Change of plans -> It´s all about the BIKES!

[RuneR]

Puh, lyder godt at det er en "mild" fiber

En skam med dit race, men som alle de andre siger ikke noget du selv var skyld i. Den kom jo ikke fordi du ikke var varmet op

[LaMotta]

Godt at høre!

Bum

[Lars mikkelsen]

Tak for alle jeres hilsner. Jeg bliver virkelig varm om hjertet af dem

Jeg har netop været en smut forbi en fys, og det var forholdsvis positive nyheder jeg fik med derfra.

Det lader nemlig til at det er en helt "ordinær" sprængning jeg har fået. Blødningen er relativ lille (kan ane en mørk plamage på baglåret) og den sidder ikke særlig dybt:-)

Jeg kan derfor allerede nu starte svømmetræningen, og cyklingen kan jeg påbegynde igen om 3-4 dage. Cyklingen kommer dog til at foregå på raceren i starten, da denne position er mere skånsomt for baglåret sammenlignet med TT positionen. Men hey, hvad betyder det;-)

Løbet må jeg påbegynde om ca. 2 uger hvis alt forløber som det skal, men i værste fald kan der gå 3-4 uger (præcis som Henrik skriver). Alt træning skal selvfølgelig også indstilles hvis jeg mærker smerter eller gener, men det er jo sund fornuft.

I løbet af den kommende uge skal jeg have yderligere to ultralydsbehandlinger, så det håber jeg på en positiv reaktion på:-)

Som I nok kan regne ud, så er humøret opadgående igen. Jeg SKAL og VIL blive klar til CC :4boxing:

Fed melding Jannie og hold fast i de erfaringer der var gode. Nu har jeg jo fulgt med siden du begyndte din cykellog, jeg synes du er sej og du har da haft en fantastisk udvikling på den tid - FLOT!

[Gregers TF]

Surt show, Bøv.

Mange gode ord er allerede skrevet, så vil blot ønske dig god bedring og krydse ben, arme, fingre osv. for at du er kampklar om et par uger.

[Elkjærmark]

Endnu engang tak til jer

Nu taler jeg jo (desværre) af erfaring, men det er bare SÅ rart at vide at I støtter op omkring mig og mit projekt. Det kan godt være svært at have overskud til at vise taknemmelighed når nedturen står helt frisk i erindringen, men det betyder ikke at den ikke er der.

I dagens anledning får I lige et billede med MASSER af fart i:

Det blev taget i går mens det stadigvæk kørte som smurt.....

[Elkjærmark]

Thuesday WO

Havde jeg nu været løber, ligesom Lars eller Henrik, ja så havde jeg velsagtens brugt eftermiddagen på sofaen, for træne kunne jeg ikke. Men det er jeg heldigvis ikke. Længe leve multisport:-)

I dagens anledning (og fordi jeg ikke havde andre valgmuligheder) gik turen til svømmehallen, hvor jeg nød det rolige vand, der trods anseelige klormængder var væsentlig rarere at få i munden end det "klamme" salte vand i Århus Bugt;-)

Den første halve time havde jeg mere eller mindre bassinet for mig selv, men derefter dumpede der den ene teenager efter den anden i vandet, og inden længe var der også div. redskaber som var temmelig meget i vejen for mig. Grrrrr...... Nå, pyt.... Jeg nød lidt løst svømning, og da jeg havde tilbagelagt 84 baner, stod jeg op og lavede lidt dryland øvelser og noget stretching.

