Der er mange grunde til at træne sine mavemuskler. Først og fremmest er fordi gode mavemuskler er en vigtig forudsætning for en god ryg-funktion. Dernæst er gode mavemuskler også fundamentet i en masse sportsrelaterede bevægelser. Sidst, men ikke mindst er gode mavemuskler grundlaget for at opnå det trimmede look – six-pack’en – som er så…
Udførelse: Med front til maskinen sætter man sig og indstiller benholderen, så den holder underkroppen fikseret. Anvend den lige brede eller let bøjede stang, og tag greb ca. 20 cm fra ydre skulderbredde. Træk herfra stangen til øverste del af brystet lige under nøglebenene, samtidig med at ryggen holdes naturlig ret og stille, evt….
Træk og stød er de klassiske vægtløftningsdiscipliner. Specielt øvelsen træk er teknisk svær og bliver normalt ikke anvendt i basale styrketræningsprogrammer. Træk kan kun laves korrekt efter grundig instruktion og vi vil derfor nøjes med at beskrive øvelsen vha. tegningen. En variationsmulighed, der er lidt mere tilgængelig, er råtræk, hvor man “griber” vægten ret…
Udførelse: Stå med enten front eller ryg til træk- eller cable cross maskinen. Vælg enten et smalt roterende håndtag eller et tov. Overarmen holdes lodret mod gulvet. Underarmen bøjes maksimalt, herfra bevæges underarmen i retning mod gulvet Under bevægelsen skal både overkroppen og overarmen være fikseret. Muskler: Triceps brachii Variationer: Supineret eller proneret greb,…
Med håndvægt Med H-stang Udførelse: En skråbænk indstilles i ca. 75 grader. En håndvægt holdes mellem hænderne. Udgangspositionen er siddende med armene strakt opad, let bagud – afhængig af ens smidighed. Herfra flekteres albueleddet maksimalt, forsøg at holde albuerne forholdsvis samlede – så de flugter med skulderbredden – under hele bevægelsen. Muskler: Triceps brachii….
Udførelse: Man ligger på ryggen på en flad bænk med fødderne i gulvet. En curlstang fattes med smalt greb og løftes til strakt – afhængig af ens smidighed hentes stangen fra gulvet bag ved hovedet eller tages med fra siddende, evt. kan en makker hjælpe med at løfte den til udgangspositionen. Fra udgangspositionen bøjes…
Udførelse: Hvis man starter med træne højre triceps placeres venstre arm foran på en bænk. Overkroppen holdes vandret og højre arm holdes fikseret langs kroppen, herfra strækkes underarmen bagud. Skift arm. Muskler: Triceps brachii Variationer: For endnu bedre fiksering kan venstre knæ samt underben støtte på den bagerste del af bænken.
Latinsk navn: m. Gastrocnemius Udspring: Et hoved fra hver side af nederste bageste del af lårbenet. Fæste: i akillessenen og fæster på hælbenet. Funktion: Plantarfleksion i ankelleddet Sekundær funktion: Bøjer i knæleddet. Øvelser: Stående calf-raise
Latinsk navn: m. biceps brachiiUdspring: Lange hoved: På skulderbladet lige ovenfor ledskålen (bicepsknuden) Korte hoved: Spidsen af ravnenæbbet. Fæste: Øverst på spolebenet (spolebensknuden). Funktion: Flektion i albueleddet, suppination i underarmen Sekundær funktion: Lange hoved: abduktion i skulderleddet Korte hoved: fleksion i skulderleddet
Næsten alle større motionscentre har en abduktions- og en adduktionsmaskine i deres maskinpark. Mænd bruger dem sjældent, men de er yderst populære hos kvinder, der træner for at få slankere/fastere lår og hofter. Sandheden er desværre, at man spilder sin tid i disse maskiner.Næsten alle større motionscentre har en abduktions- og en adduktionsmaskine i deres…
Ved at gå i 2-minutters intervaller med kun 3 km i timen opnåede forsøgspersonerne både signifikant muskelvækst og styrkefremgang på kun 3 uger. Hvordan? – KAATSU-træning!KAATSU står for – hmmm – et eller andet japansk, der betyder “træning med afklemning af blodets tilbageløb fra de arbejdende muskler”. Ideen er, at en blodtryksmanchet blæses op omkring…
Udførelse: Stød foregår som et frivend, hvor man man går helt ned i knæ for at gribe vægten i så lav position som muligt. Fra positionen hvor man har vægten hvilende foran på skuldrene stemmer man vægten op i strakte arme, samtidigt med at man i en afsætslignende bevægelse flytter den ene fod frem…
