Alle vil naturligvis helst undgå skader, men når man får en skade kan man faktisk lære noget nyttigt af det.Når man træner, ønsker man som regel, at der skal komme noget ud af det – man skal blive bedre. Hvis man er i dårlig form vil ganske lidt træning have en effekt. Efterhånden som man…
For bjergelskere er det næsten altid turen op, der er det vigtigste, hvorimod turen ned bare skal overstås. Nedturen er som regel også ret belastende for ankler, knæ og hofter. Med Bergmönch bliver nedturen i stedet til et fedt adrenalin-kick. Der Bergmönch er en slags knæle-cykel som kan foldes til en kompakt og let rygsæk….
Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 51, 2000 Mandag Træningstype Distance (km) Hastighed (min/km) Skridtfrekvens (skridt/min) Underlag Morgen Tur – Aften Opvarmning 1,3 3.40 177 A Tur 10 3.26 179 A Afjogg 1,3 3.49 178 A Tirsdag Træningstype Distance (km) Hastighed (min/km) Skridtfrekvens (skridt/min) Underlag Morgen Tur – Aften Opvarmning 4,5 3.53 174 A Tur 4,4…
Latinsk navn: m. Obliquus externus abdominis Udspring: Ydersiden af nederste 8 ribben Fæste: Ydersiden af hoftekammen og danner fortil senepladen for den lige bugmuskel sammen med den indre skrå og den tværgående og mødes med den modsatte sides muskel i den hvide linie Funktion: Tosidigt sammen med den lige bugmuskel: kropsbøjning fremad. Sekundær funktion: Rotation…
Latinsk navn: m. triceps brachii Udspring: Lange hoved: På skulderbladet lige under ledskålen.Ydre hoved: Bagsiden af øverste del af overarmen.Indre hoved: Bagsiden af nederste del af overarmen. Fæste: Bageste flade af albuespidsen Funktion: Extention i albueleddet Sekundær funktion: Lange hoved: extension og adduktion i skulderleddet
Latinsk navn: m. Transversus abdominis Udspring: Indersiden af ribbensbrusken, 1.-3.lændehvirvel Fæste: Danner fortil senepladen for den lige bugmuskel. Funktion: Stabiliserer, medvirker ved forceret udånding. Sekundær funktion: Aktiv ved bugpres
Bækken og lår set bagfra Latinsk navn: m. adductor magnus Udspring: Skambenet og sædebensknuden. Fæste: På indersiden/bagsiden af de meste af lårbensknoglen samt ovenpå den inderste lårbenskondyl. Funktion: adduktion i hofteleddet. Sekundær funktion: Ekstension i hofteleddet. Træningsøvelser: Squat, Benpres, Lunges og step-ups.
Latinsk navn: m. Pectoralis major Udspring: Fra inderste halvdel af kravebenet, langs hele brystbenet og de 6 øverste ribben Fæste: Foran øverst på overarmen (under den store overarmsknude) Funktion: Armens fremadføring (fleksion) Sekundær funktion: Indadroterer overarmen samt adduktion Øvelser: Bænkpres, skråpres, flyers (bl.a.)
Bækken og lår set bagfra Latinsk navn: m. gracilis Udspring: Skambenet. Fæste: Øverst på den inderste skinnebenskondyl. Funktion: Adduktion i hofteleddet. Sekundær funktion: Fleksion i hofteleddet. Træningsøvelser: Rene adduktionsøvelser samt Squat, Benpres, Lunges og step-ups.
Fotografen er på vej 🙂 Latinsk navn: m. serratus anteriorUdspring: Ni øverste ribben Fæste: Den inderste kant af forsiden af skulderbladet. Funktion: abduktion af skulderbladet Sekundær funktion:
Dagens pakke er en fed kombination af legetøj og industriel teknologi. Hvis ikke det var for prisen, så skulle jeg også have sådan en … Den pneumatiske kængurustylte! I stedet for en knirkende fjeder, så skabes rebound effekten ved at hele stylten er en stor trykluftcylinder. Trykket i cylinderen kan reguleres med en pumpe, så…
Danmark er på vej med en ny afgift på mættet fedt. Den tjener først og fremmest det formål, at få finansloven til at hænge sammen, men den er indført med den begrundelse, at skatten vil gavne sundheden. Sandheden er, at skatten ikke har nogen faglig opbakning og sagen burde være pinlig for de involverede politikere….
Højre ben set bagfra Latinsk navn: m. Gluteus medius Udspring: Bagsiden af hoftekammen Fæste: Store lårbensknude Funktion: Abduktion i hofteleddet Sekundær funktion: Udadroterer i hofteleddet.