#backontrack

[HB66]

Thuesday WO

Havde jeg nu været løber, ligesom Lars eller Henrik, ja så havde jeg velsagtens brugt eftermiddagen på sofaen, for træne kunne jeg ikke. Men det er jeg heldigvis ikke. Længe leve multisport:-)

I dagens anledning (og fordi jeg ikke havde andre valgmuligheder) gik turen til svømmehallen, hvor jeg nød det rolige vand, der trods anseelige klormængder var væsentlig rarere at få i munden end det "klamme" salte vand i Århus Bugt;-)

Den første halve time havde jeg mere eller mindre bassinet for mig selv, men derefter dumpede der den ene teenager efter den anden i vandet, og inden længe var der også div. redskaber som var temmelig meget i vejen for mig. Grrrrr...... Nå, pyt.... Jeg nød lidt løst svømning, og da jeg havde tilbagelagt 84 baner, stod jeg op og lavede lidt dryland øvelser og noget stretching.

#backontrack

Hej Jannie!

Du er i gang med at svømme to dage efter din muskelskade. Det er da fantastisk. Og så tyder det på, at du ikke har fået en "rigtig" fibersprængning. Altså en af dem, der tager 3-4 uger. I så fald, ville du gå "stivbenet" rundt de første 3-4 dage, og det lyder det jo ikke til at du gør. Så fedt for dig og dine videre forberedelser til sæsonens store mål i Kbh.

Jeg har tænkt på, at det er en lidt usædvanlig skade du har fået ift. "omstændighederne". En akut muskelskade/fibersprængning er relativ sjælden i udholdenhedsløb pga. den jævne fart. Normalt ser man fibersprængninger ifm. voldsomme accelerationer, max. sprint eller situationer, hvor f.ex. et ben hurtigt føres ud i en ekstrem yderstilling ( f.ex. en glidende tackling i fodbold ). Ingen af delene går jeg ud fra, var tilfældet i den situation, hvor du blev skadet. Så spørgsmålet er, hvorfor du blev skadet? Det er jo vigtigt at finde ud af, så du kan forebygge, at det sker igen ( akutte muskelskader har en tendens til at komme tilbage/springe op igen, hvis de ikke genoptrænes tilstrækkeligt ).

Som jeg ser det, er der flere mulige forklaringer på, hvorfor du fik din muskelskade.

1) Du har tidligere været skadet i baglår/balde. Nu ved jeg ikke, om det er samme ben, der er skadet, Men en gammel muskelskade, der ikke styrketrænes/udstrækkes, vil længe efter ( mdr./år ) have større risiko, for at komme tilbage.

2) Et afkølet/vådt ben og dermed muskulatur, vil alt andet lige lettere risikere en akut skade bl.a. pga. nedsat fleksibilitet og evne til at tilpasse sig pludselige ændringer i spænding i muskulaturen.

3) Så vidt jeg har kunnet læse, har du stort set ikke lavet noget styrketræning for dine ben længe, hvilket alt andet lige gør dine ben mere sårbare, når der skal udvikles stor spænding ( acceleration/stor hastighed ) i muskulaturen.

4) Den anderledes stilling, som kroppen indtager på en tricykel, bla. med øget hofteflexion pga. den lave position af overkroppen, kan i teorien give øget spænding i hofte/baglår, hvilket gør musklen mere sårbar, når du skifter fra cykling til løb.

5) Det er jo tydeligt, når man læser din log i dagene op til en konkurrence, at du har et ret højt spændingsniveau ( kombination af høje ambitioner og perfektionisme? ), hvilket jeg i den grad selv kender til ( det oplevede du selv i Frankrig sidste år, hvor jeg kun sov en time og tre kvarter natten inden løbet ). Det øgede spændingsniveau vil jo ikke kun sætte sig i sjælen men også i kroppen. Dette øgede spændingsniveau vil i teorien kunne øge risikoen for akutte muskelskader af samme årsager som punkt 2). For at sænke dit spændingsniveau til et optimalt niveau ( for der skal jo være en vis spænding før en konkurrence ), kan du måske prøve, at lave noget meditation, mindfulness-træning, kropsscanning...........

Jeg ved ikke om du kan genkende eller lige frem bruge noget af det, men det er i hvert fald sådan jeg tænker om din akutte muskelskade.

Vh.