En udvalgt samling af styrketræningsøvelser for ryggen.Klik på et billede for at se det større. De viste øvelser er generelt rettede mod trænede sportsfolk. Chin-ups. Forskellige håndfatninger. Pull-down. Forskellige stænger og greb. Træk til brystet. Man kan også trække til nakken, men her er der dog en øget risiko for overbelastning af skulderen. …
I mange fitnesscentre får man ikke udleveret et træningsprogram ved indmeldelse. Her kan du frit downloade og udprinte et godt all-round styrketræningsprogram som de fleste kan bruge.Programmet er et helkropsprogram med fokus på styrketræning. Programmet tager ca. 45 minutter at gennemføre. Lav det 2-3 gange pr. uge. Kan bruges af både mænd og kvinder –…
Det er velkendt at styrketræning har en markant effekt på muskler, men det er mindre belyst hvordan effekten er på sener og knogler. Specielt i forhold til skader og visse sygdomme er denne effekt dog yderst vigtig. Denne artikel gennemgår nyere videnskabelige studier omkring dette emne. NB – artiklen er på ret højt niveau Ændringer…
Det er en tilbagevendende diskussion i styrketræningsverdnen hvor mange sæt, hvor tungt og hvor ofte man skal træne. Det er ikke fordi at der mangler forskningsresultater, men problemet er snarere at der findes utroligt mange studier og mange af dem konkluderer forskelligt og er baseret på forskellige forudsætninger. I den metaanalyse vi præsenterer her, analyserede…
Baggrund Styrketræning i kombination med udholdenhedstræning har i en række tidligere studier vist at havde en positiv effekt på den aerobe udholdenhed. Dette forsøg ønskede at se om funktionel tung styrketræning med fokus på neurale adaptationer ville kunne forbedre den aerobe udholdenhed hos i forvejen meget veltrænede atleter. Forsøget 19 veltrænede mandlige langrends-løbere (kondital…
Vi kender alle til historier om bomstærke sømænd og fiskere. Forklaringen er ikke kun det hårde arbejde, men kan også være, at træning til søs kan give et helt ekstraordinært træningsstimulus. Denne artikel handler om, hvordan det er at træne på et skib, samt hvad forklaringen er bag den ekstra træningseffekt.Af Jørn Madsen, cand. scient….
Ovenstående overskrift er lidt misvisende, da styrketræning normalt ikke vil kunne bruges direkte til at kurere en sygdom. Der er imidlertid flere studier der peger på, at styrketræning kan have positive virkninger på behandling af symptomer samt bivirkninger fra anden behandling. HIV (AIDS) I et studie på 18 HIV-smittede mænd undersøgte man effekten af relativ…
Styrketræning er yderst relevant for de fleste kampsportsdiscipliner, men det er ikke altid at der er vægttræningsudstyr til rådighed i klubberne. Vi bringer derfor her en række relevante øvelser der kan laves med kropsvægt – eksemplificeret ved Taekwondo udøvere. Taekwondo stiller store krav til smidighed og hurtighed. Dette gør at kroppens led ofte vil komme…
Krum helt sammen ..og stræk helt igennem Også her – krum helt sammen – og helt op. Også de klassiske, men husk roligt tempo! Lav gerne mange variationer, også med skrå bevægelser. Lav mange forskellige slags mavebøjninger. Husk altid at have lænden i gulvet! Sidebøjninger. Kig fremad og hold lænden i gulvet…
Ophævninger. Husk også ophævninger i ribber. En-arms ophævninger. Armstrækninger i håndstand med makkerhjælp. Armstrækninger, hvor makkeren holder benene oppe. Husk også at armstræækninger kan gøres lettere ved at man støtter på knæene. Armstrækninger med klap bag ryggen. Kan også laves med forskellige klapvariationer foran brystet. Armstrækninger med skift af håndplacering – udenfor ben…
Halve benbøjninger med en makker på ryggen. Benbøjninger – ryg mod ryg. Øvelsen er lettere end den ser ud. Træning af læggen. Enten på et eller to ben. I samme opstilling kan man også træne halve knæbøjninger, på et eller to ben af gangen. Et-bens spring. Hård øvelse! Husk også “almindelige” englehop udført eksplosivt….