Fotografen er på vej .-) Latinsk navn: m. Gluteus minimus Udspring: Midterste område af hoftebenets bagflade Fæste: Store lårbensknude Funktion: Abduktion i hofteleddet Sekundær funktion: indadrotation i hofteleddet.
Latinsk navn: m. pectoralis minor Udspring: 3.-5. ribben Fæste: Ravnenæbbet. Funktion: Indadroterer skulderbladet. Sekundær funktion:
Latinsk navn: m. Rectus abdominis Udspring: Brystbenet og ribbenene ud for brystbensspidsen Fæste: På hver side af skambenssymfysen Funktion: kropsbøjning fremad. (Fleksion i rygsøjlen) Sekundær funktion: Fører brystkasse og bækken sammen, dvs. runder lænden.
Bækken og lår set bagfra Latinsk navn: m. adductor longus Udspring: Skambenet. Fæste: På indersiden/bagsiden af det midterste af lårbensknoglen. Funktion: adduktion i hofteleddet. Sekundær funktion: Ekstension i hofteleddet. Træningsøvelser: Rene adduktionsøvelser samt Squat, Benpres, Lunges og step-ups.
Bækken og lår set bagfra Latinsk navn: m. adductor brevis Udspring: Skambenet. Fæste: På indersiden/bagsiden af det øverste af lårbensknoglen. Funktion: adduktion i hofteleddet. Sekundær funktion: Ekstension i hofteleddet. Træningsøvelser: Rene adduktionsøvelser samt Squat, Benpres, lunges og step-ups.
Latinsk navn: m. Obliquus externus internus Udspring: Indersiden af hoftekammen Fæste: De tre nederste ribben ogdanner fortil senepladen for den lige bugmuskel sammen med den ydre skrå og den tværgående og mødes med den modsatte sides muskel i den hvide linie. Funktion: Tosidigt sammen med den lige bugmuskel: kropsbøjning fremad. Sekundær funktion: Rotation i rygsøjlen…
Den gule trøjes forbandelse er, at det gennem årtier ikke har været muligt at lave en overbevisende ekstraordinær præstation i Tour de France og samtidigt være ren.Alle der deltager i Touren har været igennem en lang naturlig selektionsproces gennem deres kamp for at skabe en karriere. Kun dem med et kæmpetalent og en afsindig træningsmoral…
Du elsker at svømme, du har for lidt plads og for mange penge. Hvis du passer på den beskrivelse, så er den endeløse swimmingpool det helt rigtige til dig. Swimmingpools er i dag ret udbredte, men det er alligevel de færreste der har en af en størrelse, så man kan svømmetræne effektivt. Endless pool løser…
Latinsk navn: m. brachialis Udspring: Forsiden af nederste del af overarmen Fæste: Foran øverst på albuebenet(albuebensknuden) Funktion: Flektion i albueleddet Sekundær funktion: ingen
Under Tour de France 2006 kom det frem at Floyd Landis blev testet positiv for testosteron. Skæbnens ironi ville, at jeg netop døgnet forinden havde skrevet en artikel, hvor jeg tillod mig at konkludere, at Landis ikke kunne gøre hvad han gjorde på 17. etape uden anvendelse af ulovlige midler. Jeg nåede desværre ikke at…
Latinsk navn: m. Latissimus dorsiUdspring: Torntappen på de 6 nederste brysthvirvler, alle lændehvirvler og korsbenet over hoftekammen Fæste: Forsiden af den øverste del af overarmen ( under den lille overarmsknude). Funktion: Armens bagudføring (ekstension) Sekundær funktion: Indadroterer overarmen samt adduktion. Med fikserede arme hæves kroppen. Øvelser: Træk, Rowing (bl.a.)