Fyssen

[Elkjærmark]

Sikke et fedt indlæg! Jeg sætter stor pris på, at du gider at bruge tid på det

Du er i gang med at svømme to dage efter din muskelskade. Det er da fantastisk. Og så tyder det på, at du ikke har fået en "rigtig" fibersprængning. Altså en af dem, der tager 3-4 uger. I så fald, ville du gå "stivbenet" rundt de første 3-4 dage, og det lyder det jo ikke til at du gør.

Ja, det er fantastisk:-) Jeg vralter forsat stivbenet rundt, men ikke mere end at jeg kunne svømme relativt ubesværet med en pull bouy mellem benene.

Iflg. fyssen her i Vejle, så er der som du også selv skriver, tale om en mindre sprængning og ikke en af de helt dybe der vil tage op til 4 uger at komme sig over. Det kan jeg selvfølgelig kun glæde mig over, da det gør udsigterne noget lysere.

Vedr. dine 5 punkter, så vil jeg tage dem enkeltvis:

1) Skaden ramte rigtigt nok i samme side (højre), som hvor jeg var skadet sidste forår. Rent faktisk har jeg haft nogle små gener i låret siden sidste år, især når jeg har kørt lunges. Når jeg ikke styrketræner, mærker jeg dog intet - og det har jeg rigtig nok ikke gjort meget i de sidste 4 måneder.

Kan du anbefale nogle stræk?

2) Jeg var nedkølet, da jeg satte cyklen og løb afsted. Først og fremmest var vandet koldt, og selvom jeg iførte mig både tør trøje og vest til cyklingen, frøs jeg alligevel og havde stive kolde ben. Jeg er selv overbevist om at kulden spiller ind, for normalt er jeg en frossenpind, og ville pakke mig ind i lange bukser på en dag med sølle 13-14 grader c.

3) Det er korrekt, styrketræningen har jeg nedprioriteret og det kan vise sig at have været en fejl:-(

4) TT positionen giver helt sikkert et øget pres på hofter og baglår. Da jeg først startede med at træne på TT´eren, gav det en del ømhed i hoftebøjerne, hvorfor jeg har lavet nogle stræk for disse. De sidste par måneder har jeg ikke mærket noget til det, men efter en længere tur kan jeg godt føle mig lidt slidt i baller og baglår. Det har jeg nu ikke følt var alarmerende, da det mest af alt minder om alm. muskulær træthed.

5) Ja, mit spændingsniveau er helt i top - grænsende til det utålelige. Jeg kan ikke sove og tankerne kværner rundt i skallen på mig. Det er super frustrerende, for det overskygger alt andet i dagene op til.

Hvad er kropsscanning?

[HB66]

Hej igen!

Ad 1) Lav du bare almindelige statiske ( = ikke-huggende ) stræk for baglåret. Her i begyndelsen ikke så hårdt eller så lang tid, måske en 10-15 sek. Jo tættere skaden sidder på knæhasen, jo mere strækker du knæet under strækket, jo tættere skaden sidder på balden, jo mere bøjer du knæet under strækket. Dette er generelle råd, vigtigst er, at du føler strækket i området, hvor du er skadet.

Så kan du supplere med at foam-roale dit baglår, men også balde og læg, som baglåret "arbejder sammen med", og som ikke kan undgås at påvirkes af baglårets skade i form af øget spænding.

Ad 2) Kan se, at du konkurrerer med de det kompressionsstrømper. Kunne du i sådan et tilfælde som i weekenden, hvor der er så koldt og vådt bruge "hel-bukser"?