Splitprogrammet er et af de mest gennemprøvede principper til at opbygge større muskler. Her finder du et program klar til udprintning med skema til at skrive træningerne ind i.Instruktionerne finder du i programmet når du har printet det, men kort sagt, så er princippet at man træner den ene halvdel af kroppen den ene dag…
I dette studie sammenlignede man effekten af to forskellige typer styrketræning. En træning med et relativt lavt volumen (et-sæts træning) og en anden træning med et relativt højt volumen (fler-sæts periodiseret træning). Forsøgspersonerne var utrænede kvinder. Træningen: Lav-volumen: 3 træninger pr. uge, 10 øvelser, 1 sæt i hver øvelse, 8-12 gentagelser til udmattelse i hvert…
Sundhedsstyrelsen anbefaler nu at gravide laver styrketræning. Læs her hvordan det kan gøres. Sundhedsstyrelsen har netop frigivet et kapitel, der fortæller om fysisk aktivitet og graviditet (kan downloades i pdf-format herfra). Alt peger på, at det er en fordel at holde sig i form og træne musklerne under en graviditet – både ift. til graviditetens og…
Forskningsnyt: Insulinfølsomheden blev forøget med 20% efter 6 ugers træning.I dette helt nye studie kiggede man på effekten af 6 ugers styrketræning på insulinfølsomheden hos patienter med type 2 sukkersyge. Problemet ved type 2 sukkersyge er at insulinet ikke er ligeså effektivt til at få sukkeret transporteret fra blodbanen ind i cellerne. Problemet er altså…
Man ser ofte alle mulige træningsformer få prædikatet “styrketræning” – og ofte uden at det har det fjerneste med styrke at gøre. Her er et bud på en definition af begrebet. Styrketræning er træning, der primært gør musklerne stærkere eller evt. vedligeholder den styrke man allerede har. Princippet i god styrketræning er, at man på…
Venstre ben set bagfra Latinsk navn: m. Gluteus maximus Udspring: Bageste del af hoftebenet, kanten af korsbenet, halebenet. Fæste: Bag på lårbenet og på lårfacien. Denne fæster på ydersiden af skinnebenet. Funktion: Ekstension i hofteleddet Sekundær funktion: Udadroterer i hofteleddet.
Udførelse: Stangen placeres bag nakken som ved squat. I udgangspositionen står man med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Man træder op på en bænk med det ene ben. Højden af bænken skal generelt være således, at man kommer til at stå med vinkel i knæet på 90 grader. Man træder op på bænken med det…
Udførelse: Man sørger for at stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet. Stangen placeres bag nakken så langt ned at den primært hviler på den kødede del af trapezius og deltoideus. Hænderne holder på stangen noget bredere end skulderbredde. Fødderne placeres i skulderbredde…
I et studie på veltrænede finske løbere udskiftede man en trediedel af den normale løbetræning med en træning der bestod af: korte sprints, plyometriske øvelser, overload-jumping, samt højhastighedsvægttræning med lave belastninger. En kontrolgruppe fik udskiftet kun 3 % af deres normale træning. Træningen varede i 9 uger. Gruppen med specialtræningen forbedrede deres 5 km tid…
Stem bag nakke Lunges Bænkpres / skråpres Stående læg Squat Udførelse: Smithmaskinen giver mulighed for at udføre en række af de samme øvelser som normalt laves med fri stang. For en mere detaljeret beskrivelse af udførelse henvises der derfor til de tilsvarende øvelser med fri stang. Generelt for smithmaskinen gælder dog: Låsemekanismens funktion…
En af de tilbagevendende diskussioner indenfor styrketræning går på, hvorvidt det er en fordel at køre sine sæt til udmattelse eller det er bedre at holde flere pauser. I dette japanske studie undersøgte man hvilken forskel det gjorde på resultatet af et styrketræningsprogram, hvis man indlagde ekstra pauser i træningen. Forsøgspersonerne var 26 yngre mænd,…
Skulderens led er involveret i næsten alle former for træning og sport. På grund af dens store bevægelighed er skulderen særligt udsat for skader og en lille gruppe af muskler der tilsammen kaldes rotatorcuffen er især vigtige ved forebyggelse og genoptræning.Rotatorcuffen Rotatorcuffen består af 4 små muskler der sidder omkring skulderleddet: supraspinatus infraspinatus teres minor…
