Alle artikler

De seneste års forskningsresultater har vist at den klassiske kostpyramide ikke holder længere.I forsøget på at give et simpelt budskab kom man til at gøre nogle fejltagelser som kan blive svære at rette op på. Eksempelvis blev fedt stemplet som dårligt – uanset fedttype, og kød skulle også begrænses fordi kød ofte ledsages af mættet…

For de fleste er det være nemmere at holde styr på, hvor mange gram af de forskellige næringsstoffer man skal have, fremfor at tælle kalorier eller kilojuole.Nedenstående tabel angiver, hvor mange gram af hvert af næringsstofferne man skal have for hvert kg man vejer pr. dag, såfremt man træner regelmæssigt.   Anbefalet energiindtag: Mængde Funktion…

Indtagelse af koffein kan øge den fysiske præstationsevne, men nu viser forsøg at også evnen til at koncentrere sig og træffe hurtige beslutninger øges – oven i at udholdenheden øges. Da koffein ikke længere er på dopinglisten, er det svært at se, hvorfor det ikke skulle blive almindelig praksis, at en lang række idrætsgrene indfører…

Et nyt studie der viser at natriumbikarbonat (natron) er et potent præstationsfremmende middel i forbindelse med sprint.15 veltrænede løbere skulle løbe så længe de kunne på en hastighed der var så høj, at den kun kunne holdes i lidt mere end et minut. Efter indtagelse af natriumbikarbonat holdt de gennemsnitligt 82,3 sekunder. I kontrolsituationen, hvor de…

Meget af det vi har gået og sagt om fedt de seneste 20 år er muligvis forkert.Af Morten Zacho, cand. scient. Fedt – et emne der har optaget den vestlige verden i et næsten hysterisk omfang gennem de seneste dekader. Næsten alle vil af med fedtet – nogen med god grund – andre af banale…

Relaksationstid er populært sagt den tid, der går fra en muskel er helt spændt til den er helt afslappet. I dette forsøg gennemførte 2 grupper af forsøgspersonerne styrkemålinger før og efter en periode på 5 dage. I de 5 dage fik den ene gruppe 20 gram kreatin om dagen og den anden gruppe fik placebo….

Mænd, der supplerer træningen med indtaget af muskelopbyggende kosttilskud, øger risikoen for at blive ramt af testikelkræft, viser ny forskning. Supplerer du som mand din træning med indtag af lovlige kosttilskud der sigter på at opbygge muskelmasse, kan du være i risikozonen for at udvikle testikelkræft. Det viser  et nyt forskningsstudie fra Brown University udgivet…

I dette studie undersøgte man om magert oksekød eller kylling er bedst i forbindelse med vægttab.Forsøgspersonerne var 61 overvægtige kvinder (BMI = 32). De blev alle sat på diæt bestående af et beregnet energiunderskud på 2.000 KJ pr. dag. En del af energiunderskuddet blev etableret via gangmotion. Kvinderne blev delt i to grupper: en hvor…

I en undersøgelse af 1035 kvinder med en alder på over 65 år fandt man, at de kvinder, der spiste meget animalsk protein i forhold til vegetabilsk protein, hurtigere mistede knoglemasse ved lårbenshalsen. Som følge heraf, havde de næsten 4 gange større risiko for hoftebrud sammenlignet med kvinder, der spiste meget vegetabilsk protein. Animalsk protein…

En af grundende til at kreatin kan øge sprinthastigheden er at man kan tage hurtigere skridt, dvs. øge sin skridtfrekvens. I dette studie på 7 forsøgspersoner sammenlignede man effekten af en uge med enten kreatintilskud eller placebo. Man målte løbehastighed, skridtlængde og skridtfrekvens under 4 gentagne sprints. Efter kreatin-ugen var løbehastighed og skridtfrevens øget med…

For nogle år siden blev der udgivet en fransk rapport, der fremsatte en hypotese om øget risiko for kræft ved kreatinindtagelse. Denne hypotese blev dog hurtigt skudt i sænk af førende eksperter inden for området Historien var i Politiken og andre aviser. Politiken havde sandsynligvis fået historien fra Ritzau, som igen har historien fra en…

Et nyt forsøg har vist, at kreatinloading kan medvirke til, at musklernes sukkerdepoter kan blive større end normalt. Metode: I forsøget lod man først forsøgspersonerne kulhydratloade på normal vis. Herefter lod man dem kreatinloade i 5 dage (20 gram pr. dag). Umiddelbart herefter lod man dem igen kulhydratloade. Resultater: Kreatinloadningen medførte en markant stigning i…

