Gregers TF Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 (edited) Ingen brug for overspringningssmilies i dag I går aftes var jeg til fantastisk foredrag med Kim Greisen - der er et fint refarat i Arnes log, så udover at rose Kim vil jeg ikke kommentere mere på det.I går lå der også noget interessant i postkassen. Scanningsbillerne samt noget lægelatin jeg ikke fatter en bønne af - men her er jo læger på MOL så jeg kaster det ud OT og ser om det bliver oversat. Ellers får min egen læge lov. Men umiddelbart ER det faktisk ikke så slemt derinde. Tror jeg nok.Det er mulig at det er mig der er fatsvag men fatter ikke meget af dette:Der er let synovit i leddet og der ses let ødem sv. t. corpus Hoffa og der ses mindre mængde væske lok. sv. t. det lat. patellofemurale retinaculum. Normale ossøse signalværdier. Ingen brusklæsioner. ACL og PCL er intakte. Ingen gennemgående menisklæsioner. Der er tegn på mindre partiel læsion af LCL. MCL er intakt.For at peppe træningen lidt op har jeg besluttet at opproritere en muskelgruppe eller to til hver træning lidt og dæmpe de andre og håbe at det giver variation nok til at genskabe træningsglæden.Dagens indsats med fokus på ryg og mave:Elipsetræner4 minutter, belastning 15, 130-134 SPM - kæft kondien er blevet ringe - pulsmåleren passerede 165 inden tiden løb ud Chins88888Sitting rows12x1112x1112x1112x1112x11Chinsmaskine, halvsmalt spadegreb10x21010x21010x210Bænkpres, DB15x1215x2010x3210x3610x368x36 , der var nok til een mere men har aldrig failet i denne øvelse og ville ikke risikere at skuldre kom i en uhensigtmæssig position så uden spotter var jeg en kyllingDibs1511Laterals, 1 arm ad gangen10x1010x1010x10Bagskuldermaskine15x4015x40Rotator, ud15x1215x12Rotator, ind15x1415x14 Scottcurl med Z-stang12x2812x28Fransk pres, Z-stang15x9 med DB for opvarmning , gad ikke bøvle med skiverne i dag10x2810x28Hyperextensions15151515151515Superman på bold101010Sidebøj m. twist161616Hængende knæløft121212Mave på swiss ball1212 Edited April 1, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Hey Gregers Vil bare lige sende en opmuntrende hilsen og nogle helbredende tanker :1112: Føler med dig og forstår dig desværre udmærket. Men, du la'r dig selvfølgelig ikke slå ud!!Mht. til manglende træningslyst, så kunne det måske hjælpe at prøve at sætte et par mål - der selvfølgelig skal FEJRES :4drunk: , når de nås.Det at have et nedskrevet mål kan være ret motiverende Et forslag kunne jo være at komme på banen igen indenfor 10-min's challenge? Selvom der skal kæmpes Evt. prøve at kaste dig (midlertidigt?) over helt andre sportsgrene (lære noget helt nyt), hvor man kan skåne knæene... f.eks. kajak (hvis knæet ikke er helt håbløst), modificeret svømning - fokusering på armteknik - (kan ihvertfald få pulsen op) Og skal gerne prøve at hjælpe med at "oversætte" lægesprog.Mange hilsnerTinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Det er mulig at det er mig der er fatsvag men fatter ikke meget af dette:Der er let synovit i leddet og der ses let ødem sv. t. corpus Hoffa og der ses mindre mængde væske lok. sv. t. det lat. patellofemurale retinaculum. Normale ossøse signalværdier. Ingen brusklæsioner. ACL og PCL er intakte. Ingen gennemgående menisklæsioner. Der er tegn på mindre partiel læsion af LCL. MCL er intakt.Davs igen!En fortolkning - håber den kan bruges og forbedre forståelsen! sv. t. vil jeg tro står for "svarende til"corpus Hoffa er ikke et udtryk, der står i mine bøger (er dog også veterinære - ang. dyr), men googler man lidt tyder det på at være et andet navn for corpus adiposum infrapatellare (en fedtpude/noget fedtvæv, der ligger under knæskallen).lok sv. t. vil jeg tro står for "lokaliseret svarende til"lat. patellofemurale retinaculum er sandsynligvis Retinaculum patellae laterale (et ligament/ledkapselforstærkning på siden af knæskallen).ossøse signalværdier "osseøs" = tilhørende eller bestående af knogle, så det må være at selve knogledelene er normale.ACL = anterior cruciate ligament (det forreste korsbånd)PCL = posterior cruciate ligament (det bagerste korsbånd)LCL = lateral collateral ligamentMCL = medial collateral ligamentSe f.eks. http://www.kneepaininfo.com/kneeanatomy.htmlKort oversat tyder skanningen på en let betændelsestilstand i synovialmembranen i knæleddet, lidt ødem/væskeansamling i fedtvævet under knæskallen, lidt væskeophobning svarende til ca. ved siden af knæskallen og en mindre, delvis beskadigelse af det laterale collaterale ligament. Knoglerne fine, intakte korsbånd.Lyder ikke voldsomt alvorligt i mine ører - men jeg er dog ikke specialist indenfor orthopædi'en - og en "mindre alvorlig" skade kan sagtens gøre ondt og give problemer og skal tages meget hensyn til - men umiddelbart ingen indikation for operation Så mon ikke du nok skal blive god igen - med den fornødne RO...!God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Hej Tina,Tak for oversættelsen. Og vurderingen af at det ikke er så slemt. Selv om jeg stadig synes at behandlingen virker lidt overfladisk, men OK hvis der ikke er mere i vejen er der jo heller ingen grund til at foretage sig mere.Mht. de