Udførelse: Placer stangen bag nakken med hænderne ca. 30 cm bredere end skulderbredde i hver side. Løft stangen fri af stativet og sæt dig på en skråbænk hvor ryglænet er i lodret. Stem stangen op til strakte arme og sænk den ned igen til nakkehøjde. Muskler: Deltoideus forreste og midterste del, triceps brachii, serratus…
SKULDERBLADET. Skulderbladets bevægelser er som før nævnt en vigtig del af hele skulderens bevægelser. Kontakten mellem skulderbladet og bagsiden af brystkassen kan betragtes som et stort glideled. Bevægelser: Løftning (“trække skuldrene op til ørene”): Kappemusklen (øverste del), Rhombemusklen Sænkning (trække dem ned igen): Kappemusklen (nederste del) Udadføring (væk fra rygsøjlen): Den savtakkede brystmuskel Indadføring…
Latinsk navn: m. sartorius Udspring: forreste øverste hoftebensfremspring Fæste: øverst på den inderste skinnebenskondyl Funktion: fleksion i hofteleddet Sekundær funktion: fleksion i knæleddet
Udførelse: Rygstøtten indstilles til den ønskede hældning. Stangen fattes 10 cm fra ydre skulderbredde og løftes fri. Sædet Indstilles så øjnene er udfor stangen fødderne placeres på fodstøtten. Overarmens position er vinkelret til kroppen. Herfra føres stangen roligt til midten af brystet (indåndning), hvorefter armene strækkes. Muskler: Træner primært albueekstensorer (triceps brachii), skulderfleksorer (pectoralis…
Udførelse: Hænderne holdes ud for ørene. Benene holdes ud til den ene side. Hofte og knæ er bøjede i rette vinkler. Efter et antal gentagelser skiftes der side. Muskler: Primært: obliqus externus og obliqus internus. Sekundært rectus abdominis.
Udførelse: Lig med benene løftede og hofte og knæ bøjede i 90 grader. Den ene hånd holdes ved øret, den anden ud tilsiden. Skift side efter et antal gentagelser – evt. hver anden. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært halsfleksorer.
Udførelse: Liggende med den ene arm ud til siden og den anden pegende skråt forbi modsattte knæ. Hofte og knæ er også let bøjede. Skift side efter et antal gentagelser – evt. hver anden. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært halsfleksorer.
Sidebøjninger med håndvægte Udførelse: Den ene hånd holdes i hoften, den anden hånd holder en rimelig tung håndvægt. Lav bevægelsen i et roligt tempo Muskler: Primært: obliqus externus og internus, quadratus lumborum samt andre små muskler tæt på rygsøjlen.
Udførelse: Lig med hænderne skubbet ind under lænden. Let bøjning i både hofte- og knæled. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært hoftebøjere og halsfleksorer.
Denne artikel fortæller dig ikke direkte, hvordan du får store muskler, men den forklarer hvilke fysiologiske mekanismer der ligger bagved og hvorfor det er så kompliceret at sige præcist, hvad der skal til.Muskelvækst kaldes også for hypertrofi. Fænomenet er interessant udfra 3 perspektiver: 1. Evnen til at udvikle kraft er proportional med det fysiologiske muskeltværsnit….
Hvis man kigger på en muskel helt nede på molekyleniveau, vil man kunne se nogle filamenter der glider ind og ud mellem hinanden. De tykke filamenter består af myosin og de tynde af actin. På de tykke filamanter, der består af myosin, stikker der nogle små “nikkehoveder” ud som kan gribe fat i actin…
De forskellige remedier gøres klar. Her ses bl.a. selve biopsinålen (tykkelse = 5 mm). Og sprøjten der bruges til at lave undertryk inde i biopsinålen. Lægen lægger lidt bedøvelse i huden og i den yderste muskelfascie. Med en lille skalpel skærer hen et overfladisk snit på ca. 5 mm. Biopsinålen placeres udfor snittet…
Af cand. scient. Morten Zacho Hvis du har læst de andre artikler her på MO om styrketræning, så er du klar over at det i høj grad er faktorer i nervesystemet der betyder meget for eksplosiviteten og hurtigheden. Muskelfibrene har naturligvis også stor betydning og denne artikel handler om, hvordan den nyeste forskning har vist…
Mange børn bruger meget tid på at spille konsolspil foran fjernsynet, hvilket kan være ret usundt – specielt hvis man sidder helt stille mens man gør det. Gamerox er en stol udviklet til at løse lige præcis det problem.Ideen med Gamerox er, at den tillader bevægelser i næsten alle retninger mens man sidder på den….