Den nyeste forskning peger på at der er en stærk sammenhæng mellem muskelstyrke og levetid. I et nyt finsk studie målte man muskelstyrken i knæekstensorerne hos knap 500 ældre mennesker. I løbet af de følgende 5 år registrerede man hvilke personer der kom ud for en fraktur (knoglebrud). I yderligere fem år registrerede man dødeligheden…
Sendt til Redaktørens blog For at gøre det mere klart for danskerne hvor meget de kan tillade sig at drikke er Sundhedsstyrelsen kommet med 117 nye alkoholråd…. Intet alkoholforbrug er risikofrit for helbredet. Et meget lille alkoholforbug udgør en meget lille risiko for helbredet Drik ikke alkohol for din sundheds skyld. Drik kun alkohol hvis…
Kosten er naturligvis meget vigtig for danskernes sundhed, så derfor skulle man tro, at de nationale kostråd var optimale angivelser for sund kost, men det er ingenlunde tilfældet. Faktisk er det så slemt, at 5 ud af de 8 kostråd er yderst kritisable.(Update: denne artikel handler om de gamle kostråd) Hvis du lige har glemt…
De officielle kostråd har på det seneste været udsat for hård kritik og nyere forskning har gjort det klart, at det kun kan gå for langsomt med at få dem lavet om. Her er Motion-onlines bud på hvordan kostrådene bør se ud: 7 opdaterede kostråd lige til at printe ud. Motion-onlines 7 kostråd: 1…
Kondicykling kan være ret kedeligt og Wii-spil kan være ret sjovt. Cyberbike blander tingene med det formål at få supersjov kondicykling ud af det. Ideen er god og har også været set før, bare ikke til Wii-konsollen, som jo er kendt at give sjovt gameplay til de fleste spil. De spil og træningsprogrammer der følger…
Med denne trræningsstation kan man lave et hav af forskellige funktionelle øvelser. Der er endda plads til at et helt hold kan være i gang samtidigt. Stationen er ret kompakt, men har alligevel rigtig mange muligheder. Til forskel fra andre multi-opstillinger, som kun retter sig mod vægttræning, så er de fleste af tingene i Crossfire…
Producenten angiver, at hvis man bruger disse elastikker bliver man vildt eksplosiv. De spændes på fødder og lår, så det bliver svært at rette benene ud. Det vil så i princippet give en ekstra belastning, næsten lige meget hvilken bevægelse man prøver at lave. Lad mig sige det med det samme: jeg tror ikke på…
I dagens pakke er der “Træning med tunge køller” “Clubbells” (“Køller”) Ideen med tunge køller er, at de kan give nogle ekstra store cirkulære belastninger gennem den inerti de opnår når man svinger dem. Køllerne vejer ca. 5 kg stykket, så det er noget lidt andet end de bowlingkegler i plastik du ellers har prøvet…
Den første ting i pakkekalenderen er et helt og aldeles rædselsfuldt produkt. Blandt alle træningskoncepter jeg hidtil er stødt på er “cLEANmomma” et af de værste.cLEANmomma er primært en instruktions-DVD, der fortæller dig hvordan du indbygger fitnesstræningen i de daglige huslige gøremål. Selv om det faktisk er en god ide at få motion via almindelige…
Lad os med det samme slå fast, at effekten af kosttilskud på den fysiske præstation herunder kropsbygningen, er nærmest ubetydelig sammenlignet med effekten af systematisk træning kombineret med et fornuftigt kostindtag. Langt de fleste kosttilskud har fået alt for meget opmærksomhed i forhold til den reelle dokumenterede effekt. Ofte er producenterne netop gode til at…
Nu kan du lave effektiv cirkeltræning direkte fra nettet. Motion-onlines cirkeltræning er effektiv træning der kan gennemføres uden udstyr, blot man har noget fri gulvplads. Der er 5 niveauer gående fra et meget let program på kun 12 minutter op til et benhårdt program på 32 minutter.Træningen er egnet for alle – både mænd og…
Cirkeltræning er en klassisk træningsform, som med god ret nyder fornyet popularitet. Inden for en begrænset tid kan man opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. I denne artikel får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan starte om … 30 sekunder!Cirkeltræning er en klassisk træningsform, som med god…
Med denne app kan du nemt opsætte enhver form for intervaltræning på din telefon eller tablet. Brugerfladen er meget nem at gå til og selv det mest komplekse program kan sammensættes uden at du skal skrive et eneste tal ind.Til simpel intervaltræning trykker du bare play, så fortsætter den indtil du selv stopper den. Uanset…