altarnative mål så tror jeg (desværre) at jeg må vælge vandaktiviteterne fra. Pinligt at skulle indrømme men jeg kan faktisk ikke svømme, så Har selvfølgelig overvejet at lære det men nægter simpelthen at ligge at pladre med gule badevinger i al offentlighed og eneundervisning koster kassen så det er prioriteret væk. En 10 minutters-challenge er så mere fristende - det havde jeg ikke tænkt på. At forbedre mig selv i chins er jeg både for svag og for fed til p.t. så din alt for gode placering kan jeg desværre ikke pille ved Men i dibs er der muligheder da jeg ikke har noget på mig selv fra gode tider. God vind med knæet Dagens lille indsats var min egen lille knætræning.30 minutters let cykling igen uden at svede. Derefter en isning der trak ud da jeg fandt noget i flimmerboksen der gjorde at jeg glemte tiden.Der skal i øvrigt trænes i morgen ingen jeg skal til fødselsdag da det næppe kan lade sig gøre i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Hey Gregers!Glæder mig til at se dig på listen med en 10-min's dips-challenge Mht. behandlingen af dit knæ - skal du lselvfølgelig ytte til din læge og/eller fysioterapeut. Det er deres område. Der er mine kommentarer ikke ment som nogen egentlig behandling (bortset fra at skader som regel kræver nogen ro for at få fred til at hele). Det lyder ud fra ovenstående som om, at det er noget der kan gå i orden uden operation - så det er jo opmuntrende (men det er begrænset, hvor meget man kan vurdere kun ud fra lidt tekst.)Mht. svømning, så er det ikke noget at være pinlig over - får du lysten (kan varmt anbefales), så skal du nok hurtigt lære basale teknikker - evt. med hjælp fra venner?/ Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 (edited) Hej Tina, Mht. min debut på dibs-listen så må vi se hvornår det kikser tidsmæssigt med en træning - så kan jeg lave sådan en i stedet for. Jeg er faktisk ret spændt på hvordan jeg ligger til.Skal jeg lære at svømme sådan helt fra bunden så skal det altså være uden den store mængde tilskuere synes altså det ER pinligt.Jeg fik i dag svar tilbage fra den mail jeg sendte til knæ-lægen. Jeg havde vedlagt foto for at skære ud i pap hvor det gjorde ondt, nu det ikke var ham jeg talte med i forbindelse med selve scanningen. Det reagerede han ikke på så på den front formoder jeg at der er helt styr på det. Til gengæld så er det en helt anden mængde "genoptræning" vi taler om end jeg havde forestillet mig så hvad angår den 14-dages periode han satte mig i udsigt før knæet var i bedring, er den ikke begyndt endnu Der skal cykles 30 minutter og ises 20 minutter hele vejen rundt om knæet og ikke kun på problemstedet og det er dælme hele to gange dagligt Så det´ en ommer, Gregers. Jeg har naturligvis ikke lavet nogle ulykker denne uge ved ikke at lave nok men den smule jeg har lavet kan ikke tælle med som behandling. Men lidt vildt at skulle bruge små to timer dagligt på projektet. Men det gør jeg selvfølgelig gerne.Dagens indsats med fokus på bryst og bicep:Elipsetræner4 minutter, belastning 15, ca. 130 SPM - pulsmåleren passerede 170 og gav alarm om høj puls Rotator, ud15x1215x12Rotator, ind15x1415x14 , i ventetiden på at kablerne blev ledigeCrossover15x310x6 8x78x78x7Bænkpres i squatstativet - det rigtige blev selvfølgelig nappet i det sidste sæt crossover15x488x88 , lige til øllet så der måtte desværre lidt vægt af igen8x788x78 , elendigt at ligge her. Syrede totalt til i højre side da jeg ikke fik stangen op i holderen men tvært imod forsøgte at presse den op i den nedefra. Blev irriteret og stoppede.Dibs888 , herefter lille pause da en af instruktørerne gerne ville låne mig som spotter. Fint da tempoet i repsene var vel højt.8 , gode langsomme8 , dittoCrossover15x515x514x5 , tror aldrig før at jeg har haft så meget pump i brystet, fed øvelse at slutte af med.supersættet medChins, halvsmalt spadegreb108 10 , var spotter igen så det var lidt ekstra tid at samle energi. Bed lidt rigelig i biceps i dag.Hammercurl5x20 , aaaalt for optimistisk5x18 , skulle egentlig have været med 8-10 reps men det blev det ikke lige5x18Scottcurl med Z-stang8x23 , og her var det så at jeg visnede definitivt. Men havde også kun fået en håndfuld rosiner og en liter minimælk inden træning6x238x18Military press15x10 , DB for opvarming10x28+kiks af ukendt størrelse10x28+kiks af ukendt størrelseLaterals15x815x8Bagskuldermaskine15x4015x40Hyperextensions15151515supersættet medSidebøj m. twist1515og Hængende knæløft1212og så ser jeg nu at jeg glemte at træne triceps. Ville her til aften have smugtrænet med nogle dibs i mellem mine savbukke men er allerede blevet DOMSet i brystet så det er droppet.Fik i dag hentet nye forsyningen af proteinpulver der ventede på posthuset. Har denne gang også bestilt lidt casseinprotein til godnatdrinks. Det smager godt nok skummelt - som en grynet NUPO. Bvadr!!Det var så også slut på ferien - starter med en arbejdsweekend. Hvis jeg ikke får vægttrænet før i næste uge er det ikke noget som generer mig - om jeg kommer to gange på cyklen allerede fra i morgen er også lidt tvivlsomt da der ikke er sat tid af. Men vil se om det ikke kan kringles.De