MOL Forum virker igen

Forums

  1. Træning, kost og sundhed

    1. Online Logbog

      Opret en logbog og lad andre følge din træning

      393.9k
      posts

    2. Styrketræning

      128.3k
      posts

    3. Konditionstræning

      27.3k
      posts

    4. Træningsprogrammer

      Diskussion af specifikke træningsprogrammer, dit eget program eller dit bud på et optimalt program.

      42.5k
      posts

    5. Vægttab

      40.2k
      posts

    6. Ernæring

      Kost og Kosttilskud

      62.7k
      posts

    7. Sport

      Alt om sport

      48.6k
      posts

    8. Skader

      Diskussion af egne skader eller principielle forhold omkring skader.

      10.3k
      posts

    9. Generelt

      Udstyr, træningssteder, holdninger etc. - Træningsrelaterede emner der ikke passer i andre fora

      61.2k
      posts

    10. Artikler på forsiden

      Diskuter artikler på Motion-onlines forside. Kun Admin kan oprette emner, men alle kan svare.

      3.3k
      posts

    11. Køb - Salg - Bytte

      Træningsudstyr, bøger, video etc.
      KUN træningsrelaterede ting! Kun for private.

      9.8k
      posts

    12. Billedgalleri   (253,123 visits to this link)

      Brugernes egne fotoalbums

  • Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    • Kermit
      Got legs?

      By Kermit · Posted

      Dagens cykelløb blev lidt af en omgang. Vi kørte oppe i Sandbjerg/Vedbæk området, en lang bakke hver gang inden målgang. Ikke super stejl, men det går stadig opad. Havde en fin opvarmning, og så ellers ud på ruten. Lige omkring de 45 til start. Jeg har været syg siden fredag i sidste uge, og blev nogenlunde frisk omkring onsdag/torsdag i denne uge, så ikke verdens bedste optakt.  Afsted med os, okay rolig start faktisk, og så kom de første angreb undervejs. Der var et sted på vej ud mod Strandvejen hvor der var et helleanlæg midt på vejen, det gav lige en nervøs situation, men så vidste vi det til næste omgang. Egentlig ikke fordi der skete så meget i løbet. En del angreb, der blev hentet ind igen. Nogle fik vidst lov til at køre afsted undervejs.  Jeg havde placeret mig i bagenden af feltet, for trænger til træningen mere end positioneringen. Så snart formen for alvor begynder at være der, så skal jeg længere frem i feltet. Et par enkelte gange måtte jeg trykke til for at komme med på smækken, men ellers var det for det meste til at have med at gøre. Der var et par ryttere der dryssede af undervejs, og jeg kunne se at jeg havde det stramt på bakken, men så snart nedkørslen kom, så havde jeg en kæmpe fordel ift. de andre. Det var virkelig fedt.  På 4. sidste omgang begyndte jeg at mærke lidt krampeværk, men kom væk fra det igen. Til gengæld var der intet at gøre da var nærmede os sidste omgang, og vi var kommet op på toppen af bakken, og jeg bare mærkede hvordan hele venstre baglår krampede op. Jeg slog ud og lod det være det. Jeg valgte dog at køre videre, så det bare lige var sidste omgang jeg skulle køre alene. På nedkørslen fik jeg dog krampe i begge lår på samme tid. Er du gal det gjorde naller, og jeg kunne ikke rigtig køre rundt med pedalerne, for når det ene ben var nede krampede det for fuld smadder, og når det andet var nede krampede det. Jeg endte med at køre ned uden at træde, og fandt så et sted hvor jeg lige kunne klikke ud og holde ind til siden og få styr på stængerne. Blev til lige over 2 minutter jeg bare stod inden jeg kørte videre. Så ellers bare nogenlunde fornuftigt tempo op til mål og over stregen.  For mig blev løbet på 2:18:31, 93,8 km, 40,6 km/t, 219 watt i snit og 269 i NP. Og så lige 656 højdemetre. I øvrigt 209 TSS.  Da jeg kom hjem fik jeg bestilt Pillar Triple Magnesium, som jeg håber kan hjælpe på det hele, og ikke mindst kramperne. Men okay, det er altså også et hårdt løb når man sidder på smækken og skal lukke huller hele tiden. 
    • Tinapigen
      Tinapigens log!