Kvinder har altid kommet vat i BH’en og nu er turen kommet til mændene. Førstehåndsindtrykket er jo vigtigt og med denne t-shirt kan du fremvise flotte brystmuskler uden overhovedet at træne.Muskelfomede puder ved biceps brachii og pectoralis major gør at det ligner naturlige muskler under en skjorte eller anden trøje. Pris ca. 300 kr. Arj,…
Free Flexor er den absolutte topscorer når det gælder tvetydige træningsredskaber. Den er muligvis ok som træningsredskab, men man kan umuligt tage sin træning alvorligt med sådan en dims i hånden – og specielt ikke når man her set den tilhørende video.Ideen er at vægten ikke i sig selv vejer ret meget, men at det…
Mere futuristisk bliver det vist ikke (tjek videoen). En elegangt terning er alt hvad du skal bruge for at have et komplet hjemmegym (eller det er hvad de påstår). Uanset om den faktisk er god eller ej, så giver vi den fire stjerner for design og innovation.Når den ikke bruges, er den en kubeformet skammel,…
Ingen tvivl om at der er et stort marked for dimser der kan give os feedback på vores træning og sundhed. Fitbit er et 3-dimensionelt accelerometer, der kommunikerer trådløst med din computer og automatisk oploader al din bevægelse til nettet.Du tror måske at du har set noget lignende før, men Fitbit er anderledes på flere…
Smart Cycle er beregnet til børn mellem 3 og 6 år og ideen er, at man gennem bevægelse på cyklen kan spille forskellige spil på en tv-skærm. F.eks. kan man indsamle bogstaver i alfabetisk rækkefælge og jo hurtigere man cykler, desto hurtigere løser man opgaven. Man kan også køre almindeligt racerløb mod andre biler. Producenten…
Vi har tidligere set på japanske ansigtsræningsting, men denne her er altså heller ikke til at stå for. Umiddelbart tænker man at denne slags træning skal laves i enrum, men mon ikke det vil være rimeligt underholdende at træne sammen i små grupper?Japanske kvinder er (modsat resten af verden?) meget optaget af deres ansigtsform og…
De fleste synes nok at de kunne se mere friske ud omkring og øjnene – og også føle sig friskere. Eyezone Eye Massager giver øjenområdet afslapning og opfriskning gennem 3 forskellige teknikker. Og så må du se bort fra at du ligner noget fra Star Wars mens du har dem på.Der er efterhånden ingen grænser…
Hvis man gerne vil tabe sig, så lyder det jo ganske logisk at man skal prøve at lægge træningen i den såkaldte “fedtforbrændingszone”. Sagen er imidlertid at det er ganske uvæsentligt for et vægttab og der er andre ting der er langt vigtigere. Hvad er fedtforbrændingszonen? Ideen er, at der er et bestemt intensitetsområde,…
Af: Morten Zacho, cand. scient. Det er ikke længere nogen hemmelighed, at vi er født forskellige. For visse synlige karaktertræk er det tydeligt, at arv betyder meget (højde, øjen- og hårfarve, kropsbygning, ansigtstræk). For andre mindre synlige egenskaber er det derimod sværere at afgøre hvorvidt de skyldes gaver fra vuggen eller hårdt slid….
Oversigt over de forskellige måder hvorpå konditallet kan måles. Maksimal iltoptagelse Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for hvor mange liter ilt kroppen kan optage pr. minut. Jo mere ilt man kan optage, desto mere arbejde kan man udføre over længere tid. Den maksimale iltoptagelse er derved et udtryk for, hvor stor en “aerob…
Der bliver talt meget om fremtidens doping – anvendelse af genteknologi til at øge præstationsevnen hos idrætsfolk. Hvor tæt er det på? – Tættere end de fleste regner med! I et studie på 2 bavianer lykkedes det for forskere fra USA, at indsætte genet der koder for EPO i abernes muskelceller. Resultatet var, at abernes…
Følg et helt års træning for den danske rekordholder på 5000 meter Dennis Jensen er Danmarks bedste løber på distancerne 5 km og 10 km. For nyligt slog Dennis Jensen Henrik Jørgensen’s 15 år gamle rekord på distancen 5 km (tid: 13.25,39). På Motion-online har vi haft en eksklusivaftale med Dennis Jensen der gjorde at…
Ingen kan finde på underlige ting som japanerne. Fumippa er en akavet stepkasse, som formodentlig er rigtig dårlig for dine led. Fumippa er lavet af forstærket pap og vejer 1,6 kg. Den har et håndtag, så man nemt kan tage den med. Fumippa er beregnet til dig, der ellers ikke har tid til motion eller…
Hvis man kigger i diverse kulørte magasiner, er der ingen grænser for, hvor effektive og videnskabeligt dokumenterede alle mulige kosttilskud er. Sandheden er imidlertid, at det videnskabelige grundlag for langt de fleste tilskud er yderst sparsomt. Selvom der ofte anføres videnskabelige referencer i reklamerne, er det langt fra det samme som, at de pågældende tilskud…
Omend eftertragtet i andre kontekster, så er store bryster relativt upraktisk ved løb. En god sports-bh hjælper en del, men ny forskning viser at komforten kan øges markant ved at designe sports-bh’er på en ny måde. Australske forskere viser i et nyt studie, at brysterne simpelthen skal løftes endnu mere og klemmes mere sammen end…
I dette studie analyserede man samtlige indlæggelseskrævende skader opstået i den amerikanske hær over en periode på 6 år. Ud af 120.000 skader med en ydre årsag var de 11 % relateret til idræt. Af disse idrætsskader var over 25 % knæskader. Forreste korsbånd var den mest skadesramte kropsdel (9,3 %) med meniskskader lige efter….