Ad 3) Når en muskel "sprænger" vil kroppen reparere skaden med erstatningsvæv/arvæv. Dette væv har ikke samme biomekaniske egenskaber som normalt muskelvæv. Bl.a. vil det nye væv have tendens til at trække sig sammen/blive kort de næste mange måneder ( år ). Dette skal man modvirke ved at udsætte den skadede muskel for stor kontrolleret spænding. Det kan typisk være ved udspænding og/eller styrketræning. Og da denne "sammentrækningsproces" foregår over lang tid, er det ikke nok kun at strække og styrketræne de 3-4 uger der typisk går, indtil man er symptomfri. Jeg plejer at sige, at har man haft en større muskelskade, skal man resten af den tid, man dyrker sport, som belaster den skadede muskel, "specialtræne" den muskel, for at genvinde fuld funktion og for at forebygge tilbagefald. Det samme gælder for de mange vridskadede led/ledbånd, som man typisk ser i boldsport.

En ubehandlet/ikke-genoptrænet akut muskelskade, kan typisk forfølge atleten resten af den aktive karriere. Det mærkes typisk som et stramt, usmidigt, lettere ømt område typisk i situationer, hvor musklen strækkes eller udsættes for stor spænding ( som når du laver lounges ).

I gamle dage, sagde lægerne til de muskelskadede fodboldspillere, at de bare skulle holde pause i tre uger. Det gjorde de så. De blev symptomfrie, gik igang med at spille igen, og fik den ene tilbagefaldsskade efter den anden, og klagede typisk over, at "siden jeg fik den fibersprængning, er jeg aldrig kommet af den den "stramhedsfølelse" eller ligefrem "hårde kugle" ( = arvæv ) i musklen"!! Surprise - musklen har haft 3-4 uger til uforstyrret at vokse sig sammen i en ny kort stram ufleksibel udgave!!

Ad 4) Sørg for at få lavet noget balde-baglårs styrketræning, der har stor overførelsesværdi ift. TT-stillingen ( dødløft, lounges/split-squat, Bulgarian squat, rygliggende hofteext. fra max. hofteflex. med elastik som modstand - kan også laves stående foroverbøjet, hvor elastikken er fastgjort til ribbe ).

Ad 5) Som sagt et problem jeg kun kender alt for godt til. At jeg vandt det løb i lørdags, tror jeg bl.a. kan tilskrives, at jeg var til koncert og efterfølgende pubbesøg ( dog kun en øl ). Det fik mig til at være nærværende i nuet, fordi jeg skulle forholde mig til meneskerne omkring mig, i stedet for at gå alene rundt derhjemme og "piske en stemning op".

Kropsscanning er en slags meditationsteknik, hvor hele kroppen gennemgås i dine tanker og sind, region for region, med fokus på din vejrtrækning. jeg bruger det meget, når jeg kan mærke, at det "rumsterer" lidt for meget oppe i hovedet.

Du kan måske prøve at kontakte hende, som jeg har lært det af. Hun er hollænder, fysioterapeut, der har specialiseret sig i psykosomatik.

http://www.vossromme.dk/undervisning.htm

Fyssen

[Kermit]

Kæft noget skidt med den fiber. Kan kun forestille mig hvor irriterende det må være at være lige ved og næsten at lave et stort resultat i ens første store satsning. Men ok, det er jo bare op på hesten igen, og så afsted.

Jeg er ret sikker på at det er straf for at tage kompressionsstrømper på

[Elkjærmark]

Det er nu ved at være en uge siden, at jeg vendte slukøret hjem fra Århus med en tarvelig skade i bagagen. I et kort og depressivt øjeblik troede jeg at det var enden på det hele, og at jeg måtte vinke farvel til sæsonens helt store mål, men der kan heldigvis ske rigtig meget på sølle 7 dage.

Det har været en uge med masser af behandlinger. Jeg har været ved fys hele 3 gange, og det lader heldigvis til at have en god effekt på mig - jeg mærker i hvert fald fremgang fra dag til dag:-)

Status pt. er at svømning og cykling er ok. Jeg testede mig selv af på cyklen i fredags, og det gik overordnet set rigtig godt. Jeg mærker intet til skaden, når jeg sidder og træder i et konstant tempo, men så snart jeg rejser mig og laver accelerationer, kan jeg mærke at det strammer op. Værst af alt var dog at klikke ud af højre pedal, da det giver et vrid der går lige op i baglåret.