      By Tinapigen · Posted

      Lørdag d. 20 april 2024 På Louisiana inkl med ældste sønnike samt en gåtur ved Sjælsø.   Søndag d. 21. april 2024 Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Fokus på nedtagninger med startfatning om nakken modstanders ene arm... + rul med J m.fl... jeg rullede med "de store drenge", så godt brugt i kroppen efterfølgende... men haft det sjovt...   Mandag d. 22. april 2024 Skulderøvelser Cykling 28 km   Tirsdag d. 23. april 2024 Morgengåtur med underviseren inden kursusstart. Var ankommet i god tir og vejret var dejligt med sol. Dagskursus i Roskilde/Himmelev - om laboratorieundersøgelser: blod- og urinanalyser. Det er altid godt lige at blive opdateret med sidste nye viden og lære, at få endnu mere ud af testresultaterne. Hvilke afvigelser er vigtige at følge op på, hvad kan du udlede af f.eks. forhøjede værdier, hvornår - det kommer an på, hvad de andre tal siger... og hvad urinprøven siger.. Det er et fascinerende, spændende felt - og der findes mange sygdomme, mange tests, viden der ændrer sig, man kan selv rumme mere og mere viden selv, som erfaringen og "genkendelsen" sætter ind.. Daglige små "detektivarbejder" for at finde ud af, hvad patienten fejler, hvor alvorligt det  er, hvad der skal behandles med, hvad der skal tages hensyn til, hvornår der skal følges op...   Aftenen var jeg på igen på online zoommøde med kolleger pga afstemning om nye overenskomstforhandlinger, der ikke er faldet acceptabelt ud i manges øjne... Onsdag d. 24. april 2024 Cykling 20 km Enkelte udstræksøvelser Tape på skulderen, da haft en snert irritation i muskulaturen fortil..   Torsdag d. 25. april 2024 Morgen: lidt små strækkeøvelser og blev vist løsnet i nakken af kæresten. Cykling 40 km Bjj-no-gi: m F +rul en time Der er lige kommet nye måtter som underlag, det er virkelig dejligt!   Fredag d. 26. april 2024 Skulderøvelser - nåede dem lige ved hjemkomst aften inden aftensmaden...havde brugt morgenen til at tilberede aftensmaden, da var i tvivl, om der var tid efter arb... men har bare lært, at jeg helst skal nå dem om morgenen, hvis jeg skal være sikker på, at få dem lavet.... Cykling 16 km Saunagus   Lørdag d. 27 april 2024 Kajakroning: 14 km i  solskinsvejr og dejlige to-cifrede temperatur -så lækkert. Roede i moderat tempo - dels for at nyde "zen-stemningen" alene på vandet - og lige ikke risikere at overbelaste skulderen alt for meget...men bygge roformen op... Pullup efter hjemkomst: 1x12xbw, 1x10xbw. Skulderen ok Fødselsdagstamtam hos veninde eftermiddag og aften, mens kæresten var til "mange-års"-folkeskoleklasse-reunion-arrangement.   Søndag d. 28. april 2024 Planen for nu: Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Og så nyde det lækre forårsvejr - shortsne er kommet på :-) Rigtig god (søn)dag til alle!    
    • Gregers TF
      Langt pokker i MOL

      By Gregers TF · Posted

      3500 kcal og vægten uændret. Kollega m frue spurgte om jeg ville cykle klokken 12. “Sommertøj” med løse ben og en langærmet svedtrøje under den kortærmede. Det begynder at ligne forår. Til Roskilde i medvind og hjem med vind på snuden. Allerede fra start fik vi følgeskab af en gut, som tilfældigvis bor næsten ved siden af de to. Han kørte lidt friskt til og kendte ikke folks grænser, så den kvindelige deltager fik sat en pæn række PR´s, nu hun blev presset. I modvinden fik jeg også taget en pæn lang dingerføring. Det “må” jeg ellers ikke, men nu havde ham den fremmede jo åbnet for tempo-posen. Ellers ikke så meget andet en end mellemlang skiltespurt på ca 15 sek. Kan ikke helt se det, da min wattmåler tossede noget rundt i det og skiftevis viste det halve. Men også nul, ind i mellem. Og så normalt. Den skal lige i opladeren og så håber jeg den funker igen, selvom der ikke har været meddelelser om lavt batteriniveau. Små 77 km blev det til. Havde vi været hollændere, så havde det været en GIGANTISK festdag. Kongen har fødselsdag og det markeres et omfang der helt anderledes end her.  
    • Bjergtrold
      Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

      By Bjergtrold · Posted

      Træning d 27.4 Styrke Først Stines lille hjemme program Squat vekslende med rumænsk dødløft, 3 sæt a 8 gentagelser. Brugte stang på 27 kg til squat og 16 kg's KB til de første dødløft. Stod tilgengæld oppe på bænk for ekstra dybde. På det sidste dødløft sæt 27 kg's stangen. Prøvede at putte mere på i squat men uden et rack var jeg usikker på om jeg kunne få den op over hovedet. Men kunne helt klart godt have haft gjort den tungere til dødløft. Well det er derfor, at det er godt at få hjemmetrænet for at få erfaringer.  Så one arm row vekslende med bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Brugte 16 kg's KB til trækkene og så 27 kg's stangen til bænkpres. Også lettere end når jeg træner i centret men igen win or learn. Skulle nok have haft taget flere gentagelser når det var så let men ja famler mig lidt frem og er bare glad for, at jeg er kommet i gang.  Mere styrke Balle træning med app 20 min Core træning med app 20 min Uhhh det var hårdt med ekstra tid og mange gange vil de to x 10 minutter være meget bedre end ingenting. Men føltes godt at udfordre mig selv, nu hvor jeg havde tiden.  Yoga De samme 60 minutter som de 2 foregående dage. Very very nice. Er så glad for at have fundet et program som fungerer og hvor jeg nogenlunde kender det og uden at det er ekstremt krævende, som fx Ashtanga ville være for mig lige på det her tidspunkt.  Guess that's it. Nu må jeg hellere få hentet cykel på Banegården + få købt lidt ind.  I morgen PT med Stine og ville rigtig gerne prøve at få jogget lidt stille og roligt inden. Og så helst yoga også. Det ville være superlækkert ovenpå styrketræningen men nogle gange skal jeg snuppe det fra morgenstunden, hvis jeg skal være helt sikker på ikke at få snakket mig selv ud af det.  Dejlig aften og fortsat weekend til boardet    
    • Bjergtrold
      Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

