Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 393.9k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- Eremitageløb
- By Jcrmath,
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- Opskrifter
- By Janus,
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (253,183 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 1 Member, 0 Anonymous, 121 Guests (See full list)
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
By Bjergtrold · Posted
Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag + reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri. Træning d 3.5 Cardio 30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen. Styrke 10 minutters balle træning med down dog app 10 minutters core træning med down dog app Yoga 10 minutter med down dog app I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt. Stats: Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day". Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige. Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt. Dejlig dag/weekend til boardet -
By Gregers TF · Posted
93,4 - der er godt gang i elevatorvægten Østenvind. Jeg trak tiden lidt, så solen kunne varme landskabet lidt op, inden intervaller på diget. Det første på 3 min plumsede den i vanlige rumle efter lidt over 2 minutter, hvor mit gamle skrog ikke rigtigt kunne slippe af med trætheden og benene begyndte at sovse til. Fik den dog i hus og de næste gik underligt nok bedre, omend det strammede til, til sidst. Fedt vejr, så ind over Fælleden. Presseninger mm var væk fra de yderste nye lejligheder i Ørestad. Et mørkegrønt trak så meget opmærksomhed, at jeg svingede ind i og så lidt nærmere på bygningerne. Lige så grimme de er på afstand, ligeså pæne er de faktisk tæt på. Videre og ud på diget igen. Fik kørt ni antrit. De første på minuttet, men så blev benene dumme og jeg lagde 30 sekunders ekstra pause på. Vo2max´en ligger 10w under samme tid sidste år og antrittene mangler ca 75w, så jeg skulle måske overvejer en trehjulet cykel Pludselig kommer jeg i tanke om at det er fredag og motionscenteret lukker allerede kl 18. På et kvarter nåede jeg: Bænkpres m stang: 2 sæt ss Bicepcurl: 2 sæt Dødløft: 2 x 12 x 60 - de sad på stangen og var lige til at gå til ss Arnold pres: 2 sæt Tricep pushdown: 2 sæt Så skulle jeg ud, så oppe i lejligheden: Kropshævninger: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt -
Benbøjninger her til morgen Jeg har erfaret at Gummistøvlerne har et secret party trick. Den høje hæl gør det faktisk rigtig godt. Jeg burde være stærkere, men hjernen driller. Den har ikke mærket de vægte meget længe 3x110 3x120 3x130 3x142,5 Bælte 3x152,5 Bælte 3x145 Bælte -
Torsdag Jeg gad egentlig ikke, og havde dårligt tid. Men hvis det skal være undskyldningen så får man jo ikke lavet andet end at sove og drikke kold hvidvin Flat dumbell pres 12x24 -With a twist 5x8x50
-
Mnjaeh, billedet snyder, for alt inventaret er væk, og der er kun kantstenen tilbage. Jeg er ikke stolt af at have været uopmærksom, men hvis læskuret stadig havde stået der, havde jeg nu nok svinget udenom ;)
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