Da kreatin anvendelse er meget udbredt er det vigtigt at få belyst alle bivirkninger. I dette studie blev det påvist at kreatinindtagelse kan medføre en øgning af trykket inde i bindevævsindkaplsingen omkring musklerne i underbenet – det der på engelsk hedder Anterior compartment syndrome. Anterior compartment syndrome er en tilstand hvor musklerne i underbenet svulmer…

Et nyt studie giver nu en ret sikker påvisning af det, som mange atleter allerede regner med, nemlig at indtagelse af kosttilskud i nær tilknytning til træningen giver optimal muskelvækst og styrkefremgang. To grupper styrketrænede i 10 uger. Den ene gruppe indtog kosttilskud morgen og aften, den anden gruppe indtog tilskud lige før og efter…

Det er kendt at koffein og efedrin påvirker præstationsevnen i forskellige sammenhænge. Efedrin er da også på dopinglisten og koffein har været det tidligere. I dette forsøg kiggede man lidt nærmere på de specifikkke effekter af de to stoffer i forhold til intenst anaerobt arbejde. Metode: Man brugte to tests til at måle præstationsevnen med:…

I dette forsøg udførte en gruppe kvinder ekscentrisk arbejde med lårmuskulaturen. To dage senere blev graden af muskelømhed testet – enten ved indtagelse af koffein svarende til tre kopper kaffe eller ved indtagelse af placebo. Koffein reducerede smerteoplevelsen med næsten 50 %.Kvinderne udførte ekscentrisk arbejde samtidigt med at musklerne blev elektrisk stimuleret. Dette er en…

Otte normalt aktive kvinder deltog i dette forsøg. Kvinderne indtog et kulhydratrigt måltid på ca. 2400 kJ, enten 3 eller 6 timer før de skulle gennemføre en test på løbebånd. Testen på løbebåndet bestod af 30 minutter på moderat intensitet med indlagte 30 sek. spurter hvert femte minut. Herefter blev hældningen på løbebåndet hævet gradvist…

Bikarbonat har vist sig at være et præstationsfremmende middel ved visse typer af præstation. Risiokoen for en negativ effekt er samtidig ret betydelig, så man skal tænke sig godt om inden man eksperimenterer.Natrium-bikarbonat (natron) Dosering: 0,3 g/kg kropsvægt 1-3 timer før aktivitet Effekt: Når lactacide energisystemer (mælkesyreproduktion) er afgørende, eksempelvis: 400 m og 800 m…

I dette nye studie undersøgte man, om det er en fordel at indtage sukker og koffein i forbindelse med 18 km løb. Det var det ikke – tværtimod!Studiet var designet således at forsøgspersonerne skulle indtage 3 forskellige slags drikke i forbindelse med 18 km løb. De 3 drikke var: Vand, Sportsdrik og Sportsdrik med koffein. Hver drik blev indtaget…

Du har sikkert hørt det masser af gange: “punktslankning virker ikke“. Alligevel ser man tusindvis af mennesker ude i fitnesscentrene lave små målrettede øvelser for de muskler, der ligger lige under deres ømme punkter – mave, inderlår, bingovinger osv. Det er klart at et slasket område kan komme til at se pænere ud, simpelthen ved…

Hov – hvad er nu det? De seneste år er udstrækning nærmest blevet hængt ud som spild af tid eller i værste fald hæmmende på præstationsevnen – og nu står der det modsatte her. Et helt nyt studie bringer udstrækning tilbage i træningsverdenens gode selskab med stærke argumenter.Forsøget involverede 38 relativt utrænede unge forsøgspersoner, som…

Menneskekroppen er skabt til fysisk aktivitet og en af de største trusler mod folkesundheden er manglen på bevægelse. De seneste årtier er befolkningen generelt kommet i dårligere form. Er man fysisk inaktiv er risikoen for livsafkortende sygdom meget høj også selv om man er slank. Fedme indebærer også en risiko, men er ofte en konsekvens…

Arne vejede 184 kg, havde ukontrolleret type 2 sukkersyge og tårnhøjt blodtryk. Men så begyndte han at træne … Læs Arnes personlige beretning fra en spinnertime i fitnesscenteret. Arne har med motion og sund kost kæmpet sig ned fra en vægt på 184 kg til nu 121 kg. Samtidigt har han trænet sig væk fra…