ærede læsere ønskes en dejlig forårsweekend Edited March 24, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 24, 2007 Report Share Posted March 24, 2007 Jeg fik i dag svar tilbage fra den mail jeg sendte til knæ-lægen. Jeg havde vedlagt foto for at skære ud i pap hvor det gjorde ondt, nu det ikke var ham jeg talte med i forbindelse med selve scanningen. Det reagerede han ikke på så på den front formoder jeg at der er helt styr på det. Til gengæld så er det en helt anden mængde "genoptræning" vi taler om end jeg havde forestillet mig så hvad angår den 14-dages periode han satte mig i udsigt før knæet var i bedring, er den ikke begyndt endnu Der skal cykles 30 minutter og ises 20 minutter hele vejen rundt om knæet og ikke kun på problemstedet og det er dælme hele to gange dagligt Så det´ en ommer, Gregers. Jeg har naturligvis ikke lavet nogle ulykker denne uge ved ikke at lave nok men den smule jeg har lavet kan ikke tælle med som behandling. Men lidt vildt at skulle bruge små to timer dagligt på projektet. Men det gør jeg selvfølgelig gerne.HeyJa, to timer samlet er jo ikk' mere end vi andre har brugt til genoptræning i tidernes morgen........du kender jo formålet, så.....bare igang !!! men syns det er dårlig information fra starten af... men som du siger, een uge fra eller til i dit genoptræningsforløb....De ærede læsere ønskes en dejlig forårsweekend Tak i lige måde ! :sun: .....tror jeg vil lufte ræserlillen....... :tongue: kh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 (edited) Hej Vivs,selvfølgelig har du ret - og jeg ER i gang. Cyklede og isede knæ morgen og aften både i går og i dag og sådan skal det blive ved. Lidt ærgelig at jeg har fri efter midnat flere dage i den kommende uge men det er bare ærgeligt Hvad angår den rigtige træning KUNNE jeg have udnyttet mine pauser på arbejdet fuldt ud men valgte at holde lav profil. Brystet er stadig en smule DOMSet, underarme og for-skuldre lidt mere og biceps er decideret av-ømme. Da der ikke bliver tid til træning i morgen ville jeg alligevel lave lidt og nappede et par at de go´e gamle rep-tests.Dog først i pausen på arbejdet:Hyperextension2020Mave på bold2020Derefter Max-rep-test, chinups (håndflader væk fra kroppen): 22 stk. De var naturligvis udført hurtigt men ellers i OK stil. Der er et stykke vej til gamle dages reptal men med en driftvægt incl. mad i maven og tøj og sko på over 96kg er jeg fint tilfreds med de 22 Og her til aften en 10 minute challenge i dips; Det gik jo meget godt tror efterhånden at jeg er bygget udelukkende med type IIA-fibre for det blev sq til 159 reps. Og dermed napser jeg førstepladsen på MOL-listen. De ti minutter gik således5 5 5 - påbegyndt hver tyvende sekund5 5 5 5 5 53 3 3 3 - påbegyndt hver femtende sekund4 4 4 44 4 4 43 3 3 34 4 4 45 5 4 45 6 6 7 , kortere pauser så jeg pressede sidste rep lige inden tiden rendte ud. Med en tidligere slutspurt tror jeg godt der kan klemmes en håndfuld reps mere ud.Nu kom jeg jo selv ind på vægten. Var der ikke noget om at jeg tidligere skrev at jeg ville være nede på 90kg ved denne måneds udgang? Ærligt og redeligt, jeg havde glemt det. Ikke at jeg bare har spist igennem (andet end til de to fødselsdage i denne uge) for det kunne jeg ikke finde på, så uden at tænke på skrump så HAR jeg haft i baghovedet at vægten gerne måtte falde. Det er den ikke. Derfor tager jeg nu igen et år med www.helsevagten.dk og prøver om jeg kan nå at komme med på diætistordningen på arbejde. Principielt ved jeg jo godt hvad der skal til men jeg mangler nogle værktøjer for at holde det i praksis og måske hun kan give mig dem. Edited March 25, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 Det er den ikke. Derfor tager jeg nu igen et år med www.helsevagten.dk og prøver om jeg kan nå at komme med på diætistordningen på arbejde. Principielt ved jeg jo godt hvad der skal til men jeg mangler nogle værktøjer for at holde det i praksis og måske hun kan give mig dem.Nå, ser man det.......diætistordningen på arbejde ?? det havde du da ellers ikke brug for...sagde du..for et års tiden siden Anyways, jeg syns det er en god ide, da det jo er vigtigt for dig at nå en bestemt vægt - og jeg ved det virker......!! det tager bare lige lidt tid, inden man(d) ser lyset ..... Ellers kender jeg en der kan holde foredrag for dig omkring det i Hellerup - så kan du hente vippebrættet samtidig..... kh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 :4thumbup: :4thumbup: Din styrke i Dips og Chinups er da næste Unreal for en +90 kg gut!!! :4thumbup: :4thumbup: jeg håber snart dit knæ er OK igen, skader er noget der bør bygge reder i træerne nu her, ikke hjemsøge ærlige folk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 29, 2007 Author Report Share Posted March 29, 2007 (edited) Hej Blackmoore,Tak for roserne og ønskerne for mit knæ.Og a propos knæ. Status er at det går vaklende fremad; 5 skridt frem 4 tilbage og 2 til siden. Flere gange er jeg blevet grebet af glæde over at NU! var det slut og så pludselig og umotiveret gør det ondt igen. Men jeg fornemmer at der bliver længere mellem tilbagefaldene og de sidste har ikke været