[Update: Lægemiddelstyrelsen har nu godkendt det første produkt. Det ændrer dog ikke på relevansen af nedenstående kritik] Lægemiddelstyrelsen har nu meget skarpt erklæret at salg af kosttilskuddet glucosamin er ulovligt. Dette er sket udfra betragtningen at det rent faktisk virker og derfor er et lægemiddel. Lægemidler må kun sælges efter godkendelse. (der er ikke meget…
Rigtig mange danskere løber og mange bliver også skadet. De fleste betragter det som et uretfærdigt uheld når skaden opstår, men sagen er, at risikoen for skader ved løb faktisk er langt større end de fleste regner med. I dag er løbetræning den mest udbredte motionsform i Danmark, da 25 % af befolkningen løber eller…
Kendskab til de forskellige energisystemers bidrag under sprint og mellemdistance rummer en vigtig information for både trænere og udøvere. Dette studie er et de få studier på eliteløbere, der ved hjælp af iltdeficit-metoden har beregnet det anaerobe energibidrag på distancerne 200, 400, 800 og 1500 m. Metode: Forsøgspersonerne var 4 udvalgte grupper af eliteløbere indenfor…
Fart er sjovt, ting med motor er sjovt og motion er sundt. I Flyrad kombineres de tre ting på en meget dynamisk måde, hvor du stadig står på rulleskøjter, men lader din krop være en del af stellet i en slags el-scooter. Flyrad er basalt set en forgaffel med en elmotor, men det virkelig smarte…
Fart er sjovt, ting med motor er sjovt og motion er sundt. I Flyrad kombineres de tre ting på en meget dynamisk måde, hvor du stadig står på rulleskøjter, men lader din krop være en del af stellet i en slags el-scooter. Flyrad er basalt set en forgaffel med en elmotor, men det virkelig smarte…
Her er dine næste sko: FiveFingers! Vi sørger altid for at vores fingre kan bevæge sig frit. Selv når det er koldt har vi enten løse vanter på eller handsker. Vores tæer derimod, de bliver som regel presset sammen i de mærkeligste moderigtige positioner dag ud og dag ind. Løsningen er selvfølgelig handskesko. Fivefingers er…
Er det her mon de næste dille i fitnessbranchen? Ideen er udemærket. Man gangtræner sjovt og kreativt på gangbånd der ikke kræver strøm. Hældning og modstand på Fitwalkeren kan indstilles, men det rigtig smarte er, at gangbåndet er udstyret med to svinghjul, så bevægelsen opleves jævn og glidende. Man kan godt nøjes med at gangtræne…
Sendt til Redaktørens blog I det seneste års tid har man i enkelte TV-udsendelser om sundhed og træning, kunnet følge med i hvordan deltagerne har fået testet deres “Body Age” – deres “kropsalder”. Det har været gjort med et system fra Polar, hvor man laver en stribe målinger relevante for sundhed og ud fra disse…
Det har kørt i udlandet i lang tid og nu er det også kommet til Danmark. Særlige styrke- og konditionsmaskiner til de 8-16 årige. Læs her hvad det går ud på. Lørdag d. 18. marts åbnede nordens første fitnesscenter for børn. Børnecenteret ligger som en del af et større almindeligt fitnesscenter, men er unikt på…
Fitdeck er serier af træningskort på størrelse med spillekort. Kortene dækker mange forskellige typer af træning med mange forskellige øvelser indenfor hver kategori. Kortene er nemme at have med og træningsprogrammer kan lynhurtigt strikkes sammen ved at bruge kortene i forskellige kombinationer. Kortserierne dækker både grundlæggende typer træning så som kondition, kropsvægt, udstrækning samt mere…
Ruteopmåleren har fået en ny smart funktion indbygget. Du kan nu få beregnet dit kondital ud fra lige præcis den tur du har løbet. Du tegner blot din rute op, klikker på “Beregn kondital” og indtaster din tid. Tre ting skal dog være opfyldt: Du skal have løbet turen så hurtigt du kan og være…
Enkel måling af fedtprocent hos børn ved måling af hudfoldstykkelse ved triceps og ved læggen. Denne metode bruges som reference i mange større undersøgelser. Enkel måling af fedtprocent hos børn ved måling af hudfoldstykkelse ved triceps og ved læggen. Denne metode bruges som reference i mange større undersøgelser. Instruktion: Mål hudfoldstykkelsen med en fedttang….