Et af de enkleste mål for om man er overvægtig er at måle sit taljemål. Samtidigt er der en tæt sammenhæng mellem taljemål og risiko for de fleste livsstilssygdomme.Det er specielt et relevant mål fordi man ved, at især det fedt der sidder omkring maven er skadeligt for helbredet. Livvidde er ofte et bedre mål…

Vores links er selekterede, dvs. man kan være sikker på, at der findes kvalitetsindhold på siderne. Triathlon Dansk Triathlon Forbund Multisports.com National Triathlon Academy Total Training University FutureDreams Triathlete online Ironmanlive.comStyrketræning Dansk Vægtløftningsforbund Dansk Styrkeløft Forbund Big Steel (lidt underlig) Dr. Squat Muscle & Fitness Musclemag Muscle Media Motion generelt DIF DGI Team Danmark Internationale…

Sådan og derfor kan motion hjælpe dig til et vægttab. Generelt er der en enorm interesse hos danskerne for at slanke sig. Vi er modstandere af meget restriktive diæter, men går ind for en livstil, hvor man spiser sundt og har en naturlig glæde ved at motionere. Ved at motionere kan man tabe sig og…

I USA er man så desperate over problemerne med fedme og inaktivitet at forskere seriøst foreslår, at kontorfolk skal lave en del af dagens arbejde stående på en ministepper. I dette forsøg undersøgte hvor meget ekstra forbrænding dette vil kunne give sammenlignet med gang ved forskellige hastigheder. Beregningerne siger at et vægttab på 20 kg…

Motion-online’s Sundhedsprofil er tænkt som et værktøj der kan bruges af alle – både private og professionelle. Vi har derfor lagt vægt på en let tilgængelig og pædagogisk brugerflade samt et evidensbaseret fundament for test og resultatberegning. I denne artikel gives de bagvedliggende principper og referencer.Sundhed kan beskrives på mange forskellige måder. I Motion-online’s sundhedsprofil…

Sundhedsprofilen giver dig en samlet score i procent på hvor sund du er, samt udpeger de områder, hvor du taber mest sundhed. Den simple sundhedsprofil – kan du udfylde med det samme. Det tager kun 5 minutter. Den avancerede sundhedsprofil – er mere omfattende og kræver at du laver nogle praktiske målinger på dig selv….

I kampen mod de overflødige kilo anbefales det, at et træningsprogram omfatter både styrketræning og konditionstræning. Dette skyldes, at kombinationen af disse to træningsformer sikrer en øget muskelmasse samt en reduceret fedtmasse. Flere vælger i denne forbindelse at udføre begge træningsformer i samme træningspas. Det oplagte spørgsmål er derfor: “hvad skal man gøre først?” Ved…

Mange dyrker motion for at tabe sig, men desværre bliver badevægtens udsving ofte tolket helt forkert. Af Morten Zacho, cand. scient. Når utrænede begynder at motionere bunder det ofte i et ønske om at opnå et vægttab. Dette er der ikke noget galt i, men det indbærer desværre ofte badevægtens visning bliver den afgørende succesmåling….

Ved du overhovedet hvor du kommer fra og hvor længe du har været her? Test dig selv med denne edutainment-quiz!   Og hvorfor så have en quiz om menneskets udvikling på Motion-online? Jo, vores udvikling er hele grundlaget for hvorfor menneksekroppen i dag har de behov og funktioner den har. Forståelse for vores udviklingshistorie er…

Som nation betragtet, må den vigtigste ressource være fremtidige generationers velfærd og kompetence. Hvorfor er det så lige, at vi i et rigt land som Danmark ikke kan gennemføre de basale ting der skal til for at dette bliver opfyldt. Som nation betragtet, må den vigtigste ressource være fremtidige generationers velfærd og kompetence. Hvorfor er…

I dette hollandske studie sammenlignede man arbejdskapaciteten hos 225 overvægtige og 81 slanke utrænede kvinder. Kvinderne gennemførte dels en submaximal cykeltest på 70 watt og en maximal cykeltest. De overvægtige kvinder havde et BMI på over 30, og de slanke havde et BMI på under 26. Resultater: På submax testen på 70 watt viste det…

Modul til omregning af enheder mellem SI– og andre enheder (f.eks. meter til inches) Længde Areal Masse og vægt Væskevolumen Temperatur Hastighed Energi Man kommer ofte i den situation, at man har været inde på et engelsksproget site og læse noget om træningsprogrammer, rekorder eller andre anbefalinger. De pokkers amerikanere og briter kan bare ikke…

Der kan sættes spørgsmålstegn ved om høje kolesteroltal overhovedet er farlige og i særdeleshed om de retningslinier der ligger for medicinering tjener andet formål end at tjene penge til medicinalindustrien. Overskriften kommer fra et foredrag jeg hørte forleden af Dr. Uffe Ravnskov, som er en kendt kritiker af hypotesen om høje kolesteroltal som en risikofaktor….