så kraftige. Men at benene er trænbare næste weekend tror jeg ikke på. Men så længe der går fremad kan jeg vente.Hej Vivs,Ja ja ja så fik du ret igenigen Jeg vil så sige at der er mægtigt meget sværere at holde vægten når man ikke kan dreje på cardio-skruen A propos vægt. Jeg skal til diætist først i maj måned - før havde hun ikke tid. Så jeg bliver nødt til at stramme ballerne og gøre "noget" så jeg kan smide kludene på stranden eller lign uden at flove den alt for meget. Det starter mandag - så kan jeg lade op mentalt. I morgen regner jeg med at tage i biffen - det er flere år siden sidst da jeg normalt ikke gider at gå alene men når der nu er en Mr. Bean film så er sagen en anden. Hvis der er ledige pladser at få. Der er nemlig også handlet kager til Matador på lørdagDe sidste dage har været meget hektisk da "han" ikke havde taget sin antabus og faldt totalt i vandet. Den har stået på både knust inventar og selvmordsforsøg men nu er en frivillig tvangsmedicinering med antabus igang så nu håber vi det holder denne gang. Træningen er blevet forsømt, dog er det næsten lykkes at passe knætræningen. To cyklinger og en enkelt isnng er kikset og i dag cyklede jeg kun 10 minutter inden is. Ved ikke om jeg overkommer cyklen i aften da jeg først kommer hjem fra job lidt i 01. Men isen kan knæet altid få.Natten bød på under tre timer søvn men jeg fik da trænet lidt (til en forandring). Der var ikke meget tid inden jeg skulle møde så det blev til en omgang basistræning.Elipsetræner4 minutter, belastning 15, ca. 120 SPM - let øffen fra knæ - i øvrigt det eneste i dag bortset fra de første 30 sekunder efter jeg stod ud af sengenBænkpres15x20 10x605x805x1005x1005x1005x1004x100 , fail på femte :4ranting: nå men det var slet ikke tæt på at lykkedes men alligevel en forbedring fra sidst, hvis der er noget der hedder sæt-PR så var det sådan en. Men ville gerne have haft en 5x100Chins10 x BW minus 8 plader54xBW+20 , uha uha de var tunge4xBW+204xBW+20 , pånær 8-10 cm - jeg hang der vel 4-5 sekunder men magtede ikke at få hagen længere op5xBW+105xBW+10 , visnede efter 3 reps - hurtig skifte til halvsmalt spadegreb - sidste rep krøb laaaannggssoommttt op fra 90 graderskulderpres15x105x205x205x205x205x20 , nemt i starten men den sidste rep bed fra sigBagskuldermaskine10x408x558x55Hyperextensions2020Mave på bold2020og så hurtig hjem for at cykle lidt og ise knæ. Derefter i bad og på arbejde. Edited March 29, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted March 29, 2007 Report Share Posted March 29, 2007 A propos vægt. Jeg skal til diætist først i maj måned - før havde hun ikke tid. Så jeg bliver nødt til at stramme ballerne og gøre "noget" så jeg kan smide kludene på stranden eller lign uden at flove den alt for meget. Det starter mandag - så kan jeg lade op mentalt. I morgen regner jeg med at tage i biffen - det er flere år siden sidst da jeg normalt ikke gider at gå alene men når der nu er en Mr. Bean film så er sagen en anden. Hvis der er ledige pladser at få. Der er nemlig også handlet kager til Matador på lørdagBænkpres15x20 10x605x805x1005x1005x1005x1004x100 , fail på femte :4ranting: nå men det var slet ikke tæt på at lykkedes men alligevel en forbedring fra sidst, hvis der er noget der hedder sæt-PR så var det sådan en. Men ville gerne have haft en 5x100Hej kære Gregers!Skidt med det knæ! Håber snart du får bugt med det - foråret har jo meldt sin ankomst.Med diætisten lyder det spændende. Du må altså lægge et referat når tid er, jeg er meget interesseret i at høre hvad der kommer ud af det.Din bænkpres er godt styg! Masse har du (så jeg på billedet for nogen tid siden) og styrke i bænkpres fejler absolut heller ikke noget. Måske skulle du lægge al den cykling på hylden og blive ægte styrkeløfter istedet Potientialet er der ihvertfald, så er det kun et spørgsmål hvad du brænder mest for - men det ved vi jo . . . eller?En flot præstation Gregers, at levere lige under de 5x5 med de 100kg. Af en cykelbi, så er du solid!Med de allerbedste ønsker herfraTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 29, 2007 Report Share Posted March 29, 2007 Nu behøver man jo ikke vælge mellem styrketræning og cykling - synes nu de supplerer hinanden fint Og så er der jo intet der stikker en lækker cykeltur i den danske natur om sommeren!Og Gregers.. jeg er helt enig i at din bænkpres er vild.. men jeg er nu mere imponeret over de chin-ups Har forresten tidligere brugt en diætist til at få lidt mere styr på kosten og få lagt en kostplan og har været vældigt tilfreds. Det er en rigtig god ting lige at få lidt andre øjne på hvad man evt. kan ændre osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 (edited) Jeg takker og bukker for de pæne ord.Chinups er nok også den øvelse jeg er bedst til så den kan jeg sjovt nok især godt lide, hihi....Selv om jeg ikke fik de 5x5 i bænken er jeg ovenud tilfreds alligevel - men faktisk nok mest på det kosmetiske plan. Indtil i år har brystet ikke rigtigt "flyttet sig" men nu har jeg fundet løsningen (væk med HST og ind med mere volumen) og der er klart kommet mere masse på vinteren over. Faktisk tror jeg også