Det er de færreste kondicykler man med glæde vil have stående i sin stue, men Ciclotte er en undtagelse. Den er ekstremt flot og kan stadigt bruges til træning. Til gengæld er prismærket også eksklusivt.Ciclotte er lavet i kulfiber, stå og glasfiber og fås i farverne carbon, sølv og purple. Sadel og styr kan justeres,…
Rotteforsøg har tidligere vist, at disse dyr kun optager en begrænset del af fedtet fra cacaosmør. Man har ment at dette muligvis skyldes et højt indhold af calcium i dyrenes kost. Dertil har calciumtilskud vist sig at have en positiv effekt på kolesterolprofilen i blodet hos både dyr og mennesker. I dette forsøg ville man…
Det er bare federe at have ting i lækkert design. En chin-up bar er et supereffektivt stykke træningsværktøj, men de fleste udgave ser ret uindbydende ud. En chin-up bar fra Philippe Starck får du lyst til at tage fat i hver dag. Chin-up baren er en del af en office-gym serie designet af Starck. Andre…
Udførelse: Man fatter stangen noget bredere end skulderbredde. Man trækker sig op til man kigger over stangen og sænker sig kontrolleret ned igen. Muskler: Latissimus dorsi, teres major, biceps brachii og brachialis, midterste og nederste del af trapezius. Variationer: Forskellige fatninger af stangen (smalt, bredt, supineret, proneret). Anvendelse af et “rowing” greb der hænges på…
Dette er nok de mest ekstreme rulleskøjter vi har set hidtil. Med hjul i cykelstørrelse lavet i kulfiber kan du nå op på 40 km/t. Til gengæld koster de også spidsen af en jetjager.Med store hjul kan du nå op på højere hastigheder og lettere passere ujævnheder i underlaget. Da foden er placeret langt under…
Den her er måske lige lidt for sjov: en krydsning mellem en romaskine og en go-kart “Champiot Ultra” – den firhjulede rocykel Måden man kommer frem på minder lidt om princippet i en dræsine. Både skubbe- og trækkebevægelsen med armene giver fremdrift. Styringen foregår med fødderne. Ideen er at lave en sjovere form for cykel…
Cyklen som vi kender den i dag er et af de mest gennemprøvede brugskoncepter. Det er svært at forbedre noget der virker så godt, men moderne teknologi giver nye muligheder. CERV er en konceptcykel fra Canondale som viser hvad fremtiden måske vil bringe. Både styring og kraftoverførsel går via aksler indlejret i stellet. Cyklen vil…
Vi kan ikke få for mange sjove køretøjer der drives af rugbrødsmotor og Carvx er et godt eksempel på når innovation, action og træning går op i en højere enhed.Man styrer den noget anderledes end en almindelig cykel. Man har en styrestang i hver hånd og ved at trække i disse kan man tilte hjulene,…
Speedmax er aerodynamisk optimeret i forhold til at triatleter næsten altid er nødt til at have forsyninger med på cyklen. Derfor er der i cyklen skabt plads til energibarer, drikkedunk og lappegrej. I sidste ende kan ingen opfindelse ændre på det forhold at en cykel drives af benenes tryk på pedalerne, men mange andre ting…
Cable crunches Fotografen er på vej! 🙂 Udførelse: Sid på knæ med ryggen til et kabeltræk. Kablet skal ende i et tvedelt reb, således at man kan få fat i enderne foran på brystet, selvom kablet fortsætter bag nakken. Lav bevægelsen fra helt udstrakt mave til helt sammenbøjet mave. Undgå at lave med-bevægelse…
a Cable cross giver mulighed for at træne en lang række øvelser for både ryg, bryst, skuldre, arme og ben. Fordelen ved cable cross er, at man kan udføre kontrollerede og samtidig relativt frie bevægelser med belastning under hele bevægeudslaget. De fire håndtag, et i hvert hjørne, giver utallige muligheder. Man kan flytte bænke eller…
Er vægttræning for børn godt eller skidt? Vi afliver et par myter. Børn og styrketræning er et kontroversielt emne, som ofte blive forsimplet til konklusionen: “kun træning med egen kropsvægt”. Dette er en forsimpling, der ikke har bund i saglige argumenter og som i visse sammenhænge er direkte uheldig.Nedenfor vender vi nogle af de myter…
Dette er kun et koncept, men ideen er sjov og designet flot. Du skal jo alligevel træne og så kan du lige så godt bruge energien på noget nyttigt. I stedet for et svinghjul er der en vasketromle. Ekstra energi du producerer kan blive brugt til strøm til et display eller andet. Det fremgår ikke…