Noter til artiklen: “Motionskuren” Hvorfor ser Motionsplanen ud som den gør? Den samlede mængde (tid x intensitet) af træning skal være så stor, at det samlede kalorieforbrug bliver stort. På den anden side set skal motionsaktiviteterne heller ikke være så langvarige, at man er nødt til at sige sit arbejde op for at følge kuren….

“Motionskuren” – Den sundeste måde at tabe sig på. Hvis slankekuren både skal være sund og effektiv, så skal den kobles med motion. Her er en plan for hvordan det kan gøres. Fundamentet i en god slankekur er en fornuftig kost og en fornuftig motionsplan. Man taber sig, hvis man indtager mindre end man forbrænder….

Motion er godt for en masse ting. Det mindsker risikoen for alle væsentlige livsstilssygdomme og reducerer dermed markant risikoen for at dø tidligere end man ellers er programmeret til. For de fleste er det et plus til humøret, at man ikke er syg – og dermed får motion også en effekt på det mentale velvære,…

Frank Booth (til højre) diskuterer med medicinaldirektør Jens Kristian Gøtrik og prof. Bengt Saltin (til venstre). Bemærk især Saltins æble og Booth’s kondisko 😉 Torsdag d. 22. august blev der afholdt møde i Dansk Selskab for Fysisk Aktivitet og Sundhed (DASFAS). Frank W. Booth, en af de absolut førende eksperter på verdensplan indenfor dette felt,…

Når man skal måle sin fedtprocent med en fedttang er der mulighed for at anvende flere forskellige metoder. Læs her hvad forskellene er. Den bedste metode til selv at følge ændringer i sin fedtprocent er anvendelse af en såkaldt fedttang. En fedttang skal overholde nogle bestemte standarder mht. hvor hårdt den klemmer og hvordan enderne…

Her finder instruktion og beregner til at måle din fedtprocent med Jackson og Pollacks formel, hvor der skal måles 3 steder på kroppen. Denne metode anbefales som standard af ACSM (American College of Sports Medicine). Denne formel er bedst egnet til folk med en relativt lav fedtprocent. I nogle tilfælde vil denne formel have en…

Instruktion og beregner til måling af fedtprocent med Durnin & Womersleys formel. Dette er den formel der også anvendes på Team Danmarks testcentre. Denne metode er den samme, som den der bruges på Team Danmarks testcentre. Formlen er rimelig for de fleste mennesker. Dog er der en tendens til at den giver for høje fedtprocenter…

I 1981 lavede man en stor canadisk befolkningsundersøgelse, som inkluderede forskellige mål for “muskulær fitness”. Nu – godt 20 år senere – har man lavet en opfølgning, hvor man kunne konstatere at risikoen for at have taget mindst 10 kg på i perioden var næsten dobbelt så stor for de personer, der oprindeligt var dårlige…

Det er populært at beregne sit kalorieforbrug under forskellige aktiviteter for derved at kunne vurdere, hvad man taber sig bedst ved. Det er for besværligt at skulle slå alt op i tabeller og derfor kan det umiddelbart virke smart, at man kan få sit pulsur til at tælle kalorierne – men virker det? Det korte…

Vi ved det godt og har alle oplevet det: Nogle skal bare løbe 3 ture for at komme i god kondition, andre skal nærmeste bare kigge efter en vægt for at eksplodere. Udover at der er enorme forskelle i folks udgangspunkt, er der også store forskelle i hvor voldsomt vi reagerer på træning og denne…

Jeg kom tilfældigvis til at se afslutningen på ugens ”Du er hvad du spiser” på TV3 … Programmet afrundes hver gang naturligt nok med at Lene Hansson måler vægt og fedtprocent hos ugens deltagere. Deltagerne kan næsten hver gang konstatere et ganske fornuftigt vægttab – hvorefter Lene Hansson sætter trumf på med sin fedtmåler, og…

Spørgsmålet kan lyde absurd, men er faktisk et godt udgangspunkt for at udrede nogle udbredte misforståelser. Jeg kom ved et tilfælde til at tomle et af min kones kulørte magasiner ”Nova – magasin til voksne kvinder”. I bladet var en artikel om hemmeligheden bag god sex. Ved et uheld kom jeg til at læse lidt…

