidt krydderSom proklameret i går, skulle der gives gas i bassinet hertil morgen. Målet var +3 km og i dagens anledning havde jeg valgt at iføre mig våddragten. Fokus var som udgangspunkt derfor også primært på distance og det gode glid, men jeg tog et par enkelte afstikkere undervejs, da coach Jens stod på bassinkanten. Jens er tidligere elitesvømmer og nyudsprunget triatlet, og så er han en sindsyg hjælpsom og behagelig person, som gerne giver deler ud af sin erfaring og nogle gode pointers med på vejen. Generelt set får jeg ros for min teknik, som alt taget i betragtning fungerer ganske stabilt. Mit problem er bare, at jeg mangler en del styrke i skuldre og overkrop, for at kunne speede mit tempo yderligere op. Der er derfor ordineret masser af baner med håndpadler på, og masser af lange seje intervaller Dagens svømning:400 m opvarmning200 m glid100 m all out (test - tid: 1:36:00 min)6x200 m crawl m. fokus på glid1000 m med håndpadler200 m afsvømTotal blev det til 3100 m hvilket er en ny PB i distance.Jeg var i bassinet i 1 time og 15 min, men min effektive svømmetid lød på 56 min.Eftersom 90% af mængden blev svømmet med fokus på glid og lange tag, er jeg MEGET tilfreds med tid vs. distance! Nej, jeg kunne ikke have svømmet de 3100 m i samme pace uden pauser i dag, men det kan jeg selvfølgelig d. 12/8, og gør jeg det, så venter der en rigtig stabil svømmetid til mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Distancetræning med lidt krydderSom proklameret i går, skulle der gives gas i bassinet hertil morgen. Målet var +3 km og i dagens anledning havde jeg valgt at iføre mig våddragten. Fokus var som udgangspunkt derfor også primært på distance og det gode glid, men jeg tog et par enkelte afstikkere undervejs, da coach Jens stod på bassinkanten. Jens er tidligere elitesvømmer og nyudsprunget triatlet, og så er han en sindsyg hjælpsom og behagelig person, som gerne giver deler ud af sin erfaring og nogle gode pointers med på vejen. Generelt set får jeg ros for min teknik, som alt taget i betragtning fungerer ganske stabilt. Mit problem er bare, at jeg mangler en del styrke i skuldre og overkrop, for at kunne speede mit tempo yderligere op. Der er derfor ordineret masser af baner med håndpadler på, og masser af lange seje intervaller Dagens svømning:400 m opvarmning200 m glid100 m all out (test - tid: 1:36:00 min)6x200 m crawl m. fokus på glid1000 m med håndpadler200 m afsvømTotal blev det til 3100 m hvilket er en ny PB i distance.Jeg var i bassinet i 1 time og 15 min, men min effektive svømmetid lød på 56 min.Eftersom 90% af mængden blev svømmet med fokus på glid og lange tag, er jeg MEGET tilfreds med tid vs. distance! Nej, jeg kunne ikke have svømmet de 3100 m i samme pace uden pauser i dag, men det kan jeg selvfølgelig d. 12/8, og gør jeg det, så venter der en rigtig stabil svømmetid til mig Way to go :4thumbup: Du har gjort vilde fremskridt på meget kort tid med din svømning, det er simpelthen så godt gået. Glæder mig til at heppe på dig i Århus (kommer desværre nok ikke til Kbh, da vi skal holde kæmpe fest lige i den periode ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Godt svømmet Sveske Glæder mig til at se hvad de der Jyder kan finde ud af - Du ender jo med at give mig kamp til stregen til CC2012 - 25weeks to-go! Can you feel it!?!?!?!!! :devil: :superman: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.