at løsningen kan overføres til andre muskelgrupper men det vil vise sig senere. Styrken har jeg mest sjov ved at jagte når jeg er tæt på et rundt tal - arh, det er jo nok ikke helt rigtigt, men det er ikke det aller vigtigste. At vælge mellem vægttræning og cykling kan jeg ikke. Begge dele har min interesse og må derfor deles om tid og restitution.En diætist har jeg aldrig prøvet og er derfor meget spændt på hvor meget det kan hjælpe.Knæet har jeg været rigtig glad for de sidste dage - torsdag var en god dag, fredag gjorde den kun ondt da jeg skulle tage et par sko af og sætte mig ned i biografen. Lørdag var jeg lige ved at tro at det gik rigtigt godt men i bilen hjem efter en familievisit øffede det så. Til gengæld har det øffet i over halvdelen af timerne i dag - ikke gjort ondt men har markeret at det var der.Elipsetræner4 minutter, belastning 15, 120SPM Crossover12x510x68x7Bænkpres8x608x808x807x80 , der mangler da en rep. Jeg stoppede jeg inden jeg failede men tror ikke kom var kommet op uden hjælp.Chins, smalt V-greb887½ , DET er til gengæld skuffende, jeg havde troet at det var nemmere end de traditionelle. Men det er måske fordi brystet er brændt af - det hjælper jo trods alt lidt til.Sitting rows12x1012x10Skulderpres15x106x206x206x206x205x20 , ja her mangler også en repMilitary press maskine, brugte grebet med håndflader mod hinanden8x608x608x608x608x60Laterals, 1 arm ad gangen15x715x7Bagskuldermaskine10x4510x4510x45Rotator, ud15x1215x12Rotator, ind15x1415x14 Fransk pres, Z-stang10x2810x2810x28Hammercurl9x199x196x19 , jajaja - her mangler mange Hængende knæløft151515 , de sidste var lidt vel hurtigeSidebøj m. twist151515Mavemaskine - swiss ball holdet havde hugget de to bolde der ellers skulle være 15x9015x1108x130 , den maskine kunne jeg ikke lide - fandt ikke rigtig kontaktet til mavenHyperextensions2020202015 , syrede fuldstændingt til i lændenPlankento sæt - lidt ufedt at lægge den efter sådan en upperbody-træning. Hele kroppen rystede og sitrede fra start til slut; især i første sæt var det næsten pinligt..... Nå men så til det mere personlige og helt og aldeles OT. Loggen må lige være overtryksventil. Trods at min mormors bofælle kom på antabus har det ikke løst problemerne. Han er sur og ondskabsfuld og kører psykisk terror på hende. Det er slemt nok. "Uheldigvis" sker der det at hans humør bedres når jeg er på besøg - det tager nogle timer men efterhånden bliver han helt menneskelig. Ikke nogen ny tendens - blot har det tidlige forbedret humøret fra neutralt til godt. Men det giver et voldsomt (ufrivilligt) pres fra mormors side når man jævnligt har hende i telefonen mere eller mindre ulykkelig/desperat over hans ugerninger når jeg ved at hendes tilfærelse forbedres mere end tifold når jeg er der. Havde det været det eneste problem kunne det nok håndteres men det hele er vist ved at kamme totalt over i mit lille hoved. Alle mine fridage ryger på den konto og jeg savner desperat at have en dag for mig selv. Og uden at skulle have dårlig samvittighed over det. Tit ringer hun for at blive trøstet og eftersom jeg ikke mere magter alle de ulykker og problemer jeg plages med bliver jeg ind i mellem irriteret på hende. Forsøger at skjule det men det kikser ind i mellem. Desuden kender hun mig bedre end nogen anden så hun har 100% sikkert luret det alligevel. Og for fa... hvor det giver dårlig samvittighed!!!!! De sidste tre uger er hendes helbred blevet forværret mere end de sidste 5 år og jeg skulle da ikke også bidrage til dette - det er det allersidste jeg ønsker og da jeg ved at jeg er hendes nærmeste forpligter det ekstra. Forbandet at det kniber med at leve op til det. Det er faktisk det værste.Umiddelbart kunne løsningen være at hun flyttede på plejehjem men da hun er overbevist om at hun ikke overlever længe sådan et sted er det ikke noget hun er vild med. Af to onder overvejer hun alligevel kraftigt. Er klar over at ingen lever så problemfrit som familien Heick påstår at gøre men hvor er jeg efterhånden træt af familiebøvl. Tror at der siden jeg var 14-15 år mere eller mindre konstant har været kaos. Enten pengemangel (har slet ikke tal på alle de gange tlf. og strøm er blevet lukket eller vi er blevet sat på gaden), sygdom (og en hulens masse "ulven kommer), flugt da man ville fjerne min lillebror, skilsmisse eller "bare" at folk at været på flasken eller stesoer m.m. men lige nu er jeg pisse træt af det hele........... Edited April 1, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 2, 2007 Author Report Share Posted April 2, 2007 Mission affedning er startet - vi starter med en frisk morgenvejning på 95,8kgOg så ved jeg hvorfor knæet var dumt i går for jeg havde kun husket at spise ipren i går morges. Så da de holdt op med at virke..... Fint nok at det bare er det men også ærgeligt at knæet endnu ikke "kører" uden piller. Puh, hvor jeg glæder mig til en lur når jeg kommer hjem - der er langt mellem morgenvagterne og er ikke vant til det her morgenpjat Alle ønskes en god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted April 4, 2007 Report Share Posted April 4, 2007 Mission affedning er startet - vi starter med en frisk morgenvejning på 95,8kgOg så ved jeg hvorfor knæet var dumt i går for jeg havde kun husket at spise ipren i går morges. Så da de holdt op med at virke..... Fint nok at det bare er det men også ærgeligt at knæet endnu ikke "kører" uden piller. Puh, hvor jeg glæder mig til en lur når jeg kommer hjem - der er langt mellem morgenvagterne og er ikke vant til det her morgenpjat Alle ønskes en god dag Håber du nu får styr på vægten og gerne flyttet den lidt. 96 kg herre gud det er jo ingen vægt at prale af du holder dig da trods alt under stregen og de tre cifre.Håber du nu får fremgang med knæet. Må give de andre ret selv om du ikke kan cardio-træne så meget lige nu er dine styrkeløft uhyggelige (kan ikke løfte 100 kg bare en gang).Kan godt forstå det er hård med dit familiebøvl og især hårdt når du har skadesproblemer nok selv. Helt sikkert en større prøvelse, der går dig på. Skal ikke gøre mig klog på andre problemer, men det kan jo aldrig skade at komme med nogle strøtanker.Har selv tidligere haft mange sort presperioder af mit liv. For mig har det bedste været at finde glæden ved noget af det jeg trods alt kunne, dyrke det lidt mere og dermed kunne opveje og give mere overskud til at klare de negative ting. Måske skulle du sørge for at holde nogle fritidspunkter for dig selv og give dig lov til dette (uden dårlig samvittighed - for det har du ingen grund til), så har du måske større overskud til at hjælpe de andre gange. Ellers ender det jo med du slider dig selv ned. Måske er det også en længere erkendelsesproces for din mormor at vænne sig til tanken om plejehjem og noget der skal afmystificeres lidt. Har hun overhovedet set et plejehjem?Ved ikke om du kan bruge det til noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 7, 2007 Author Report Share Posted April 7, 2007 (edited) Hej alle.Aller først må jeg takke Jer der har hjulpet gennem den sidste bøvlede tid, både i her i loggen over PM og SMS. Det har virkelig været dejligt at kunne "læsse af" og også få nogle opmuntrede ord og gode råd tilbage. Jeg har været væk fra PC de sidste par dage pga. sygdom så jeg håber at det er OK jeg svarer Jer samlet her, nu det alligevel blev til et sent svar. I har været til stor hjælp og glæde. "Hans" humør er igen normaliseret og umiddelbart er vi tilbage ved normale tilstande.For tre dage siden trænede jeg lidt. Ikke noget voldsomt - bare en af de træninger som kører på rutinen. Ikke fokus på nogle muskelgrupper og også pænt fra fail stort set over hele linien. Nok meget godt aht. restitution, for i forgårs vågnede jeg ved at skulle på toilettet sådan 6-8 gange inden for en time. De der til sidst var tømt helt ud begyndte det at komme op den anden vej også. Da der også var tømt ud den vej tænkte jeg at det nok bare var et eller andet i maden så jeg tog på arbejde. Dog efter at have kastet et glas vand op efter under 5 minutter. Med hovedpine pga. dehydrering hældte jeg 2 cm vand i en ½-liter flaske og sippede den på vej op til Farum. Jeg nåede næsten derop men pludselig måtte vinduet åbnes, bremsen i bund og hovedet ud og i farten kom der endnu en salve opkast. Plus et par stykker mere.Nå, men jeg gik syg hjem og efter at have forsøgt at drikke lidt sukkercola som også kom retur lykkedes det efter nogle timer at holde væske indenbords. I løbet af aftenen fik jeg feber 39,2 og bemærkede at jeg var lidt stakåndet. Havde åndsnærværelse nok til at tage min hvilepuls (havde ligget i sengen i over en time) og talte den til 104 slag i minuttet.Men det var da en effektiv (men usund) måde at skyde min affedning i gang på. Maven fungerer igen normalt men rumler lidt. Jeg er stadig temmeligt drænet for energi og fik ondt i lænden af at ligge så længe i sengen så træner tidligst mandag. Knæet skulle efter planen være "klart" fra i dag. Om det er sådan er nok for tidligt at afgøre men i forgårs spiste jeg af gode grunde ikke Ipren og det gav ikke ondt i knæet. Faktisk er det også nogle dage siden det har pippet sidst, så måske....... Jeg har stadig nogle Ipren tilbage så dem spiser jeg til der ikke er flere og fortsætte med let cykling/isning indtil jeg har fået fat i en fyss - dog har nattesøvn nu førsteprioritet og i disse påsketider giver det to ekstra timers søvn da jeg springer over. For ikke at risikere at starte forkert med træning ringer jeg til fyss på tirsdag og bestiller tid til en snak.Håber at I har haft nogle gode forårs-fridage Edited April 7, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 10, 2007 Report Share Posted April 10, 2007 Max-rep-test, chinups (håndflader væk fra kroppen): 22 stk. De var naturligvis udført hurtigt men ellers i OK stil. Der er et stykke vej til gamle dages reptal men med en driftvægt incl. mad i maven og tøj og sko på over 96kg er jeg fint tilfreds med de 22 Og her til aften en 10 minute challenge i dips; Det gik jo meget godt tror efterhånden at jeg er bygget udelukkende med type IIA-fibre for det blev sq til 159 reps. Og dermed napser jeg førstepladsen på MOL-listen. De ti minutter gik således5 5 5 - påbegyndt hver tyvende sekund5 5 5 5 5 53 3 3 3 - påbegyndt hver femtende