Spørgsmålet er relevant fordi sex både kan ses som en fysisk aktivitet med sundhedseffekt og som en potentiel fysisk overbelastning for folk med kredsløbssygdomme. I dette studie undersøgte man puls, blodtryk og oplevet anstrengelse under samleje hos 32 mænd og kvinder. Resultaterne viste, at sex nok ikke er så god træning som mange tror, samt…

Skal der ske noget med formen allerede fra januar, så kig her for 5 gode råd der får dig hurtigt i gang. Opret en online logbog En af de ting der hjælper allerbedst på motivationen er at dele sin træning med andre. Hvis du opretter en logbog i vores forum, så forpligter du både dig…

For de fleste mennesker er det vigtigere for sundheden, at man er i god form end at man er slank Af Morten Zacho, cand. scient. Mange mennesker er meget fokuserede på at tabe sig, enten af sundhedsmæssige eller æstetiske årsager. Selv blandt Motion-online’s læsere, som man må formode er fysisk aktive, vil 82 % “gerne…

TV-anmeldelse “The Biggest Loser” – kontroversiel kombination af Ubberup højskole, Robinson og benhård træning. Amerikansk underholdning når det er værst – eller bedst?Af Morten Zacho, cand. scient.Det er interessant, som specielle trends pludselige kan dominere sendefladen på TV. Reality shows og boligprogrammer er på få år blevet en del af den vestlige verdens daglige hjernevask,…

Modul til beregning af Vmax-intervaller ved løbetræning Vmax-træning – Løb. Konceptet kræver umiddelbart at man har adgang til et løbebånd. Med lidt planlægning kan det hele dog godt gennemføres på en 400 meter bane med hjælp fra et stopur. Sådan gør du: 1. Find din Vmax-hastighed ved nedenstående test. Vmax-løbehastighedstest: 1. Løb på et løbebånd…

Hård, effektiv og videnskabelig baseret træning til veltrænede løbere, cykelryttere og triatleter NB!Denne artikel har en ret teknisk indgangsvinkel til konditionstræning og henvender sig primært til veltrænede atleter, der ønsker at træne hårdt og systematisk.   Vmax træning går ud på, at man træner med en intensitet der svarer til ens maksimale kredsløbskapacitet (den maksimale…

46 utrænede gravide kvinder deltog i dette forsøg. Halvdelen af kvinderne startede på moderat konditionstræning 8 uger inde i deres graviditet og fortsatte graviditeten ud.De trænede 3-5 gange pr. uge. Den anden halvdel af kvinderne fungerede som kontrolgruppe. Resultatet viste at kvinderne, der havde motioneret, fødte tungere og længere børn (gennemsnit 250 gram og 1,4…

Fibromyalgi er en sygdom hvor patienterne lider af smerter i muskler og led. Man kender reelt ikke meget til mekanismen bag sygdommen. I et forsøg med 39 fibromyalgipatienter lod man de 27 udføre kredsløbstræning. Resten virkede som kontrol. Træningen bestod af gang, løb, cykling og svømning, og blev udført 2-3 gange om ugen. Hver træning…

Du skal bruge en kondicykel der kan vise belastningen i watt. Dertil skal du kunne måle din puls mens du cykler – helst med et pulsur. Du skal køre på to forskellige belastninger: Den første belastning skal vælges således, at din puls stabiliseres i området 120-140 slag/min efter ca. 6 minutters cykling. Den anden belastning…

Det er blevet rigtig populært at have sit eget kæmpesvømmebassin i haven. Og det er lækkert, at kunne tage en lille privat dukkert når som helst. Problemet er bare, at hvis man skal have træning ud af det, så skal man typisk op på 333 baner for at nå 1000 meter – og det holder…

Dette er måske ikke det mest seriøse forskningsprojekt vi har præsenteret, men det vil nok alligevel interessere en del…   (Vi beklager, at vi ikke kan bringe billeder fra artiklen ;-)15 veltrænede mandlige atleter deltog i dette eksperiment. Hver forsøgsperson mødte op på to forskellige forsøgsdage, hvor de på den ene af dagene havde dyrket…

Rigtig mange danskere cykler til arbejde, men der er stadig en del der afholder sig fra det, fordi de ikke kan lide at møde svedige frem på jobbet. Sveden efter turen kan imidlertid nemt undgås med nogle enkle fif baseret på kendskabet til den menneskelige varmeregulering. Her er først hvad du skal gøre: Det er…