Denne test går ud på at personen der skal testes kører på en gradvist højere belastning indtil vedkommende vurderer arbejdet til at være “Anstrengende” (15 på Borg-skalaen). Udfra den belastning der blev nået anslås konditallet. Testen har den fordel at den ikke tager udgangspunkt i nogen aldersbestemt maxpuls og og man kun skal arbejde på…
Styrketræning med tung sandsæk.Af Peter Walentin (Milo) Gæsteskribenter I erkendelse af, at forskningen ikke kan fortælle os alt om god træning, vil vi med jævne mellemrum invitere skribenter “ude fra den virkelige verden” til at bidrage med deres syn på god træning.Synspunkter i disse artikler er skribenternes egne og deles ikke nødvendigvis af Motion-online. …eller…
Udførelse: Højden på sæde og armstøtte indstilles, så når man sidder med let fremadfældet og ret ryg hviler albuerne midt på armstøtten. Stangen løftes fri fra holderne ved at man rejser sig en smule fra sædet, så man kan nå stangen. Ryggen skal stadig holdes ret. Udgangspositionen er en let fremadfældet men ret rygsøjle med…
Udførelse: Justér fodpladen ved at dreje på håndtaget på bagsiden. Vinklen skal være således at hele foden kan holdes på pladen gennem hele bevægelsen. Justér rygstøtten til den ønskede vinkel således at ryggen kan holdes fladt mod rygstøtten gennem hele bevægelsen. Stræk benene (undgå at overstrække) og slå sikkerhedshåndtagene ind. Muskler: knæekstensorer, hofteekstensorer og adduktorer,…
Udførelse: Indstil håndtagene så de passer til ens armlængde. Hvil på albuestøtterne uden at synke ned i skuldrene. Afhængig af ens styrke sker bevægelsen med enten strakte eller bøjede ben. Hoften skydes lidt frem og den nederste del af ryggen rundes, samtidig føres fødderne imod loftet. Sænk fødderne kontrolleret til udgangspositionen. Muskler: Mavemusklerne (rectus…
Udførelse: Stangen med skiver på, er placeret på gulvet eller i de nederste holdere på stativet. Man fatter stangen noget bredere end skulderbredde. Fødderne er placeret i skulderbredde eller lidt bredere. Man står foroverbøjet med en let fleksion i knæene og en kraftig fleksion i hoften, således at overkroppen er vandret. Kroppen holdes fikseret…
Omfattende og illustrereret materiale om arbejdsfysiologi. Teksterne egner sig til selvstudium på højere niveau samt til anvendelse i undervisning. Det er gjort nemt at linke til specifikke afsnit direkte og der er ordforklaringer på mange fagudtryk. Arbejdsfysiologi er læren om hvordan kroppen fungerer når den udfører fysisk arbejde (herunder træning). Teksterne her dækker de væsentligste…
Arbejdsfysiologi: Kondition, Principper for arbejdstests, Indirekte måling af kondition, Blodlaktat – anaerob tærskel, Ventilatorisk tærskel, Oplevet anstrengelse (Borgs skala), Gang-, cykel- og løbetests, Monitorering af træningsintensitet. Kondition Arbejdstests, cykel – løbebånd At belaste et individ fysisk for at vurdere funktionsevnen ved træning og i klinisk sammenhæng har en lang tradition. Formålet kan enten være funktionelt at belaste et…
Udførelse: Liggende udstrakt på ryggen med fødderne placeret solidt i gulvet, og øjnene udfor stangen. Tag fat om stangen ca. 10 cm fra ydre skulderbredde, og løft stangen fri og stræk armene. Overarmens position er vinkelret til kroppen. Fra strakt position sænkes stangen roligt (indåndning) til den rører midten af brystbenet, herfra strækkes armene til…
Det er svært for alvor at nytænke cykelkonceptet, men det har koreanske Bygen faktisk præsteret. Cyklen har ingen kæde og pedalerne trækker direkte på baghjulet. Bygen Hank er en meget anderledes cykel. Ved at bruge “direct drive”-princippet, hvor pedalerne trækker direkte på baghjulet, så spares der både en masse dele og der er ikke noget…
I mange storbyer ude i verden bliver der gjort meget for at alle kan komme rundt på cykel. Der er ganske enkelt ikke længere plads til bilerne. Derfor er der også brug for stilfulde bycykler til folk med mange penge. Budnitz model no. 3 har titaniumramme, 29″ hjul og 2,35″ dæk. Den giver god komfort…
Buca Boot er et Kickstarter projekt, som skal munde ud i et bud på en fleksibel og sikker bagagehold til den stilsikre storbycyklist. Som det ses på billederne så er designet lidt anderledes end de ståltrådscykelkurve vi er vant til i Danmark (eller mælkekasser for den sags skyld). Når kassen er låst kræver den en…