sekund4 4 4 44 4 4 43 3 3 34 4 4 45 5 4 45 6 6 7 , kortere pauser så jeg pressede sidste rep lige inden tiden rendte ud. Med en tidligere slutspurt tror jeg godt der kan klemmes en håndfuld reps mere ud.Heisa Gregers Hvor er det SKØNT at se! :4thumbup: TE'LØKKE Er (næsten) slet ikke ked af at blive skubbet af listen af dig... :1356: Og super med beskrevet "taktik".Kan være jeg skal ta' mig selv lidt i nakken igen og få kæmpet lidt form tilbage...hmmm...KHTinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 10, 2007 Author Report Share Posted April 10, 2007 (edited) Hej Tina,Ja, det var sq dejlig at det gik så godt - også selv om det gik ud over Det kunne selvfølgelige være spas med en lille dips-battle men nu har du et vigtigere projekt at passe. Håber at alt går som det skal- det ser jo meget godt efter loggen at dømme.I går fik jeg trænet fra morgenstunden inden endnu en social dag. Det skulle ikke have været det helt store og det var det det sådan set heller ikke, det var bare ikke rigtig noget at rutte med så det blev faktisk ret tungt alligevel. Mine træningsnoter er borte så det er frit efter hukommelsen.Elipsetræner4 minutter, belastning 15, 120SPM Bænkpres15x2010x605x805x1005x100 , ikke meget overskud - om noget Dips1515Chins10108 , skal vi nu igen til det pjat med at der ikke er til 3x10 Sitting rows10x1210x12Skulderpres15x108x198x198x19Kabel-laterals8x310x4 10x4 , mystifystisk øvelse men sikkert udemærket at belastningen ligger i startfasen så vil prøve den igenHero-curls10x610x6 , hvis man holder af at flashe overarmene i spejlet er det en genial øvelse og den duer sikkert også som afslutter men ikke som primærøvelse. Også lidt kikset at mine arme er så lange at de ikke bliver strakt helt ud inden klodserne går i bundKickbacks med strakt arm HEY - det gjorde ikke ondt at støtte på venstre knæ!!!15x1010x10Tricepmaskine10x9010x10010x100Hyperextensions202020Mave på bold202020Og var jeg sådan set færdig men da biceptræningen var ret kikset og scottcurlen stod ledig med en passende stang så...Scottcurl8x30½8x30½ Projekt skrump kom godt fra start - trods en uge det var alt alt for social til den slags. Kun i forbindelse med min mavepine havde jeg selv kontrol over kosten (og det var ret nemt - 1½ liter cola und nicht mehr), ellers var jeg ude alle dage straks fra fyraften og de fleste dage hos nogle ekstremt store slikgrise. Og så er det altså svært ikke at falde i.M 95,8 (vægttræning)T 96,4O 94,5 (vægttræning)T 93,9 ("ondt i maven")F 91,8L 92,4S 93,3 Edited April 10, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Opdatering fra i går i DSBs center i mellemtiden mellem kiropraktor og arbejdeHåndcykel2 minutter, belastning 3, 70-75 RPM Rowsmaskine15x5015x50 Træk til bryst, temmelig bredt spadegreb15x5015x50Bænkpres, DB15x1210x2215x3015x30Skrå Bænkpres, DB15x2213x22Skulderpres15x1610x16 , hrmpf10x16Laterals15x715x7Kickback med strakt arm15x1015x1015x10Rotator, stående med DB 20x520x5Fransk pres, Z-stang15x2815x2815x28Hammercurl15x1615x1615x16Hyperextensions151515Mave på bold151515Næste vægttræning bliver søndag.Her fået bestilt til fys på torsdag hvor vi finder ud af hvordan jeg får knæet igang igen uden at forcere det.God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted April 15, 2007 Report Share Posted April 15, 2007 Godt at se du er startet på at få styr på vægten selv om det måske var med utraditionelle "midler". Håber du holder fast selv om det ind imellem går den anden vej. Det kan jo ikke skade knæet, at det skal bære på lidt mindre vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 Hej Jan,Jeg prøver i hvert fald at holde fast men det har (selvfølgelig) drillet lidt. Har generelt spist for lidt i løbet af dagen og har derfor overfaldet køleskabet i aftentimerne.Sidste uges snitvægt siger 93,4 og i denne uge bliver det fuld fokus på kosten. Nu skal det i gang!!Knæet. Som nævnt kom jeg skævt i gang med min selvbehandling og startede forfra. Efter de 14 dage føltes knæet bedre men stadig ikke helt fint. Og jeg fortsatte, ind i mellem lidt halvhjertet, selvbehandlingen. Ipren kan man jo ikke købe i de portioner man lige står og skal bruge så jeg fortsatte med at tage dem så længe der var - i går forvandt den sidste så.Selv om jeg afventer hvad fyssen siger på torsdag har jeg valgt at skrue lidt op for cyklingen. De sidste par dage er kommer lidt mere balastning på, dog ligger jeg stadig på den belastning min gamle standartopvarmning startede på så det er stadig ganske let. Jeg giver så los for lidt flere pedalomdrejninger og efter et kvarters tid når jeg er blevet nogenlunde varm ligger jeg lige over 100 RPM. Tror der er 3-4 på en ti-skala men nok til at jeg må tørre lidt sved op, så det er vel lige før at det nu tæller med som træning. Det gør det jo nok for lige inden jeg startede projektet målte jeg min hvilepuls til 60-61 og i forgårs talte jeg den til 55 så et eller andet er det sket selv om det nok ikke kan overføres til udecyklen. Det er ikke meget jeg mærker til knæet og det er flere dage siden sidst.