Måling af konditallet er ofte en væsentlig del af en sundhedsprofilering. Problemet med kondital er imidlertid, at vægten indgår som en del af beregningen. Det betyder i praksis, at stort set ingen overvægtige vil få tildelt et godt kondital, selv om de faktisk er i god form.Dels er det urimeligt overfor overvægtige som faktisk motionerer…

Rigtig mange mennesker ejer et pulsur eller overvejer at anskaffe et, men mange er også i tvivl om, hvordan det bruges hensigtsmæssig eller forventer at det er kompliceret. I praksis kan det gøres meget enkelt uden brug af formler eller smarte computerprogrammer. Første skridt er, at du begynder at bruge pulsuret uden at det har…

På trods af at opvarmning har stor betydning for præstationsevnen og skadesrisikoen, er det en træningsfaktor vi ofte forsømmer. Denne artikel fortæller hvorfor opvarmning er vigtigt, samt hvilke retningslinier man bør følge når man varmer op. Hvorfor skal man varme op? Kropstemperaturen bliver hævet. Herved forløber de kemiske processer i musklerne hurtigere. Nervesignaler løber også…

I omkring 100 år har cyklister, herunder professionelle ryttere, suset af sted med en karakteristisk høj kadence (pedalfrekvens). Og i lige så lang tid har det været kendt, at cyklister under moderat cykling kan spare energi ved ganske enkelt at anvende en lavere kadence. Nu er forskningen endelig ved at kunne give en naturlig forklaring…

Kropsvægten indgår i beregningen af konditallet og derfor vil overvægtige altid få relativt lave kondital selv om de faktisk er i god kondition. Derfor er det ikke rimeligt at vurdere overvægtiges kondition med en tabel der er baseret på normalvægt. Her gives nye tabeller for kondital som er tilpasset i forhold til BMI.Den første af…

Faktisk er det ikke nogen ny løbetrend, men derimod den ældste løbetrend der findes. Da mennesker begyndte at løbe for et par millioner år siden foregik det naturligvis på bare tæer. Det er hvad vores krop er tilpasset til og flere studier peger på, at den moderne løbesko muligvis er en stor misforståelse.En af dem,…

Traditionelt har man brugt formlen: 220 minus alder til at estimere en persons maximalpuls. I dette studie undersøgte man, om der kunne findes en mere præcis, men stadig enkel formel. Studiet bestod dels af en meta-analyse, hvor man lavede statistisk behandling af 351 tidligere studier (18712 forsøgspersoner) og dels af et direkte studie på 512…

Der findes forskellige slags muskelfibertyper og de har en væsentlig betydning for vores præstationsevne . Fordelingen af muskelfibre er primært genetisk bestemt, men træning kan i nogen grad ændre på forholdet mellem typerne. (NB – se også video af hvordan man tager en muskelbiopsi) I menneskets skeletmuskler findes der generelt tre fibertyper: I, IIA og…

Beskrivelse af hvorledes konditionen måles i laboratoriet. En nøjagtig iltoptagelsestest kræver at man har udstyr der kan måle ilt- og CO2-koncentrationer samt volumen på ud- eller indåndingsluften. Hertil skal man naturligvis bruge en form for ergometer, typisk et løbebånd eller et cykelergometer. Princippet er, at man beregner, hvor meget ilt der kommer ind i manden,…

Programmet er for dig der allerede kan løbe 5-6 km uden at holde pause og gerne vil trænes op til at kunne løbe 10 km i en god tid. Du skal løbe 3 gange om ugen og hver tredje uge bliver programmet lidt hårdere. Planen dækker 12 uger. Et meget enkelt og overskueligt program –…

Lance Armstrong har for 7. gang i træk vundet verdens mest prestigefyldte cykelløb. Spørgsmålet har været oppe utallige gange: har manden et naturligt talent der er alle andre overlegent, eller er der medicinsk snyd med i billedet? En forsker, der har fulgt Armstrong tæt i en del år, publicerede for nylig en artikel med Armstrongs…

Et kort og hårdt interval-træningsprogram forbedrede både den aerobe og anaerobe effekt og kapacitet på bare 14 dage. Baggrund Det er vist i mange studier, at intense arbejdsperioder af forskellig længde kan forbedre den maksimale iltoptagelse og udholdenhed. Protokoller bestående af intervaller på 2-3 minutter til 30-60 minutter kontinuerligt arbejde udført 3 til 4 gange…