De fleste mennesker, der går i fitnesscenter, kommer der for at få en blandet effekt på sundhed, velvære, udseende og funktionel kapacitet. Samtidigt er det rimeligt at antage, at de fleste gerne vil være effektive – dvs. ikke spilde tiden når de træner. Alligevel ser man ofte personer der tålmodigt sidder i en maskine og…
Uppercut er en mekanisk plastikting, som med støtte, elastikker og hjul hjælper dig til at lave svære træningsøvelser. Det er altid godt med legetøj til træningen og Uppercut giver faktisk god hjælp og inspiration.Du har sikkert set masser af videoer med supermænd der laver de vildeste armstrækninger og core-øvelser. Du har sikkert også set i…
Borg-skalaen er et subjektivt værktøj til at styre træningsintensiteten med, så man undgår at skulle måle puls. Skalaen i sin oprindelige form har dog været lidt besværlig at anvende. Med denne MOL-udgave af den klassiske skala bliver det nu meget nemmere at forklare sig selv og andre hvor hårdt man skal træne for at det…
Mangler du noget træningsudstyr – og noget på en væg? – så er løsningen her: Bodywall “Bodywall” – Velcrovæggen Bodywall består af et stort velcrobeklædt vægområde (ca. 3×3 m) og gulvområde. De tilhørende handsker og sko er også udstyret med velcro, således at man kan bevæge sig på væggen som en edderkop. Som det ses…
Håndvægtene bruges almindeligt, men har en indbygget motor der får dem til at vibrere. Det virker rigtig godt – fuldstændig ligesom almindelige håndvægte. I underholdningsværdi er de ikke helt på højde med sidste års Shake Weight, men ideen er lidt den samme, bortset fra at du ikke selv skal ryste BodyVib håndvægtene. Håndvægtene er genopladelige…
Hvem siger at computerspil er usundt? Det gælder i hvertfald ikke for dagens gadget, BodyPad. Det skulle da lige være hvis man kom til at gå i vejen for en spiller. BodyPad systemet består af et antal mekaniske kontakter, der monteres med velcro-elastikker på kroppen. Disse kontakter registrerer når man udfører slag- og sparkebevægelser….
Jeg siger det med det samme: her er vi ovre i tåbelighederne. Meningen med BodyMax Push-Up Trainer er at gøre det lettere for dig at lave armstrækninger, samtidig med at du får vibrationstræning for mavemusklerne. BodyMax Push-Up Trainer er lavet som en lille vippe, der gør, at selv om armene bøjes og strækkes helt, så…
Normalt er jeg ikke så begejstret for træningselastikker, men specielt hvis man skal have træningsudstyr med på en rejse, så er håndvægte ret upraktiske, hvorimod Bodyelastics elastiksættet er perfekt som rejsegym. Sættet er meget fleksibelt og kan give modstand til både stærke og svage. Et kit består af elastikker i forskellige farver og styrker,…
Sendt til Redaktørens blog Vi har efterhånden set en del tv-programmer – ikke mindst på DR – hvor deltagere har fået målt deres BodyAge. Igen og igen har vi set skrækken over at have en høj BodyAge og glæden ved at være blevet 20 år yngre ved programseriens afslutning. God underholdning, men problemet er bare…
Især om vinteren er der mange der laver indendørs konditionstræning, hvilket kan være en ret monoton oplevelse. Man kan bruge musik eller tv som adspredelse, men med smartphones og tablets er der kommet nye muligheder for at få dobbelt effekt ud af træningen. Du kan nemlig vælge også at blive klogere mens du træner. iPhones,…
Der er gjort mange forsøg på at forbedre den almindelige cykel – liggecykler f.eks. Bird of Prey prøver at være en omvendt liggecykel. Du får mindre vindmodstand, men er den god at køre på? Bird of Prey er en god ide, men er på mange måder helt forkert: 1) hvis du kører ind i noget…
Forskere på MIT eksperimenterer med at udnytte bakterier til at skabe funktionelt tøj. Bakterier kan f.eks. reagere på fugt og varme og derved ændre egenskaberne på tøjet når forholdene ændrer sig. Der går nok noget tid inden vi ser den slags tøj i butikkerne. Det er f.eks. lidt uklart hvor længe bakterierne overlever og hvordan…
Bikoff er et smart bud på en foldecykel til kontormennesket. Et af problemerne ved foldecykler er at de er dårlige til bagage. Det løser Bikoff ved at gøre tasken til en del af cyklen. Indrømmet – jeg har en svaghed for foldecykler. Jeg tror at det er den fornemmelse af frihed de giver. Forestillingen om…