Mht. løbet, så går der nok yderligere en god uges tid inden jeg kan starte op med det. Løb er bare så ubarmhjertigt ved kroppen, og jeg mærker tydeligt, at der skal en helt anden forsigtighed til sammenlignet med cyklingen. Det stresser mig helt vildt, at jeg ikke kan løbe. Jeg ved det bliver en kamp på det afsluttende marathon til CC, og det faktum at jeg ikke er i stand til at løbe i sammenlagt 2-3 uger gør det ikke just bedre. Pt. er der dog intet jeg kan gøre for at ændre på det, så jeg må tage det som det kommer, og blot sørgefor at holde humøret i top og bibeholde troen på det!

I dag siler regnen ned i Vejle! Jeg ville rigtigt gerne have været afsted på cyklen, men med fare for at blive gennemkold i det våde vejr, holder jeg mig indendørs. Pt. er lidt solo-spinning i mine tanker, men lidt svømning kombineret med aqua-jogging er nok mere sandsynligt.

[LaMotta]

På det niveau hvor vi er nu, har jeg aldrig set nogen der har kunnet holde deres pace på det afsluttende Marathon til en IM. Det handler om en ting, og det er vilje! Hvor meget har du lyst til at lide, og hvor meget kan du lide. Du har formen til at komme igennem, ingen grund til at stresse over løbeture du ikke får på kontoen nu og her.

/Its all in your mind, baby!

[Bjergtrold]

Det er nu ved at være en uge siden, at jeg vendte slukøret hjem fra Århus med en tarvelig skade i bagagen. I et kort og depressivt øjeblik troede jeg at det var enden på det hele, og at jeg måtte vinke farvel til sæsonens helt store mål, men der kan heldigvis ske rigtig meget på sølle 7 dage.

Det har været en uge med masser af behandlinger. Jeg har været ved fys hele 3 gange, og det lader heldigvis til at have en god effekt på mig - jeg mærker i hvert fald fremgang fra dag til dag:-)

Bedre sent end aldrig vil jeg skrive :1356: for beslutningen om ikke at smide fornuften over bord i søndags. Ligesom i bjergene kan det kræve mere mod at vende om i tide end hasarderet at prøve på at "nå toppen" for enhver pris. God bedring og med den solide og dedikerede indsats du lægger for dagen, er du i hvert fald i mine øjne allerede Challenger, så også god vind mod CC :hippy:

[Elkjærmark]

edre sent end aldrig vil jeg skrive :1356: for beslutningen om ikke at smide fornuften over bord i søndags. Ligesom i bjergene kan det kræve mere mod at vende om i tide end hasarderet at prøve på at "nå toppen" for enhver pris. God bedring og med den solide og dedikerede indsats du lægger for dagen, er du i hvert fald i mine øjne allerede Challenger, så også god vind mod CC

Tak for ordene Bjergtrold:-)

[Spinderella]

Hvordan går det med træningen, Jannie? Og fik du min PM i sidste uge?

[Elkjærmark]

Back in business

Det har været noget dødt i loggen på det seneste, hvilket der er flere forskellige grunde til. Først og fremmest så har jeg været afsted på ferie - en ferie uden internet og data-roaming (= afvænning). Derudover så mistede jeg lidt pusten til logning i forbindelse med min skadesperiode, og har ikke helt genfundet den endnu. Jeg tror at det hænger sammen med, at jeg efter Challenge Århus gik rundt med en følelse af, at jeg endnu engang ikke helt havde indfriet forventningerne. Jeg ved godt at man er hjælpeløs overfor en pludselig opstået skade, men det bekræfter nok bare at de mentale sår efter LM 2011 endnu ikke er 100% helet. Det er dog noget jeg arbejder hårdt på at udbedre, og pt. må jeg nok bare erkende at det prioriteres højere end min log/blog.