I dette studie undersøgte man, om der er forskel på at lave styrketræningen eller konditionstræningen først, hvis begge dele laves i samme træningspas. I studiet indgik 48 mandlige idrætsstuderende, som blev inddelt i 5 grupper som trænede styrke- og konditionsstræning i forskellige kombinationer: Styrke alene, Kondition alene, Styrke+Kondition, Kondition+Styrke samt en kontrolgruppe.Træningen varede i 12…

Man behøver ikke at have studeret molekylærbiologi for at vide, at generne betyder en masse for vores fysiske præstationsevne. Vi er simpelthen bare ikke født lige. Det nye videnskaben bidrager med i disse år, er at man langsomt begynder at finde ud af præcist hvillke gener, der er afgørende for om man har gode anlæg…

Du kan nu downloade de mest brugte intervalprogrammer som bippende MP3-filer. … så er der ingen undskyldning længere 😉 I forvejen har vi et væktøj til styring af intervaltræning som frit kan downloades, men da dette program i sagens natur kræver en computer i nærheden af træningen, så har vi fået en del forespørgsler på…

Et interaktivt modul, hvormed du kan designe din egen intervaltræning og lade computeren styre træningen. NB! – også til downloadNedenstående værktøj er en hjælp til at strukturere intervaltræningsprogrammer. Det kan f.eks. anvendes til cirkeltræning med arbejdsintervaller på 30 s og pauser på 15 s eller til længere kredsløbsintervaller med 3 minutters arbejde og 1,5 minuts…

Det er en tilbagevendende diskussion, hvorvidt det er bedst at løbe langt eller hurtigt. I dette nye studie undersøgte man fire ret forskellige måder at træne på. I forhold til at øge den maksimale iltoptagelse, var det tydeligt, at langt langsomt løb ikke havde nogen effekt.I aerobe udholdenhedsidrætter synes præstationen i stor grad at afhænge…

Da Indurain i 1994 forberedte sig til timerekorden, blev han hjulpet af sin træner Sabino Padilla. Det blev der en ret interessant videnskabelig casestory ud af.510 watt i 60 min Det cykelfreaks vil nyde er de 509,4 watt Indurain trampede med i gennemsnit over de 60 minutter og som førte til 53,040 km, blot 327…

  Hæmatokritværdien angiver hvor stor en procentdel af blodet, der er røde blodlegemer. Man finder hæmatokritværdien ved at udtage en lille smule blod som centrifugeres i tyndt glasrør. Normalværdier for mænd er 40-45 % og 38-43 % for kvinder. De røde blodlegemer indeholder hæmoglobin, som er det stof i blodet der binder og transporterer ilt….

I dette studie undersøgte man energiforbruget i 14 dage hos en løber der var undervejs med at løbe Australien rundt (ja, du læste rigtigt). – et case-studie. Forsøgspersonen var ikke en hr. Hvemsomhelst. Han havde tidligere deltaget 2 gange i Trans American Ultra-marathon, et løb der går fra Californien til New York, samt var indehaver…

Ved tidskørsel på cykel kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at ændre på den effekt man udvikler for at tage hensyn til ydre forhold som bakker o.lign., men giver dette et større fysiologisk stress, end hvis man holder konstant effektudvikling? Otte veltrænede cykelryttere deltog i dette forsøg (gennemsnit 277 km cykling pr. uge). De…

Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler. Konditionstræning forbedrer kroppens evne til at transportere ilt og næringsstoffer ud til musklerne, samt musklernes evne til at omsætte ilt og næringsstoffer. Princippet i god konditionstræning er at man gennem dynamisk arbejde med store muskelgrupper får kroppen til at arbejde med…

Find øvelser i forhold til hvilke led og muskler der skal trænes. Klik på en øvelse og få detaljer om: øvelsesudførelse, muskler der bliver trænet, variationsmuligheder samt specielle forhold (skadesrisiko etc.). (S = Stang, H = Håndvægte, M = maskine, K = Kropsvægt) Øvelser for ben Ankelleddet Læg, siddende (M) Læg, stående (M)Knæled Knæ-ekstension (M)…

Ovenstående spørgsmål forsøgte man at besvare i et studie, hvor man lod forsøgspersonerne gennemføre forskellige styrkemålinger henholdsvis 8 og 32 timer efter en hård omgang træning på cykel. Cykeltræningen bestod af 50 minutter i varierende tempo, men udført tæt på forsøgspersonernes maximale ydeevne. Styrkemålingerne bestod af forskellige isometriske, isotoniske og isokinetiske målinger. Styrkemålingerne blev udført…