Bicymple er et oplæg til at lave en simpel cykelkonstruktion, som samtidig er ultrafleksibel at manøvrere på. Cyklen mangler en del af de elementer man normalt finder på cykel såsom stænger i stellet, krank, tandhjul og kæde. Det er en sjov ide, men Bicymple minder nok mest af alt om en ethjulet cykel med to…
Udførelse: Anvend en curlstang. Man står med let adskilte eller forskudte ben og en naturlig ret holdning i ryggen. Udgangspositionen er strakte arme, herfra bøjes underarmene maksimalt, til slut i bevægelsen kan albuen (overarmen) føres lidt frem, under hele bevægelsen holdes ryggen fikseret. Hold igen når vægtstangen sænkes tilbage til udgangspositionen. Muskler: Albuefleksorerne (biceps…
Udførelse: Siddende på en skråbænk ca. 80 grader, ryggen ret og fødderne i gulvet. Armene holdes lodrette med håndfladerne ind mod bænken, herfra løftes vægtene samtidig og ved vandret drejes håndfladerne så de vend opad (supination) og underarmen bøjes maksimalt. Før langsomt vægtene tilbage til udgangspositionen. Hvis man arbejder med en arm af gangen skal…
Biabox er en kombination af en bænk og et kompakt stativ, som giver dig perfekt hjælp til din cross-fit træning. Man kan lave næsten komplet træning bare med sin egen kropsvægt, men det det er nemmere og sjovere, hvis man har nogle få hjælpemidler. Biabox kan vendes på forskellige måder og derved brugs til både…
En tilbagevendende diskussion, når det gælder styrketræning, er hvor mange sæt der skal laves i hver øvelse og hvorvidt man skal løfte vægtene hurtigt eller langsomt. I dette studie fandt man bl.a. frem til, at hvis man kun laver 1 sæt, er det bedre at løfte vægten hurtigt end langsomt. En tilbagevendende diskussion, når det…
En af de mest irriterende ting ved pulsure er den rem man er nødt til at have om brystet. Med ny teknologi er det nu muligt at få pålidelige pulsmålinger direkte fra håndleddet plus en masse andre målinger. Ud over at måle puls kan Basis også måle hudtemperatur, bevægelse og svedafgivelse. Alle disse oplysninger kan…
Autom er en interaktiv robot, der fører daglige “samtaler” med dig, så du nemmere kan følge din slankekur. De runde blå øjne og den venlige stemme gør at du (måske) glemmer, at det bare er elektronik. Dybest set kan Autom det samme som de fleste vægttabs-apps du kan købe til din telefon. Den holder styr…
Den mest dybdegående artikel om kreatin der findes på dansk. (NB! Højt videnskabeligt niveau – svær!) Af: Per Aagaard, PhD, Team Danmark Testcenter og Idrætsmedicinsk Forskningsenhed, Bispebjerg Hospital, København INTRO: Denne artikel er oprindeligt publiceret i Team Danmarks blad PULS. Artiklen er skrevet med det formål at afdække alle væsentlige aspekter omkring kreatinsupplementering til eliteidrætsfolk…
Der findes hovedtelefoner der er lavet specielt til fysisk aktivitet, men det er alligevel de færreste der kan blive siddende under de mest vilde aktiviteter. Arriva Leo klarer den udfordring. Hovedtelefonerne sidder helt fast med en fleksibel bøjle der går bag om nakken. Designet er, så du sagtens kan have hjelm eller andre hovedting på…
Selv om risikoen statistisk er meget lav, så er mange kvinder utrygge ved at løbetræne efter mørkets frembrud ved tanken om at kunne blive udsat for et seksuelt overgreb. Dette undertøj er designet til at give en fysisk beskyttelse.AR Wear undertøjet er designet så det kun kan tages af af personen selv. De kritiske steder…
Dagens ting er totalt ramt ved siden af rent sæsonmæssigt, men der bliver jo sommer igen og hvis stavgang kan være et hit, så kan Aquaskipper også blive en ny stranddille. “Aquaskipper” – Hoppehydrofoil Aquaskipper består af tre smalle hydrofoilblade sat sammen i en let aluminiumskonstruktion. Fremdriften skabes ved at man hopper op og ned….
Information til annoncører. Oversigt over bannerplaceringer: Bannerpladser Kampagner afregnes efter CPM (fast pris i kroner pr. 1.000 visninger), eller som sponsorater. Forespørgsler og tilbud på annoncering: [email protected] Statistik Motion-online har omkring 700.000 sidevisninger og 100.000 unikke brugere pr. måned (+200.000 unikke besøg). Figuren nedenfor viser udviklingen i besøg siden Motion-onlines start i 2000.