Nå, lidt om ferien. Turen gik til Norditalien og ugens første destination var Prato allo Stelvio. Der er næppe nogen af jer der er i tvivl om hvad formålet med denne tur var.... Hard core bjergcykling og intet andet!!! Og jeg skal da lige love for at vi fik bang for the buck!

Dag 1

Efter en lang køretur med næsten ingen søvn, ankom vi til Stelvio lørdag middag. Vi fik os indlogeret, pakket cyklerne ud og så var vi ellers afsted. Fra vores lejlighed var det mere eller mindre direkte op ad bakke hele vejen til toppen, så opvarmning var der ikke meget af. OK, det første ca. 5 km på stigningen er ikke så hårde, så lidt varme nåede vi da at blive inden den for alvor tog fat.

Fra km 5 var det direkte op i helvede! 48 hårnålesving og konstante stigningsprocenter ml. 8-10% (payoff for en blid start) taler vel næsten sit eget sprog.... Lidelserne var dog hele umagen værd, for tjek lige hvilket syn der ventede os på toppen:

52 km - 1859 højdemeter

Dag 2

Inden vi tog fra DK, havde vi planlagt at en af dagene skulle bruges på at bestige Stelvio fra begge sider. Og at gøre det mens vi forsat havde nogenlunde friske ben virkede ganske fornuftigt;-)

Første stigning, som også er den værste, var fra Prato til Stelvio. Det gik noget trægt og jeg havde virkelig skod ben. Moralen var heldigvis i top, så jeg nød lidelserne, udsigten og det faktum at jeg befandt mig hvor jeg gjorde:-) Fra toppen var det direkte over og ned i retning mod Bormio. Fed fed nedkørsel som både var teknisk men også halv hurtig, og så var der rigtig gode udsigt og vejforhold. Herligt! Efter 20 km downhill nåede vi Bormio. Af med vindvesten og så ellers lige på og hårdt igen..... Jeg fandt rimelig hurtigt rytmen. Jeg var langt fra flyvende og tempoet kunne der ikke rigtigt rokkes ved, men frem det kom jeg og pludselig var toppen nået:-)

94 km - 3410 højdemeter

Dag 3

Her valgte vi at tage en semi-rolig dag, og det var vist meget godt. Mine ben var nemlig døde, min røv hudløs og min nakke og skuldre pænt ømme;-) Ja ja, det er en lang klagesang, men hvem har sagt at livet som cykelrytter ikke er hårdt?

75 km - 1550 højdemeter

Dag 4

Af en eller anden årsag havde vi fået den opfattelse at Stelvio kunne bestiges fra hele 3 sider. Godt nok kunne vi ikke rigtigt finde nogle højdeprofiler på den 3. side, men vi kunne se aftegninger af noget der burde være en vej på vores kort. Vi besluttede os derfor for at kaste os ud i det..... Ikke mindst fordi at turens forløb var noget anderledes. Turen startede nemlig i Prato, gik derfra videre mod den schweiziske grænse (som vi passerede på cykel - og ja, passet blev vist frem) og så ellers op ad Stelvio for så at passere grænsen ind i Italien kort før toppen igen.

Desværre var der en grund til de manglende højdeprofiler.... Efter ca. 12 km af stigningen stoppede asfalten nemlig og blev erstattet af grusvej:-( No go på racer, det giver næsten sig selv, så vi vendte cyklerne og kørte mod bunden igen. Da vi kom til Prato, var vi langt fra færdige med dagens træning, så vi valgte at køre den 18 km lange stigning op mod Solda, som ligger i små 2000 m højde. De første 10 km var ok overkommelige, men jeg skal da lige hilse at sige at det pludseligt ændrede sig! Fra km 10-14 steg den konstant ml. 10-14%, så det var huggen i pedalerne og absolut laveste gear. Jeg er ikke meget for at sige det højt, men det var lige før jeg drømte om en tripple.....