Statens Institut for folkesundhed har netop publiceret de seneste tal for rigets sundhedstilstand og udviklingen er ikke til at tage fejl af. Siden 1987 er antallet svært overvægtige danskere fordoblet. Vi er nu oppe på at ca. hvar 9’ende dansker har et BMI på over 30. Tallene viser også hvordan fordelingen er på forskellige aldersklasser,…
I den vestlige verden har vi en voldsom udvikling i forekomsten af fedme. Konsekvenserne er store – både for den enkelte og for samfundet som helhed. Det er naturligvis vigtigt at finde frem til metoder, der effektivt kan give varige vægttab for det enkelte individ, men som helhed bliver fedmeproblemet kun løst, hvis man finder…
TV-anmeldelse “The Biggest Loser” – kontroversiel kombination af Ubberup højskole, Robinson og benhård træning. Amerikansk underholdning når det er værst – eller bedst? Af Morten Zacho, cand. scient. Det er interessant, som specielle trends pludselige kan dominere sendefladen på TV. Reality shows og boligprogrammer er på få år blevet en del af den vestlige verdens…
Væksthormon (GH) lyder som noget man bliver rigtig stor og stærk af, men det er faktisk overhovedet ikke tilfældet. Fra forskningen ved man følgende ting om væksthormons virkninger: GH-behandling hos patienter der mangler GH: Mindre kropsfedt Større muskler Større muskelstyrke Øget kredsløbsfunktion Øget arbejdskapacitet Øget knogletæthed GH-behandling hos raske: Øger stofskiftet Øger fedtstofskiftet Øger…
Kosttilskud? “Kosttilskudene” vi snakker om her, går normalt under navne som: androstendion, androstendiol, 19-norandrostendion og DHEA. Stofferne findes imidlertid i mange forskellige kemiske konfigurationer, som f.eks. kan angives ved: 4-androsten-3,17-dion som er lidt forskellig fra 5-androsten-3,17-dion. Generelt er de udgaver der hedder noget med “19-nor” og “4-” er de meste potente. Stofferne er generelt…
Glycerol har vist sig at kunne fremme præstationsevnen ved langvarige præstationer. Virkninger ved glycerol-loading: Extra væske bliver holdt tilbage i kroppen i flere timer Kan give en forbedring på nogle få procent ved præstationer der varer mere end en time i varme fugtige omgivelser. (Det er muligt at en sportsdrik indeholdende kulhydrat og salt…
Glem botox, du skal bare have fat i det rigtige udstyr til at lave ansigtstræning. Face Slimmer Exercise Mouthpiece er et silikonemundstykke som du skal bruge 3 minutter hver dag. Træningen giver dit ansigt de rigtige former og fjerne rynker. Producenten anbefaler at du samtidigt laver strubelyde for at få maksimal effekt. Pris ca. 400…
EXF-ringene er lavet til hurtigt at kunne sættes op og reguleres i højden. Herved giver de mulighed for et hav af funktionelle øvelser – både de svære og de lette. Ringene er lavet af et meget let og stærkt materiale. Derfor er de også oplagte at have med som et rejse-gym. Sammen med andre…
Exer-Station er endnu et kreativt alternativ til den passive måde at spille computerspil på. Denne type af træning / spil, vil utvivlsomt komme til at spille en væsentlig rolle i fremtidens fitness. “Exer-Station” – Styring af spil med isometrisk muskelkraft Exer-Station virker både til Playstation og til Xbox. Princippet er, at man styrer spillet ved…
Det er med en vis betænkelighed, at denne artikel publiceres, da det kan være svært for en potentiel (utålmodig) dopingmisbruger at håndtere nuanceret videnskabelig viden. Risikoen er, at nogle blot vil læse artiklen som “at det altså ikke så farligt” – og det skal naturligvis ikke blive konklusionen. En typisk misbruger holder sig ikke til…
Denne maskine er blevet vildt populær i Asien, men sjovt nok har vi endnu ikke set den i Danmark … Et ride-ergometer er naturligvis årets gave under juletræet! Elektronikken sørger for at sadlen bevæger sig i de rigtige ride-agtige bevægelser. Ligesom på en rigtig hest, så kræver det en masse muskelarbejde fra lårets indadførere, samt…