Barfodsdillen har fået godt fat i mange løbere og derfor vokser markedet også for sko der sælges på at være ikke-sko. Fivefingers hører til blandt de mest ekstreme og vi tester her den nyeste og letteste model.Sammenlignet med tidligere modeller fra FiveFingers, så er Seeya lettere, har en ny sål og en let og luftig…
Bemærk at anatomisk sprogbrug er anderledes end daglig tale. Det man normalt kalder for en strækning af fodleddet (strækning af vristen) hedder på anatomisprog en bøjning (plantarfleksion) – beklager! Ankelleddet er et hængselled. Skinneben og lægben danner nedadtil en gaffelformet ledskål. De to knogler er holdt sammen af kraftige ledbånd. “Gaflen” går ned over rullebenet,…
Lær om led, knogler og muskler. Klik ind på de enkelte dele og se hvilke styrkeøvelser der træner de enkelte muskler. Anatomi – oversigt Oversigt over knogler, led og muskler Led generelt Oversigt over kroppens led og ledtyper Knogler generelt Kroppens knogler og knogletyper Muskeloversigt – Opdelt efter led De vigtigste muskler…
Oversigt over knogler, led og muskler Et af de vigtiste redskaber, til at forstå hvordan forskellige øvelser virker, er et grundigt kendskab til menneskekroppens anatomi. De tre grundelementer i bevægeapparatets anatomi er knogler, led og muskler. Hvis man ved hvor musklerne sidder fast på knoglerne og hvilke muligheder der for bevægelse i hvert enkelt led,…
Alter G er et løbebånd der giver dig mulighed for at træne i næsten vægtløs tilstand. Det betyder at du kan løbe som en gazelle selv om du er overvægtig eller du fuldstændig kan justere belastningen under genoptræning uden at gå på kompromis med selve løbebevægelsen. Det der gør at du bliver vægtløs er at…
Udførelse: Liggende med hænderne bag nakken og lænden presset i gulvet. Hofte og knæ er også let bøjede. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliquus externus og obliquus internus. Sekundært halsfleksorer.
Albueleddet fungerer som et hængselled mellem overarmsknoglen og underarmsknoglerne (albuebenet og spolebenet). I forbindelse med albueleddet findes drejeled mellem albueben og spoleben, således at underarmen kan rotere om sin længdeakse. Bevægelser: Bøjning: Den tohovede armbøjer, Den dybe armbøjer, Armspole-bensmusklen Strækning: Den trehovede armstrækker Rotation: Den tohovede armbøjer drejer underarmen, så håndfladen peger opad. Dette hedder…
Maveøvelser er relativt kedelige og de fleste redskaber til mavetræning vil for en udeforstående ligne noget der bruges til tortur. AbSolo 3000 sigter på at gøre mavetræningen både sjov og funktionel ved at bruge bolde som pacere. Mange mavemaskiner fokuserer på at isolere mavemusklerne og gøre øvelsen meget koncentreret. Med AbSolo 3000 bruger du hele…
Dette studie er ikke helt nyt, men er så interessant at det alligevel fortjener en grundig omtale. Formålet med studiet var at undersøge effekten af isoleret excentrisk træning. Resultaterne var bemærkelsesværdige idet forsøgspersonernes muskler voksede markant, uden at de oplevede træningen som særligt anstrengende.Dette studie er ikke helt nyt, men er så interessant at det…
Arbejdsfysiologi: Motorisk funktion, Muskelmasse, Satellitceller, Kontraktionsegenskaber, Neural aktivering, Tværsnits- og Longitudinelle studier, Koordination, Muskelfiberantal, Kontraktile egenskaber, Proteinsyntese, Aerob arbejdsevne, Alder og træning. Med alderen bliver individets fysiske evner reduceret. Det gælder mange forskellige funktioner, som f.eks. kondition, muskelstyrke og koordination. Et vigtigt spørgsmål er, hvorvidt det er alderen per se, der forårsager forandringerne, eller om en ændret livsstil specielt med…
Træninghjemme bliver mere og mere populært og derfor er der også efterspørgsel efter unikke og smarte løsninger. 4fitness er et designkoncept der viser hvordan en stilfuld, funktionel og kompaktløsning kan se ud.Systemet består af flere forkellige moduler der tjener hver deres funktion. Konditionsmodulet kan både bruges som siddecykel og som armcykel. Derudover er der et…
Arbejdsfysiologi: Dynamikken i metabolisk fitness, Kan metabolisk fitness måles?, Kondition og metabolisk fitness, Træning af metabolisk fitness. Dynamikken i metabolisk fitness Efter nogle uger med øget aktivitetsgrad observeres nogle vigtige forskelle mellem udvikling af kondition på den ene side og af den mitokondrielle kapacitet på den anden. I løbet af de første uger forøges begge variable ensartet. Derefter fortsætter mitokondriernes…
Ind imellem støder man på et træningsprodukt, hvor det er helt umuligt at afgøre om der er tale om fed humor eller total naiv markedsføring. Ligemeget hvad, så bliver du nødt til at se videoen for “3 Minute Legs”.Ideen er, at du laver forskellige afarter af knæbøjninger mens du sidder på maskinen. Problemet er, at…