90 km - 2250 højdemeter

Dag 5

Dagen startede ultra tidligt med at pakke bilen og gøre klar til at sætte kursen mod Canazei. Nye bjerge skulle udforskes! Proceduren var den samme som ved ankomsten til Stelvio. Altså check-in, cykel klargøring og så afsted! Vejrudsigten var desværre ikke for lovende, så for første gang på turen blev den langærmede trøje og de løse knæ fundet frem. Det var heldigvis først på de sidste 5 km at det begyndte med at små dryppe lidt, så vi slap nådigt;-)

Turen gik fra Canazei op over Pordoi, Falzarego, Gardena, Sella og så ellers retur til Canazei. Hele 4 toppe, en god portion højdemeter og en så gudesmuk natur at det praktisk talt ikke kan beskrives med ord. Et par billeder kan måske gøre det, selvom min iPhone ikke helt yder motiverne retfærdighed.

Mirakuløst nok så var benene stjerne gode! Utroligt, når man tænker på hvad de foregående 4 dage havde budt på, men ubeskrivelig dejligt:-) Trods turens relativ solide hårdhed, kom jeg derfor også glimrende igennem. OK, jeg var da træt, da jeg nåede toppen af Sella, men jeg var ikke kørt helt ned under gulvtæppet, som jeg havde været på dag 2 og 3:-)

94 km - 2891 højdemeter

Vi var nu nået til torsdag, og de sidste to dage skulle udnyttes til endnu et par solide ture. Desværre drillede Jespers cykel en del, og da vi ikke rigtigt kunne få mekanisk assistance i det tempo vi kunne ønske, endte vi med at måtte tage en off day. Heldigvis var vejret også noget værre lort, hvilket gjorde det noget lettere at acceptere.

Desværre blev vejret bare værre og værre, og efter en snak med hotelpersonalet torsdag aften, fik vi den nedtrykkende melding om at et større uvejr m. skybrud og storm var på vej ind over Dolomitterne. Vi traf derfor en hurtig beslutning, pakkede bilen og kørte hjem. Når alt kom til alt var vi begge trætte, og lysten til at tilbringe endnu en off day på et italiensk hotel værelse var ikke tilstede. Vi nåede DK igen fredag middag - tids nok til at få sovet ud og samtidigt nyde en dejlig lang weekend:-)

------------------

Allerede fredag aften var jeg tilbage i sadlen. Ikke til noget heftigt træningspas, men til en tur bestående udelukkende af lidt rul. Det gjorde mig godt!

Fredag - 52 km @ 26,6 km/t - puls 66% af max

Lørdag var jeg også i vælten - denne gang i form af lidt svømning samt løb. Hverken svømningen eller løbet gik super. Min vandføling var helt væk under svømningen, og min løbeteknik hang i laser. Lidt skod, men positivt var det dog at skaden stort set ikke viste sit grimme ansigt:-)

Svøm - 3000 m (50 m udendørs basin i Herning)

Løb - 8,91 km @ 5:20 km/t (puls 77% af max)

I søndags var det atter tid til at støve TT´eren af, og komme ud og klokke timer i sadlen på den. Sjovt nok så er jeg faktisk blevet halv glad for det uhyre.... Hvem havde troet det for bare 4 måneder siden?!?

Cykling - 158 km @ 30,7 km/t (puls 76% af max)

Undervejs kørte jeg lidt IM pace, men ellers bar turen mest af alt præg af høj kadance og relativ lav belastning. Og nå ja - masser af SOLSKIN:-)

Mandagen var løbedag. Nothing special, bare lidt morgenløb med 4x100 m stigningsløb undervejs.

Løb - 8,91 km @ 5:30 (intet pulsbælte)

Og så til i dag;-) Endelig up to date.....