      By Bjergtrold · Posted

      Rigtig god pointe kære Vestjyde og ja det kan jeg også godt mærke. Nemlig at det bliver bedre når vi har haft været i gang et stykke tid. Og jeg burde også virkelig sætte mere tid af til opvarmning. Særligt om morgenen synes jeg dog, at det er svært at nå når vi mødes allerede 6.30. Men hånden på hjertet, så har jeg også haft været dårlig til det, når vi træner om eftermiddagen.  Forhåbentligt kunne det hjælpe, at jeg overordnet får styrketrænet mere og ikke mindst, omsider, de sidste to dage har fået dyrket yoga. Ahhh pure bliss og slet ikke uoverkommeligt + at jeg har fundet, valgt et program, som virker passende = let tilgængeligt. Det starter og ender stille og roligt og så indimellem, så er der nogle lidt mere dynamiske ting men stadig overkommeligt og tilpas + hofte fokuseret. Der er ingen garanti men stor, stor tilfredsstillelse, at det i går lykkedes mig at komme hjem fra fredags kaos og så få smidt mig på måtten. Og det trods, at jeg ikke fik sovet mange timer mellem torsdag og fredag. Til gengæld med en kvalitet som apps aldrig kommer til at kunne måle/registrere og lige præcis en god reminder om, hvordan jeg i årevis, i årene med masser af yoga, simpelthen kunne glæde mig til at skulle sove om aftenen og det helt fra når jeg redte min seng om morgenen. Mentalt er der også noget virkelig vigtigt i det med at kunne gå ind i hjemmetræningen. Det er jo så nemt når det lykkes og det uden spildtid overhovedet. Men nogle gange svært lige at få gjort.  Synes at min onsdags fornemmelse af lidt ondt i halsen vendte tilbage i nat og med større styrke + lidt varm i hovedet, så forestiller mig ikke, at jeg kommer til at flagre rundt, hverken på løb, eller svømmestadion. Det er så smukt når jeg kigger ud på alt det grønne i haven, at jeg godt kunne have lyst til at løbe men hofte er bare blevet så meget bedre den sidste uges tid, at jeg virkelig ikke har lyst til at sætte det over styr.  Træning d 25.4 Yoga 60 minutter med down dog app Træning d 26.4 Yoga De samme gode 60 minutter med down dog app Bagefter fik jeg lidt ristet rugbrød med smør på da jeg ikke havde nået at købe ind men smagte faktisk også virkelig godt = også proof of principle, at al mad smager godt når jeg er ægte sulten.  Ja og faldt så i søvn i sofaen med "Shogun", hvor jeg i dag er nødt til at prøve at finde tilbage til, hvornår jeg egentlig var vågen og fulgte med.  Nå dagens stats: Kaffe dag 137, alkohol dag 140, slik dag 8, chokolade dag 1. Spiste chokolade i går eftermiddags og tror egentlig ikke, at det var nødvendigt. Snuppede den lige i 7-11 på hospitalet og faldt så bagefter (også i 7-11) over en protein fidus, som egentlig var rigelig dessert. Well morgenvægt 55.8 kg, selvom at jeg synes at jeg har spist som en hest i flere uger. Tror, at det er heromkring, at jeg må erkende, at jeg ligger, hvis jeg ikke skal udpine mig selv og blive slap som kogt asparges. Og så er det bedre at arbejde på at få noget muskelmasse. Og selvfølgelig spise sundt med masser af protein + holde fast i Kaffe og alkohol rehab. Meget dyb samtale med bjergven F i går som godt kunne have kaldt på en G & T, men er nok ret bevidst om, at alkohol rehab mere er en ting for livet for mig. Og når jeg ser på, hvor meget bedre jeg egentlig har det i de her dage, så kan jeg også nogle gange være i tvivl om jeg skal i gang med kaffen igen. Eller om det når at f.. min hjerne for meget op. Nå det skal jeg alligevel ikke forholde mig til, førend at der er gået 163 dage. Og ja kunne godt forestille mig, at det giver sig selv, hvis jeg i 4000 moh har den knaldende hovedpine, som jeg kender fra tidligere.  Nå dejlig weekend til boardet  

  • Recent Status Updates