En af de mest irriterende ting ved cykling er risikoen for punktering. Energy Return Wheel er et bud på fremtidens dæk, hvor anvendelse af ekstreme materialer overflødiggør brugen af slanger og luft. ERW-dækkene er baseret på en kevlar-composit konstruktion overtrukket med gummi. Fjedringen og stivheden i dækket kan justeres dynamisk, så man med det samme…
Tidligere blev det betragtet som doping hvis koffeinmængden oversteg 12 mikrogram pr. milliliter i urinen. Nu er koffein ikke længere på dopinglisten, men det er stadig interessandt at man faktisk kan få en anseelig præstationsforbedring med koffein – og det ved mængder der er mindre end det der tidligere var forbudt. For at overskride den…
Dette studie ønskede at vurdere om en ” 4 mmol tærskel” er et relevant begreb, og om dette repræsenterer den maksimale mælkesyrekoncentration, der kan arbejdes med over en time. Et sekundært mål med studiet var at bestemme om der var sammenhæng mellem høje laktatkoncentrationer og præstation. Metode: 11 veltrænede triatleter/cykelryttere gennemførte tre enkelstarter af en…
Svært ikke at gøre sig morsom på bekostning af denne dims, men træning af skedemuskulaturen er faktisk et seriøst emne. Elvie har en indbygget tryksensor og via Bluetooth bliver dine præstationer sendt til din smartphone. App’en guider dig igennem forskellige øvelser og træningsprogrammer og giver feedback på, om du udfører øvelserne korrekt. Elvie oplades trådløst…
Vi har efterhånden præsenteret mange mærkelige cykler, men der er tilsyneladende ingen ende på overraskelserne. elliptiGO virker ved første øjekast til at være lidt søgt, men efterhånden som man får kigget på videoerne, bliver man alligevel lidt imponeret. Den bærende ide i elliptiGO er, at den er designet til at ligne løbebevægelsen mest muligt. Bevægeudslaget…
Sendt til Redaktørens blog I det nye nummer af bladet i Form har man anmeldt et produkt jeg har været med til at udvikle og her må jeg lide den tort, at en “ekspert” kalder mit arbejde for tilfældigt sammensat og at det ikke følge reglerne for systematisk muskeludmattelse. Den kritik skal overraskende nok ikke…
Dette her er det absolut hotteste indenfor cykelaffjedring. Et elektronisk system justerer løbende hårdheden på fjederen der dæmper baghjulet. Hvis du bare triller ned ad en bakke, så er dæmperen blød. I det øjeblik du begynder at træde i pedalerne, så låser dæmperen, så mest muligt kraft overføres til fremdrift. Men hvis systemet registrerer at…
Iltoptagelse set i forhold til vægt. På den øverste graf er iltoptagelsen udtrykt som l/min. Tunge personer fremstår som “gode”.På den midterste graf er iltoptagelsen udtrykt som ml/kg/min. Tunge personer fremstår som “dårlige”. På den nederste graf er iltoptagelsen udtrykt som ml/kg^0,73/min. Tunge og lette personer vurderes neutralt i forhold til hinanden. Baggrund: Der er…
Hvis du har trænet med et træningsur af en slags, så har det sikkert også irriteret dig at man skal rotere underarmen ret meget for at se data. Med Edgegear Shift vil uret altid sidde perfekt placeret i dit synsfelt. Med et snedigt remsystem holder Shift uret fast et stykke op mod tommelfingeren. Langt de…
Fabrikanterne af sportsudstyr gør sig store anstrengelser for at udvikle sindrige dæmpningssystemer i sålen på deres løbesko. Det vægtigste argument er som regel, at man derved mindsker risikoen for skader. Forskningen har imidlertid ikke kunne støtte denne antagelse. Man har f.eks undersøgt hvordan kræfterne forplanter sig op igennem benet ved hælisæt, og konkluderet at belastningen…
Medicinbolde har altid været fede at træne med, men Dynamax løfter ideen til nye højder. De er lavet med en blød overflade som gør at de ikke hopper og man kan bruge dem til at kaste hårdt imod en anden person uden at denne kommer til skade. På den måde forener Dynamax faktisk det bedste…