´Man skal passe på med at være kæk men begynder snart at tro det bedste.Træningen fra i går: (telefonen ringede inden jeg skulle af sted så have under 30 minutter til rådighed)Elipsetræner4 minutter, belastning 15, 120SPM Bænkpres15x2010x605x805x1005x100 Chins85xBW+205xBW+20 Skulderpres10x125x225x225x22Hyperextensions15151515supersættet medMave på bold1515ogSidebøj med twist1515Rotator, stående med DB20x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 (edited) I går: "knætræning" & isning morgen + aftenI morges startede med denne indsats der blev overstået på en halv time - ret hårdt med de korte pauser.Elipsetræner4 minutter, belastning 15, 120SPM Bænkpres, DB15x1010x2010x308x368x368x36Chins, med skulderbredt spadegreb88xBW+108xBW+107xBW+10 , BahhhMilitary10x288x388x43 6x43 , jaja - det var overmodigt5x43Hyperextensions151515supersættet medKnæløft (nedre mave)1515ogSidebøj med twist20Rotator, stående med DB20x7 , de sved godt til sidstDerefter hastede jeg hjem og nåede "knætræning" og isning og bad og nåede lige akkurat at fange toget til arbejde.Vel hjemme nappede jeg en knætræning og isning mere.Så var det tid til vasketøj og den ene maskine brillierede med at gå i baglås midt i det hele og nødåbningen virker selvfølgelig ikke :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: så mon ikke min ellers meget tiltrængte fridag i morgen kommer til at bære præg af dette. Den er i forvejen belastet med fyss, ny urrem og ny lydpotte men nu må vi se hvor meget jeg kommer til at aflyse.Håber at fyssen bidrager med noget nyt. Det er efterhånden ret belastende at afsætte to timer til dagligt til knæet og de dage jeg også træner "rigtigt" kommer jeg op på tre til fire timer med bad og transport. Det er i overkanten og jeg synes jeg begynder at blive stresset (jeg glemte faktisk mine nøgler ude i hoveddøren i går aftes og det var først da det ringede hidsigt på døren i morges at jeg fik dem ind igen) og derved lave mange overspringlingshandlinger. Og så sætter den dårlige samvittighed ind og så kører møllen.....At få vægten ned kører slet ikke som jeg havde tænkt. Ved ikke helt hvorfor da der ellers er rimeligt kontrol over indtaget. De sidste dage har jeg hverken spist slik, kager eller specielt meget. Nå, men det kommer nok. Jeg vælger at holde de positive briller oppe af lommen. Humøret har været nede og forårsdykke i sidste uge og det skal det helst ikke igen. Edited April 18, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 19, 2007 Author Report Share Posted April 19, 2007 (edited) Vasketøjet har jeg intet hørt om men efter ejendomskontorets reaktion at dømme bliver det næppe heller i dag jeg får det tilbage. Jeg kan kun glæde mig over at jeg for en gangs skyld sjatvaskede - normalt venter jeg med at vaske til jeg er (næsten) er løbet tør for undertøj og sokker. Denne gang er det "kun" halvdelen der er i.Så er jeg tilbage og med godt godt om knæet fra fyssen :4thumbup: .Det ledbånd der er læsion på skal nok hele sig selv og den funktion det har giver ikke den mindste anledning til bekymring - det kan ikke skades i forbindelse med træning da det skal forhindre knæet i at bøje til siden men forklarer hvorfor det ikke kunne lidt at jeg sad med benet vippet udad/underbenet indad da det trækker ledbåndet i yderstilling. Vil fortsat forsøge at undgå dette når jeg husker det.Stabilitet i knæet var fin.Begge knæ opførte sig ens.Muskelstyrken rigelig.Jeg kan begynde at træne normalt igen Skal dog være meget obs på at starte stille op da muskulaturen "kommer" hurtigere end led og sener. Skal stadig ise efter træning en tid endnu og stadig gå i løbesko.Har fået et lille genoptræningsprogram til knæstrækker og -bøjer som jeg skal følge to-tre uge hvor jeg skal træne med let begrænset ROM og relativt let - dvs. en vægt jeg kan tage 20 gentagelser med og nøjes med 12 og med fuld fokus på teknikken. Derefter kan jeg skrue op for vægtene (eller hellige mig cyklen). Fik ultralyd på den sene som kan drille hvis jeg træner for tungt i baglårsøvelser. Min vurdering af at baglårsmuskulaturen var for stærk i forhold til sener var han umiddelbart enig i. Forsøger at træne senen op ved baglårsøvelsen ovenfor.Fik vurderet at jeg skal have 1cm indlæg under højre fod i sko men han mente at det var bedst at få en bandagist til at vurdere dette. Ligesom kiropraktoren mente han at der var gode odds for at kunne træne squat og dødløft til vinter når kroppen har vænnet sig til det nye bevægelsesmønster.Så nu skal jegHave fat i en bandagisthave fat i klampeforlængere til cykelskoene - de skal desværre hentes hjem fra England fra en biks uden rigtig web-shophave MTB´en hjem så jeg kan begynde at cykle lidt udendørshave raceren til sommereftersynhuske ikke at blive overmodig men at være en *det forbudte tegn*Hvis det ikke havde været for den åndsvage vaskemaskine kunne det have blevet en pragtfuld dag.Nå, men opgiver mentalt at få tøjet i dag og bortset fra at få ny lydpotte fortsætter jeg med dagens program. Hvis de mod forventing skulle ringe må jeg køre hjem og sikre tøjet. Edited April 19, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 godt at høre at der er gode fremgang med knæet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.