Efter job smuttede jeg ned i DGI centret, hvor jeg først løb 12 km intervaller på løbebånd. Der var langt fra tale om hardcore tempo intervaller, næ nej, de dage er ovre. Nu handler det om at træne mit IM pace! De 3 x 2 km blev derfor løbet med 5:15 pr/km, hvilket er en smule hurtigere end hvad jeg forventer at mit IM pace vil være.

Derefter direkte i bassinet til en svømmer! Desværre for at kunne konstatere at sommerferien har ramt svømmehallen..... Det myldrede bogstavlig talt med mennesker, og div. legeredskaber var proppet i bassinet i denne anledning. Grrrrr..... Jeg fik mig heldigvis møffet i en bane, og på en eller anden måde må jeg have virket respektindgydende, for folk sørgede for at holde sig på god afstand. Desværre lå jeg i banen lige ved siden af legemadrassen, så der var virkelig høj søgang under hele passet. Jeg prøvede dog at bruge det positivt rent mentalt, ved at fortælle mig selv hvor virkeligheds tro det var med bølgerne;-)

Løb - 12 km

Svøm - 3000 m

Done for now!

Jeg skal nok prøve at holde loggen kørende, men det bliver nok næppe med helt så mange ord som i dette indlæg;-)

[Henrik S.]

Fy for den lede, nogle lækre veje du har været nede at køre på

Jeg er VILDT misundelig. Har lige læst sidste nummer af det tyske ROAD BIKE, hvor de har en artikel om Stelvio (eller Stilfser Joch, som det hedder på tysk). Det her giver mig bare endnu mere appetit på at komme ned og prøve det.

[Henrik S.]

Fra 2:55 og frem er der nogle flotte optagelser fra passet. Jeg tror sgu', jeg pakker bilen i eftermiddag og kører sydpå

http://www.youtube.com/watch?v=eh-S2aEdSk0

[Kermit]

Lyder som en mildest talt fantastisk tur. Sidder jo og bliver helt misundelig!!

[N Gadegaard]

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor du løber på løbebånd? Er det for, nemmere at kunne holde pace på intervaller?

[Elkjærmark]

Jeg undrer mig lidt over, hvorfor du løber på løbebånd? Er det for, nemmere at kunne holde pace på intervaller?

Vejret var rent lort i Vejle i tirsdags, så jeg gad ikke løbe ude;-)

[N Gadegaard]

Goes without saying... Tørvejrs-triathlet

[LaMotta]

Luxus-Triatleter!

[Elkjærmark]

Luxus-Triatleter!

Siger ham der nærmest var gift med løbebåndet i jan/feb

[Elkjærmark]

Opsummering

Onsdag:

Cykling - 73 km @ 30,1 km/t inkl. 3 x 20 min i IM pace

Torsdag:

Morgenløb - 6,5 km @ 5:28 min/km

Svømning - 3000 m med blandet teknik og 2x800 m intervaller

Min svømning kører ikke særlig godt for tiden, og mine splits bliver langsommere:-(

Aftenløb - 16,5 km @ 5:21 min/km

Rolig puls og dejligt flow!

Løb 3 x 3000 m intervaller lidt hurtigere end IM pace = 5:15 min/km.

Fredag:

100% off dag - NICE!

Lørdag:

Cykling - 69 km @ 30,5 km/t inkl. 3 x 10 min 1/2 IM pace

Off bike run - 8,5 km @ 5:29 min/km (puls 76% af max)

Svømning - 3000 m med 20x100 m intervaller. Ouch......

Lortevejr! Blev 100% gennemblødt på cykel/løbeturen, og punkterede da også 500 m fra min hoveddør. Den blev rullet hjem, for gad ikke at skifte slange så kort fra mit mål.

Søndag:

Cykling - 148 km @ 30 km/t

En times opvarmning og derefter startede jeg hver time med 10 min i IM pace.

Kom hjem med masser af overskud og god moral!

Mandag:

Løb - 10,5 km @ 5:20 min/km. Stille og roligt, lav puls og overskud.

Svømning - 2500 m teknik