Atten utrænede mænd i alderen 60-75 år deltog i dette forsøg. Halvdelen lavede styrketræning og den anden halvdel var kontrolgruppe. Træningen bestod af 3 øvelser: benpres, halve squats og knæ-ekstension. Der blev trænet 2 gange per uge og der blev lavet 3 sæt af hver øvelse. Hvert sæt blev kørt til udmattelse. Belastningen blev løbende…

Mystiske træningsmetoder og apparater har tit sin oprindelse i det tidligere Sovjetunionen, hvilket også er tilfældet med vibrationstræning. Træningsmetoden er for nylig blevet afprøvet i et dansk forskningsprojekt og du kan i denne artikel læse om hvorvidt træningsformen lever op til sit rygte ..Af Thue Kvorning, PhD-stud. Da jeg for fire år siden påbegyndte mit…

Det er faktisk vist før, men dette nye studie er særligt interessant fordi resultaterne er så markante og fordi træningsprogrammet var utroligt enkelt og dermed let at efterprøve på egen krop.To grupper af veltrænede løbere blev målt før og efter en 8 ugers periode, hvor de trænede som de plejer (løbetræning 4-7 timer pr. uge)….

Her kan du finde enkle forslag til træningsprogrammer baseret på Motion-onlines træningskort. Ideen er at du udprinter et program og finder de træningskort der hører til. Træningskortene finder du her: Træningskort – introduktion Programmerne ligger som printervenlige pdf-filer, der åbner i et nyt vindue. Programmer til træning med egen kropsvægt Skabelon Generel fitness Programmer til…

Her finder du træningskort til øvelser med sandsække. Kortene er i pdf-format klar til udprintning. Øvelser med sandsække Hvert billede linker til en pdf-fil i A4 format. Udprint de kort du skal bruge. Læs evt. introduktionen til træningskort og kig på forslag til programmer. Sandsække kan købes mange steder online. Øvelserne her er primært rettet…

Motion-onlines træningskort er lavet, så det bliver let at organisere effektiv træning for sig selv eller f.eks. et hold man er træner for. Alle øvelserne kan laves med et minimum af træningsredskaber. Man bruger systemet ved at finde de øvelser man vil bruge og printe dem ud. I øverste højre hjørne på hvert kort er…

Her finder du træningskort med øvelser med egen kropsvægt. Kortene er i pdf-format klar til udprintning.Øvelser med egen kropsvægt Hvert billede linker til en pdf-fil i A4 format. Udprint de kort du skal bruge. Læs evt. introduktionen til træningskort og kig på forslag til programmer.

Mange motionstilbud baserer sig på den nyeste viden og involverer ofte dyrt og højteknologisk træningsudstyr. Ja, man kan næsten blive i tvivl om hvorvidt tidligere generationer overhovedet kunne træne med alt det de ikke vidste. Det kunne de naturligvis, og måske netop fordi man ikke var forblændet af udstyr og teknologi, var man bedre til…

Hvad kan en sandsæk? Sandsække med håndtag er et alsidigt træningsredskab, der giver mulighed for at lave styrke og powertræning til mange forskellige formål og under forskellige forhold. En typisk sandsæk med håndtag vil bestå af en solid polstret cylinder med to håndtag. Inden i er den fyldt med løst sand. Denne konstruktion gør, at…

  De fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt anfald af smerte i lænden (“hold i ryggen”). Smerterne forsvinder som regel af sig selv efter nogle dage, men risikoen for at det sker igen er meget høj. Undersøgelser tyder på, at årsagen til smerterne ofte kan findes i en svaghed i visse dele af…

Der er mange grunde til at træne sine mavemuskler. Først og fremmest er fordi gode mavemuskler er en vigtig forudsætning for en god ryg-funktion. Dernæst er gode mavemuskler også fundamentet i en masse sportsrelaterede bevægelser. Sidst, men ikke mindst er gode mavemuskler grundlaget for at opnå det trimmede look – six-pack’en – som er så…

  Udførelse: Med front til maskinen sætter man sig og indstiller benholderen, så den holder underkroppen fikseret. Anvend den lige brede eller let bøjede stang, og tag greb ca. 20 cm fra ydre skulderbredde. Træk herfra stangen til øverste del af brystet lige under nøglebenene, samtidig med at ryggen holdes naturlig ret og stille, evt….